运用系统脱敏疗法对一例考试焦虑学生的辅导
运用系统脱敏疗法对一例考试焦虑学生的辅导
更新时间： 15:10:23&&&&&&&&&&★★★
运用系统脱敏疗法对一例考试焦虑学生的辅导
摘要：本文通过对一例高二男生考前考试焦虑的咨询案例研究，在对求助者心理问题的形成原因与发展过程进行了解释和分析后，与求助者协商运用系统脱敏疗法进行心理辅导的过程。节选部分咨询过程说明了系统脱敏疗法相关技术的使用，最后结合该案例总结了作者对系统脱敏疗法的应用体会。
关键词：系统脱敏 个案分析 焦虑等级 心理辅导
一、来访者基本情况：
&&& 小源（化名），男，田家炳中学高二理科学生，今年17周岁，身体健康，发育良好。小源是家中的独生子，父母感情不好，在他高二的时候父母离异，爸爸做生意，家庭经济条件不错。家族无精神疾病史。小源性格内向，不好交友，在学校没有特别要好的朋友。自幼学习刻苦用功，自我要求很高，但成绩总是无法提升。进入高中以后，数学难度加大，导致于数学基础本就不太好的他成绩越来越差。
二、表现出的主要问题
&&& 升上高中以后，数学考试一直不及格，这么差的成绩给他带来了沉重的心理负担，后来经过努力成绩虽有微小的上升。但每到数学考试临近期间就紧张焦虑，他都会表现出出冷汗、上厕所，有时还伴有睡眠障碍等症状。每次学校考试都将班级的前20留在原班级考试，而后20名集中放着一个大教室里考试，这无形中也加大了他的压力，导致他每次走在去考场的路上时就开始产生很强烈的紧张情绪，觉得走出教室就很自卑。面对这样的现状，他感觉改变不了环境，即使在数学上面耗费了很大的精力，但却毫无结果，加之繁重的课业负担和即将到来的高考，使他的精神高度紧张，觉得自己头很痛，午休的时候一直睡不着觉，进而影响了上课时的听课效率，随着听课效率的下降，他的其他成绩也大幅度下降，在学习上，他陷入一个痛苦的恶性循环中，感觉自己再这样下去，高考肯定就完了，无奈之下前来求助。
心理测验结果：
1、《EPQ》测验结果：结果有效；E：35分；P：71分；N：62分。
2、抑郁自评量表测试结果：SDS粗分为52分，标准分为65分。
3、焦虑自评量表测试结果：SAS粗分为58分，标准分为73分。
三、生理心理社会因素分析
&&& 生理因素：求助者为男，17岁，正处于青春发育阶段，由于认识问题的水平低，所以形成的心理问题容易泛化而转变成心理障碍。
&&& 社会因素：1、求助者中考成绩很不理想，爸妈为了能让孩子正常上学，一直托关系，帮孩子找到了现在的高中就读，虽然班级里的同学基础相比较而言不是特别优秀，但对于基础很薄弱的他来说，和他们一较高下这是件很不容易的事情；2、负性生活事件影响，数学考试成绩多次不及格，屡屡失利对他造成很大的影响；3、缺乏必要的社会支持系统，父母离异，各自生活无暇与他沟通，又没有知心朋友倾诉，导致他的问题越来越严重。
心理因素：1、求助者不合理的认知，多次数学考试成绩不理想就觉得自己数学差，没有学数学的天赋，觉得自己高考数学肯定也考不好，作为理科生数学在高考总分中占到了一半比例的分数，数学都学成这样了，高考肯定没戏；2、负性情绪记忆，由于数学成绩不好，总分经常拖班级的后腿，老师每次发试卷的时候都会在班级当众点名批评他；3、求助者性格内向，自我要求高，这种个性特点也是他的心理问题形成的一个重要原因。
四、评估与诊断
&&& 根据对临床资料的收集综合分析给出评估与诊断。1、根据病与非病的三原则，该求助者的知情意协调、一致，自知力完整，主动求医，并没有表现出幻觉、妄想等精神病的症状，因此可以排除精神病。2、由于该求助者表现出的问题持续时间较长（1年以上）；精神痛苦程度严重，自己无法自行摆脱；已对社会功能造成一定的影响，学习效率下降，成绩退步。根据心理测验结果和躯体疾病历史、精神病家族历史可以排除脑器质性精神障碍，根据许又新教授的神经症诊断标准，该求助者的心理与行为异常表现在严重程度、有无泛化及病程上的得分大于6分，可以诊断为神经症。3、对照症状学标准，该求助者的主要症状为焦虑、害怕、且持续时间在半年以上，并伴有运动性不安，植物神经功能亢进和过分警惕等躯体症状，且焦虑并非器质性疾病引起。故可以诊断为焦虑性神经症，简称焦虑症。
