人每天应摄入多少热量？_百度知道
人每天应摄入多少热量？
人每天摄入的热量应比一天所需热量多还是一样？应该怎样合理安排饮食和一天的活动呢？
提问者采纳
　　根据上述九种方法、少吃脂肪类食物、力量训练：　　专家们指出，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。跑步，贴一条提示标语，可以以新鲜的蔬菜，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，无须放弃喜爱的食物。其实：　　以苏打水代替可口可乐、15～20只水饺、增加肌肉,或60克羊肉，则可在3个月内减少10磅体重，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果。　　四。不是每周4次。在医生指导下，可在4个月内减少10磅，每周进行3次散步，可以在 2个月内减轻体重 10磅，加快新陈代谢。　　五．走掉体重，可在 2个半月内减轻10磅体重、150克各色青菜、50克肥牛；少摄取 500大卡，并要保证一日三餐，增长肌肉。　　三。要有耐心，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，每次1小时。　　七，增强肌肉，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，新陈代谢就越快。如果偏爱某种食物且食用量大、180克各色青菜、50克豆腐。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，每次在45分钟内走5公里的路程，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。也许有人会说“没有时间散步”。与脂肪相比。但切忌体重降得过快：　　要想减轻体重；骑自行车,约比女性多四分之一左右。　　九，开始时要少做一些。锻炼前后要做伸展运动　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，每次45分钟的5公里散步。如此组合、促进新陈代谢的关键，举重的重量和次数可逐步增加，甚至可以每日两餐流食，如果碳水化合物食用过多、多吃流食，每小时15公里的速度,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪。运动量过大，仍保持上述的散步,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤；游泳。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重，每周4次、60克豆腐，就一定能达到减轻体重，加强锻炼和力量训练,换算成食物，每次1小时。这样可在5个星期内减轻10磅体重：采用这种减肥方法可能会增加食欲。只要有信心并坚持不懈地去做，散步之前或之后。若在45分钟内走6。　　八。然而。须知，每天1次。此外。　　专家指出妇女以每周减1—0。肌肉是人体消耗热量，每周做2次举重锻炼。开始时就将三种方法结合起来做，也会使体重增加、60克肥牛，每次 200克肉的食用量,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。　　二。以每天平均摄取2000大卡热量为基点，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划、使精力充沛的好方法，这样就可以少摄取1200千卡的热量：　　通常，促进心血管的健康、减少脂肪摄入与举重结合，以补充因出汗减少的体内水分,约为680～800卡，则可在7个星期内减少10磅体重，可在10个月内减少10磅体重、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，无论你控制什么——蛋白质,相当于10～12只黑芝麻汤圆,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，注意提醒自己摄取食品的重量，每1克脂肪合9千卡热量。每天减少100千卡热量的摄入，每分钟 170米的速度，每周4小时、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，可在3个半月内减少 10磅体重，可在4个月内减少10磅.5磅体重最为理想，可在6个星期内减少 10磅体重，以防伤害身体、降低热量摄取与散步结合、最佳的选择。流食要多样化。如果降低的热量再多一些。因此；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%，每周进行3次，时间是挤出来的、固定锻炼、减轻体重，如果供给身体的热量太少。　　下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径，每天摄取的盐不应超过6克，每周6次。肌肉越多。　　男性每餐应摄入的热量较女性为多：　　力量训练能增强肌肉，以免缺少营养，要减肥不必少吃东西、水果，不失为减少体内脂肪，那就要注意减少每次的分量，可在5个月中减少10磅体重。　　六。若再加上每周5次,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤，不是每个人少吃脂肪都能减肥，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克，重要的是要加以控制、降低热量的摄取　　营养学家认为。每天少食20克脂肪，可在5个月内减少10磅。因此。心血管医生指出。建议减肥者在厨房放一个秤。　　一，则体重下降得更快，最终降低的是热量的摄取；跳舞、减少食物的摄入量，这样做可在6个月内减去10磅体重，可在3个月内减少10磅，每次40分钟；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%，每天可少摄取 150千卡的热量。而如果吃的是火锅：　　每周进行3—5次固定锻炼、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，多喝水.5公里，会增加食量、碳水化合物或脂肪，每次用30分钟走3公里，这样也达不到减肥的目的。为避免弄伤身体，以保持身体的灵活性。如果以前没有进行过固定的锻炼，每周 5次。　　十，不要急于求成,则相当于50克羊肉，不妨试着逐渐增加。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重，男性以每周减1－2磅体重为宜。比如,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质；就会失去肌肉，否则是很危险的，流食的制做是很方便的，如果做到每天只吃20—40克脂肪，而是每次 100克，一种方法一种方法地加上去做。　　以健康的成年女性为例，每次45分钟，可能不太适应，保持好的体型，约4千卡，举重20分钟：　　坚持每周5天。其中
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么??蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10磅体重；少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知...
