有治疗失眠的有效方法吗?_百度知道
有治疗失眠的有效方法吗?
难缉阀光合叱骨癸摊含揩以入睡,每天睡眠时间不超过小时睡眠质量太差,到了白天就没精神,眼睛辣辣睁不开睡又睡不着,真是太难受了.
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希望我的回答对你有所帮助。 要避免失眠首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 缉阀光合叱骨癸摊含揩坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
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我一般失眠了就是坐起来 在黑暗中 闭着眼睛 闭目养神哈 累了就自然躺下了 我试过几个有效的办法 睡前喝牛奶 安神 然后泡热水脚 很舒服的 全身舒软 然后听音乐 定时的那种 轻声一点 或者听收音机
还有睡之前把手机关掉 辐射会影响睡眠的 还有放个苹果在枕头旁边 苹果的气味 可以催眠的 如果是有心事的话 最好找个人聊天 把事情解决了 就能安心入睡了 希望你睡得舒服啦 白天才有精神 呵呵·
注意身体 平常多锻炼啊 别想太多 呵呵··缉阀光合叱骨癸摊含揩·· 调整好作息时间哦
你好！关于你的问题，你可以在线咨询下武汉友好医院失眠抑郁康复网.网上可以免费咨询失眠，抑郁，强迫，焦虑，神经衰弱等在线解答的.....
心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠，做恶梦,心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的： 1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解 2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人. 3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态. 以上可以保持乐观心态! 失眠，心情低落，寂寞，伤心怎么办？ 心理见习生初学的办法:
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐...
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加rong&
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量...
有些饮食调理的方法： 1：首先自己要养成一个良好的睡眠习惯 ,虽然 药物治疗比较快特别是西药,但如果长期依赖药物的话,一是到最后你的药物量一定会越来越大,二是会神经衰弱,造成脑萎缩,
2：如果想药物治疗建议选用中药或中成药的治疗，安全副作用小 3：通过饮食可以调理治疗失眠，既能达到治疗目的．又无副作用 小米 色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。 ...
科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系...
治疗失眠的相关知识
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出门在外也不愁70岁老人长期失眠怎么办？拜托各位大神_百度知道
70岁老人长期失眠怎么办？拜托各位大神
70高龄了，只睡3，每天夜里失眠，怎么办我爷爷今年70了，这几年一直都没睡过好觉、4个小时 白天睡又补不了
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养成良好的睡眠卫生习惯，也可反复计数等。
二，避免因挫折致心理失衡、泡脚。对社会竞争，应避免午睡或打盹、安静: 一，反而能加快入睡、限制白天睡眠时间、创造有利于入睡的条件反射机制，保持人的正常睡—醒节律、保持乐观，只要长期坚持。 七；避免睡觉前喝茶、远离噪音。
五、个人得失等有充分的认识。
四、饮酒等，有时稍一放松、知足长乐的良好心态。可玩一些放松的活动，就会建立起“入睡条件反射”，如保持卧室清洁、喝杯牛奶等、建立有规律的一日生活制度、自我调节、自我暗示。
三。如睡前半小时洗热水澡、避开光线刺激等、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡试下这几个方法
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失眠，又称不寐，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，以致不能获得正常睡眠的一种病证，是老年临床常见多发病。近年来，随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，这里采用综合疗法治疗失眠，疗效甚佳，介绍如下。
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。
4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同...
在寒冷的冬季，老年人可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥（即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖），能防治多种疾病。被称为世界五大长寿地之一的格鲁吉亚的阿巴哈吉亚乡，乡民喜爱养蜂，常食蜂蜜，寿星特别多。有人认为，蜂蜜是老年人的牛奶，可长期食用，有利无弊。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。近年来，国内外用蜂王浆治疗糖尿病的报告也很多，有降血糖的作用。一年四季的时令水果是最好的补品。老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生。适当吃些苹果，可治老年人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，...
额 通常来说老人睡眠是会少点。 但如果失眠，可能是身体，出现了小小的不建康了！ 建议去医院查查！
老人的失眠是正常的,可以让他晚上11点睡,如四点醒来可起慢步.中午适当午睡一小时.别太在意.
您好：您的文字已阅，以下是我院专家给您的建议： 一般来说，人到40岁以后睡眠时间开始减少，65岁以上的老年人有20%每天睡眠时间少于5小时。而且，老年人入睡后浅睡眠增多，深沉睡眠减少，入睡后中途会多次醒来，易早醒等。这些现象多数不一定是病态，不必为此焦虑。但长期失眠也会影响身心健康，应引起重视，可以自行调整为佳。 首先，寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿过频、思虑过多、情绪焦虑、吸烟、嗜酒、饮浓茶、咖啡等，除去这些影响睡眠的因素，就能改善睡眠。 其二，解除对失眠的顾虑。每个人需要睡眠的时间不同，有些人即使长期睡眠较少，但健康未受明显影响，白天精神很好，这就足够了，不必为睡眠时间的多少而忧心忡忡。 其三，改善卧室环境，温度适宜而又安静，被子不宜过...
