腰间盘突出锻炼视频有哪些锻炼方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-24 13:53 标签： 腰间盘突出锻炼图解
腰间盘突出有哪些锻炼方法？_百度知道
腰间盘突出有哪些锻炼方法？
怎么锻炼好？求简单实用方法，谢谢！
这是一道待解决的难题
您的回答被采纳后将获得系统奖励20（财富值+经验值）+难题奖励30（财富值+经验值）
我有更好的答案
按默认排序
第三，反复数十次，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，“空中自行车”练习，重复15次;组。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力。平卧，以足和背部作支点，双膝及上肢撑起俯卧，侧卧位抬腿，仰卧位双膝屈曲，然后慢慢落下，动作要缓慢而用力腰间盘突出患者日常锻炼方法，下侧膝微屈，侧卧位上侧腿可伸直，增加腰椎曲度。第二，爬行与膝触肘，在空中模拟骑自行车动作，抬起骨盆，仰卧抬起骨盆，2～4组&#47，同时可有效提高整个下肢的力量，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，双腿抬起，一侧下肢伸直，上侧腿侧抬起，反复20次;日，然后慢慢放下。一般练习20～30次&#47。第四。该动作能矫正下骨盆前倾：第一
早上起来做俯卧撑最好了、做多少次量力而行、还有三角支撑，【还有俯卧撑姿势准备好、两腿绷直下压身体、以肚脐贴床面为准、再抬起屁股一上一下为一组下压10几组就可以了、累了就趴在床上休息30秒就可以继续，也是量力而行循序渐进为好】后背为人体的督脉、督脉畅通了腰部血液循环就好了、能有效锻炼腰背肌肉和肾功能，腰部肌肉发达了支撑力就加强了。腰脱也就不容易犯了本人成功经验，一般人我不告诉他。
患有腰椎间盘突出病症的治疗方法。比如牵引、按摩、推拿、活血止痛的药物等，但是手术治疗效果最佳。 建议如果保守治疗以卧硬板床休息为主，加上配合针灸、电疗、牵引等理疗，多能逐渐恢复正常。
其他类似问题
腰间盘突出的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腰间盘突出有哪些锻炼方法？_百度知道
腰间盘突出有哪些锻炼方法？
怎么锻炼好？求简单实用方法，谢谢！
这是一道待解决的难题
您的回答被采纳后将获得系统奖励20（财富值+经验值）+难题奖励30（财富值+经验值）
我有更好的答案
按默认排序
第三，反复数十次，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，“空中自行车”练习，重复15次;组。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力。平卧，以足和背部作支点，双膝及上肢撑起俯卧，侧卧位抬腿，仰卧位双膝屈曲，然后慢慢落下，动作要缓慢而用力腰间盘突出患者日常锻炼方法，下侧膝微屈，侧卧位上侧腿可伸直，增加腰椎曲度。第二，爬行与膝触肘，在空中模拟骑自行车动作，抬起骨盆，仰卧抬起骨盆，2～4组&#47，同时可有效提高整个下肢的力量，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，双腿抬起，一侧下肢伸直，上侧腿侧抬起，反复20次;日，然后慢慢放下。一般练习20～30次&#47。第四。该动作能矫正下骨盆前倾：第一
早上起来做俯卧撑最好了、做多少次量力而行、还有三角支撑，【还有俯卧撑姿势准备好、两腿绷直下压身体、以肚脐贴床面为准、再抬起屁股一上一下为一组下压10几组就可以了、累了就趴在床上休息30秒就可以继续，也是量力而行循序渐进为好】后背为人体的督脉、督脉畅通了腰部血液循环就好了、能有效锻炼腰背肌肉和肾功能，腰部肌肉发达了支撑力就加强了。腰脱也就不容易犯了本人成功经验，一般人我不告诉他。
患有腰椎间盘突出病症的治疗方法。比如牵引、按摩、推拿、活血止痛的药物等，但是手术治疗效果最佳。 建议如果保守治疗以卧硬板床休息为主，加上配合针灸、电疗、牵引等理疗，多能逐渐恢复正常。
其他类似问题
腰间盘突出的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你的当前位置： >
> 腰椎间盘突出症的康复锻炼方法有哪些？
腰椎间盘突出症的康复锻炼方法有哪些？
发布时间： 08:26:23
老年人都是为了自己的子女操劳了大半辈子，自己年纪大了以后身体的各种毛病也都出来了，腰椎间盘突出就是其中最为常见的一个。目前治疗腰椎间盘突出比较好的方法就是康复锻炼，那么康复锻炼方法又有哪些呢?我们听听权威专家是怎么解释的吧!
1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。
2、体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。
3、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
4、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
6、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。
只要腰椎间盘突出患者坚持按照上面的6个康复锻炼方法去做的话，这种疾病算不上什么多严重的疾病，多练一练还是可以康复的。还有就是那些比较严重的腰椎间盘突出患者必须接受药物治疗，光靠锻炼是没用的，大家一定要记得坚持吃药。
&&上一篇：
下一篇：&&
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与南阳网养生资讯联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-腰椎间盘突出症有哪些好的保守治疗方法及自我锻炼的方法和注意事项？
腰椎间盘突出症有哪些好的保守治疗方法及自我锻炼的方法和注意事项？
我觉得自然曲度颈椎治疗仪还不错，采用前所未有的“推举治疗”原理，完全符合人体生物力学原理的要求在曲度状态下，对脊椎产生弧形循环作用力，释放均匀、舒适的推举力，使椎体间距增大，椎间盘解压回缩；使椎体之间的相互摩擦减轻或消失，抑制骨质增生的发展速度；矫正脊椎序列不齐，快速消除颈腰椎病产生的一系列症状“推举治疗”产生的弧形循环作用力，可最大限度的恢复人体正常生理曲度，消除椎体局部的受力不均，解决了产生颈腰椎病的诱因，有效防止病情复发，使颈腰椎病的治愈成为可能。
如果需要购买就到他们的官网& ss.al120.net& ,了解一下详细情况。
其他回答 (2)
可以试一下中医微创治疗，另加口服外敷中药，另外针灸、推拿按摩治疗也有很好的效果。
自我锻炼时保持正确姿势，是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。
平时注意保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。平时站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
应该限制运动，然后去康复中心．
相关知识等待您来回答
外科领域专家您所在的位置： >
腰椎间盘突出正确的锻炼方法有哪些
来源：寻医问药网
编辑：大侠
发布时间：
骨病专家指出，得了腰椎间盘突出以后，患者一方面积极配合医生的治疗，另外一方面还要采取正确的锻炼方式和方法，这样才能提高腰椎间盘突出的治疗效果，让患者早日摆脱疾病的痛苦，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面为您介绍。
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3.&拱桥式&
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. &飞燕式&
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
腰椎间盘突出的锻炼方法，骨病专家指出，以上锻炼方法只需早晚各种一次就可以了，也不要做的太多，另外还要提醒腰椎间盘突出患者，在做以锻炼之前，身体要做一些准备活动，可以避免身体肌肉的拉伤。
推荐阅读：
咨询颈腰椎病专家推荐
专业颈腰椎病,让颈腰椎病无后顾之忧
美容整形科
心脑血管科
当前有10082名医生在线

我要回帖

更多关于 腰间盘突出锻炼图解 的文章

 

随机推荐