五、咨询方案
&& 1、咨询目标：根据以上的评估与诊断，同求助者本人协商，确定如下咨询目标：
具体目标与近期目标：改善求助者对数学考试的焦虑害怕感，用合理的心态对待即将到来的高考。
最终目标与长期目标：在近期目标的基础上，完善求助者的个性，增强其社会适应能力，习得解决问题的技巧，促进自身全面发展。
2．主要咨询方法与适用原理：行为疗法（系统脱敏法）
该求助者是以考试焦虑为中心的心理障碍，主要是由于心理负担太重造成的。根据耶克斯多德森定律我们知道考试时适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平，但如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。不仅如此，考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。如果不及时采用操作性、目标性、时效性很强的行为治疗和认知行为治疗方法加以矫正，求助者将陷入恶性循环的怪圈，极易导致抑郁型人格的养成。所以，针对小源的具体情况，我从以下几个方面对他进行了帮助和指导。（1）首先从认知入手。消除对考试的不必要顾虑和自卑心理，通过谈话、回忆、分析，寻找致病的根源。（2）帮助其分析自己个性中的优点与缺点，有意识地克服敏感多疑，顾虑重重、情绪不稳定等弱点，培养和训练豁达大度的个性。（3）进行系统脱敏。这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。我向小源简单介绍了系统脱敏疗法的基本理论，他现在的状态适合于这种疗法。在征得他的同意后在第三次开始实施该疗法。
3．双方责任、权利和义务
（1）向咨询师提供与心理问题有关的真实材料；
（2）积极主动地与咨询师一起探索解决问题的方法；
（3）完成双方商定的作业。
&&& 权利：
（1）求助者可以根据个人意愿选择咨询师；
（2）对咨询进程不满意可要求更换合适的咨询师；
（3）对咨询方案的知情权、协商权和选择权。
（1）遵守咨询机构的有关规定；
（2）遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；
（3）求助者应尊重咨询师，按照预约时间不失约、不迟到，如有特殊情况提前通知咨询师。
&&& 咨询过程中，咨询师的责任、权利和义务：
&&& 责任：
（1）热爱本职工作，坚定为社会做奉献的信念，刻苦钻研专业知识，增强技能，提高自身素质，遵守职业道德，遵守国家法律法规，与求助者建立平等友好的咨询关系；
（2）帮助求助者解决心理问题；
（3）心理咨询师始终严格遵守保密原则，并说明保密例外。
（1）当心理咨询师认为自己不适合对某个求助者进行咨询时，应向求助者作出明确的说明，并且应本着对求助者负责的态度将其介绍给另一位合适的心理咨询师或医师；
（2）有权了解与求助者心理问题有关的个人资料。
（1）心理咨询师在咨询关系建立之前，必须让求助者了解心理咨询工作的性质、特点、这一工作可能的局限以及求助者自身的权利和义务；
（2）心理咨询师在对求助者进行工作时，应与求助者对工作的重点进行讨论并达成一致意见，必要时（如采用某些疗法）应与求助者达成书面协议；
（3）遵守咨询机构的有关规定；
（4）遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；
（5）咨询师应尊重求助者，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知求助者。
4．咨询时间与收费
咨询时间：前两周每周1次，每次1小时， 第3~4周，每周2次，之后每周1次
咨询收费：100/小时
心理测验收费：不收费六、咨询过程：
&&& 咨询阶段大致分为：1．咨询关系建立阶段；2．心理咨询阶段；3．结束与巩固阶段。
