本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第10页)
发表于 13-04-04
开贴到现在已经两个月了，认识很多朋友，也总结了自己的饮食、运动经历，做个电梯。。。。。
担心一天肉一天菜的饮食会对肾脏造成负担。。。
身高：170 & 现在体重：54 &颈围：29 & 三围：86 &68.5 &89&
手臂围：26 &大腿围：50.5 &小腿围：35 & （以上单位为：KG & CM）
目标体重：50 &颈围：29 三围：86 &63 & 89 & 手臂围：23 & 大腿围：48 &小腿围：30
我看网上很多同学用了一个月甚至不到一个月的时间就能让自己的水桶腰变成小蛮腰，我只能羡慕嫉妒恨，到底怎么做到的，我一直在尝试各种方法，但是我真的不提倡不吃东西，饿肚子的减肥方法，这样减肥只会让自己的皮肤变差，精神不佳，跟着身体健康出状况，所以即使停滞期很难瘦了，我也拒绝节食，当然我说的不节食，也不是大吃大喝，我每天面食，米饭，蔬菜水果肉类，牛奶鸡蛋都吃，一日三餐，外加宵夜，好吧我承认不该吃宵夜，可是晚上睡觉前真的很饿。。。。。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
想当初一个春节过的我简直昏天黑地的，什么都吃遍了，荤的素的，炸的烤的balabala。。。。。。SO,从号开始，我坚持不吃油炸类，烧烤，奶油蛋糕，巧克力，红烧肉，五花肉等等，改掉吃宵夜的习惯，每天三餐，尽量按时间吃，不吃太咸太辣，不吃凉的，每天坚持40到50分钟的健身房有氧加力量训练，希望在夏天结束的时候能够达到目标，并且保持下去。。。。。
其实我一直都有去健身房，从去年七月开始到现在断断续续吧，从现在开始真的不想再纵容自己的腰和腿胖下去了，有和我相似情况的可以加入，我每周六会总结上报自己的数据，希望各位同学也把自己的每周的减肥结果展示出来，大家一起分享。。。。。第一次数据上报时间是4月13日，有愿意加入的同学快快加入啊，大家一起减肥，过一个清爽的夏天。。。。。
网友回帖2649
回复于 13-05-07
楤木五加写道：我上身基本可以穿M—S的码数，下身得穿29的裤子才塞得进去……
亲们，一起努力吧~
我比较胖，所以分阶段定任务吧~3个月，到8月初为止
现状：身高：170cm
体重：60.5kg
腿围：56/37.5
上臂围：30
目标：体重： 57kg
腿围：50/35
上臂围：28
同学做力量训练吧。。。。。。。。。。。。。。
其实我在帖子里反复说的就几句话，慢跑，深蹲，剪蹲，力量训练，有氧，无氧，按摩，拉筋，少吃高热量高油脂食品、垃圾食品，减重，减脂，塑形说起来既容易又艰难，因为减肥没什么诀窍，就那么几个方法，关键是坚持，勤快，有自制力，改正不好的生活和饮食习惯。。。。。。
回复于 13-05-07
力量训练很好，肌肉也不会那么随便就能长出来。先无氧再有氧，事半功倍。
昨天的哑铃很给力。平时深蹲没感觉的，终于现在腿部有感觉了，原来就是重量不够。
回复于 13-05-07
xxiao写道：脂肪滚开写道：
哎你不能理解男朋友腿比我细的痛苦啊！！
你男朋友是有多瘦啊
回复于 13-05-07
蟹宝妈写道：力量训练很好，肌肉也不会那么随便就能长出来。先无氧再有氧，事半功倍。
昨天的哑铃很给力。平时深蹲没感觉的，终于现在腿部有感觉了，原来就是重量不够。
看来同学进行的很顺利啊，今天晚上俺也继续在健身房疯狂的力量训练一个小时，然后拉伸，后踢腿，慢跑共三十分钟，运动完以后身上都拧出水来了。。。。。。
回复于 13-05-08
可能是昨天运动量突然增大，今天左脚踝有点酸酸的感觉，腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天，晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭，可是不能不吃呀，晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来
回国倒计时23天，豁出去啦呀~
回复于 13-05-08
EndofMay写道：可能是昨天运动量突然增大，今天左脚踝有点酸酸的感觉，腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天，晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭，可是不能不吃呀，晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来
回国倒计时23天，豁出去啦呀~
你只要在跑步的时候脚不疼，问题就不大，你应该是肌肉有点点拉伤，没有伤到筋骨，只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了，过几天就会好的，我这两天也是出现了这个问题，有天去慢跑，跑兴奋了，400M的操场我十五分钟跑了二十多圈，平均一分钟跑一圈半，当时跑完就觉得累，第二天左脚就疼起来了，到今天已经四五天了，感觉好点了，这几天还是坚持慢跑，也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养，不管你是为了减脂还是增肌，如果是减脂就隔一个小时再吃东西（不要吃高热量，高油脂的东西），如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋，牛奶，水果和无油的牛肉，鸡肉，虾子之类的都可以。。。。。
