有哪些减肚子锻练方法的方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-12 11:50 标签： 有哪些减肚子锻练方法
男性腹部减肥的方法有哪些
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：男性腹部减肥的方法有哪些
　　随着人们工作性质的改变，男性朋友们为了自己的事业，通常都是应酬不断，运动的时间却是非常少的，因此常常容易导致脂肪的推挤，从而导致啤酒肚的出现，现在越来越多的男性刚30出头就已经大腹便便了，这对于健康影响是非常大的。
　　男性腹部减肥的方法介绍如下：
　　方法一：仰卧起坐：做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　方法四：侧腹肌训练：做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　方法五：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　方法六：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
　　方法七：侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。是男人腹部减肥的好方法。
　　方法八：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
　　男性朋友们若真想摆脱腹部赘肉，建议男性朋友们一定要坚持运动治疗，要想拥有健美的身材是需要持之以恒的，另外尽量少喝酒，少应酬。
(责编：实习编辑&王伟然、张喜艳)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
热门资讯|图说中国
热点栏目|环球博览
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved减肚子练腹肌最快的办法是什么_百度知道
减肚子练腹肌最快的办法是什么
提问者采纳
减肚子练腹肌最快的办法是什么减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
“美迪瘦减肥网”2、在每餐之前半个小时喝满满一大杯水，来增加饱腹感。这样你吃的就少了，自然就瘦下来了。而且多喝水对皮肤也好。
其他类似问题
406人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
仰卧起坐要持之以恒，（顺便练练俯卧撑练练胸肌也可以）每天按照昨天的数量加5个（如果你可以加500个也是可以的），坐不完坚决不起来。总之到你实在做不了的时候到极限的时候在起来。多注意点饮食，节制一下。短跑，比如晨练 比如能用双脚走路的距离就不需要开车。等适应之后 就长跑 快跑 多来几次长征2万5也可以，呵呵总之就是勤运动。
少坐，跑步和仰卧起坐！
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁大肚子怎么减　　大肚子怎么减？减掉大肚子最好方法是什么？大肚子怎么炼成腹肌？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你大肚子怎么减，减掉大肚子最好方法是什么，大肚子怎么炼成腹肌，帮助你轻松健康减大肚子。　　大肚子怎么减　　肚子上的赘肉是各位爱美人士的一大痛处。应酬、饮食习惯不健康、运动不足等，使得肚子上的肉肉越来越多。减掉大肚子需要从运动锻炼入手，养成良好的饮食习惯，长期坚持，会有显著的效果。　　减掉大肚子最好方法是什么　　1、腹部健美操　　(1)盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。　　(2)两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。　　(3)双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。　　(4)自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。　　2、有效的体育锻炼　　多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部肌肉得到锻炼，减少腹部脂肪堆积。　　3、按摩　　按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。　　按摩方法：以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号按摩，左右交替，每次50次左右为佳。　　4、缩腹　　有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥。现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等。　　大肚子怎么炼成腹肌　　空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　传统卷腹：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　手臂仰卧起坐　　仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。　　举腿卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　大肚子怎么减？专家谈观点　　减肚子不是一朝一夕就有成效的，养成良好的饮食习惯，并坚持做适当的运动，长期坚持下来，会有显著的效果。
相关文章网友关注热点网友精选欢迎回来！
>>最新文章
夏天的时候，裙子是美眉的最爱，但是肚子上的赘肉让许都爱美的女孩烦恼。有什么办法能让胖胖的女孩们跟肚子上的赘肉说拜拜，穿上漂亮的裙子呢？下面我来教您几招[
分类：腹部减肥最快的运动方式有哪些?肚子上有赘肉很是影响美观，运动减肥一直就很受欢迎，因为运动减肥健康安全无任何副作用，腹部减肥运动效果好不好?下文小编为您介绍腹部减肥最快的运动。[
分类：腹部肥胖是全身肥胖的标志。一般肥胖多从腹部开始，尤其是入坐少动的上班族。减肥瘦身是一个需要长时间坚持和努力的事情，不可急于求成采用过于极端的方法。那么，腹部如何减肥?简单瘦腹操。
分类：身材可以说是女性展现魅力的杀手锏。所以说啊，夏季减肥是非常关键的一件事。那么，经常坐着如何减肥?教你如何瘦小腹。
分类：想要让腹部瘦身变得迅速，只要花上十几块钱买上一个漂亮的哗啦圈就OK了，然后在掌握好一定的摇哗啦圈要领和方法就能让腹部瘦身变得很快。那么，转呼啦圈腹部减肥方法多久见效?每次要做多久呢?[
分类：今年秋季你准备用什么方法来甩肉肉呢?食用纤维、饮水、喝汤、运动……你最应该坚守的高效率减肥方法到底是什么?aili(原雅塑奥利司他胶囊)是抑制身体对食物中脂肪的吸收，通过排油的方式来控制能量摄入最终减轻体…[
分类：腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐等。同时有效地按摩腹部也能减掉腹部的赘肉，那么腹部怎么按摩减肥呢?
分类：腹部的赘肉想减掉是很难的，这是很多朋友们所头疼的事，仅仅依靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的，腹部减肥运动是塑造小蛮腰时必不可少的，下面让我们学习一下一些腹部减肥运动吧。[
分类：腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人,小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。遇上很多美眉都着急起来了。那么，快速腹部减肥方法有哪些?[
分类：男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？[
分类：社会上的男性小肚子大那是成功的象征，若是女性朋友腹部隆起，那旁人就会认为你是孕妇了，那么对于不是孕妇的朋友，如何剪掉那令人烦心的小肚腩呢?做仰卧起坐可以剪减掉腹部肥肉吗?[
分类：成为一个拥有婀娜多姿的身材是多少胖妞心中梦想，因此减肥事业是胖妞一直坚持的事业。但是减肥的方法有很多，当中也包括腹部减肥。那么，减腹部的方法有哪些?运动+按摩帮助你![
分类：瘦小腹最有效的方法是什么？对于腹部减肥，建议您不要轻易选择抽脂手术等伤害性较大的方式。运动和按摩是很有效的两种方法。下面向您具体介绍一些，希望能帮您重塑完美身材。[
分类：怎么做才能帮您抚平小肚子，重塑身材呢？最简单有效的莫过于合理饮食和积极运动了，如果你想拥有完美身姿可千万不能偷懒哦。下面让我从饮食和运动两个方面，提供您有效瘦腹瘦身的小窍门吧。[
分类：仰卧起坐是一种不需要什么条件就能做的运动，所以很多人想利用这样运动来达到减肥的效果，那么做仰卧起坐能减肥吗？怎样做才可以快速减肥？[
页次：45/1页
1234567页 670
| 减肥产品
| 减肥热门文章
| 相关专题
| 减肥用药指南
| 减肥标签

我要回帖

更多关于 有哪些减肚子锻练方法 的文章

 

随机推荐