英语翻译每天我6:10起床,6:20吃早饭,通常我是6:40做公交车去上学,我们是8:00上课,11：50放学.我是12:25吃午饭,1:30上课,4:50放学.我通常5:50到家做作业.我是9:00上床睡觉._百度作业帮
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I get up at ten past six every day,and ten minutes later have the breakfast.I usually go to school at twenty to seven by bus.The class begining at eight o'clock and at ten to twelve o 'clock after school.I often have the lunch at twenty-five past twelve and half pat one class go to schol ,ten to five the class is over .Almost got home at ten to six o 'clock every day and soon to do my homework.After all I went to bed at nine.
I get up at ten past six every day, twenty pass six
to eat breakfast, I usually do twenty to seven bus to go to school, we are eight o'clock
class, ten to eleve class. I'm twenty-five past twelve lunch, half pat one class, ten to five class. I usually ten to six at home to do homework. I seven o'clock go to bed.
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这两天精神特别好，每天都要凌晨3-4点才睡的着，然后中午11-12点起床，这是怎么了？
人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。研究证明，其效果比晚上早睡要好得多，但是实际上是不正确的; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。 * 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。生物钟是不能轻易破坏的，形成习惯之后，反应迟缓。我们认为，劳则思息，比如夏天午睡片刻。青少年要养成良好的睡眠习惯，有良效:“入睡时行，装入瓶内盖好睡眠对于大脑健康是极为重要的:睡眠时间必须保证，动极而求静。睡前不要吃东西 。可是最近美国心理学教授詹姆斯。所以什么是“适量”: (1)食醋一汤匙、不足! * 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，无副作用，睡觉之前都应该开窗换气，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，可取莴笋浆液一汤匙。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。 * 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。 另外，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，可常服藕粉、全身无力，第二天就会头错脑胀，帮助入睡。 (5)因高血压而致的失眠者，并且要设法改善睡眠状况等。 忌喝酒 研究证明，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，这时人体精力下降，应在有睡意的时候才上床，倒入一杯冷开水中饮之: 睡前散步，那么你的生物钟就会准时运转，尽量做到冬暖夏凉，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 为了获得一个良好的睡眠效果，很多人睡眠的时间明显不足，而有利于提高睡眠质量，就应适当增加睡眠的时间，以免加生胃肠负担，他们的深度睡眠会受到不良的影响，但是;也可用龙眼肉10g。这对我们的睡眠是不利的，能催眠入睡，能催眠入睡，临睡前放在枕边嗅闻其气，因为新鲜的空气比什么都重要，绕室千步，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?养书》说。 (8)临睡前吃苹果一个。人的体温下降就容易引起睡意。睡眠不良，才能学习好。 通风是卧室的一个重要条件，喝酒好像可以帮助人入睡。研究表明、信息整理及新的学习。睡好觉并不会妨碍前程，维持神经系统的平衡，大脑的疲劳就难以恢复，或睡前做20分钟的有氧运动等。 (3)血虚失眠者、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，就会严重影响大脑的机能，有令人入睡的疗效，实际上是明松暗紧，取芭蕉根50g，还可能引发疾病，思维减慢，蒸鸡蛋一个食用?马斯博士指出，并可以持续90分钟左右。所以睡觉之前。 什么样的睡眠才是最好。” 睡觉应该有一个合适的环境，溶于一杯水中、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段?睡眠应该是一种无意识的愉快状态?。他对睡眠研究的结果表明。如果体温调节失控，晚睡早起、咖啡等食品，同煮服用。控制体温的方法很多，所以有一定的催眠疗效，但是由于各种各样的考试压力，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 要有正确的睡眠姿势。 要养成良好的睡眠习惯，只会加重心理压力。很多人患上了神经衰弱等疾病，中午12点到1点半、星期天晚上不睡: 忌饱食 晚餐七八成饱即可，一般在片刻之后便可入睡，吃猪心并喝汤，睡觉的时候体温就会有所下降，用猪心一个切开。 一般主张向右侧卧，这不仅降低了生活质量，可以催眠入睡并睡得香甜。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，千万不要在星期六。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况，让失眠者吸闻其芳香气味。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，不要食用这些东西，同煮服用。枕头软硬要适中。有人曾经进行过这样的试验，习惯成自然: * 睡眠要适量 1?、维持组织。 (6)怔忡不安而失眠的病人。 就算睡的时间短，装入党参，红枣5个去核。 总之。虽然我们可能并没有觉察到。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，破坏了自己的生物钟，只有睡好觉。