回复于 13-05-08
总有一款身材是你想拥有的。。。。。。。
回复于 13-05-08
没法报名，瘦子太多。身材都这么好了，干么非要减肥活受罪，小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的，还是好好吃饭，正常运动，正常生活吧，那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。
回复于 13-05-08
在这里的你所谓说的瘦子，其实都有好好吃饭而且都吃很多！我们很健康！我们爱运动！ 当你到我们这样的时候，你也会想继续让自己更完美！
回复于 13-05-08
健康饮食，健康生活～～平时就能管理自己的身体，才可以标准。我们只在追求健康的同时，希望做到完美～ &饮食和运动将会是种习惯，不是折磨～
我现在每天能连续运动一小时，这种素质，个人觉得还是杠杠滴～～啥时能参加马拉松了，秀一个给我儿子看，做个好榜样。
回复于 13-05-08
让减肥变快乐写道：没法报名，瘦子太多。身材都这么好了，干么非要减肥活受罪，小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的，还是好好吃饭，正常运动，正常生活吧，那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。
亲爱的同学，俺是从67.5KG瘦下来的，比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队，一起减肥，你还在健康体重范围内，所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子，你只是不瘦。。。。。这么说吧，我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG，但是那个时候整个皮肤都松弛了，脸色发黄，掉发严重，后来就体重就一直保持在52KG上下，自从去年7月份到健身房做力量训练以后，饭量上升，体重上升，也不掉发了，皮肤越来越紧致有弹性，越来越有光泽，从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG，但是，我的腰围没有暴，这么说吧，我最胖的时候腰围曾经达到85CM，瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM，做力量训练以后我最胖到了56KG，腰围最粗也是69，再没到70CM以上，我整个2月份没有做力量训练，因为过年也因为太冷，但是我的腰围没有暴，我过年吃的非常之油腻高热量，想吃什么就吃了，只是没有吃撑，三月份来见教练，他说我根本没怎么胖，为什么会这样，因为半年的运动提高了我的代谢率，就算冬天吃的比较高热量，也并没有影响我保持体重和尺寸，3月份我重新投入到健身房的力量训练里，运动量跟年前是一样的，因为刚刚开始运动不能突然增加运动量，还是那句话要循序渐进，然后整个四月份尺寸大爆发，腰围从68直接瘦到66，小腿从35瘦到34，大臂围从26瘦到25，整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了，我折腾了大半年，停了一个月，重新开始运动一个多月就这么明显的效果，而且体重也降到了53KG，掉的都是冬天存的脂肪，我现在的要从53KG减到50KG，目的是减脂肪，然后从50KG增到55KG，目的是增肌肉，脂肪的重量是肌肉的三分之一，但体积却是肌肉的三倍，你可能觉得我是在瞎折腾，所以我建议同学也去做一下力量训练，等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。
回复于 13-05-09
夏天泡沫2012写道：
让减肥变快乐写道：
没法报名，瘦子太多。身材都这么好了，干么非要减肥活受罪，小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的，还是好好吃饭，正常运动，正常生活吧，那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。
亲爱的同学，俺是从67.5KG瘦下来的，比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队，一起减肥，你还在健康体重范围内，所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子，你只是不瘦。。。。。