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摄入和消耗的热量是相等的，即每天额外增加热量摄取500千卡每天必须额外摄入500千卡热量，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，便可增重1斤左右。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，额外增加摄入3500千卡热量，体重无变化时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，1周的体重增加数控制在1斤左右。科学健康的增重方式是
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
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一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。
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出门在外也不愁一天吃几个鸡蛋比较好？
以前有人说不应该超过两个，刚才有人居然说不能超过一个。
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今天在微信群里发了一张早饭照片，然后就有小伙伴问：一顿饭三个鸡蛋真的大丈夫吗？很多人之所以对鸡蛋充满恐惧感，其实是畏惧其中的胆固醇。一个普通大小的鸡蛋，大约含有200毫克胆固醇，占了每日推荐摄入量的三分之二。人们普遍认为，吃进去越多的胆固醇，那么血液中的胆固醇含量肯定得升高；血液中胆固醇高的话，得冠心病的几率肯定也得上升——一言以蔽之，吃鸡蛋容易得冠心病。被扣上同样帽子的，还有鱿鱼，比如网上热传的“一口鱿鱼等于六十口肥肉”。“吃鸡蛋容易得冠心病”，这个逻辑链通俗易懂，但事实并非如此。要分析这个问题，我们先从鸡蛋开始说起。鸡蛋里面有什么？一个鸡蛋里面，含有大约7克左右的蛋白质，鸡蛋含有人体所需的全部八种必须氨基酸，对于人类而言，鸡蛋的蛋白质类型和氨基酸构成都非常完美，仅次于母乳。另外，蛋黄含有丰富的卵磷脂，这是神经系统中非常重要的营养元素。再考虑价格的因素，鸡蛋简直是这个星球上物美价廉的食物了。鸡蛋里面的胆固醇固然非常高，一个蛋黄中中含有相当于半斤瘦肉中所含的胆固醇。然而，胆固醇并不是很多人想象的那么坏。胆固醇是什么？如果名词有分正能量或负能量的话，那么胆固醇一定属于后者。很多人对胆固醇的印象并不好，在日常饮食中想法设法的减少摄入胆固醇。但实际上，胆固醇是身体里非常重要的东西。胆固醇参与胆汁酸、维生素D以及激素的合成，比如大家熟知的雌激素和雄激素。胆固醇以脂蛋白的形式存在于人体血液中，包括高密度脂蛋白胆固醇(HDL)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、极低密度脂蛋白胆固醇(VLDL)，前者俗称“好”胆固醇，后两个俗称“坏”胆固醇。HDL将胆固醇从血管中运回肝脏，而LDL和VLDL正好相反，会促进胆固醇沉积在血管壁上，从而提高心血管疾病的风险。因此，胆固醇有好有坏，一味地减少胆固醇摄入不利于健康。吃鸡蛋会升高血胆固醇水平吗？人体并非烧杯，不是说你往里倒多少试剂烧杯里就会有多少试剂，血液很多营养素的水平和摄入的营养总量并不成正比。在这里举另外一个例子说明，现在朋友圈里各种酵素的代购，酵素就是常说的酶，酶对人体各种生理活动的正常进行非常重要，但是酶在消化道里会被分解，失去生物活性，无论你吃了多少被吹得神乎其神的“酵素”，你体内的酶水平基本上不会有任何变化。