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腰椎间盘突出锻炼
腰椎间盘突出锻炼是怎样的？可通过以下来锻炼：1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼：主要锻炼N绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。然而，很多患者并不了解腰椎间盘突出锻炼，对于腰椎盘突出存在着或多或少的疑问。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供腰椎盘突出最新最权威的的相关资讯，如果您有兴趣想了解一下腰椎间盘突出锻炼，请关注家庭医生在线。
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副主任医师
各类脊柱外科微创手术
单位：解放军总301医院 骨科
职称：副主任医师 副教授
单位：解放军第306医院 骨科
职称：主任医师 教授
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椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：椎间盘突出的锻炼方法有什么？怎么锻炼能治好这病翱针灸过理疗过医生还说需要锻炼椎间盘突出的锻炼方法有什么呢？
<a rel="nofollow" style="text-decoration:早期腰椎间盘突出症的家庭治疗
发布时间： 13:54&&&来源：飞华健康网&&&编辑：kangdongxu&&&&&&
　　早期症症状并不严重，如能及时发现就不需要进行特殊的入院治疗。病人可在家中进行日常保健治疗。这些家庭治疗方法主要包括：
　　加强腰背肌肉锻炼
　　症病人加强腰背肌肉的锻炼非常有益，在家中可以做模仿太空车运动、背向行走以及俯卧背肌锻炼等等。
　　腰椎索引
　　病人可在床以及沙发上进行自身腰椎索引，每次15分钟左右，依靠自身体重来进行，无须器械的协助。
　　卧床休息
　　通过卧床休息来治疗早期腰椎间盘突出症，既简单实用又方便可行。病人不须掌握过多的专业知识，但要注意一些特定事项。
　　1.卧硬床。病人应使用较硬的木板床或棕床，在其上铺薄被即可开始进行治疗。
　　2.病人仰卧时，在腰部铺垫薄垫，膝部以及髋部能够保持屈曲的姿势，使得腰背部肌肉能尽量完全放松，保持一段时间后换成俯卧的姿势，注意此时应避免腰部过度拉伸。
　　3.坚持这种卧床休息的方法。病人在症状缓解后容易忽视卧床休息的重要，影响治疗效果。
　　使用器械治疗
　　病人在症状缓解后可使用一些医疗器械来锻炼腰部肌肉以及腰椎韧带，但应根据自身情况选择科学的医疗器械用品。
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腰间盘突出的调理方法1、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。3、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。5、腰间盘突出的患者也可使用赵氏养生腰椎贴进行调理！
反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。 飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。 悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。 这些运动方法都是不错的，还有个简单的方法就是中药赵氏养生腰椎帖
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腰椎间盘突出的家庭式锻炼
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