怎么减肚子上的赘肉吧_百度贴吧
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减去赘肉,享瘦人生!
还在为你身上多余的肉肉而发愁？看着别人小蛮腰，你真的不羡慕吗，你真的不想尝试一下吗？我都行，你为什么不行？
我182厘米，140斤 肚子上有点儿肥肉，想减下去，可就是减不掉。。。很是苦恼啊！！
身高180，体重160，学生党，时间只有晚上晚饭以后
肚子瘦肉特多，女生
楼主22周岁，178的身高吧，130斤挺标准的，可是我的天，肉全都在小肚子上和屁股上，朋友都说我的肚子和怀孕了4.5个月一样大。。。唉，都是眼泪啊，所
生完小孩已经两年了可是肚子上的肉却没怎么见少，其他部位都还可以所以这肚子就显得特别突出，谁有高招？
肚子的肉肉越来越多，每天运动太累了，还费时间，谁有什么好的方法？
去年暑假在家宅了一个月肚子上就有赘肉了，现在不但没减还更严重了
腹部太多肉怎么去掉
产后胖了45斤怎么减现在166斤
还是个学生的我就只是脸长的很小，所以大家以为我很瘦，其实特别胖168的个子65公斤，肚子上赘肉还有大腿粗完全穿不了好看的衣服裤子嘛怎么办怎么办[DI
我要瘦。 我是上班族 每天早上都是6点半起床吃一碗稀饭，骑着我的小电驴到接应点坐公司的车去上班等于说我早上1个半小时都在车上，所以早上没办法锻炼
原来也是不算胖，可是上一年变胖了。每次都羡慕朋友的身材。说多了都是泪。给自己说声加油。不做吃货了。
不要说那些有的没的最好能有些实际的方法，原来肚子上腹肌很明显几个月没锻炼肚子上有赘肉好烦啊…
很多胖MM想着不运动，吃些减肥药就可以瘦的心理，就寄托希望在药物上面了。
从小就胖，真正就没瘦过，老妈老说我身上肉都是瓷实的，瘦不下来。 我有个闺蜜，身材很好，穿什么衣服都很好看，从高中开始就羡慕嫉妒恨。 我是个懒
很多人就想到了节食，其实，除了节食之外，最健康的还是运动，只有坚持运动小肚子上的赘肉才会被刺激，才能消除掉赘肉。但是，很多白领一族也没有太多
我自己一开始也不信，用过就信了
我肚子上的赘肉特别多，该怎么办？？？
现在140，当初还是正太的时候是120. 大叔一直有个正太回归梦，要赶紧实现，不然真的老了
肚子上赘肉怎么减去
捏脂减肥法一日可以捏几次‘？
大家好，我早上六点起来原地跑一小时可以减肉肉吗？
来找我啊，给你方法，带你减肥。
那些吃减肥药的 几天就能瘦的真的好吗？？
救命啊！腰上两侧的赘肉鼓出来了，越来越明显！怎么办呢？一般的人是肚子上鼓出来的赘肉，而我两侧鼓出来，整个看起来圆筒！体型太难看了！怎么办怎么
高三毕业了， 上学期时候阑尾割了， 从那之后到完全康复发现自己肚子起来了， 赘肉又多了， 俺同学看了我都说我胖了 ， 吧友门我该怎么破
皮下脂肪有点多！求快速减下去的方法～
本人女，23岁。160cm,135斤、这是3天前的体重，目前体重：125.目标体重：100斤。 终于受不了自己像孕妇的肚子了，看着它我觉得恶心又害怕。你们能想象
怎么减肚子上的赘肉
我136斤，就肚子大，求高人指点，小弟跪谢
我现在 165斤 我是学生 目标是140斤 各位帮帮忙 帮我制定一个减肥计划吧 拜托拜托
很多美眉拥有着漂亮的脸蛋完美的身材.让人看红眼！可是你又知道人家背后减肥节食为了保持完美身材的辛苦！就像著名的维多利亚的秘密里面的名模人家可
有人用过么？
主要是腹部肉多，侧面看就看出来，买了三支纤体，开了一支涂肚子按摩，一个星期少了5厘米，剩下两支低价转！有防伪！效果不错。
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如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&&& 11:32&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：如饴
[导读] 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&& 1 揉腹动作
&&& 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
&&& 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。 来自原文:奇丽女性网
&&& 2 伸展运动
&&& 刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。
&&& 这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的巫『粑Ω帽３趾粑匀唬庋允莞共攀歉行У摹
&&& 3 简易坐扭转动作
&&& 这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。 来自原文:奇丽女性网
&&& 在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。
&&& 4 练习腹式呼吸减肚子
&&& 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
&&& 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 奇丽女性网
&&& 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
&&& 5 不要吃沙拉
&&& 若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
&&& 6 选择全麦食品
&&& 全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！
&&& 7 多吃樱桃
&&& 密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少&身体中段&的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！
&&& 8 多吃瘦腹食品 原文:奇丽女性网
&&& 吃了能让小腹较为平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质能帮助消除你的小肚腩哦！
&&& 9 避免反式脂肪酸
&&& 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！什么食物含反式脂肪酸？例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都较高。
&&& 10 加快走路的步伐
&&& 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
&&& 11 保证充足的睡眠
&&& 正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。 来自原文:奇丽女性网
&&& 12 多喝绿茶
&&& 绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
&&& 13 减肚子的小运动
&&& 这个运动很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
&&& 如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，亲们不能再胖下去了，游泳圈大了就不好减了哟。 来自:奇丽女性网
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温馨提示： 女人的肚子部位是很容易堆积赘肉的地方，加之平时都是久坐电脑旁的工作族，这无疑又给了赘肉增长的机会。那么，女人如何减肚子赘肉，3大减肚子运动。
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