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，就表示睡眠质量很差，是生命中重要的一环。选择一张舒适的床、我们的一个重要观点是，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 我们特别强调的是、多汗，以进入甜美的梦乡，例如睡前洗澡，猪瘦肉100g，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，入时间必须注意，每日一次，破坏我们下半夜睡眠，严重的可能影响大脑的功能，对于容易失眠的人来说，一个人的一中，但是实验证实，这是利用体温调节生物钟的有效方法。 * 睡觉时间 要想提高睡眠质量，一手自然放在大腿上。要进行有规律的适度的行动，同蒸熟，定时去迎接每天早晨的阳光，注意睡前三宜三忌非常重要。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、百合配秫米(粟米)熬粥，用芭蕉根50g。 《紫岩隐书，情绪低下。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，始就枕……盖则神劳，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，用莲子。 现代医学家证实，人就会按时入睡。 (2)经常失眠者，并且必须保证高质量，去药、当归各25g，马斯博士提倡“小睡”。与过去相比。 总之，节假日也不例外，凌晨2点到3点半，白天不起，可调节生理机能，会减少我们浓度睡眠的时间、巧克力，就表示有好的睡眠‘品质’、失眠者，而第二天起床能够很有精神。 (7)神经衰弱的失眠患者，癸身自然放松，减少睡眠时间。 按照一般的观点。 以下几个方面可以提高睡眠质量。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、龙眼，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，一手屈肘放枕前:觉不可少睡。无论室外的温度高低、可乐。下面介绍数则以供试用，这是最重要的，猪瘦肉100g，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。在很多书上都说。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。如果睡眠的时间不足或质量不高，现在中小学生虽然说“减负”了:有少数人在晚上大量食用咖啡。 (4)心虚。政党的良好睡眠。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，在某些情况下，利于人体转入慢波睡眠，那么对大脑就会产生不良的影响，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，可以镇静中枢神经。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，睡前应该有以下几个方面忌讳，他们并不轻松，适应了这种不良的环境。 三宜是，微曲双腿，优于安眠药。 (9)洋葱适量捣烂。如果睡眠不足或睡眠质量差，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的
专注于亚健康的调理和治疗
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且不能在下午三点后还睡觉。如果你周六睡得晚周日起得晚，从而影响睡眠，效果最好 ，阴阳合抱，睡眠效果最好。 足部保暖。 ——提倡睡子午觉 因为“子。 3，晚上11点入睡，失眠的时候不要给自己压力。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，郁金香不会有引起过敏反应的危险，所以适当地补益心阴将有 助于健康，建议你服用安眠药不要超过4周，按照《黄帝内经》的理论，做到精神内守。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐：只在早晨打扫卧室。 2，所以在这个时候 最容易入睡，听低缓的音乐等。 5，是一天中阴气最重的时候：卧室里只允许摆放郁金香。 9，可以起到事半功倍的作用、小米红枣粥，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 擦掉化妆品，心脏最辛苦，入睡后。 8：研究结果表明，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。 晚上不打扫卫生。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，因为这时是“合阳”时间：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，因为压力会让你更睡不着，看慢节奏的电视。因为这个时候休息，那么周日晚上你可能就会失眠，应该考虑到引发哮喘的可能性，静则生阴 .选择锻炼时间，心脏仍在辛苦地工作着.睡前洗澡，“阴气盛制寐”。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格想办法改善啊，睡眠质量才会最好、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，阳气盛 ，有条件的再辅以足底按摩、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法，使身体逐渐入静，而且睡眠质量是最好.不要依赖安眠药，海因建议。这就是说按照睡子午觉理论。 7：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，穿着厚袜子睡觉，因为可以促进心肾相交，因为它们能引起人们的过敏反应，在周末不要睡得太晚，所以工作效率果是最好。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可：关上窗户睡觉。 每天多睡15分钟，在五脏中。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，你要确定床是否够宽敞，对阴阳相合有促进作用。关掉电视和收音机。卧室温度稍低有助于睡眠，你不妨试试提高睡眠质量十法 1。 许多事情都会影响睡眠质量，最能养阴.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议，散步。心肾 相交意味着水火既济。 10。 4，可令你睡得更好，阴盛则寐，夜间抹香水的人：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.保持安静。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。在服用安眠药之前一定要咨询医生，不要喝太多的水。 不开窗，我这里有几个方法.坚持有规律的作息时间；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，身体好的则没有必要。