近年来多项医学研究表明，血胆固醇水平与摄入脂肪含量以及身体活动水平等因素的关系更大一些，而与每日摄入的胆固醇总量关系并不大。人体内的胆固醇大部分是自身合成的，肝脏每天大约合成1000毫克胆固醇，这远远大于一个蛋黄中所含有的胆固醇。在一项关于摄入鸡蛋数量与血胆固醇关系的研究中，受试者被分为两个组，实验组每天吃一到三个鸡蛋，对照组则吃其他食物替代。实验结果显示，相对于对照组，实验组中大部分人的总胆固醇和LDL基本不变，少部分人这两个指标轻微上升，而几乎所有人的HDL都上升了。通过这些研究我们可以发现，“吃鸡蛋导致高胆固醇血症”基本是站不住脚的。美国心脏协会认为，对于想降低血胆固醇水平的人来说，首先要做的应该是——严格控制的总脂肪摄入和饱和脂肪摄入。饱和脂肪摄入太多，才是高胆固醇血症最主要的饮食原因。每天吃几个鸡蛋为宜？含有鸡蛋的早餐可以带来很多更为全面的营养，明显增加饱腹感，减少短期内的食物摄入，最终有助于减轻体重。因此，为了你的健康，请给自己的早饭加上一个鸡蛋，如果你嘴馋的话，两个或者三个鸡蛋亦不会有什么问题。当然，如果你本身肝肾功能有问题的话，那么在大快朵颐之前应该先咨询一下医师的意见——鸡蛋含有丰富的蛋白质，过多的蛋白质会加重肝肾负担。最后，相对于“一天能吃几个鸡蛋”这些问题，我和我周围的不少医生朋友们更关心的其实是另一个难题——怎样煎荷包蛋才能不粘锅？参考资料：Know Your Fats. Ameirican Heart
Association.Bui, S., Oliver, J., Mardock, M., Beihl,
A., & Riechman, S. E. (2010). High egg cholesterol consumption may not
affect blood serum cholesterol levels in elite athletes in training. The FASEB
Journal.Fernandez, M. L. (2006). Dietary
cholesterol provided by eggs and plasma lipoproteins in healthy populations. Current
Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 9(1), 8-12.Vander Wal, J. S., Marth, J. M., Khosla,
P., Jen, K. C., & Dhurandhar, N. V. (2005). Short-term effect of eggs on
satiety in overweight and obese subjects. Journal of the American College of
Nutrition, 24(6), 510-515.Kris Gunnars. (2009) Eggs and Cholesterol –
How Many Eggs Can You Safely Eat?.
从营养的多样性和单位重量的营养素构成来说，鸡蛋是我们这个星球上最有营养的食物。 你可以想象，一只全鸡蛋包含的营养可以将一个细胞变成一整个小鸡宝宝。更可贵的是，鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质氨基酸模式最为接近，常被作为参考蛋白（必需氨基酸在人体体内利用率最高）。然而，鸡蛋却被冠以了一个坏名声，主要因为蛋黄富含胆固醇。事实上，一个中等大小的蛋包含186毫克胆固醇，约为每日推荐摄入量的62%。人们相信如果吃了“蛋黄”会提高血液中胆固醇，导致心脏病。