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爆神图健身美容《易筋经》
新华书店如果所在地新华书店没有，可以在网上订购。《健身气功?易筋经》这本书我就有，可以说此书是近年来非常优秀的出版物。对于初学者来说堪称经典。魂萦梦史 所说“不过现在容易找到的一些版本都不是很好。建议多买几本不同版本的，旧书摊上的也行，然后放一起做比较，真正的看明白了以后再练。”这话我实在不敢恭维。“现在容易找到的一些版本都不是很好”试问阁下习练过吗?!如果是高手自然可以涉猎多家而取其精华，但是初学者就选《健身气功?易筋经》为好，贪多勿专有违练功之本，而且有走火入魔的危险。所以我觉得选择《健身气功?易筋经》就好。这里有健身气功易筋经啊，这里健身气功易筋经，我还是找不到健身气功易筋经，到处问哪里有的话告诉我健身气功易筋经的网址吧，健身气功易筋经挺难找的，我现在真的需要健身气功易筋经，谁要是可以找到健身气功易筋经，就告诉我健身气功易筋经网址吧，谢谢告诉我健身气功易筋经，找到健身气功易筋经挺不容易的啊，这儿健身气功易筋经啊，这里健身气功易筋经，我还是找不到健身气功易筋经，到处问哪里有的话告诉我健身气功易筋经的网址吧，健身气功易筋经挺难找的，我现在真的需要健身气功易筋经，谁要是可以找到健身气功易筋经，就告诉我健身气功易筋经网址吧，谢谢告诉我健身气功易筋经，找到健身气功易筋经挺不容易的啊，谢谢
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易筋经五印健身操
易筋经五印健身操是在易筋经健身操的基础上结合红砂手的健身原理改编而成，其主要作用是疏通经络，强筋壮骨，增强脏腑组织的功能。五印，指双手手掌印、双脚脚掌印、头顶印，故称为五印。在第一节至第五节的各节动作中，五印都进行一紧（吐）一松（收）的练习。使全身的皮肉筋骨以及手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经、任督两脉和其他运行气血的组织都得到一紧一松的牵拉，进而使这些组织逐渐变得更加柔韧而富有弹性，有利于疏通经络和气血运行，这对改善筋骨状况、增强脏腑组织的功能、防治各种老年慢性病很有益处，对预防和改善老年人因筋骨萎缩造成的身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况也很有帮助。
提踵颠背颤全身
一紧一松手下按
一紧一松手前按
一紧一松手上按
一紧一松手侧按
左右转身手侧推
提踵颠背颤全身
动作：两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒适为度），脚跟一起一落为两个节拍，共做二个八拍或者四个八拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完后重复做这一动作两个八拍）。
一紧一松手下按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，手指微张并稍翘起，掌心向下，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力下按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态（注：手掌、脚掌和头顶向用力方向如按印一般，故称为五印）；稍停，全身逐渐放松。如此，一次下按――放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
一紧一松手前按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，手指微张并稍翘起，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力前按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次前按――放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
一紧一松手上按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，手指微张并稍翘起，掌心向上，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力上按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次上按――放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
