肩周炎是众多白领久坐一族的顽疾，那患上肩周炎的患者除了积极配合医生接受治疗之外，还可以通过那些运动改善肩周炎的症状呢？对此，小编就来为大家介绍一下这个简单的小运动，希望它们对大家能够有所帮助。
　　小运动治疗肩周炎有大疗效
　　一、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
　　二、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
　　三、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
　　四、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
　　五、划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
　　六、摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
　　七、冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
　　十个简单动作 缓解肩周炎
　　肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。
　　体育疗法，教你十个动作轻松治好肩周炎：
　　1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
　　2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
　　4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
　　5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
　　6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
　　7、压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
　　8、单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
　　9、摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
　　10、摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
　　保健操助肩周炎患者舒适过冬
　　冬季天气转凉，可时不时又回暖，夜里睡觉一不小心盖多受热，盖少又着凉了，最爱苦的是肩部，寒冷湿气侵袭肌体，受肌肉受刺激痉挛，还可能引发其它病症困扰。小编特搜集整理了关于肩周炎发发病原因，积极预防策略和简单又实用的放松调整保健操，希望引起大家警惕，也不妨借鉴，人人练就一副锻造健康结实又有力的“膀子”。
　　肩周炎发病原因
　　（1）肩部原因
　　①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；
　　②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的致病因素；
　　③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；
　　④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
　　（2）肩外因素
　　颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
　　肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而肩周软组织易发生炎性渗出，进而出现粘连形成肩周炎。
　　肩周炎的预防
　　（1）注意防寒保暖：
　　寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。
　　（2）加强功能锻炼：
　　如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
　　（3）纠正不良姿势：
　　对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
　　（4）注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病：
　　如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
　　（5）对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。
　　有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
　　为缓解肩部压力，放松肩部肌肉，还可以推荐给网友这些简单实用的保健操。
　　（1）两手抱头法：
　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　（2）单手压肩法：
　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
　　（3）扩胸分肩法：
　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
　　（4）头压手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
　　（5）捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
　　（6）旋摩肩周法：
　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
　　（7）按揉穴位法：
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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[责任编辑: 王化强]
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肩周炎的锻炼及预防保健操推介
导读：对于肩周炎疾病而言，如果不能很好的预防，以及日常的锻炼，对于疾病的治疗以及快速康复是非常不利的，针对这样的情况，下面我们就听听脊梁网专家关于肩周炎的锻炼保健操进行如下的介绍：
　　对于肩周炎疾病而言，如果不能很好的预防，以及日常的锻炼，对于疾病的治疗以及快速康复是非常不利的，针对这样的情况，下面我们就听听专家关于肩周炎的锻炼保健操进行如下的介绍：
　　(1)揉肩。身体站立并防损，左右手较差到两侧肩部，进行轻柔按摩肩部，从而道道疏通经络，调理气血，最后按摩过后，使肩部有微微发热感更好!
肩周炎的锻炼保健操之一：揉肩
　　(2)画圈。使双肩放松并屈肘，然后两肘以肩为圆心，做顺时针与逆时针得画圆运动。
　　(3)前后摆臂。患者可取正立位，自然下垂双臂，使呼吸匀称，做吸气与呼气，同时配合手臂上举向下摆动双臂得运动，每做完一个动作，需要10-15次，再恢复到正立位得状态。
　　(4)定步云手。身体呈立正姿态，然后两脚打开，与肩同宽，双臂下垂，双腿自然屈膝，让受双手在胸前做画圈运动。并且配合脚部，向两侧移动。
　　以上得这些肩周炎的锻炼保健操，希望各位患者朋友能够奇偶认真的练习，并且注意坚持，以及动作要领，或许就可以达到一个很好的预防效果了。
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关键词：肩周炎的锻炼保健操,肩周炎
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增值电信业务经营许可证B1.B2-预防肩周炎的保健操;如何_百度知道
预防肩周炎的保健操;如何
怎么预防，对着电脑，才会这样的
提问者采纳
自我锻炼方法:　　1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。　　2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。　　3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。　　4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。　　5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。　　6、托头。两手插入脑后,手心向上十指畅肠扳段殖灯帮犬爆华相挟,向上托头20下。　　7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。　　8、外用苗父,.养生敷肩乐,.贴]，缓解肩颈酸、麻、胀、痛。而且好了以后还能预防肩周炎。
提问者评价
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病情分析：肩周炎有可能和劳累，外伤有关意见建议：建议注意保暖畅肠扳段殖灯帮犬爆华，避免劳累，治疗可用惠民局肩骨通按摩膏
现代中医临床总结古人经验，认为其发病与气血不足，外感风寒湿及闪挫劳伤有关。若年老体虚肝肾精亏，气血不足则筋失所养，血虚生痛，日久则筋骨衰颓，筋脉拘急而不用。　　得了肩周炎建议可以惠民局腱鞘通按摩膏局部调理治疗：可以针对肩周炎病机的特点，因症用药，对外驱逐寒邪，对内以活血散瘀为主，实现舒筋活络、温经散寒、活血行气、通利关节等功效。
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可以尝试一下画圆圈的方式，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
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