但事实证明，它不是那么简单。你吃胆固醇越多，那么你的身体就会产生的越少。接下来让小点为大家解释这到底是为什么！ 1.你的身体是如何调节胆固醇的 胆固醇通常被视为消极的词。 当我们听到它的时候，我们自动开始考虑药物治疗，早期心脏病发作和死亡。但事实是，身体的胆固醇是每一个细胞膜的重要组成部分。它也用于制造类固醇激素睾酮、雌激素和皮质醇。可以说没有胆固醇的食物是不存在的。鉴于胆固醇的重要性，我们身体自身已经有复杂的机制来确保我们总是有足够可用的胆固醇。因为获得胆固醇不仅仅是从饮食中获取，在胆固醇摄入不足时，肝脏实际上会自动产生胆固醇。 但是当我们吃大量的胆固醇食物丰富，肝脏开始减少胆固醇的产量（身体健康的情况下）。所以相对于肝脏来说，饮食对于体内的胆固醇总量的变化只有很少。 小点tips：肝脏产生大量的胆固醇。当我们吃很多鸡蛋(高胆固醇)，肝脏产生更少。2.当我们每天都吃鸡蛋，身体会发生什么？
近些年来，人们一直在建议限制食用鸡蛋，或者至少蛋黄(蛋白主要是蛋白质和低胆固醇)。常见的建议包括每周最多2 – 6个蛋黄。然而，实际上没有什么科学依据来支持这些限制。幸运的是，WHO（世界卫生组织）做了大量的研究，例如：将人们分成两组，一组每天吃几个(1 - 3)全蛋，另一组吃别的东西(如蛋的代替品)。然后进行分析，研究表明：1.在几乎所有情况下，HDL（高密度脂蛋白，俗称好的胆固醇）上升。它能清理粘附在血管壁上的LDL，血液中HDL含量较高为好）2.LDL（低密度脂蛋白）胆固醇水平通常不会改变，但有时使（LDL）粒子转变大。3.血液中类胡萝卜素水平、抗氧化剂比如叶黄素和玉米黄素显著增加。
目前科学已经明确，身体健康的人每天吃3个全蛋是绝对安全的。如果每天超过3个鸡蛋，目前没有相关的研究数据，它可能(虽然不太可能)会对健康产生不利影响。但小点看过一个有趣的案例研究：是一个88岁的老人每天消耗25个鸡蛋。他的胆固醇水平和健康状况依旧保持很好。当然，研究并不能证明什么，但很有趣不是吗？小点tips：鸡蛋持续提高高密度脂蛋白（“好的”胆固醇）。对于70%的人来说,没有增加总或低密度脂蛋白胆固醇。对某些人来说可能会有轻微增加使得低密度脂蛋白变良性。此外，我们不要忘了鸡蛋的健康益处：
1.它们富含优质蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂…几乎所有你身体所需的营养。
2.鸡蛋富含非常高的胆碱，这是大脑所需营养（可预防中风），90%的人是摄入不足的，而大家却大方的扔掉了蛋黄。
3.他们含有叶黄素和玉米黄质，而强大的抗氧化剂，可以高度保护眼睛，减少你的眼睛黄斑变性和白内障等疾病的风险。4.他们是高质量的动物蛋白质,它有很多好处,包括增加肌肉质量和更好的骨骼健康。
鸡蛋同时也是减肥的最佳食物。在一个谷物早餐中加个鸡蛋可以增加饱腹感，让你少吃，帮助你减肥。最妙的是，鸡蛋很便宜，很容易准备和烹饪出美味。小点tips：考虑到鸡蛋（全蛋）的各种营养以及强大的健康效益，随意将蛋黄扔掉实在是暴殄天物。当然对于某些疾病患者（如肾脏病等）应根据医生的建议控制饮食。但在身体健康的情况下，每天至少吃一个全蛋，否则那可真是捡了芝麻丢了西瓜了。
你爱吃几个吃几个，又没人拦着。从不吃煮蛋的飘过
鸡蛋可以说是人体的最佳蛋白质来源之一，每天只能吃一个鸡蛋这种说法并没有科学的理论依据，蛋黄里所含的胆固醇并不会造成体内胆固醇含量增多，况且蛋黄里还有许多对人体有益的物质，唯一的缺点可能就是蛋黄的脂肪含量略高，每顿饭吃一两个没问题。如果担心蛋黄的脂肪的话，可以把蛋黄去掉，但至少要吃一两个全蛋，毕竟里面有许多对人体有益的物质。其实只要多运动，保持一个健康的生活习惯，体内的胆固醇、脂肪含量自然就不会太高。第一次在知乎回答问题，求轻喷...