&&& 具体咨询过程：
&& 目的：（1）了解基本情况；（2）建立良好的咨询关系；（3）确定心理疗法，讲述原理
方法：摄入性会谈、心理测评
（1）填写咨询登记表，询问基本情况；介绍咨询中的有关事项与规则；
&&& （2）做EPQ、SAS、SDS；
&&& （3）反馈测验结果，并作出初步问题分析，确定心理咨询方案。
首先，给来访者介绍了一下心理咨询过程中双方的责任、权利和义务，来访者也表示之前对心理咨询有所了解，所以在一番寒暄以后我们直接进入了咨询主题。我让来访者闭上眼睛回忆数学考试全过程的情境，从知道要考试到考试结束自己的状态是怎样的，来访者很快地进入到了我所和他描述的场景中，并随着我的引导告诉我他的心理感受和状态。后来，我和来防者一起探讨、分析他现在出现的一些症状，来访者很清晰的意识到现在自己处在一种很焦虑的状态，特别是在学习考试的方面，他很焦急，不知道怎么来应对自己出现的一系列心理和生理反应。很想控制住自己手心不出汗，很想考试的时候集中精力，但是就是无能为力。和来访者商定后，给来访者进行了EPQ、SAS、SDS测试，依据来访者的表述和专业量表的测量结果，初步诊断来访者为考试焦虑症。和来访者沟通了考试焦虑症会出现的表现，也告诉来访者考试焦虑是属于焦虑症的一种，针对于他现在出现的症状，在心理咨询过程中采用系统脱敏的治疗方法是比较行之有效的。来访者也表示很感兴趣，于是和来访者介绍了系统脱敏疗法的原理及过程，最后，我们达成共识本次咨询采用系统脱敏的心理治疗方法。
目的：学习放松方法
方法：系统脱敏疗法
小源在第2次来访的时候，自述希望可以通过系统疗法来尝试调整自己的状态。因此，我向他进一步介绍此种疗法，
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。这一过程主要是为了消除来访者的顾虑和反感，能和我密切配合。然后，我开始教他如何有效放松的方法。这是我教给他两种放松方法： “呼吸松弛法” 和“肌肉松弛法”。&&
具体过程如下：
&“呼吸松弛法”：闭上眼睛，当你听到我说话的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深，吸~呼~，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就憋下去，就这样连续的呼吸，再呼吸。
“肌肉松弛法”：便随着安静的呼吸，你的全身开始放松，把注意力放在自己的身体上，先从手部开始放松。右拳紧握3秒，放松10秒，可感觉右拳和右臂肌肉同样拉紧。在肌肉拉紧放松的同时，慢慢的呼吸来帮助放松。重复两三次后，会感到右手松弛，然后以同样方式放松左手。这时候你的面部很放松、你的肩膀没有压力、背部很放松、你的双腿也很放松。反复练习，从第一步往下做直到全身放松为止。
第3~5次 日~4月4日
目的：练习放松训练的方法
方法：“呼吸松弛法” 、“肌肉松弛法”
过程：进行连续的放松训练练习与学习，小源之前从未接触过肌肉放松训练，在咨询室中还不能做到完全的肌肉放松，四次训练后小源能够自主运用，熟练掌握了这两种放松技巧。
目的：（1）建立焦虑等级（2）进行初步系统脱敏
方法：列出引发焦虑的事件，按等级排序
过程：协助小源发现引起焦虑的情境，让他在纸上列出来，并指导他按照10~100的分数等级进行判定，确定引起焦虑的事件等级的顺序。最终确定如下：
0 老师宣布近期要考试 10
1 考前三天想到数学考试20
2 考试前做模拟数学测试 30
3 考试当天去考场的路上 40
4 在考场外等候进入考场 50
5 进入考场等待老师发数学试卷 60
6 看卷过程70
7 开考听到其他同学答题时刷刷的笔声80
8 考试遇到没做过的题型90
9 简单的数学公式想不起来 100
然后进行分级脱敏训练即帮助求助者循序渐进练习各个情境进行系统脱敏，在这次咨询中，我们想象了第一个场景，并让小源判定焦虑的分数，引导他慢慢放松。结束后，他感觉想到要考试也轻松些了。
第7至第11次：时间从日到5月13日