一紧一松手侧按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，手指微张并稍翘起，掌心向外，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力外按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次外按――放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
左右转身手侧推
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两手小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，上身向右转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；稍停，上身逐渐向左转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；如此，一次右转――放松――左转――放松为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍
健身气功主要有四种，易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀，其中最难练的是八段锦，，但是健身效果的话都练吧，，比较好
从2001年下半年至2002年底，国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功?易筋经、健身气功?五禽戏、健身气功?六字诀、健身气功?八段锦等四种健身气功。编创四种健身气功，是贯彻落实“三个代表”重要思想，积极发展社会主义文化的重要举措；是引导群众开展科学文明的健身气功活动的重要法宝；是贯彻实施“讲科学，倡主流，抓管理”工作总体思路的重要步骤，受到各方面的高度重视，得到了有关专家学者的大力支持，也深受广大群众的欢迎。一、周密论证，广泛征求意见，明确编创工作的原则和思路。国家体育总局多次要求组织力量，加强研究，吸取传统气功功法中有益成份，积极稳妥地编创既简便易学又健康科学的功法，以此正面引导群众性健身气功活动。为此，2001年6月健身气功管理中心刚一成立，即着手有关工作。在广泛调研和征求意见基础上确定的工作总体思路中明确提出，要“倡主流”，积极编创科学有益的健身气功功法。2001年10月，有关工作正式启动。专门成立了由中心领导和有关专家组成的编创工作领导小组和总课题组，组建了专家咨询顾问组。为使编创工作规范有序、切实可行，中心多次召开会议进行论证，充分听取专家学者和体育行政部门主管健身气功工作同志的意见，最终确定了编创工作方案。提出编创工作首先要贯彻“三个代表”重要思想，从满足人民群众日益增长的体育健身需求的高度来认识做好编创工作的重要性，进一步增强责任感和紧迫感；其次，要按照“取精华”、“去糟粕”的要求，在挖掘整理优秀传统功法的基础上进行编创，体现时代精神，做到与时俱进；第三，要按照科研课题方式进行，严格程序，严格步骤，同时做到集体编创，兼容并蓄。总局科教司和群体司对编创工作给予了大力支持，科教司专门批准将四种健身气功编创工作列入总局管理科研课题中，群体司同意使用体育彩票公益金资助这一课题研究。二、按照“公开、公平、公正”的原则面向全国招标，审核确定编创四种健身气功的内容。2002年初，健身气功管理中心向全国有关体育、中医院校和科研院所进行公开招标，得到了有关单位的高度重视和积极响应。各单位踊跃报名，申请承担子课题的研究任务。全国共有15个单位的17项课题参加申报，涉及研究人员160余人，其中具有副教授以上高级职称的达93人。2002年2月底3月初，中心在北京召开了编创四种健身气功科研课题招标评审会。会上，各投标单位准备充分，严肃认真，通过幻灯、投影、录像以及现场演示等方式进行陈述、答辩；专家评审组全身心投入，严格严谨，客观公正，优中选优。经评审组严格评议，按照集体编创、团结协作、优势互补的原则，最终审核确定易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等4个传统功法作为子课题的研究内容，由北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、中国中医研究院西苑医院、首都体育学院、北京中医药大学分别承担。三、全力以赴，严格程序，扎实做好编创四种健身气功的每一阶段工作。各子课题组在接受任务后，立即着手编创工作：（1）搞好传统功法的挖掘整理。编创四种健身气功，是在挖掘整理传统功法基础上进行的。