这么说吧，我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG，但是那个时候整个皮肤都松弛了，脸色发黄，掉发严重，后来就体重就一直保持在52KG上下，自从去年7月份到健身房做力量训练以后，饭量上升，体重上升，也不掉发了，皮肤越来越紧致有弹性，越来越有光泽，从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG，但是，我的腰围没有暴，这么说吧，我最胖的时候腰围曾经达到85CM，瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM，做力量训练以后我最胖到了56KG，腰围最粗也是69，再没到70CM以上，我整个2月份没有做力量训练，因为过年也因为太冷，但是我的腰围没有暴，我过年吃的非常之油腻高热量，想吃什么就吃了，只是没有吃撑，三月份来见教练，他说我根本没怎么胖，为什么会这样，因为半年的运动提高了我的代谢率，就算冬天吃的比较高热量，也并没有影响我保持体重和尺寸，3月份我重新投入到健身房的力量训练里，运动量跟年前是一样的，因为刚刚开始运动不能突然增加运动量，还是那句话要循序渐进，然后整个四月份尺寸大爆发，腰围从68直接瘦到66，小腿从35瘦到34，大臂围从26瘦到25，整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了，我折腾了大半年，停了一个月，重新开始运动一个多月就这么明显的效果，而且体重也降到了53KG，掉的都是冬天存的脂肪，我现在的要从53KG减到50KG，目的是减脂肪，然后从50KG增到55KG，目的是增肌肉，脂肪的重量是肌肉的三分之一，但体积却是肌肉的三倍，你可能觉得我是在瞎折腾，所以我建议同学也去做一下力量训练，等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。
哇力量的效果这么神奇啊。我现在肥肉还多点，是不是等瘦点了，再进行力量呢？做力量是不是一定要去健身房，我时间太不合适了，因为孩子还小点。
回复于 13-05-09
夏天泡沫2012写道：EndofMay写道：可能是昨天运动量突然增大，今天左脚踝有点酸酸的感觉，腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天，晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭，可是不能不吃呀，晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来
回国倒计时23天，豁出去啦呀~
你只要在跑步的时候脚不疼，问题就不大，你应该是肌肉有点点拉伤，没有伤到筋骨，只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了，过几天就会好的，我这两天也是出现了这个问题，有天去慢跑，跑兴奋了，400M的操场我十五分钟跑了二十多圈，平均一分钟跑一圈半，当时跑完就觉得累，第二天左脚就疼起来了，到今天已经四五天了，感觉好点了，这几天还是坚持慢跑，也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养，不管你是为了减脂还是增肌，如果是减脂就隔一个小时再吃东西（不要吃高热量，高油脂的东西），如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋，牛奶，水果和无油的牛肉，鸡肉，虾子之类的都可以。。。。。
谢谢楼主的介绍~十五分钟二十圈？？？我记得我们八百米满分都是三分多钟。。。楼主姐姐太厉害了！！！
今天肌肉有点酸酸的，应该是好久没锻炼的缘故吧。。。犯懒没有去学校，在家窝着也不想动，各种网购，黄油，猪油膏，香水blablabla。。。两点多才吃午饭，吃了好多，导致晚上七点还饱饱的感觉，又是一阵纠结犹豫，还是出门慢跑了一会~嗯，有人一起减肥就是好，如果是自己一个人的话，肯定没什么动力下楼跑步了~吼吼~
不过早上起来有点小失望，一般一觉醒来小腿都会瘦一些，可是今天早上发现貌似胖了……而且硬硬的。。。啊啊，明明有做很多拉伸运动啊……看来自己属于那种一跑步腿就先变实那种，坚持一阵子但愿能瘦下来吧~
回复于 13-05-09
让减肥变快乐写道：夏天泡沫2012写道：
亲爱的同学，俺是从67.5KG瘦下来的，比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队，一起减肥，你还在健康体重范围内，所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子，你只是不瘦。。。。。这么说吧，我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG，但是那个时候整个皮肤都松弛了，脸色发黄，掉发严重，后来就体重就一直保持在52KG上下，自从去年7月份到健身房做力量训练以后，饭量上升，体重上升，也不掉发了，皮肤越来越紧致有弹性，越来越有光泽，从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG，但是，我的腰围没有暴，这么说吧，我最胖的时候腰围曾经达到85CM，瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM，做力量训练以后我最胖到了56KG，腰围最粗也是69，再没到70CM以上，我整个2月份没有做力量训练，因为过年也因为太冷，但是我的腰围没有暴，我过年吃的非常之油腻高热量，想吃什么就吃了，只是没有吃撑，三月份来见教练，他说我根本没怎么胖，为什么会这样，因为半年的运