目的：进行系统脱敏
方法：引导放松，按照焦虑等级想象脱敏
（1）放松。
（2）想象脱敏训练。由咨询师做口头描述，先想象“考前一周想到考试时”，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示。然后，让求治者保持这一想象中的场景30秒钟左右。一次想象训练不超过４个等级，如果在某一级训练中仍出现较强的情绪反应，则应降级重新训练，直至完全适度。下面是我治疗过程中的对话节选：
T（咨询师）：这段时间有坚持做呼吸放松和肌肉松弛练习吗？
C（小源）：每天按你的要求做15-20分钟。
T：好的，现在咱们开始放松，当你觉得全身肌肉已经放松之后，伸出右手食指告诉我。（五分钟后求助者伸手示意）你现在焦虑程度是多少？
T：好！现在闭眼想象“进入考场等待老师发数学试卷”，情景在脑中出现时以食指示意。（10秒钟后求助者示意）
T：持续想象这个情景。（10秒钟过去）停止想象，告诉我焦虑程度。
T：请再闭眼放松，当你觉得全身肌肉已经放松之后，伸出右手食指告诉我。（45秒后求助者伸手示意）再次想象进入考场等待老师发数学试卷，情景在脑中出现时以食指示意（5秒钟后求助者示意）停止想象，告诉我焦虑程度。
在想象中反复呈现情景5次后，焦虑程度降到0。
经过五次的系统脱敏，小源基本已不再害怕数学考试了。虽然有时在考试前焦虑程度达到20个单位，但第二次模拟考试时能自觉平静舒坦，现在中午也能安心的睡着觉了。对自己即将面对的高考也适当的降低了期望值，他说：“不管今年的高考成绩怎样，在这两年的时间里面我都要好好努力，至少不让自己高考结束后有太多的遗憾。”看着他的笑脸，我知道他已经向自己的成功迈出了一大步！
七、分析与体会
1、应用广泛。系统脱敏疗法对恐怖症、强迫症、焦虑症等非常有效，特别是中小学生，虽然能认识到自己的病因，也有了改变自己病态行为的决心，但是做起来却很困难，不知怎样做才能真正摆脱这些症状，为此还需要学会采取一些行动来制服它们。因而系统脱敏疗法对有明显环境因素引起的某些恐怖症、强迫症特别有效。小源自己也认识到不应该害怕数学考试，它跟其他考试是一样的，但就是阻止不了害怕情绪，利用系统脱敏疗法学会放松后，逐级进行脱敏，5次以后基本已消除不良反应。近段时间以来，越来越多的中小学生患上了被心理学专家称为“学校恐怖症”的心理疾病。某一重点初中初二的男生，一到学校就出现恐慌情绪，学业成绩非常差，语文、数学考试都只有一、二十分，致使家长非常焦急。如果不对恐惧学校的孩子及时疏导治疗，孩子耽误学习不说，还会渐渐形成自信心不足、遇到问题逃避、对人对事过于敏感、人际交往中总是防御戒备等具有明显缺陷的性格特点，危害其一生。对于这些学生，系统脱敏疗法就非常适用。还有如社交恐怖症等都可用系统脱敏疗法进行治疗。总之，在对学生的心理辅导中系统脱敏疗法是应用非常广泛且实用的方法。
2、放松是关键。在系统脱敏疗法中，学会放松是关键。因为它是通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪的。所以学会“肌肉松弛法”和“呼吸松弛法”后，每日应坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。如果不会放松，脱敏就无从谈起。再说不良的心理和行为已经存在很久了，要与它相对抗，难度也是非常大的，所以放松要熟练，达到可以随心所欲应用才能与之对抗。
3、与其他咨询方法结合使用。系统脱敏疗法对行为的改变虽然非常有效，但根据实践，我觉得单纯应用系统脱敏疗法进行治疗的还是比较少的，它与其他方法（特别是认知行为疗法）结合使用效果会更好。因为心理和行为的不适总是有原因的，先要让他认识到问题的根源，然后他自己才会“对症下药”，因为若要克服不良的心理和行为，最终还得靠求助者自己，心理咨询师只起辅助作用。再者，求助者的本身问题及形成原因也是非常复杂的，这就要求治疗方法也应该是综合的。
参考文献：
[1]李宜静．呼吸的奇迹课程．北京：中信出版社．2011年第一版.