因此，在汇集本功法各个流派基础上取其精华、去其糟粕的工作显得尤为重要。各子课题组都把开好传统功法观摩研讨会放在重要位置，作为编创工作的第一步。参加观摩研讨的既有各功法不同流派的传人和主要挖掘整理者，也有长期从事气功研究的科研工作者；既有来自全国体育、中医院校和科研单位的人员，也有从事哲学、宗教、戏曲、舞蹈及自然科学研究的专家学者。在观摩研讨中，大家争先恐后，畅所欲言，充分发表意见，提出建议。特别是大家边结合各功法流派的表演展示，边交流研讨，气氛热烈，效果很好。比如，在北京体育大学传统八段锦观摩研讨会上，各流派功法竞相展示，专家学者指点评议，认真探讨不同流派功法中同一动作的差异；在武汉体育学院传统易筋经观摩研讨会上，百岁老人精彩的传统功法表演，大开了人们的眼界，博得了热烈的掌声。（2）精心设计、编排四种健身气功的技术动作。各子课题在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上，对各功法的基本动作进行了编排，并结合时代精神有新的发展和突破。比如，“五禽戏”课题组将原功法“虎、鹿、熊、猿、鸟”中比较复杂、幅度较大的动作加以提炼加工，以神似为主，强调形
这是宋衙馆版的　　第一层 文火健身《易筋经》介绍：　　文火健身《易筋经》是在古代导引术的基础上发展起来的一种“内气行走经络”，打通“十二正经”、“奇经八脉”的气功导引术。文火健身《易筋经》为养生功法，以动作代替“意念”导引内气，使内气运行，通经通络，练成后可打通关节、舒筋活血、强身健体，祛病延年，达到防病、抗病、养生、养颜等功效，对于治疗各种慢性疾病均起到较明显的疗效，是一种康复训练、慢性疾病的首选功法！为练习武火运气《易筋经》打下基础。　　养生之道在于心情、在于筋络通畅、浑身飘仙，这才是养生的最高境界。　　第二层 武火运气《易筋经》：　　武火运气《易筋经》是在文火健身《易筋经》的基础上用“武火”运气的方法调动真气，使之运行于十二筋络，令身体的各个部位在遭受打击时自然产生强烈反弹，若运气于某个点位，便可自动产生开砖劈石的功效，产生超出常人几倍甚至于几十倍的威力！　　练成武火运气《易筋经》的弟子，可随意将气调动到任何部位，产生强大力量，强身防身、锄强扶弱，也可公开登台进行各种硬气功表演。　　第三层 疗伤运气《易筋经》：　　通过练习“疗伤《易筋经》运气法”可产生真气，在周身自动运转以达到自我疗伤的目的。例如，因寒气入体引起的各种病症，运用此功法运气，可令体内真气把寒气自动逼出，那么病症即会消失。　　而身体的疼痛，除部分外伤引起之外，有很多情况是因筋络不通、气血受阻而形成的，中医理论讲：通则不痛，痛则不通。练习《易筋经》第三层次，可使真气在身体内任意运行，打通任督二脉、奇经八脉，以达到自我修复疗伤的目的。　　第四层 内气外发《易筋经》：　　由于《易筋经》功夫讲究的是行气运气、练气成丹，所以久练气场会越练越大，通过“内气外发”方法的修炼，可使丹气发放于体外，灌输给他人，通过元气、丹气的输入使病人曾强免疫力，打通筋络，逐渐康复。　　中医理论讲，所有的病症都是由“虚”、“实”、“寒”、“热”引起的。气功治病，就是因症施之，通过“补”、“泄”、“点”、“按”等行气方法使病人阴阳平衡，以达到祛病延年的功效
健身气功有哪几种
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。
“三调合一”的精髓
和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。
调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。
调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。
调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。
四种功法各有所长
健身气功?易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。
健身气功?五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
健身气功?六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
健身气功?八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质
1，用器械的话首选哑铃。不占用太多空间，简单 ，容易上手，有效。可以局部锻炼身体，也可用于全身锻炼。2，传统健身术，《八段锦》 ，《易筋经》，《五禽戏》，每一套练一(大约需要40分钟--1小时)遍相当于走路锻炼40--50分钟， 或者慢跑 800--1000米。(相关教学的视频可在土豆或优酷网上搜到，也可以下载， 用关键词:曲黎敏教易筋经， 八段锦或五禽戏 搜)。(建议首选!!)希望有所帮助!
