最近，增肌。打卡，少了！@FitTime睿健時代
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FitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司,拥有最大的健身用户群,并由专业的技术团队原创制作教学内容. 于2014年初获得徐小平创办的真格基金天使投资,随后得到经纬中国基金A轮加入. 关注我们期...
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飞龙精武会馆始创于1995年,是集健身、防身、养生、表演关注健康常识、增长健康知识、讨论健康话题、参与健康《自我保健》杂志官方微信(上海市卫生局主管、上海市新浪微博：@跑步指南 官方微信账号北京张博士医考中心是国内医学考试较早的一家医学专业腾讯健康频道
(), All rights reserved 京ICP备号-12转自fit-time:一篇不错的腹肌训练，主要适合女生_马甲线吧_百度贴吧
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川字腹肌养成记-转自王超月
FitTime睿健时代记得第一次看到上面的图片时，心里的OS是：OMG, It's so damn hot!!! I want to be like that. 正好那段时间留学的事情都定下来，日子过得比猪都悠闲，就开始迷上，谁曾想就这么上瘾了，就这么欲罢不能了，就这么决定把这个当成终生事业了。我的初始数据第一次去，教练帮我测了些基本数据，我的体脂率是23%（正常值是20%—30%），肌肉含量是19%（正常值是20%—30%），我的腹部脂肪属于皮下型，指数是2，教练说就腹部而言，我可以不用，直接开始练川字腹肌。然后就和教练商量了健身计划，因为腹部肌肉的记忆力强，所以选用的动作比较多，而且腹部可以天天练，我就这么坚持了1个半月，就出现了我头像里的效果。腹部健身计划展示
有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。
除此之外，还尝试过台阶器，，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。用iPhone的话，可以去下一个叫腹部训练的软件，大部分动作来源于那里。
第1—2周：
以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐Crossover Crunch：Bicycle Crunch：Plank第3—4周：
由于腹部已经习惯了前两周的运动量，所以换了动作并加大强度，在的时候就换了器械并加大重量。这期间我发现了VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程，在家就换成了这个，主要针对侧腹，一般是左右各做20个为一组，一个动作做4组，组间隙缩短到30秒，再按视频里教的拉伸进行组间拉伸。
在这2周内还坚持做平板支撑，时间不变，只是在后腰上放了5kg的重量。第5—6周：
这两周在坚持VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程的同时，又加入了以下两个动作，平板支撑在上面的基础上（时间、重量不变）换成单脚支撑，另一条腿平行于地面抬起。Vertical Leg CrunchHalf CurlTips:1、无论是在力量训练还是做上面的动作时，在每组的最后一个动作，都要保持30秒左右，就比如说在做Half Curl时，最后要就Half Curl里第二个图片的动作hold个30秒左右，又一次表述无能。2、因为自己的时间算是一天去，一天在家训练，个人感觉还是健身房的力量训练更有效，有事半功倍的感觉，在家训练虽然也有效果，但是出效果比较慢。在家时如果借助哑铃、健身球会更好一些。3、运动期间喝水要少量多次地喝。4、运动后要立即摄入蛋白质，因为我是牛奶控，人生志向就是有朝一日能把牛奶当水喝，所以运动完就是喝牛奶，还没尝试过蛋白粉这类东西。（主页君：100ml牛奶大约有3g蛋白质 1L牛奶可以补充30g蛋白质。 有机会还是可以使用健身补剂来快速补充蛋白质。）5、由于最近事情突然变多，没办法利用下午的时间去，于是就把锻炼改在早晨，6点起床，6点半开始晨跑做无氧等等，然后再吃早餐开始美好的一天。这样坚持了一周，发现早起的话，身体代谢会加快，人也会精神许多，所以以后即使下午去健身也要晨跑，将身体提前唤醒。饮食部分一日三餐篇：由于我第一次去测量是，结果显示蛋白质摄入不足，然后就注意在饮食中增加蛋白质摄入。主要的途径就是鸡蛋、牛奶，把麦片换成高蛋白麦片。每天中午的饮食和以前没什么变化，早餐和晚餐改良了一下。就列一下早晚餐吧：早餐：全麦面包做的三明治（里面加着鸡蛋和蔬菜），牛奶冲的麦片晚餐：全麦面包做的三明治（里面加着鸡蛋和牛肉），蔬菜沙拉或土豆沙拉，牛奶（由于我是下午去，所以晚餐吃得略丰盛）营养补充苏篇：因为个人很迷图片里那种有光泽感的小麦肤色，担心平日饮食里的营养满足不了皮肤的需求，所以还在吃一种营养补充素，针对皮肤、头发和指甲的。这个还有一种是皮肤加强版的，因为没买到，所以先吃这个。转自锐健时代