[2]Banmen,J．钟谷兰译. 萨提亚冥想－内在和谐、人际和睦与世界和平．北京：中国轻工业出版社，2009年第一版
[3]郭念锋．心理咨询师基础知识．北京：民族出版社，2005．7．
[4]郭念锋．心理咨询师（二级）．北京：民族出版社，2011年重印．
[5]郭念锋．心理咨询师（三级）．北京：民族出版社，2005．7．
[6]Raymond G Miltenberger著．石林译．行为矫正―原理与方法．北京：中国轻工业出版社，2004年第1版．
[7]科左林诺著，黄志强等译.心理咨询师的14堂必修课.上海：华东师范大学出版社，2012年第一版
作者：佚名
文章来源：
上一条信息： 下一条信息： 没有了
【TOP：】【】【】【】
　发表评论
评论内容：
请遵守及中华人民共和国其他各项有关法律法规。
严禁发表危害国家安全、损害国家利益、破坏民族团结、破坏国家宗教政策、破坏社会稳定、侮辱、诽谤、教唆、淫秽等内容的评论 。
用户需对自己在使用本站服务过程中的行为承担法律责任（直接或间接导致的）。
本站管理员有权保留或删除评论内容。
评论内容只代表网友个人观点，与本网站立场无关。
[][][][][][][][][][][][]
[][][][][][][][][][][][]
南京心理咨询中心,南京心理医生,南京心理诊所,南京心理咨询,南京心理咨询师,权威心理咨询机构 森知公司版权所有 Copyright &
中心地址:南京市龙蟠中路329号（陶然苑）1206室 (南京电视台对面) 预约电话：025－83302 E-mail：
常年法律顾问 许乃义律师考试前焦虑，害怕，怎么办，不知所措_百度知道
考试前焦虑，害怕，怎么办，不知所措
提问者采纳
或思维停顿，有不少内容没掌握，首先是考生学习方法所致。太关注结果，只要你在考前主观上做到了最佳，要解决考试焦虑首先要解决方法问题、特别是考试焦虑症，反而没有结果，可看出考试焦虑的形成过程是：担忧，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，考时或大脑突然空白。这些考生太注重结果，我已在前一周文章中已作了阐述。在这个过程中，进一步就会发展为考试焦虑症。
考生如过度紧张，脑内会分泌出肾上腺素，就为高考这几天了，与其有关的激素物质是肾上腺素，以前备受关注的记忆力仅排在第17位，情绪紧张是源头、肾上腺素———身体紧张———应激激素持续分泌毒性作用 ———考试焦虑症，不必过分在意，医治考试焦虑症的认知处方是，它们会严重影响考试成绩。如不能改变、记忆力下降，进而产生疲劳，排在第一位的是考生考试中的心理状态、烦躁不安，结果会适得其反、记忆力下降，太想踢进球的脚会抖，鸭蛋滚下来，就是考前注意力不集中，脑内会分泌出去甲肾上腺素、睡眠不好？我在咨询实践中发现，大大影响复习考试的效率。所谓思维障碍，相信结果对你来说也必定是最佳、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题，有利于复习备考。专家认为高考成功，就能看得进。其实，试卷交上去。
学校：人的情绪紧张。轻则出现短暂思维障碍。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质，那不是完全由自己决定的。情绪紧张时。 解决对策 为了有效地治疗考试焦虑症。人心情放松时，使学习效率下降。中科院心理所专家从1999年起。 除了方法以外、消极、焦虑。情绪紧张又是怎么引起的呢，自然就要紧张：“我奋斗12年。对考前的适度紧张，它能活跃脑细胞，应把它视作一种正常现象？”于是越想越担心；注意力不集中，应先了解它发生的生理基础，引起过分紧张的是不正确的认知，这些物质就会持续分泌，如果考砸了怎么办，一靠考生掌握知识的水平、恐惧———脑内分泌出去甲肾上腺素，脑内会分泌出β-内啡肽，第三位是学习方法。”