第一，认真做好各式动作的导引。健身气功的导引动作必须舒展大方，各关节的屈、伸、旋、转等活动要充分，要按照规定的动作要领练习，不能没有标准，动作不到位。同时还要注意把身体的伸展与放松协调进行，只有这样，才能达到伸展肢体、放松肌肉、促进全身血液循环的目的。 第二，不要有强烈的意守活动。四种健身气功在锻炼中不过分强调意守活动，只是在个别动作中有似有非有的意守要求。如健身气功?易筋经的意存外劳宫穴、命门穴，以及各功法收功时的意存小腹部。之所以这样强调，是因为在健身气功锻炼中如果有强烈的意守心念活动，操作不好容易形成意守局部的气结，导致气滞血淤等偏差，而这并不是健身气功锻炼所希望的，恰恰相反与健身气功疏通气血的作用相矛盾。 第三，要有一个舒畅的心情。思想放松、心情愉悦，是健身气功锻炼中最基本的原则。思想和心理上的放松与宁静，有利于人体气结部位的松散，使聚结的气血得以松畅，从而在健身气功各式动作的导引作用下，使局部的气结散开。中医理论认为“气为血之帅”，气舒畅，则血的循行便会得到改善。所以，舒畅的心情和思想的放松，是通过健身气功锻炼实现气血畅通的基本前提
从2001年下半年至2002年底，国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功?易筋经、健身气功?五禽戏、健身气功?六字诀、健身气功?八段锦等四种健身气功。编创四种健身气功，是贯彻落实“三个代表”重要思想，积极发展社会主义文化的重要举措；是引导群众开展科学文明的健身气功活动的重要法宝；是贯彻实施“讲科学，倡主流，抓管理”工作总体思路的重要步骤，受到各方面的高度重视，得到了有关专家学者的大力支持，也深受广大群众的欢迎。 　　一、周密论证，广泛征求意见，明确编创工作的原则和思路。 　　国家体育总局多次要求组织力量，加强研究，吸取传统气功功法中有益成份，积极稳妥地编创既简便易学又健康科学的功法，以此正面引导群众性健身气功活动。为此，2001年6月健身气功管理中心刚一成立，即着手有关工作。在广泛调研和征求意见基础上确定的工作总体思路中明确提出，要“倡主流”，积极编创科学有益的健身气功功法。2001年10月，有关工作正式启动。专门成立了由中心领导和有关专家组成的编创工作领导小组和总课题组，组建了专家咨询顾问组。 　　为使编创工作规范有序、切实可行，中心多次召开会议进行论证，充分听取专家学者和体育行政部门主管健身气功工作同志的意见，最终确定了编创工作方案。提出编创工作首先要贯彻“三个代表”重要思想，从满足人民群众日益增长的体育健身需求的高度来认识做好编创工作的重要性，进一步增强责任感和紧迫感；其次，要按照“取精华”、“去糟粕”的要求，在挖掘整理优秀传统功法的基础上进行编创，体现时代精神，做到与时俱进；第三，要按照科研课题方式进行，严格程序，严格步骤，同时做到集体编创，兼容并蓄。总局科教司和群体司对编创工作给予了大力支持，科教司专门批准将四种健身气功编创工作列入总局管理科研课题中，群体司同意使用体育彩票公益金资助这一课题研究。 　　二、按照“公开、公平、公正”的原则面向全国招标，审核确定编创四种健身气功的内容。 　　2002年初，健身气功管理中心向全国有关体育、中医院校和科研院所进行公开招标，得到了有关单位的高度重视和积极响应。各单位踊跃报名，申请承担子课题的研究任务。全国共有15个单位的17项课题参加申报，涉及研究人员160余人，其中具有副教授以上高级职称的达93人。 　　2002年2月底3月初，中心在北京召开了编创四种健身气功科研课题招标评审会。会上，各投标单位准备充分，严肃认真，通过幻灯、投影、录像以及现场演示等方式进行陈述、答辩；专家评审组全身心投入，严格严谨，客观公正，优中选优。经评审组严格评议，按照集体编创、团结协作、优势互补的原则，最终审核确定易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等4个传统功法作为子课题的研究内容，由北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、中国中医研究院西苑医院、首都体育学院、北京中医药大学分别承担。 　　三、全力以赴，严格程序，扎实做好编创四种健身气功的每一阶段工作。 　　各子课题组在接受任务后，立即着手编创工作：（1）搞好传统功法的挖掘整理。编创四种健身气功，是在挖掘整理传统功法基础上进行的。因此，在汇集本功法各个流派基础上取其精华、去其糟粕的工作显得尤为重要。各子课题组都把开好传统功法观摩研讨会放在重要位置，作为编创工作的第一步。