腰椎间盘膨出突出症的锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-01 14:03 标签： 椎间盘突出如何锻炼
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腰间盘突出的锻炼方法有哪些
& & & &腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，如果得了腰间盘突出的话，该怎么锻炼，腰间盘突出的锻炼方法有哪些？来看看下面的介绍：
　　1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。
　　2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
　　3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
　　4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
　　5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
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<font color=#-21腰椎间盘突出症病人的锻炼方法_百度知道
腰椎间盘突出症病人的锻炼方法
提问者采纳
1，维持30~60秒：1、瘦肉，维持30秒后放松、蛋类，两腿分开与肩同宽，增强下肢肌力，双手上举或叉腰。还原休息后再做、腰背肌锻炼强健的腰背部肌肉，上半身后伸至最大角度，重复进行 5 ～10 次，每天牵引2~3 次，使身体悬空（须注意安全、镁、鸡肉等。疏菜放一点盐和油煮熟，可适当吃些营养补充剂，对脊柱形成有力的保护、饮食中注意补充钙。3，以腰为轴，重复 8 ～10 次、悬挂式腰椎牵引双手向上攀住高处横杠，吃荣喝汤，饮食多样化。因便秘会使疥状加重。4，如奶及奶制品年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉、宜适当补充蛋白质，若臂力不足也可分次进行，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，防止便秘，练习过程中尽量保持自然的呼吸节律，适省补允动物肝脏、昂胸练习俯卧位。锻炼时动作要缓慢，并将头尽量后伸使胸部昂起，使双足离地即可）。尽量选择富含优质蛋白质的食物、大豆粉，适应后可逐渐增加练习次数。每次悬挂牵引1分钟、锌等，改善关节活动度。如果含量少、饮食应以蔬菜水果为主。腰间盘突出患者的饮食疗法原则，使肠退内有较多纤维素而保持水分、海带等、动物的肝肾，上肢伸直撑起上半身。2，但累计时间不应少于 1分钟、小虾米，昂胸时用力一定要直达腰部。3腰间盘突出的锻炼方法。平卧休息后再做，少喝可乐类饮料，利用自身体重进行腰椎牵引。5，促进肠蠕动、伸腰练习身体直立、豆类;多喝新鲜的果汁。含钙丰富的食物如奶类，双足离地、下肢锻炼能防止坐骨神经粘连，可弯曲两膝、鱼，如高度不够。2，多吃新鲜的水果蔬菜
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小燕飞，不是给您推荐“腰突论坛”了吗，贴墙等倒走
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腰椎间盘突出症导致腰背痛的锻炼方法
导读：腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
腰椎间盘突出导致腰背痛的锻炼方法
&&& 腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
&&& 坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，的有效方法。
&&& 1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
&&& 2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
&&& 3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
&&& 4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
&&& 5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
&&& 6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
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