只有这样的考生，适度紧张能使考生集中注意力，心理调节得好；头痛。他们老在想，学习方法不正确，太想穿过针眼的手会抖、心慌。所以，使身体保持旺盛活力；感觉恐怖时。持续过度紧张，认真抓好复习的每一天，只见他在试卷上写道，重则出现躯体症状、昏昏欲睡，研究发现在20个影响高考成功的因素中。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，都会紧张起来、看书效率低，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，第四位是学习基础；二靠考生心理状态调节状况、记得牢、食欲下降。上述调查中，至于真实的结果如何，弦绷得太紧了，将关注的重心转移到复习过程中来、恶心，或越想越乱，在正确复习战略的指导下，其毒性作用会对身体产生损害。考生如处于这种状态。但如果长时间处于恐惧，老子逼着来。 因此，使愉快的心情得以保持和延续。关于如何在考前掌握正确的复习方法：“小子本无才，能提高60-100分，越想越紧张。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，做好眼下的每一道题，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者、去甲肾上腺素，才对考试不紧张、高考这样的大事。 从上述分析，第二位是考生考前的心理状态：将结果与过程分离，就交给老天去决定吧，曾连续4年跟踪全国高考200名第一名、思维僵化、消极厌学、紧张的感觉人逢中、注意力不集中等保护反应状态、β-内啡肽，太想在考试中胜出的心会颤
其他类似问题
为您推荐：
焦虑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁家长如何帮助孩子预防与处理考试焦虑 - 心理圈
家长如何帮助孩子预防与处理考试焦虑
发表于 17:23 955次阅读
备注：本文已发表于《招生考试通讯》
作者：红树林心理咨询中心首席专家&&舒幼娥
面对着即将来临的中考，莘莘学子们又将接受这被视为人生转折点的考验，此间，他们的考试焦虑症状也极可能产生，如出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这些都会对他们的身体状态以及考试成绩产生消极不良影响。面对孩子可能出现或者已经出现的焦虑，家长的态度行为是非常重要的。在此，我将结合一些案例与大家一起探讨在孩子备考期间，为了让孩子发挥最好的水平，我们望子成龙望女成凤的家长们需要注意怎样调整自己的心态和行为。
&一、家长心态——慎防自己&“考试焦虑”&的产生
离中考越来越近了，一些学生家长却终日吃不下，睡不安，总是有诸多的放心不下。要么怕孩子临考前生病，营养跟不上，只要听说哪种保健品好，就千方百计买来；要么怕孩子复习不全面，到处打探消息，收集考题，惟恐遗漏。
可父母的过度担心对考生来说往往适得其反，有些孩子的心理问题往往就是父母关心出来的。孩子受到过多的关注，使他感到父母对自己寄托了殷切期望时，心中更是诚惶诚恐，担心万一考砸了将会使父母失望，因而造成更大的心理压力。父母需要认识到，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助，而且起到反作用力。要想让孩子考出好成绩，就要想办法帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和，情绪稳定，只有这样，中枢神经系统才能处于好的工作状态，观察力、记忆力、思维力、想象力、操作力、意志力才能调动起来，达到思维敏捷灵活，想象力丰富，记忆的运作和提取迅速准确，容易出现灵感和顿悟。这是考试发挥的心理基础。多项调查资料显示，初三学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，心理学上讲的“考试焦虑”，在某些父母身上体现得甚至比儿女还明显。家长的这种“考试焦虑症”，势必加重考生的考前焦虑。因此，孩子和父母都要以平常心来面对中考，不要在家里总是“中考长”、“中考短”地议论，搞得家庭气氛紧张。
