503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable
nginx/1.4.1悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
腰肌劳损怎么锻炼
怎么锻炼啊？？？
腰肌劳损的话最好是多休息，千万不能负重，每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。再就是平时可以用中药热奄包热敷腰部。注意休息 。
中医可以彻底根治腰肌劳损。思华堂的腰肌镇痛膏就是专门用来治疗腰肌劳损的传统黑膏药。腰肌镇痛膏为思华堂古法炮制黑膏药，方中熟地、牛膝、山萸肉、菟丝子填精益肾、强筋壮骨，杜仲温肾助阳，没药、红花活血祛瘀定痛，佐以川芎纳气入肾，全方具有填精补肾，活血止痛之功，可促进腰部血液循环，放松腰部肌肉紧张状态，修复腰肌组织的损伤，进而补充腰部周围软组织的营养，使腰肌功能恢复正常，达到彻底治愈腰肌劳损的目的，腰部无痛更轻松！
的根本方法。
腰肌劳损锻炼方法：
1、仰卧保健法：
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 建议你到医院做一个...
大家还关注腰肌劳损怎么锻炼32
上亿文档资料，等你来发现
腰肌劳损怎么锻炼32
上班族腰肌劳损如何锻炼；腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病，但是现在；腰肌劳损怎么锻炼？；1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲；2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体；3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，；双手轻抚脑后双臂张开；4.颈肩松按摩膏、中医膏药等传统的中药膏药也是办；腰肌劳损的自我锻炼护理方法；增强腰部肌肉力量锻
上班族腰肌劳损如何锻炼 腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病，但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户还要坐在餐厅和KTV里，这样整天久坐时间一长，难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。腰肌劳损怎么锻炼？1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。4.颈肩松按摩膏、中医膏药等传统的中药膏药也是办公族常用的治疗方式之一，好处在于方便快捷，省时省力。腰肌劳损的自我锻炼护理方法增强腰部肌肉力量锻炼动作自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。伸展方式坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
伸展方式坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
增强腰部肌肉力量锻炼动作双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。腰肌劳损的康复锻炼1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。3、“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4、 “飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。 据了解，现在腰肌劳损的情况越来越年轻化，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示，要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉，二是平时加强对腰部肌肉的锻炼，可以试试一下的几种方法。患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?以下是腰肌劳损锻炼的步骤与方法：伸展方式：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。伸展方式：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。增强腰部肌肉力量锻炼动作：双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。增强腰部肌肉力量锻炼动作：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。注意事项适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、各类资格考试、生活休闲娱乐、应用写作文书、外语学习资料、高等教育、腰肌劳损怎么锻炼32等内容。　
　腰肌劳损怎么锻炼_保健养生_生活休闲。腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如,长时间的体力劳动 或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺... 　腰肌劳损怎么锻炼_临床医学_医药卫生_专业资料。上班族腰肌劳损如何锻炼 腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病,但是现在这种疾病正在朝年轻 化发展。因为很多朋友... 　腰肌劳损的体育锻炼_临床医学_医药卫生_专业资料。腰肌劳损的体育锻炼!在引起腰痛...腰肌劳损怎么办 16页 免费 腰肌劳损吃什么药 17页 免费 腰肌劳损的症状有哪... 　腰肌劳损怎么锻炼才好呢? 腰肌劳损怎么锻炼才好呢?今天小编就推荐最几种最好的锻炼方法 给大家吧,面对这种最常见的疾病,患上腰肌劳损的患者越来越多了 呢,... 　腰肌劳损的药物疗效较差, 按摩、理疗、封闭等有一定效果,但费时较长。而晨练运动疗法简单实用,效果较好,方法 如下: (1怎样晨练防治腰肌劳损? 慢性积累性的腰部... 　腰肌劳损_临床医学_医药卫生_专业资料。运动员腰肌劳损运动康复方案 最近很多体育训练生咨询我腰肌劳损了怎么办?今天给大家分享一个 腰肌劳损运动康复的简单方法。... 　生活小运动防治腰肌劳损生活中如何预防腰肌劳损? 宜 1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关 重要,其不仅可通过增强肌力来代偿病变... 　腰肌劳损的运动疗法_法律资料_人文社科_专业资料。腰肌劳损的运动疗法 慢性积累...得了腰肌劳损怎么办 2页 免费 腰肌劳损的物理治疗 3页 免费喜欢... 　许多白领会问,我这么年轻,总是坐着,腰部又不用力,怎么会得腰肌劳损呢?据专家...4、还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌...所在位置： >
运动中发生了腰肌劳损应该怎么办？
更新时间： 22:50:34　|　文章来源：本站原创
& & 运动中由于训练强度过大或者没有做好充足的准备活动，就容易发生损伤。　　现在为大家介绍一下腰部扭伤治疗方法。腰部扭伤一般是发生在体育活动或者劳动中，主要是由于腰部用力过度或腰部用力不均,使得腰部肌肉压力太大，造成腰部肌肉拉伤，严重的腰部肌肉拉伤可使腰部肌肉完全断裂，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛与腰部僵硬等症状。　　腰部扭伤如何治疗?对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助治疗。现在就教五个腰部扭伤治疗方法。　　1、休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损。　　2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识　　3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。　　4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。　　5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。& & 运动中的受伤虽然很常见，就连专业的运动员也会受伤，拉伤，腰肌劳损什么的，所以还是要引起一定的重视，及早治疗，及早康复。& &&微信-添加好友-公众号-快速问医生-寻找病友-发起病友话题-加入：高血压。
& & 经常说爱运动，要...
　　秋冬季节气温适宜，健身的人多了，运动损伤...
　　相信爱运动的人一年四季都是要出外或是在室...
　　爱运动固然是好事，若是运动的时候不当运动...
大家爱看 |
周点击排行
温馨提示：如果您有任何健康问题可到向在线专家提问！
Copyright & 　fx120.net　All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[] [编号经营性-]