之前年轻一点时候健身，一天十个煮鸡蛋，其中三个全蛋，七个蛋白。坚持了三个多月，大概吃了1000个鸡蛋，身体状态很好，然后就服役去了，自然就没有机会每天10个。不过长期吃大量鸡蛋的头几天，肠胃菌群应该会有适应期，我放了一个有生以来最臭的屁，感觉是硫和老厕所混合味。
因人而异。举个比较极端的例子。我试过拿三四个鸡蛋做了份炒蛋，还没吃完就开始头晕，然后发现是蛋白质中毒了。根据 Recommended Daily Allowance (RDA) 的说法，平常人每天摄入 0.8 克蛋白质/每千克体重 [1] 就能保持氮平衡了。蛋白质摄入后被转化为氨基酸吸收。多余的部分被肝脏转化为尿素排出体外。当肝脏将多余部分转化为尿素的功能饱和时，蛋白质就会形成有毒的氨性物质 [2]，然后就会造成了。吃多少鸡蛋会造成蛋白质中毒和很多因素有关，比如摄入鸡蛋的时机、个体的消化速度、个体的运动量、碳水化合物的摄入量等等。运动员就可以多吃一点鸡蛋。极度饥饿的人不要马上吃太多鸡蛋。参考资料：[1] Wilson, J., & Wilson, G.J. (2006). . Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(1), 7-27.[2] Rudman D et al. Maximal rates of excretion and synthesis of urea in normal and cirrhotic subjects. J Clin Invest. ):2241-9. .
我觉得这又是一个蛋疼的话题。我们都知道鸡蛋里有蛋白（清）和蛋黄，蛋白（清）主要成分是蛋白质，是优质的动物蛋白，蛋黄的主要成分是脂肪和一些维生素、矿物质啥的，也是人体必须的营养物质。在现在这个物质较为丰富的时代，只要家境还过得去，又不挑食的人都不会发生大面积的营养不良，倒是营养过剩开始困扰人们了，我是营养过剩也是营养不良啊，吃啥都多了，膳食的合理性与做吃货的幸福往往是矛盾的。可要是往前推几十年或上百年，以及现在的边缘贫穷地区，物质还是相对匮乏的，人的营养跟不上，别说是蛋白质了，就是脂肪摄入量也不够，很多人还吃不上油呢，而鸡蛋兼具这些营养物质（豆腐也相似），人们多吃几个鸡蛋算是补充营养了。至于要做到很精确，那首先得根据饮食习惯级，再根据食物配比计算各种营养物质的含量，要考虑年龄段。长时间不接触营养了。
单位的食堂早餐时总有人只吃鸡蛋白，把蛋黄扔掉，每当看到这个现象，心里就有一万只草食动物翻腾，这些年那些狗屁养生文章真是害人不浅。
去年为了健身，大量吃鸡蛋包括蛋黄，，结果体检，胆固醇（低密度）超过标准，而我一直是正常的，，今年略微减少鸡蛋数量，但蛋黄一个不吃，（偶尔炒蛋，蛋汤除外），然后今年体检恢复正常。。。。。。事实证明，，，蛋黄对胆固醇提高非常明显。
所谓“实践是验证真理唯一的方法” 那么吃几个最好呢？ 10个！因为它可以帮你省去吃午饭晚饭的时间
我感觉一天吃两三个好，至于胆固醇什么的我感觉不用太在意，现在各种杂志，报刊都说什么能吃，什么吃多了不好等，要按他们说的那样我们现在能吃的已经没几样了，人恐怕早就饿死了。
我见过一天吃四十个鸡蛋，连续吃一个月，也活的挺好的人，题主是不是可以放心多吃几个了？！！！——————————我们老家有个奇葩的坐月子习俗，只能吃红糖小米和鸡蛋三样，月子餐搭配就是这三样的阶乘，红糖小米能吃出花来吗？不能！但鸡蛋能！于是一顿饭四五个是起步价，七八个是标配，我亲表嫂坐月子时一顿要吃十个，晚上还要加一顿，一天足足四十个！出了月子照样能吃能睡，无任何不适，孩子身体倍儿棒。对了，我表嫂平时体重九十斤，月子里一百左右。字字句句属实！平常人当然不能参照这个标准，现在我们家乡的习俗也在一步步走向科学，但是这么多年我老家方圆百里几十万产妇或经产妇都可以证明，只要你身体健康，能吃的下，一天吃它几个鸡蛋根本不是事儿，放心大胆的吃吧！
高血压冠心病什么的我不了解，但是吃多了鸡蛋，真的会胖，真的。曾经天天自己做饭吃，一个人懒得天天吃西红柿炒鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋，各种炒鸡蛋。胖的很快很快。。。
最近在增肌！然后每天十个，早上四个中午两个晚上四个！吃了有半个月了。我是不是该去查一下胆固醇？没吃前玩查过的.等哪天空了查了以后来更新啊 最近在增肌！然后每天十个，早上四个中午两个晚上四个！吃了有半个月了。我是不是该去查一下胆固醇？没吃前玩查过的.等哪天空了查了以后来更新啊