动提高了我的代谢率，就算冬天吃的比较高热量，也并没有影响我保持体重和尺寸，3月份我重新投入到健身房的力量训练里，运动量跟年前是一样的，因为刚刚开始运动不能突然增加运动量，还是那句话要循序渐进，然后整个四月份尺寸大爆发，腰围从68直接瘦到66，小腿从35瘦到34，大臂围从26瘦到25，整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了，我折腾了大半年，停了一个月，重新开始运动一个多月就这么明显的效果，而且体重也降到了53KG，掉的都是冬天存的脂肪，我现在的要从53KG减到50KG，目的是减脂肪，然后从50KG增到55KG，目的是增肌肉，脂肪的重量是肌肉的三分之一，但体积却是肌肉的三倍，你可能觉得我是在瞎折腾，所以我建议同学也去做一下力量训练，等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。
哇力量的效果这么神奇啊。我现在肥肉还多点，是不是等瘦点了，再进行力量呢？做力量是不是一定要去健身房，我时间太不合适了，因为孩子还小点。
你现在就可以做力量训练，你不胖！！！！你没有超重！！！！！！你可以买个哑铃在家里做，但是要注意做的姿势，可以在网上查一下哑铃运动的一些方法，还有就是骑自行车，也可以锻炼大肌肉群，深蹲，剪蹲，后踢腿（后踢腿的练习方法是：两手与膝盖着地，上半身与地面呈平行状，头抬起与地面垂直，右腿向后上方踢，踢到自己能承受的最高点，然后收回，反复踢20次，换左腿，踢20次，两腿一共踢80次即可，踢和收的动作要快，要用力）着重练习臀部和腿，还有你可以看一下我发在帖子里的的一些练腹部肌肉的视频，在前面几页你自己找一下，我就不重新发了，等有机会你真的可以去健身房练力量，因为健身房的器械更加全面专业，而且有教练指导你的动作。。。。最最基本的就是慢跑（慢跑前后记得拉伸和按摩），早上晚上，尤其是做完力量训练以后的慢跑是很有效果的。。。。。
回复于 13-05-09
EndofMay写道：夏天泡沫2012写道：你只要在跑步的时候脚不疼，问题就不大，你应该是肌肉有点点拉伤，没有伤到筋骨，只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了，过几天就会好的，我这两天也是出现了这个问题，有天去慢跑，跑兴奋了，400M的操场我十五分钟跑了二十多圈，平均一分钟跑一圈半，当时跑完就觉得累，第二天左脚就疼起来了，到今天已经四五天了，感觉好点了，这几天还是坚持慢跑，也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养，不管你是为了减脂还是增肌，如果是减脂就隔一个小时再吃东西（不要吃高热量，高油脂的东西），如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋，牛奶，水果和无油的牛肉，鸡肉，虾子之类的都可以。。。。。
谢谢楼主的介绍~十五分钟二十圈？？？我记得我们八百米满分都是三分多钟。。。楼主姐姐太厉害了！！！
今天肌肉有点酸酸的，应该是好久没锻炼的缘故吧。。。犯懒没有去学校，在家窝着也不想动，各种网购，黄油，猪油膏，香水blablabla。。。两点多才吃午饭，吃了好多，导致晚上七点还饱饱的感觉，又是一阵纠结犹豫，还是出门慢跑了一会~嗯，有人一起减肥就是好，如果是自己一个人的话，肯定没什么动力下楼跑步了~吼吼~
不过早上起来有点小失望，一般一觉醒来小腿都会瘦一些，可是今天早上发现貌似胖了……而且硬硬的。。。啊啊，明明有做很多拉伸运动啊……看来自己属于那种一跑步腿就先变实那种，坚持一阵子但愿能瘦下来吧~
貌似同学还是在犯懒和运动之间挣扎纠结啊，要让运动成为一种习惯。。。。。有条件添加一点力量无氧训练吧，跳绳，骑自行车，哑铃，单杠，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，剪蹲，后踢腿，等等等等，你也可以网上查查还有很多，做完这些再慢跑会有更好的效果。。。。。跑步后脚踝怎么会肿 怎样可以让酸疼的 - 小小知识站
跑步后脚踝怎么会肿 怎样可以让酸疼的
最近有网友提出“跑步后脚踝怎么会肿 怎样可以让酸疼的”等问题，小小知识站提取了各大知名网站有关“跑步后脚踝怎么会肿 怎样可以让酸疼的”的部分信息，请注意，文中的内容不代表本站的观点，不要相信任何联系方式。下文是关于“跑步后脚踝怎么会肿 怎样可以让酸疼的”的一些信息：
问题：怎样可以让酸疼的脚舒服一些
回答：把脚放在水里泡、这样可以增加脚部的血液循环、减缓脚步的疲劳。 类似问题：我跑步这几天脚很疼这是为什么？ 近2个星期左脚脚踝痛 每天跑步导致脚酸痛需不需休息几天 开始跑步时脚无力？ 跑步时脚崴了怎么办
问题：别人会抄过我的
回答：...走都不能走,察了一天的, 我的脚很肿但不痛,有些时候肿有些时候不肿,都有这样 打篮球扭到脚踝一个多月了,现在已经不痛了,但还是有点 我46岁了,他的脚总是肿的,但有时不累时候就不肿了。
问题：为什么我跑完步脚底板会很疼
回答：...除,运动会快到了 为什么我打完篮球或者跑完步。之后走路脚底那里会疼。你说 跑完步后右脚脚踝特别痛,而且感觉跑步是右脚会向右边偏离鞋子的 为什么我跑完步脚底板会很疼? 小腿好粗啊啊啊。拜托瘦瘦瘦啊!!! 为啥跑完步脚会痛啊?