1楼 05:06&|来自
相关的贴子65179145190相关的图贴
最近晚上开始跑步30分钟 可是跑完回来我就不想做那些动作了 很累想睡觉了怎么会这样子
收起回复2楼 13:19&|
3楼 18:11&|
4楼 09:35&|来自
咦嘻嘻 ，，，，收藏了
5楼 12:35&|
想问一下，如果练出腹肌怎么破啊
6楼 18:01&|
我不想要有太明显的腹肌
7楼 18:02&|
怎么减脂啊？
8楼 21:16&|来自
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说到关于纤体的血泪奋斗史，相信不少人都要掬一把辛酸泪，而拥有完美的S曲线更是每个人的终极梦想。日，万能的闺蜜在这个新年的伊始踏上了期待已久的泰国华欣岛之旅，迈向娇韵诗纤盈训练营S曲线第一步，并与全国众多媒体和专家达人们一起见证超越经典的法国娇韵诗全新纤体大红瓶隆重上市。
蜜蜜们有木有很期待，快跟着闺蜜网的小编一起告别寒冷的北京，进入热情四射的阳光海滩纤体行吧~~
08:37 上传
万能的闺蜜小tips:皮肤容易干燥的蜜蜜，上飞机之前一定要记得在包包里随身带好100ML以下的保湿喷雾哦~~特别是2个小时以上的飞行时间，大干皮甚至需要不停的补涂超级保湿滋润的面霜/护理油才能避免皮肤缺水到哭的窘况~~(&_&)~~
08:37 上传
近4个小时后终于摆脱了干燥的机舱，一下飞机小编就被机场里往来的泰国美女们各种惊艳到，看看前来贴心接机的3位大美人，是不是有图有真相！
08:36 上传
又是快4个小时的大巴行程，抵达华欣后酒店还送上泰国正宗的曼妙舞蹈欢迎我们，一路上的疲惫感瞬间一扫而光，辛苦亲爱的们啦~~
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房间里摆放着娇韵诗诚意满满的欢迎函，也让大家更加期待明后天的活动~~
娇韵诗纤盈训练营篇——DATE:晚+1.15上午KAYWORDS:纤体餐、海边瑜伽、魔鬼训练、呼啦圈大牛、变身“跑男”
S曲线第一步是什么？闺蜜小编猜应该是饮食！
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1月14号晚上的欢迎晚宴（也是娇韵诗纤盈训练营的前夕），品牌就为我们准备了十分十分十分健康的纤体晚餐哦~~
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能说最后全部吃下来，这盆菜（草）真的还是不错的嘛~~别的我就什么都不说了，默默的掐肚子上的肉去~~~~
08:36 上传
噔噔噔噔噔噔噔，本年初最受期待的甜品，终于隆重登场！
08:36 上传
娇韵诗品牌高层也到场，为嘉宾们致欢迎词。
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不过爱好奇的我们还是在心里OS了一下：这桌吃的也是一样的吗？（FIT TIME的纤体教练们和品牌真是太拼了~~）
————————（我是晚上夜市绝对什么也没吃的分割线）———————
15号一大早，各个一身专业运动装备的小伙伴们就正式开启了娇韵诗纤盈训练营的征程。
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首先，是又纤又仙的亚洲最美瑜伽教练——母其弥雅，在蓝天白云、椰林细沙的华欣岛海边教大家为娇韵诗纤体大红瓶专门定制的一套纤盈S曲线瑜伽操~~
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看着小伙伴们认真的动作，是不是也有模有样的呢？
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第二项就到了名副其实、不堪回首的魔鬼训练！N组动作N多次数真是挑战大家的极限，不过团结的我们还是艰难的完成了！鼓掌~~（小编真的是几百年的运动量这次都做完了，缺乏锻炼的结果就是腰酸背痛、手抖脚抖嘤嘤嘤~~）
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接下来的第三项是团队完成2000个呼啦圈，组内几位转呼啦圈大牛们大显身手，也顺便解救了我等运动白痴。（鉴于要专心的为小伙伴加油，只能上一张完成任务后的地标图，请蜜蜜们自行脑补她们飒爽迷人的运动英姿~~）