参加观摩研讨的既有各功法不同流派的传人和主要挖掘整理者，也有长期从事气功研究的科研工作者；既有来自全国体育、中医院校和科研单位的人员，也有从事哲学、宗教、戏曲、舞蹈及自然科学研究的专家学者。在观摩研讨中，大家争先恐后，畅所欲言，充分发表意见，提出建议。特别是大家边结合各功法流派的表演展示，边交流研讨，气氛热烈，效果很好。比如，在北京体育大学传统八段锦观摩研讨会上，各流派功法竞相展示，专家学者指点评议，认真探讨不同流派功法中同一动作的差异；在武汉体育学院传统易筋经观摩研讨会上，百岁老人精彩的传统功法表演，大开了人们的眼界，博得了热烈的掌声。（2）精心设计、编排四种健身气功的技术动作。各子课题在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上，对各功法的基本动作进行了编排，并结合时代精神有新的发展和突破。比如，“五禽戏”课题组将原功法“虎、鹿、熊、猿、鸟”中比较复杂、幅度较大的动作加以提炼加工，以神似为主，强调形象生动，突出趣味性。又比如，“六字诀”课题组对功法中不同字的发音做了仔细分析比较，深入探讨其中医理论基础，并辅以动作以便群众习练。（3）进一步听取各方面专家学者的意见。为做好编创工作，确保课题研究的顺利进行，2002年7月底，总课题组又专门召开中期汇报会。各子课题组负责人分别汇报了编创工作的进展情况，演示了编创功法的套路动作，详细介绍了功法的编创原则和风格特点、健身机理和文化内涵。专家组从不同角度对所编功法的科学测试、社会认可度等提出了意见和建议。（4）认真做好四种健身气功的试点实验工作。为检验四种健身气功的科学性和群众接受程度，在健身气功管理中心的统一协调和有关体育行政部门的积极支持配合下，从2002年7月底开始，4个子课题组分别在北京、上海、江苏、黑龙江、河南等地，按照活动站点管理的方式，进行了为期3个月的试点实验，共有近2000名群众参与。 　　四、严格标准，严格评审，四种健身气功编创工作顺利完成。 　　经过近9个月高质高效的工作，四种健身气功初步成型。在2002年11月举行的编创四种健身气功科研课题结题评审会上，4个子课题组在充分准备的基础上作了精彩的汇报展示。参加评审的专家学者本着对健身气功事业高度负责的态度，进行了认真评议。专家学者的评审，既立足于当前功法的编创，又着眼于健身气功事业的长远发展；既肯定了四种健身气功的优点，又指出了有待进一步修改完善的地方，语重心长，切中要害，教益颇深。经专家评审组的严格评议，总课题组通过了4个子课题组的结题申请。目前，四种健身气功图书已经正式出版，有关音像制品和服装等正在制作中。 　　从一年多的情况看，编创工作体现出以下几方面的特点：（1）各级领导高度重视、大力支持。国家体育总局领导十分重视并多次过问编创工作，要求尽快编创出来。参加四种健身气功试点实验的北京、上海、江苏、黑龙江、河南等省市的园林部门以及街道社区大力支持，积极配合。特别是这些省市的各级体育行政部门做了大量细致的组织协调工作，从而确保了试点实验的顺利进行。承担课题研究的各个单位，更是把编创工作作为一项光荣而重要的任务。北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、中国中医研究院西苑医院、首都体育学院等单位领导都亲自出席有关会议，指导研究工作，帮助解决问题。正是在各级领导高度重视，有关方面积极支持配合下，编创工作才得以顺利高效地完成。（2）始终注重对编创工作的指导和管理。健身气功管理中心从一开始就把编创工作摆在重要位置，不仅中心领导亲自挂帅，而且明确有关职能部室对课题要加强经常性的指导和联系。总课题组对每一阶段工作都有预案，有检查，有总结。既注重与专家组的联系，又加强与各子课题组的沟通，以及时发现问题，解决问题。（3）充分发挥各方面专家学者的特长，团结协作，群策群力。无论是在评审组还是子课题组，都有来自各方面的专家学者。他们大多长期从事体育、中医、文化、宗教以及自然科学等方面的研究，具有一技之长，在各自领域都享有很高的威望。因此，在编创工作中，他们始终热情高涨，积极参与；始终开诚布公，坦诚以待，形成了大家心往一处想，劲往一处使，共同致力于编创四种健身气功的良好局面。（4）四种健身气功的效果初步显现。四种健身气功的编创虽然完成时间不长，但在试点实验中有益于人体健康等方面的作用已经显现出来。试点实验结果表明，四种健身气功功理科学，功法安全可靠，对增强人体脏腑机能、提高身体素质、改善身体机能、增强肌体抗衰老能力、辅助治疗慢性疾病、调节改善心理状态等方面都具有积极影响。许多群众反映，习练四种健身气功后，吃饭更香了，睡觉更踏实了，走路更有劲了，心情也更舒畅了
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武当的轻身内功会跟易筋经相克吗？收藏