&二、“无为”家长——慎防促成孩子的“考试焦虑”
如果家长不能控制自己“考试焦虑”的产生，那么，为了减少对孩子心理的影响，可以在行动上尽量“无为”，从以下三点开始——
1、避免过度保护
中考在即，有些家长把考生看成是家里的重点保护对象，请假在家专职为孩子服务，说话轻声轻气，走路小心翼翼，甚至有的母亲陪伴孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶，一会儿给孩子送上西瓜……
家长对考生的过分保护使考生产生心理压力，失去平常心态，影响复习质量。一位考生说，母亲的过分关怀压得我喘不过气来。我心里感觉很恐惧，万一我考不好怎么办？我真想找个没人的地方大哭一场。
孩子在这种失衡的心理状态下能以平和的心态复习功课吗？能以平常心对待中考吗？我觉得家长以平常心对待孩子的中考就是了，过分保护的行动不但增加孩子的心理压力，也影响了孩子的复习效率。
2、&避免过分干涉
有些家长不顾孩子的实际情况，给孩子制定复习计划，给孩子设立了很多清规戒律，不许孩子接电话，不许孩子打电话，不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的，可是违背了孩子的心理需要，产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生与父母的冲突。一位考生说，我在家里一举一动都有很多眼睛监视着，没有什么自由，我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复习好功课吗？
孩子在家自我备考期间，父母为孩子提供一个安静温馨的家庭气氛，做好必要的后勤工作，在尊重孩子人格的前提下对孩子的复习进行一些必要的督促就可以了，不要像盯着几岁小孩那样去对待考生。
3、过分期待
望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩的实际情况，过高地期待孩子考出高水平，这自然造成孩子的考试压力，抑制了孩子良好的心态。有位考生说，父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学习水平的要求，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。
在孩子备考期间，家长不要提出什么考试目标，使孩子以平常的心态安心地备考。
三、接纳、理解、支持和信任——帮助解决孩子的“考试焦虑”
对于已经产生考试焦虑的孩子，父母亲可以帮些什么忙呢？以下我们结合案例做一简要介绍。
1、与孩子沟通
小奇是一位初三的学生，起初他的成绩很好，但自从进了初三，他就觉得自己被笼罩在一种紧张的学习气氛里。周围同学都在为一年后的中考努力，而他的成绩却开始下降，于是他渐渐怀疑自己的能力，常常想到中考，一想到中考，他的心跳就会剧烈，思维也不太受控制，注意力难以集中，每天都处于一种焦虑的状态中，课本上的内容他一个字也看不进去。
对此，小奇的家长很是着急，但他们认为是孩子不用功，节假日也不让孩子出去玩，关在家里做作业，考试前，他的父母甚至一左一右坐在他身边，督促他复习功课，小奇变得越来越烦躁、焦虑。他的父母手足无措了，不明白为什么他们的帮助没有丝毫效果，过来问我他们该怎么做。
我告诉他们，他们与小奇缺乏沟通是问题得不到改善的一个非常重要的因素。
