失眠了怎么以前上夜班，现在不上夜班了，时间倒不过来，夜里醒来睡不着睡不着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-18 15:10 标签： 夜里醒了就睡不着
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可能是因为以前一直上夜班的原因吧，养成了晚上失眠，...
可能是因为以前一直上夜班的原因吧，养成了...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：可能是因为以前一直上夜班的原因吧，养成了晚上失眠，白天睡觉的习惯。可是现在已经换了工作岗位，晚上老是睡不着觉，很影响白天的精神状态和工作效率。
<a rel="noYXAD提示信息以前一般都是上夜班熬夜 现在恢复正常了 觉的自己睡不着了 怎么办？_百度拇指医生
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?以前一般都是上夜班熬夜 现在恢复正常了 觉的自己睡不着了 怎么办？
现在的白领在职场拼搏，开夜班是常事，由此带来的身心问题因生活节奏紧张而无法及时缓解。利用节假日减压和调整，是最佳的契机。由于昼夜颠倒或夜间劳作，夜班族的生物钟被打乱了，睡眠时间和质量得不到保障，体力和脑力耗损很难得到完全补偿与恢复，长此以往，容易疲劳、头昏、精神萎靡、食欲不振、便秘、腹痛、腹胀接踵而至，还会引起听力、视力以及中枢神经系统反应能力降低，工作效率下降。
白领同志们，除了工作缘故，应尽量减少熬夜的时间和强度，提高自我保健意识，科学地安排好生活。
优质的睡眠是回归健康的重点。熬夜或夜班后有些人神经持续兴奋，存在一时睡不着的现象，于是干脆不睡或推迟睡眠，而去打扑克、看碟片或吃夜宵，这是不可取的。一定要把睡眠及时补足，才能消除疲劳，恢复体力和精力。为了尽快入睡，休息前最好刷牙漱口，保持口腔清洁，用热水泡脚十五分钟，还可放一曲悦耳的轻音乐；睡前不宜饥肠辘辘，也不宜过饱，可喝一杯牛奶，吃几片面包，不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料；居室保持环境安静，空气清新，光线暗淡，并拉下窗帘减少透光度；睡前不要做剧烈活动，不要看情节紧张的小说、电视，使身心全面放松、平静，这样容易进入梦乡。
充分营养是关键所在。熬夜或夜班后，不少人食欲不振，影响营养供给。节假日里一定要把坏习惯扭转过来。保证每天三餐，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品；多吃富含维生素的蔬菜和水果，特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、黄豆、番茄、胡萝卜、菠菜、红薯等食物，提高夜班对昏暗光线的适应力，从而防止视疲劳。 适时增减衣物，预防感冒，尤其在昼夜温差较大的季节更迭时期，节假日也不例外。因为长期熬夜或加班后身体容易疲劳，发生感冒并因此而诱发其他疾病的可能性更大。
没上过夜班的人恐怕对黑夜没有太深刻的理解，间或一两次的流连夜店、几个好友搓个通宵麻将，都不足以让你切实体会夜班族的苦衷。记者、编辑、医生、警察、空乘恐怕是最深受其害的行业了，颠三倒四的生活状态令人痛苦无比。人们的生物钟也被这种黑白颠倒的生活节奏所打乱，严重影响到大家的健康。
生物钟最怕被打乱
所有生命形式一直都是以昼夜周期——生理节奏这样的模式进化的。这是保持健康的关键。专家指出：大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。大量研究显示，那些不以昼夜周期生活的人，他们的免疫系统会受到不利影响，这对他们的健康非常有害。
有统计显示，超过20%的上班族如今在早7点到晚7点这个时间段以外至少还要工作一段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧，这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃，我们便需要灯光，结果自然昼夜节律周期、灯光和黑暗开始失衡，这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟——生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。
生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明，在连续上了几年夜班后，许多人就永远无法调整回原来的生活节奏，他们的生物钟完全被打乱。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候，他们却疲惫地回家倒在床上。而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时，他们却又要返回去工作。研究显示：上夜班的人出现便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高。例如，研究人员在西雅图对800名妇女所做的调查发现，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。
夜班族最需讲保健
一些人由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。单位可采取早、中、夜班各1－2天，休息1－2天的方法，相对地顺应了肌体适应的情况，有利于消除肌体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女性，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
睡不好不妨食来补
尽管一些特殊职业难免要经常上夜班，在这里，不免提出几条“健康参考”来拯救一下这些夜班族。首先不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。补充水分，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。
初冬季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是下班时室内外温差较大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
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