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到最后一项任务——在华欣的“圣托里尼”找齐拼图，小编终于意识到原来我们变“跑男”了。。。而作为一直领先的任务小组，经过大家有（满）条（地）不（乱）紊（找）的不断寻觅，果然不负众望的成为第一名，实在是棒棒哒！（此处应该再有掌声~~）
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至此，娇韵诗纤盈训练营篇圆满结束！回房间洗个澡，美美的迎接下午的纤体大红瓶发布会~~
娇韵诗全新纤体大红瓶上市发布会篇——DATE:下午4点KAYWORDS: 娇韵诗纤体大红瓶、母其弥雅、FIT TIME纤体教练
法国娇韵诗纤体护理产品大家一定再熟悉不过，我们就一起来看看这次发布会的主角——全新上市的娇韵诗纤体精华乳，它是如何超越经典的吧。
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娇韵诗品牌高层率先致辞。
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娇韵诗资深讲师为大家分享产品理念，并讲述产品的最佳使用手法。
这款第六代全新大红瓶纤体精华乳，蕴含8大植物精粹，可以有效改善橘皮组织并提升身体曲线。并且同时拥有以下5大革新，让纤体魔力升级哦：1. 科研革新：深入源头，针对脂肪形成每一步的研究成果2. 功效升级：消褪已有的，阻击未来的！从源头打破不良循环，作用于脂肪形成的每一步，塑造纤美曲线。3. 成分升级：蕴含山萝卜花、亚马逊巴香草*、茅苍术根等多种天然植物成分，现在配方更全新升级，添加独特的鸡冠花提取物 与 水薄荷叶提取物，轻松加乘纤体效果。4. 质地升级：升级产品质地，媲美奢华香氛，愉悦纤体时代来临。配合娇韵诗独家按摩手法，轻松加乘纤体效果。5. 产品包装升级：从外盒，瓶身到说明书，娇韵诗致力于采取环保材质。
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一袭白裙惊艳亮相的母其弥雅，上台分享了自己与娇韵诗的不解之缘，同时还给大家透露了配合大红瓶、经常拍打按摩肌肤的纤体手法以及用倒立对抗地心引力的私房秘籍，蜜蜜们赶紧学起来！
08:37 上传
此外，目前互联网最火的O2O纤体健身平台——FIT TIME睿健时代的麦大师，向现场的嘉宾们传达了纤体相关的正确理念，也是确保此次纤体训练营在技术层面强有力的后盾。
最后是福利美照的大放送时间啦~
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著名影星童蕾也来到发布会现场助阵，真的是白瘦美啊~~
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文质彬彬的秦彬老师和优雅动人的达人小兔~~
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全场最帅的侯聪老师，你周围的星星要不要这么特别~~
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温文尔雅、有时萌萌哒的吴忧老师太会凹造型啦~~
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超高超瘦、镜头都拍不下了的吴淼老师让我们怎么活~~
08:37 上传
让人爱不完的奶茶猫童鞋，这么漂酿一定不能把你拍糊了，么么哒！
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我也想去~~发布会开到泰国去了真羡慕能去的童鞋
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支持楼主.....
不错，顶下支持你。
看着不错.........
处处是春天
支持LZ，坐等更新
mark支持楼主
很不错的说
努力的收获
好看，支持！
写得不错，支持了
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写得不错，支持了
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支持，不错视频: FitTime睿健时代【For Girls】深蹲动作讲解
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FitTime睿健时代【For Girls】深蹲动作讲解
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