高，增加心脏病风险。睡眠不足的危害还会

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-12 22:23 标签： 睡眠不足的危害
专家：睡眠不足可能会增加患心血管病的风险
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随着社会生活节奏的加快，人们的工作压力也不断增大，有些人会因此牺牲很多睡眠时间。殊不知，缺乏睡眠会影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响，甚至有可能增加患心血管病的风险。几位研究人员通过检索文献，对13项研究共173301名参与者进行分析发现，与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。研究表明，每日保证7～8小时睡眠，是一项不可忽视的健康生活方式。虽然不同人每日所需睡眠时间存在一定的个体差异，但绝大多数人每日应至少睡够7～8小时。近期发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究也发现，除体育锻炼、健康饮食、戒烟和适量饮酒这四项公认的健康生活方式外，每晚保证至少7小时的睡眠，可进一步降低心血管疾病事件风险。此外，国外还有研究表明，睡眠过多(大于8小时)或过少的人都容易患糖尿病。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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睡眠不足增加心脏病风险
21:16:29 来源：新华社
[提要]&&经常锻炼、健康饮食、节制饮酒、远离香烟是预防心血管疾病的“四原则”。研究人员认为，从理论上来说，充足睡眠能预防或推迟心脏病和中风发作，因此建议人们重视睡眠。研究负责人莫妮克·维尔许伦建议相关机构宣传充足睡眠的重要性，把它当作心血管疾病的预防方法之一来对待。
　　　经常锻炼、健康饮食、节制饮酒、远离香烟是预防心血管疾病的“四原则”。荷兰一项研究发现，除了坚持上述原则外，每晚保持至少7小时的睡眠能进一步降低患心脏病或中风的风险。
　　研究人员认为，从理论上来说，充足睡眠能预防或推迟心脏病和中风发作，因此建议人们重视睡眠。
　　研究负责人莫妮克·维尔许伦建议相关机构宣传充足睡眠的重要性，把它当作心血管疾病的预防方法之一来对待。“这项研究传递的信息是，我们需要把睡眠视作维护健康的重要因素。”他说。
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这位朋友，都有补心气的作用病情分析，蜂蜜和蜂王浆都可以的的。另外可以喝一些中药调理
健康生活，体恒健相伴 ！
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15件小事有助降低心脏病风险 早餐吃燕麦粥、经常度假
　　细节决定成败，护心也不例外。注意生活中的一些细节，有助于降低。英国《每日邮报》近日载文，刊出多位专家总结出的“生活中的护心细节”。
　　1．每周洗一次桑拿。芬兰一项，经常洗桑拿可以使降低60%。与很少洗桑拿的同龄人相比，经常洗桑拿的中年男性心脏病死亡率可降低一半。英国伦敦桥医院心脏病专家爱德华·朗福特提醒：心脏病患者不宜洗桑拿，以免诱发危险。
　　2．早餐吃。燕麦含有可溶性纤维葡聚糖，可在肠道形成一层凝胶状物质，减少胆固醇（特别是“坏”胆固醇）吸收进入血液，进而降低。英国营养师莎拉·申克表示，每天摄入3克葡聚糖（约合两碗燕麦片粥）即可使胆固醇降低5%~10%。
　　3．常用牙线。多项，牙病与动脉硬化和心脏病发作存在重要关联，因为导致蛀牙的细菌会诱发与心脏病有关的炎症。专家建议：经常刷牙和使用牙线清洁牙缝。
　　4．每周性爱两次。美国心脏病学会一项，与每月性爱一次以下的男性相比，每周至少性爱两次的男性降低45%。英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆·莫霍特拉表示，和谐的性爱能显著降低压力。
　　5．戴上眼罩，睡够睡好。英国华威大学一项，缺乏睡眠会增加心脏病发作的死亡风险。每晚睡眠少于6小时，心脏病死亡风险会增加50%。其原因是，睡眠不足会干扰食欲激素，导致肥胖，进而增加。专家建议：睡觉时保持卧室黑暗，必要时戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠质量。
　　6．减糖比减盐更重要。美国的一项新，吃糖多可能是比吃盐多更大的高血压风险因素。专家建议：为了有效控制高血压，应该更多地鼓励人们少吃糖。
　　7．经常度假，享受阳光。美国匹兹堡大学一项，经常度假的人心脏病死亡风险会降低１/３。英国南安普顿大学和爱丁堡大学研究也发现，去充满阳光的地带度假，护心效果更好。因为阳光可改善一氧化氮水平，放松血管，降低血压。
　　8．喝点酸奶，补充益生菌。澳大利亚格里菲斯大学健康研究所及医学院完成的一项新，每日补充“益生菌”有助降低血压。
　　9．与家人一起看喜剧。美国一项，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低。研究还发现，当和家人或朋友一起看时，大笑的几率增加30倍。
　　10．千万不要憋尿。一项，憋尿会导致心跳加速，使冠状动脉承受不必要的压力，进而诱发血管异常收缩，增加。
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评论成功，谢谢参与！青少年睡眠不足 心脏病与糖尿病风险增加
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大多数的人都知道睡眠充足是为了养精蓄锐，为隔天新的挑战做好准备，却很少人知道睡眠不足对身体实际的危害。许多科学证据表明，不良的睡眠习惯会导致肥胖、慢性疾病与认知能力下降，甚至会造成癌症。两项独立研究指出青春期的青少年若睡眠质量不佳，可能会让胰岛素阻抗引起糖尿病的风险提高，同时也会增加心脏疾病风险。来自美国匹兹堡大学精神病学 系的凯伦?马修斯 (Karen Matthews) 博士则指出，平常每晚睡 6 个小时的青少年如果能多睡 1个小时，即可改善胰岛素阻抗的现象达 9% ，并防止未来产生糖尿病。这份研究追踪了 245 位健康的青少年(排除种族、年纪、性别、腰围及身体质量指数等因素)，据他们的睡眠习惯与胰岛素阻抗的关系得出结果：若想促进青少年的身体代谢率，就必须把睡眠质量也纳入考虑。另一份刊载于《加拿大医学会期刊》 (Canadian Medical Association Journal)的研究也指出，有显着睡眠障碍的青少年往后会伴随着较高的胆固醇风险、身体质量指数和高血压的问题。 20%的青少年因为压力和饮食不均衡等原因都有睡眠问题，若想避免成年后的心血管疾病，应及早在青少年时期努力改善睡眠习惯，尽量保持每晚 7 至 9小时良好的睡眠。◎加入周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。◎加入健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。参考数据
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