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，还有各种微量营养成分，对健康大有裨益。但蛋黄中含有一定量的脂肪和比较多的胆固醇。其中，脂肪占总重量的10%，并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分，脂肪对于控制体重不是很有利。过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险。一般推荐，每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。以前的测量数据是一个鸡蛋大致就能贡献二百多毫克胆固醇。美国农业部最近公布了最新的检测结果，说这几年来鸡蛋中的胆固醇含量下降了14%，也就是大约180毫克。即便如此，吃两个鸡蛋摄入的胆固醇就已经过量了。这就是我们通常说“吃太多鸡蛋不利健康”的原因。有一些流行病学调查结果显示，食用适当量的鸡蛋——比如每天一个，并不会增加心血管疾病的风险。这是“一天吃一个鸡蛋”说法的来历。实际上，鸡蛋有益的方面还是主要的。它的优质蛋白、各种微量成分，并不存在“多了不能吸收”的问题。对于血脂、胆固醇等指标正常的人群，多吃点鸡蛋也没有什么问题。需要注意的是，即便鸡蛋的营养优质，它也只是食谱的一部分。如果食谱中已经有了很多鸡蛋所富含的“优质成分”，那么鸡蛋的“不足”就值得重视，减少鸡蛋的食用量就有必要。反之，如果食谱中缺乏鸡蛋所提供的优质成分，而胆固醇、饱和脂肪之类的“受控成分”不多，那么多吃鸡蛋的好处就远远超过了可能的坏处。前者比如营养过剩的“富贵病”人，而后者诸如贫困地区连饭都吃不饱的孩子们。 这其实是对一个有特定条件的饮食建议的曲解。对于一个饮食全面均衡的人——比如能够把比较好地遵循《中国居民膳食指南》的人群，“每天吃一个鸡蛋”是比较合适的。但这个“合适”并不是因为“吃多了不能吸收”，而是在饮食均衡的前提下，多吃鸡蛋带来的价值有限，而不利的影响增加了。
从初二起，便每天保持早餐一个蛋，下午一个蛋，夜宵蛋羹，另午饭、晚饭时有炒蛋、卤蛋。。现已高二，仍明天保持这个习惯。身体很健康。对于平时同学们“鄙视”我吃蛋，以及一起吃饭时他们只吃蛋白不吃蛋黄，我只想说好浪费，以及蛋是个好东西。补充：身高偏高，体重偏轻。平时健康得不能再健康了！
从胆固醇的角度来说，看过的营养学书上是说，最好一天不要超过一个。但是应该也和鸡蛋个头有关，很小的柴鸡蛋一天2个应该也没问题。如果没有胆固醇摄入过多问题的话，多吃鸡蛋对身体挺好的。可以参考这里：
1个最好，不超2个
一天吃几个鸡蛋肯定不能一概而论。这得视年龄、体质、体重等等情况而定。一个身体健康的年轻人，一天3个鸡蛋应该没有问题，如果再进行大运动量的健身或劳作，再加几个也无防。但是，对于血脂偏高的人或是年龄偏大且心脑血管异常的人来说，每天2、3个鸡蛋无异于自寻死路。就蛋黄里那点卵磷脂对付那些胆固醇根本不起作用。任何事物都有两面，鸡蛋也一样，有利有弊，所以，一天吃与不吃或吃几个鸡蛋还得视自身条件来定。一个人一天摄取多少卡路里_百度知道
一个人一天摄取多少卡路里
每人每天摄取多少卡路里？每天消耗多少卡路里比较适中？
年龄、葵花油。 公式，活动量高数值便愈高.9 x 156 - 4；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇：[65，脂肪组织就是一个内在的能量来源，究竟你每日需要多少卡路里呢；玉米油，供细胞(包括神经组织)利用.185焦耳.1，肝醣分解产生葡萄糖，每日所需的卡路里为1580Kca|，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ：[66 + 1，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况。较肥的牛肉.9 x 高度(cm) - 4。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 。 例如，减肥过程就开始了.7 x 18] x 1；如果是中等活动量、身高.6 x 46 + 1、水果中含有大量的维生素和矿物质，那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油、花生油。 因此。基础代谢消耗会因个体间身高,较多见于科研文档中？ 你可依自己的性别、猪肉：[665 + 9，通常会造成头晕： 男，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法：（其中每克脂肪含热量9卡路里，甚至有可能高出1、年龄.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，若平日只坐在办公室工作的女性、乏力的状况.5 + 9，当脂肪被分解并为身体提供能量时，1大卡＝4，相当于在一个标准大气压下，人体本身会制造热量，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，体重46kg的18岁女性.6 x 体重(kg) + l；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量，小卡.3，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪.4% 其他27卡路里 2、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪，以保证人体能够漫漫适应、体重计算一日所需的卡路里。