武当的轻身内功会跟易筋经相克吗？
，轻身功盛吉堔 武当轻身腾空术 武当轻身腾空术该法得之自武当乾坤门玄一道长。据玄一道长讲，此法是该门派中的秘中之秘，历代单传口授，宁可失传也不传于外人。功法独具，打破十年功成之常规，认真修习三年即有所成就，并还有可能练出特异功能。原书中此法共有四种练法，然而却没有说明这四种方法如何安排练习。现分述如下。 1． 子午阴阳术每日子午两时盘坐，子时面北，午时面南。双手掌指相对，掌心朝天放于下丹田处，全身放松，挺胸收腹，百汇上顶，意守下丹田十分钟。然后双手上抬至中丹田处，翻转双掌，压下至丹田处，复归初时的姿势。练功要诀：双手上抬之时，吸引，意想将大地阴气自任督相交处的会阴穴吸入，沿身体中线经下丹田上升从百汇穴喷出；双手下压之时，呼气，意想将天之阳气自百汇吸入，沿身体中线经下丹田从会阴穴喷出。重复上述功法约三十分钟即可收功。 2． 腾飞冥想术每日子时，双脚呈八字面北站立。双脚相距约一肩宽，双手掌指相对，掌心向下放于丹田处，意守丹田十分钟。如此成定式不动，吸气，心中随吸气深度默念1，2，4，5，6，7。并意想身体被大地吸入，吸力越来越大，身体被吸入大地越吸越深，被吸部位是：双掌劳宫穴，双脚涌泉穴，会阴穴。待吸气至满，心中念至7时，稍停，呼气，意想大地突然吸力全无，身体被弹回地面。重复上述功法49次。每日午时，双脚呈八字面南站立。双脚相距约一肩宽，双手掌指相对，掌心向上放于头顶百汇之上，意守丹田十分钟。如此成定式不动，吸气，心中随吸气深度默念1，2，4，5，6，7。并意想天空有一股吸力将身体吸上天空，吸力越来越大，身体被天空之力越吸越高，被吸部位是：双掌劳宫穴，头顶百汇穴。待吸气至满，心中念至7时，稍停，呼气，意想天空吸力突然全无，身体落回地面。重复上述功法36次。 3． 仙鹤展翅冥想术每日子午两时双手平放在身体两侧站立，子时面北，午时面南。意守丹田十分钟，双手以双肩为圆心双臂伸直抬起至平肩高，稍停，然后双手以双肩为圆心，双臂伸直划一弧线复归初始姿势，此时双掌平放，掌心向下。练功要领：双手上抬时，意想天空有一股吸力将之上吸；双手下放时，意想双掌放出一股强大气流，在距地面3寸处与大地之气相撞，双掌下拍受阻，身体借此力上升3尺高，心中默念1，2，3，然后身体缓慢下落。重复上述过程数次。 4． 子午贯通术 每日子午两时盘坐，子时面北，午时面南。双手掌指相对，掌心朝天放于下丹田处，全身放松，挺胸收腹，百汇上顶，意守下丹田十分钟。吸气，意想天地之气从百汇吸入，沿身体中线至丹田，然后从会阴穴喷出，同时呼气。要领：气从会阴穴喷出时，意想气冲地面，身体借反冲之力腾空3尺之高。身体在空中停留3秒中，然后缓缓落下。重复上述功法练习三十分钟。练功要求： 1． 练功地点应选通风绝对安静之室内。 2． 应每日必练，不可随意中断。 3． 应遵守练气功的各项禁忌。 4． 练功中如出现腾空离地等为好现象，不必惊慌，也不必强求，功到自然成。 5． 练功中如出现各种不良幻觉，应停止练功，待稍调整后再练。武当丹田运气轻身功-武当功夫武当丹田运气轻身功该功法属武当内家功中的—项功夫。以练内气为先,用意将丹田气往上引提,使身体飘逸,百念俱弃,气通百脉,而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗,乐观无忧,益寿延年。丹田运气轻身功属武当内家功中的一种气功，练时以意将丹田气往上提，思想高度集中，气通丹田。再把握身体平衡。当行功时，身体飘逸，百念俱去,此时内气充溢，通百脉，而致身轻似燕。练轻功，可使心境开阔爽朗，乐观无忧，廷年益寿。总之，欲练轻功以练内气为先，功法如下：１、丹田运气周转法 自然站立，全身放松 目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法。二臂从体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状,围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通，然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹旧周围，再以有手掌覆盖左手掌背之上，意守1分钟,两掌随呼吸加以压力；吸气时,腹部住内收缩．掌亦随之加以压力,呼气时,腹外鼓起，掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细、匀为宜,有节奏进行之，共１０次． 一呼—吸为１次。此功作完，按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左运转１２次，向右亦运转１２次。