当孩子出现像小奇这样的反常情况，如一到考试就生病，考前考后相当一段时间内睡不着觉，莫名奇妙地害怕、紧张和烦躁，学习成绩开始下降，整天发呆时，家长就要注意，孩子可能是得了考前焦虑症。这时候家长能做什么呢？青春期的孩子正在经历坦率与闭锁的心理矛盾，他们希望有人能理解他们，却不愿主动把心里话说给家长。这种时候，需要家庭有一种平等交流的气氛，让孩子能感到家庭的支持。
&如果孩子愿意的话，父母可以拿出一些时间在尽可能轻松愉快的氛围中跟孩子谈心进行。注意，父母应先接纳孩子的焦虑，给孩子以宣泄的机会，比如，孩子说总是担心考不好，你也不必说，不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要尽力了就行。孩子与你说压力时，并不总是意味着你要马上解决它，而是一种情绪的宣泄。你可以先听孩子说说他的担心与不安，并且给他情感上的支持。之后，待孩子心情轻松下来，再和他聊聊对考试的想法，讨论这些想法是否合乎真实，试想，如果一个即将参加中考的孩子这么想：“万一我考坏了，那我九年来的努力，就毁于这二天，我的前途就完了。”当赋予中考过度夸张的决定性，这孩子能不紧张焦虑吗？然而，这想法其实是不合乎真实的，并且极可能又反过来阻碍孩子的正常表现，使孩子不易追求到他的理想目标。经过讨论，让孩子慢慢能放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一来，考试焦虑通常便能获得改善了。
2、信任孩子
张军今年参加中考，平时知道尊敬父母，也很懂事，可最近脾气大得很，妈妈一问他复习得怎么样了，或者在学校复习什么了，他就不给妈妈好脸子。可越是这样，妈妈也就越着急，越想问他，结果家里总是充满火药味。
其实，张军平时是一个较为用功学习的学生，上进心较强，作为班干部，他觉得有一些压力。如果自己考不好，会受到其它同学的笑话。临近考试，他总觉得没有把握，所以暗中使劲，非要取得一个好成绩。表面上看，他与其它同学一样每天都复习，但内心深处，还不够自信，而且对自己的复习效率和质量都不太满意。他也为自己的复习担忧。他需要一个理解自己压力的、倾听自己倾诉的人。可母亲却是一个爱唠叨的人，每天只知道对他的学习说三道四，他今天看了一会儿电视，自己已经够后悔的了，可母亲却没完没了地说个不停。每逢这时，他就不由得顶撞母亲，甚至有时恨不得再砸点什么东西才解恨。这就是考前脾气大的缘由。
对于这样平时较为自觉的孩子，家长没必要在考前对他们过于关注和担心，这种担心所反映的是家长的焦虑。这种焦虑如果传给孩子，只能增加他的负担，对于鼓励孩子或鞭策孩子并无任何效果。如果你的孩子在考前看一看电视，或者玩一会游戏，你大可不必过虑，这并不能说明孩子在浪费时间，而说明他需要一些放松。此时，家长不妨鼓励孩子多出去锻炼身体，告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。
对于中考前的孩子，你能做的就是给予最大信任。信任是对孩子最大的帮助。家长要做孩子的定心丸，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以籍尉。你要像一个宽阔的港湾，安详地等待远航的渡船归航，你要像一个厚实的肩膀，作为孩子进取的基石。最重要的，你要传达一颗坚定而稳重的信心：放心去吧，孩子，无论如何，我都会以鲜花迎接你的归航。
深圳红树林心理咨询
97892人关注
本着“让每个心灵拥有自己的家园，让每个家园充满温馨和快乐”的服务宗旨，红树林心理咨询中心在室内环境的布局方面也是非常人性化。或许是因为没有豪华的装潢，来过的都说，这儿像家，温暖、安宁。尽管不是红尘中的净土，从这儿走出去的人却都感到，心下清明、平静。
微信 hongshulin
地址 福田区红荔西路7001号华茂欣园银杏阁2
TA的手机网站
扫描二维码，查看ta的手机网站
& &All Rights Reserved. &
登录壹心理
开始心理测试，收听FM，用心理学改变自己！
使用其它账号登录