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例，运动量高的人约为1，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，活动量约1，运动的人可适当增加。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包）， 一天需大卡、性别的差异而有所不同。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，也被记做大写字母C，这是因为即使你躺着不动。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里.3的数值.3不等，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径、体重，相当于烟盒大小的一块肉，对卡路里摄入的控制应该循序渐进：身高156cm，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用， 一般而 言，心肺功能和大脑运作，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,最常见于食品标注；每克碳水化合物含热量4卡路里。要注意的是，如果以一个60公斤标准体重的人.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6，你的身体仍需能来保持体温，当我们食物的摄取热量不 足时。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1。其机理相当简单人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解。 补充适量的维生素 蔬菜，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)。 但是人体有一个很奇妙的现象，一些医师指出.1 - 1，也被记做cal、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率，在休息状态时 ，以下便是计算方式，是补充身体能量必不可少的东西，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里.8 x 年龄] x 活动量 女，一天需 大卡
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6-14岁的学龄儿童
建议营养食谱：
早餐：50克饼干+250克纯牛奶+10克白糖 330-440卡。中午茶：50克馅饼 110-220卡。午餐：250克烤馅饼+150克土豆+150克香蕉 770-880卡。下午茶：80克冰激凌 110-220卡。晚餐：蔬菜汤+30克米饭+100克煎鸡蛋+果冻 660-770卡。
15-20岁的青少年
建议营养食谱：
早餐：麦片+2勺蜂蜜+面包+200克橙汁 540-675卡。中午茶：50克夹肉面包 135-270卡。午餐： 100克米饭或面条+200克热菜+350cc果汁 800~950卡。下午茶：100克水果冰激凌 135-270卡。晚餐：200克牛肉+100克蔬菜+80克面包+一个香蕉 800-950卡。
20-50岁的成年人
建议营养食谱：
早餐：200克脱脂奶+50克涂有果酱的面包+10...
过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的&参考人&）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动...
正常天天需要的热卡数量一般在卡之间，计算起来比较麻烦。您假如想要算的话，可以买本营养学的工具书参考一下。具体算法大致是这样的：第一步，统计你一天中参加各种活动的时间，比如：睡眠、走路、脑力工作、体力工作（含工作强度）等等，分得很细的，记录每项活动多长时间。第二步，查表，根据每项活动平均消耗的热卡数和每项活动的时间，还要结合你自己的体重、年龄等因素，最后计算出天天消耗的热卡值。第三步，查表，按照每种食物所含单位热卡值制定食谱，使天天摄入的热卡数与天天消耗的热卡数平衡，就可以保证不增减体重；假如要减肥，那就要在此基础上减少。举例来说，假如天天进食的热卡比消耗的热卡少900卡（当然这减少得比较大，只是为了计算方便），那就意味着这900卡热量缺口要通过消耗...
2000吧 应该是这么多 多了好象不好
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