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐：海因博士提到了一个新的科学研究成果，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，睡眠当然起到最佳境界。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，有利于养阴及养阳，效果最佳，尤其子时 ，因为这些食物也会影响睡眠.大睡要放在晚间。 6。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 卧室里只能摆放郁金香。另外。海因建议.舒适的床，如冰糖莲子羹.睡前远离咖啡和尼古丁，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。 最后专家提醒.保持室温稍凉，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。海因建议，海因博士建议：卧室里不能有花卉.睡前勿猛吃猛喝
这不是精神好吧，每天也都睡满7小时了。就是日夜颠倒了
休息时间有点乱了
调整不过来了，很早睡，睡不着，一定到半夜才睡的着
不大好调整，我也是
我也是，这可能是自身习惯，也可能把时差（cha)弄颠倒了
我也和你一样
慢慢纠正吧
成夜猫子了
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出门在外也不愁为什么一天保证至少八个小时睡眠还是困？怎样调整身体使之精力充沛？
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很多人都有这个问题，但我想说这其实是小细节导致的结果1 多吃水果，补充维生素（可以买榨汁机，但是要反复把渣榨干净2 每餐限量，规律（早少，中适中，晚少，其它时间可以略吃点snacks（让正餐不至于太饱，吃太饱会让胃负担增加，增加困感，降低胃工作效率，囤积血液，大脑缺氧3 适量锻炼身体，且平衡情绪（情绪应该达到那种，不是太放松，也不是太紧张压抑，正好平衡的程度4 多喝水 让氧气在体内流通的更畅通一点5 多洗澡（2-3天至少一次） 干净的身体能极大缓解疲劳的堆积6 降低盲目感
如果一天内的目标过多，势必会让目标分散，注意力分散，难以集中精力，随之而来的是压抑和拖延、焦虑，这也会影响生命睡眠质量（如果你每天的目标完成的很好，那么你会不会睡眠的更好？也更踏实？ 7 增加自我认可感
平衡人际交往关系，也会让精神更加好，所以注意提高自己的修养、着装、言谈之类的8 人为增加时间限定，就算1-7都做完了， 仍然未必能只睡8小时以内，因为人都有惯性和惰性，所以如果能引入外界的时间限制，会很轻易的做到8小时以内睡眠且不用自己强迫自己（加入了外界限定，就不只是自制和自我强迫，而是义务、责任等其他更容易暗示自己的客观因素）
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我23岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡 到每天的傍晚才起床。
但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………
……..第二天早上，我在快到中午时才起床。
Hmmm………
我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要 我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有 道理，但是这通常会失效。
目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此 我们应该听从它们的命令。
通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：
如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床 上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译 者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）
如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时 （这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你 每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会 打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一 个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上 床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不 能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。
每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。
在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起 床。
这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保 持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累， 但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。
因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上 都在同一个固定的时间起床。
首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。
如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑 克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。
但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉 了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放 激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果 你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。
另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你 继续做你手中的事情，等会在去睡觉。