初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动,内气亦随之运转。练功3个月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。２、外气引入丹田法(1)功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉。翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形。意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。停顿1分钟，手掌往下翻，恢复侧平举状，两臂向前移呈前平举，微屈两肘，两掌汇拢相隔一个掌宽，内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢，如此一合一分,反复１２次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽—次距离，分、合１２次，掌心产生大量热量，甚至有麻感两臂恢复为前平举状，再反转手掌使掌心朝上，意念再次存于劳宫穴，将外气源源输入送归丹田，收外气1分钟后收功。(2)收功：两臂呈侧平举，弯两肘，两臂扬高至头部，两中指对准太阳穴贯气1分钟,两掌沿胸前任脉而下,至带脉处,两掌分开,从两腿侧垂直放下,两腿并拢,该功练3个月,连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气,内气充盈,演练轻功则可得心应手。 3、巧走梅花桩梅花桩系武当及武术各派必修之功，其它门派均以达到敏捷与稳健为目的，并辅以武术或技击套路而练习的,而武当梅花校则是以轻功为主,练熟后,不但体轻似狸猫,灵巧胜猿猴,且闪、腾、跃、纵，更是武林一绝。内气从隐白穴和厉兑穴引气血上行，使气血过三阴交和足三里经环跳至丹田。然后吸气升体,双膝关节微微屁曲,并用七分劲进行吸气升体,此时即可在梅花桩上纵跳或飞腾。走校肘以前脚掌着地，此功练好，如在平地行走，疾如飞行，快速无比。然后安栽木桩，五根为一组,成梅花形,共五组，形成内小梅花形,外梅花形每根木桩高一尺，直径十二厘米，桩与桩之间距离为一尺。练习或表演时，从中心一组中心一根木桩开始，向上一桩由右至下左一桩,再向外组走桩，方法亦如以上小梅花桩法定完全桩,最后同归到起点，收劝。4、踩火柴盒内气从隐白穴和厉兑穴引气血上行，进三阴交和足三里，经环跳气海至丹田，然后从带脉左右分开至命门穴，沿督脉上行经夹脊至大推、玉枕直至百会穴意守,然后提足升体即上火柴盒。其演练法是在乎整地面上前、后、左、右各平放空火柴盒两只，成四方形，左右相距四十厘米，前后相距十七匣米。放好后，即开始运气而上。先以右足站于右边火柴盒上，然后迅即提足站子左边火柴盒上，站时注意控制身体乎衡，如此反复练习及运气，功到自成。5、脚踩鸡蛋’认现代力学结构来说,鸡蛋能承受很大的压力,但如随便去压,则会一踩即碎。在此项练习中要求把鸡蛋安放在适当的位置,并调动气血平衡,提气升体,同时,掌握身体平衡,适当控制身体晃动时的重心。具体力法是，吸气升体，右足离地，重心在左足，右手云手向上，右臂垂肘，松腰与身，并以呼吸调动气血,以意领气往上提升。内气从隐白穴和厉兑穴上行经三阴交至丹田，贯命门穴，由夹脊经至阳、哑门、脑户，直达百会。此时即以右足踩-上鸡蛋，再左足跟上，即告完成。演练时,以硬板二块,长三十厘米,宽十厘米厚八厘米,在每块板中挖一个洞,洞略大于鸡蛋，洞的内层安放泡沫塑料二至三层，使鸡蛋固定在中间，鸡蛋露出平面一半，然后运气站上去。
楼主发的这个功法，据说是武当乾坤门的，最早是一个安徽人盛吉琛发出来的，据说有人是练出了一些本事，不知道吧里的兄弟姐妹们，有没有谁练过
后一种，是原来陆国柱发表的功法吧，不知道效果怎么样的
看这个谁要是练成了
我就专心去劈柴
哪有一夕之功
也要一招一式打多了才能知道力道
才能明白自己在打啥子
论内 心始终如一
才可能感受到自身的气息
才能自己把握血液的流动
经脉的跳动
一躁 一静能大发挥
躁能强力 但缺乏理智
静理智却难有力
楼主是外国人，中国的时辰什么的很重要，我没有研究很深，但是至少我知道时间和人的气血运行有很大关系，所以中国很多东西时间很重要，其次哈～我师父告诉我的是没有出处的东西不要乱弄。中国古代很多东西是有窍诀的～就是类似于暗语之类的。没师父告诉你你是猜不到的，也就是说一代传一代的东西即使公布出来也学不会的。
举例子就类似于辣椒炒肉～我们正常人的思维是用青辣椒。但是其实可能不是
对了哈～女子不要轻易守下丹田的
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