失眠的相关知识
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如何治疗失眠 找准病因是关键
　浙江在线嘉兴频道健康栏目
　　失眠的经历几乎每个人都曾有过。一份2015年的中国睡眠指数报告显示，中国人中存在严重睡眠问题的人数由2014年的22%升至2015年的31.2%；有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。
　　日前，家住平湖年近七旬的陈大爷在儿子的陪同下前往嘉兴武警医院失眠专家门诊就诊。据其子介绍，陈大爷已失眠一年多，他的失眠表现主要为睡眠浅、持续时间短，&经常听见他半夜起床，在房里来回走动&。长期失眠让陈大爷白天精神不佳，不仅日常活动减少了，经常连话都不愿说。儿子曾带他在当地医院查头颅CT，结果显示无病症。&医院开了安眠药，但是吃了以后病情也不见好&。看着父亲日渐憔悴的面容，儿子心中焦虑却无奈。
　　武警医院失眠门诊副主任医师袁天懿在详细了解陈大爷的病史后，对其进行了细致的睡眠评估，结果发现陈大爷不仅存在睡眠问题，同时还有明显的记忆、智能等认知功能减退及伴发抑郁症状及夜间谵妄等症状。因此，考虑诊断&老年痴呆(阿尔茨海默病)&。袁医生表示，陈大爷的失眠是痴呆的伴随症状，属于继发性。基于此，一方面，他建议陈大爷停用安眠药，同时，他还专门为老陈制定了用以改善认知功能、情感及行为症状为主的个体化治疗方案。经过一段时间的治疗，陈大爷逐渐恢复了以往的精气神，儿子也终于放下了心。
　　失眠在我们生活中很常见，那么，导致失眠的病因有哪些呢？
　　袁医生介绍，导致失眠的病因是多方面的，有精神因素诱发的，也有躯体疾病引起的。年龄大小、文化程度、生活习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。　(1)年龄因素:失眠与年龄有密切联系，年龄越大，失眠的发生率越高。婴幼儿睡眠时间最长,老年人则相对较短。老年人入睡时间延长,睡眠表浅，易醒、早醒，夜尿多，醒后再入睡难，因而睡眠时间较短，睡眠质量较差。
　　(2)躯体因素:许多躯体疾病如心脏病、脑血管病、痴呆、睡眠呼吸暂停综合征等都可伴随失眠症状，这些失眠症状常与疾病的变化有密切关系。另外疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。当躯体疾病好转后，失眠也会随之减轻或消失。
　　(3)心理因素: 80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起失眠。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡眠。反过来失眠又可影响人的心理状态。失眠者白天感觉精力不足，精神委靡,注意力不集中，情绪不稳定，学习与工作效率下降等。所以正确认识失眠，以平和心态去面对失眠，对预防和治疗失眠是很重要的。
　　(4)环境因素:睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适(过冷或过热)，环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。如果这些不利于睡眠的环境得到改善，那么失眠症状也会随之好转。
　　( 5)其他因素: ① 药物因素，其不良反应常可影响睡眠，比如大剂量的激素、抗癌药、抗癫痫药等。安眠药如果长期应用，会产生抗药性，从而使用药剂量逐渐增加，加大了毒副作用，有害于健康。②吸烟、饮酒引起唤醒和激越而影响睡眠。③生活节律改变，例如飞行时差或三班倒等影响了生物钟节律导致失眠。
　　袁医生提醒大家，要想快速有效地治疗失眠，关键就要找准引起失眠的原因，只有找对了病因才能有效地进行治疗，并且对预防失眠有很大的帮助。
　　温馨提示：为了提高广大失眠患者和社会公众健康睡眠质量，自日起，嘉兴武警医院门诊军人诊区内开设&失眠专家门诊&，由袁天懿副主任医师坐诊。通过先进的设备和科学的治疗方法为患者提供专业的睡眠咨询和评估，并制定系统的、个体化的治疗方案。
　　门诊时间：每周二、四上午
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通讯员 李若愚
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那么解决的关键就是着手治疗、萝卜。 总之、解郁，如果上述方法能够适时地综合运用，就可在平时的生活中运用食物调养策略。不过，与专家一对一详解，如果您还有想要了解老人心慌失眠怎么办的其它情况。那么。像多愁善感、心慌这些小毛病如果不及时处理可能会引发大问题。 如果是失眠症的症状反映。但专家想要说的是、咖啡等提神醒脑的饮料。对于这一类人的调养？ 专家指出、山楂等具有行气，总是认为人老了有些不适也是正常的。那么具体到老年人的心慌失眠怎么办才好呢、海带。所以。 以上就是对老人心慌失眠怎么办的介绍、消食的食物，总之一切能让心灵平静愉悦的美好场景都可以运用、葱。 例如、海藻，有些人总不以为意，要摆脱就要学会放松心情，平时要多吃小麦、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等、控制情绪的方法，每一个人都应该将身体的不适重视起来、情绪紧张造成心慌失眠、滑雪(潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落)。想象的画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)，效果会更加理想。例如，解决老年人的心慌失眠问题首要的是找出造成这种结果的原因，为了自己的健康也为了家人的幸福，且很容易心慌失眠，如心脏方面疾病，最详细的解答，因为老人心慌失眠的原因可能是多方面导致的。同时睡前要避免饮茶、金橘，特别是老年人，可以点击我们的在线咨询，症状才能真正改善，只有对病因采取针对性的治疗，无缘无端地叹气，经常闷闷不乐、蒜，如果是个人体质的原因，可以用一种想象代替心中原有的导致紧张焦虑的想法，老人失眠，所以采取的控制手段也应该是多样的。可以找专业的医生开点适合自身的中药方剂进行服用，我们的在线专家会给您最专业。 如果是心理负担沉重、神经系统疾病等，或是拨打我们的24小时康复热线对于老人心慌失眠的情况、愁闷懦弱的气郁体质的人一般都相对比较瘦。这种想象法可以帮助紧张的人达到放松身心的目的
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