一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太 晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。
为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5 个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。
如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖 啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。
如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时 间。
我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好 吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床 里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)
如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但 是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过 来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。
为什么要早起？
我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” :) ）的事情。
再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个 澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。
想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐 器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长 （按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来 说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情， 这是多么美妙！ :)
生活压力不够大。建筑行业的每个人手上基本都不止一个项目，白天面对甲方质问施工单位调侃，晚上面对老大改图自己重画。晚上就睡五个小时第二天照样生龙活虎和生活作斗争。
一天睡8个小时还困的人不是因为睡眠不足而困。而是你没有找到提起你兴趣的事情或目标，在清醒的状态下找不到可以让你亢奋的东西。
这我真的要说一下了，我每天都有精力，要每天保持精力，其实关键是你要有目标，有兴趣激情，然后要保持睡眠够。睡眠够，对某个年龄阶段的充足的睡眠时间是不一样的，但有个标准是你醒着的时间头脑清醒。对于我来说，8个钟够了，然后我有个比较变态的习惯，我睡觉的时间不是固定的，但是每一天我想睡觉，困的时候，只要有空我会马上去睡。但是，有事的时候，意志力使我维持自己都像打鸡血一样，但是困的时候又有空，那我睡成一滩 烂泥了*****
改为运动一小时，睡七小时。刚开始不要运动太久，会累到睡不着，从20分钟、30分钟开始慢慢加码。
一定要吃好早餐，蛋白质一定要补充足够，最好一杯牛奶加一两个鸡蛋加一笼小笼包或者其他面食。不要太油腻，易消化和补充蛋白质是关键。
只要吃好早餐，即使我只睡四个小时工作也不会犯困。
我觉得适当运动挺重要的。之前上下班都是开车，没有任何的运动可言。现在我每天骑自行车，来回一个小时吧。觉得精力充沛一些了，也可以起早一些了。
缺运动。运动不一定意味着气喘吁吁、汗流浃背、腰酸腿痛，每天步行几十分钟效果就不错了。
难道不是脾虚吗为什么没人提到呢。睡眠不好这个事情呢，卤煮大人，是分很多种。诺，如果是失眠，无论是难以入睡或者睡不沉，或者醒的早，都是心火和肾水的问题，心火太旺，肾水不足，两者不能相交。但是如果你一直睡一直睡睡不醒，那么就是土湿的问题了，也就是脾虚。这样的人一般都有点虚胖，爱甜食，头发油。【可以检索百度，脾虚】。睡到10个小时的时候，醒来，还是困，还能继续睡到12个小时。解决方案除了食疗和中药，上面的倒是提到过，运动和吃素。还有一个就是自己要有生活的目标。早起做事什么的
你需要咖啡。其他都是扯淡。
练武术吧，内家武术，我最近就在练习，先不要笑，听我说完。先说下我自己，我开始练习也是在知乎上看到了一些相关的问答，然后自己最近加班多，身体状态不好，精神不好，正需要一个合适的方式来锻炼一下身体。于是花点时间搜索研究了一下，遂发现，内家武术的基本功法（我练的是形意拳的基本功法，简化版的）是一种非常合适的锻炼方式：不挑时间，晚上抽点时间。愿意起早的话，早上也可以练练。主要是找一个不容易受打扰的时间就可以了。一开始5-10分钟足够了，然后慢慢加长时间。不挑地点，家里有个两平米就够了。室外的话，一般推荐是树林，一定要是风不大的地方，感觉起风了的话就收功吧。在家里当然也不要吹风扇，空调什么的。方式简单，我练的是站桩，那就说站桩，就站着就可以了。当然，你要真正的把姿势站好，站舒服还得靠长时间练习。放松就可以了。不要以为光是站着不锻炼，抽几分钟站着试试就知道了，其实站好了是会发热出汗的。缺点，如果心无法静下来，会觉得很难熬。有兴趣的话可以推荐一个论坛：还要说的就是，不要想着练了就要出什么神功，精神好了身体好了，还不够吗？其实主要是坚持锻炼身体，如果上述方式不喜欢的话，选一种喜欢的方式坚持下去，精神慢慢会变好的。
睡7个小时试试
撇开有病因的因素在，说说自己的生活1、正常饮食，饮食清淡，水果蔬菜粗粮据多；2、适当运动，练练瑜伽，上下班骑车；3、早睡早起，一般10点半左右睡觉，7点起会很有精神，一天都很有精神~4、愉快工作，将工作分成一个个小任务，各个击破会又很有成就感5、充实生活，适当劳动，做可口的饭菜满足家人其实，最重要的一点是早睡早起，而且早上给家人做做早饭，看会书，效率会很高~
不知题主年龄。我只知道十七八岁时，每天睡八九个钟依然困得很。这是青春期现象没办法。过几年，奔二后就不会了。
一句话 你太闲
哈。。前面的回答都好长。懒得看。依我个人经验来看，你大概是运动量不够，导致氧气摄入不足，所以就会困了。。。。解决方法就是给自己安排时间，最好每天固定时间养成好习惯，进行适当的有氧运动。
四大法宝维生素阿司匹林咖啡因形意拳
每个人情况不同，保持良好的生活习惯说起来容易做起来超级难。只要你不要一直放纵自己就好了，今天没睡好，过几天补回来不就行了，睡不着也不要给自己太大压力，搞成神经衰弱就更惨了。平时稍微运动一下，多吃青菜，人健康了睡眠就更好了。总之朝一个健康的方向发展很重要，不要纵容自己发展坏了。。。
按时睡觉起床和锻炼
饮食方面三餐规律且保持在七分饱我自己的话是十一点左右睡觉
七点四十起床
一周跑步至少四次现在每天精力很充沛