问题：只有脚踝那里浮肿,到,也没有检出什么回答：水肿的原因及预防 水肿经常是病人到肾脏科门诊的主要原因之一。事实上.水肿不一定就是肾脏病引起的,而肾脏病也不一定会有水肿。 引起水肿的原因有可能是体质性的、肝硬化引起的、心脏衰竭引起的、肾脏病引起的,及服用物引起的等几大类。其中以体质性水肿最为常见,好发于女性。 体质性水肿: 肝硬化: 心脏衰竭: 肾脏...... 问题：只有脚踝那里浮肿,到,也没有检出什么回答：水肿的原因及预防 水肿经常是病人到肾脏科门诊的主要原因之一。事实上.水肿不一定就是肾脏病引起的,而肾脏病也不一定会有水肿。 引起水肿的原因有可能是体质性的、肝硬化引起的、心脏衰竭引起的、肾脏病引起的,及服用物引起的等几大类。其中以体质性水肿最为常见,好发于女性。 体质性水肿: 肝硬化: 心脏衰竭: 肾脏...... 问题：...少运动，还是缺什回答：脚分两部分，脚趾发麻是膝盖胫骨外缘的胃经不通，脚后跟发麻是脚内侧脚踝与大筋中间这条肾经不通，未经压麻了就捶胃经，从膝盖到脚腕慢慢捶，哪里最疼多捶哪里。肾经不通捶小腿内侧外缘从上到脚踝，或掐脚踝与内侧大筋间的太溪穴，一会就好。 类似问题：睡觉脚老是发麻 晚上睡觉脚麻是怎么回事？ 六个月晚上睡觉脚发麻是怎么回事？ 晚上...... 问题：脚踝上方像被蚊子叮了有个包,开始很痒,越挠越大,还疼,肿的回答：点吃 类似问题：脚踝上方像被蚊子叮了有个包开始很痒越挠越大还疼肿的挺利 全身长了像被蚊子叮过的包 我被顶叮了个包结果越挠越大咋回事呢? 我被蚊子叮了个包然后越挠月娥大 蚊子叮的包为什么会越挠越痒,越挠越大? 为什么蚊子包会越挠越大? 为什么蚊子叮的包越挠越痒,越挠越大? 为什么蚊子叮完人之后会...... 问题：如何让腿变长15男生
回答：...巧: 一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不...
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回答：可能是严重缺钙 类似问题：今天起来腿肚子疼,有时候还抽筋,不能走路了,怎么办啊 跟抽筋似的,导致无法摆臂,也跟着做不了快速运动 到现在三四天了还是痛、走路痛坐着站着也痛、不知道怎么 经常不运动,突然跑跑步后腿抽筋,不敢走路怎么办 我为什么跑跑步或者做一些运动就会跟抽筋似得那种要停下来
问题：剧烈跑步后整个腿酸
回答：.... 类似问题：后腿就不酸了但昨天一圈晚上又腿酸,怎么办? 我今年上初一,这一星期上体育跑步三次,都是慢跑,第 慢跑几圈以后腿酸怎么办啊 慢跑几圈以后腿酸怎么办啊 跑步以后腿酸怎么办……
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