朋友最近刚从国外回来,时差紊乱,孕妇睡眠不好怎么办差怎么办?

从美国回来怎么倒时差啊?_百度知道
从美国回来怎么倒时差啊?
倒时差是旅行过程中不可避免的一件事,因为时差不仅意味着地域的明显变化,也影响着人体的生理机能。美国和中国的时差接近13个小时,正好是昼夜颠倒。下面这些方法可以帮助倒时差:&出发前保证睡眠质量,在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式,根据自己航班的飞行情况,调节自己的睡眠,能够减轻时差带来的问题。平常要坚持运动,这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。在预订机票时注意出发的时间,最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间,然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。饮食对于倒时差也是极为重要的。在乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外,乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱,以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。不要老想着时差,应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动,让自己尽快忘掉时差的存在。
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中国和美国的时间差是十三个小时。就是白天和晚上倒过来。
有瞌睡就忍个几小时,睡得越晚越好
去的时候怎么弄的回来同样做不就好了
睡觉睡到这边起床的时候
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时差调整不过来。怎么办?_百度知道
我到美国了
时差调整不过来。怎么办?
  只需要保证在醒来之前的12-16个小时不要吃任何东西就行了,一旦开始再次进食,内部时钟就已经完成了重置,会将这看做是新的一天的开始,身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。  举个例子,如果想要在凌晨2点醒过来,应该从前一天的上午10点到下午2点之间开始禁食,并且一直持续到你在凌晨2点醒过来,然后你需要好好的吃上一顿丰盛的早餐,现在,你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。  根据哈佛医学院(HarvardMedical School)最新的一项研究显示,只需要在12-16小时内不进食就可以帮助快速的调整睡眠周期,这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症(jet lag)或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。
采纳率:94%
来自团队:
早上醒了就起,不要睡懒觉。白天再困也不能睡啊!喝咖啡顶住。晚上如果睡不着,吃一片药效不是很强的安眠药(我觉得你白天那么困,估计晚上就不用吃了,睡不着再吃)。我在这边,后来回国,后来再回美国都是这样调整过来的。记住,白天要挺住啊,很好用!!白天的时候忙,再累也不要睡,晚上十点准时上课
本回答被网友采纳
咖啡和安眠药是最快的方法,如果咖啡没用可以去喝红牛之类的饮料还是挺有用的,如果买不到安眠药可以去药房买复方枣仁胶囊,这个是很多溜冰的朋友处于药效状态下吃了都能帮助心神宁静助睡的好帮手如以上2位所说,调时差最好的方法就是不睡觉!撑到美国的正常休息时间再睡,切记不能睡太久,最好比你平时的正常休眠时间长那么1小时最好了,不然第2天你又很精神晚上又睡不着了。本人无正常生理时钟和既定休眠时段,经常需要日夜颠倒调生理钟
白天不要休息,晚上按时休息。白天时候多出去,多运动,把自己弄得累一些,这样晚上容易睡,没几天时差就调过来了。
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&&&网友互助
?从美国回来有10天左右了,一直倒不回时差。我该怎么办?紧张死了。。
拇指医生提醒您:问题下方回答为网友贡献,仅供参考。
病情描述:&br /&医生,我该如何调回时差?由于7.25-----8.7号在美国旅游,回来后我就一直睡不好觉。在白天,一到下午1:00-----3:00就特别困,开头几天,我睡了午觉,一觉醒来就4:00多了,虽然晚上能像平时一样10:00入睡,但是第二天一到凌晨就醒来了,而且特别的清醒,怎么睡都睡不着,后来几天,我曾尝试强迫自己下午不睡着,可是,晚上8:00左右就困了,睡着后,第二天还是凌晨就醒来了,这种状况,持续了大概10天了,请问我该怎么办?再过4天就要开学了,我很害怕会影响我在学校里面的生活。。
病情分析:失眠 可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的.建议减压,进行体育锻炼,分散注意力,是很好舒缓压力的方 法。&br/&意见建议:多和家人聊天,倾诉。在睡觉之前喝热牛奶,热水泡脚15分钟,这都是有利于睡眠,贵在您的坚持。 没有效果的话可以用药物治疗
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