寒假的时候我是114，大概一个半月这样减到104，休息了一两个月　　　　后五月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。看id就知道我曾经是　　　　个小胖~~　　　　先上数据
身高不足160
=。= 　　　　104斤时期
臀围 94　　 　　88斤时期
84　　　　进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。　　　　如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~　　　　照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。=　　　　但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。　　　　入正题了~
楼主发言：1次 发图：0张
　　继续。．．
　　jidong
　　LZ继续啊
　　第1次座沙发
　　　　想减肥　　楼主继续　　
　　等待中，我正在跳肚皮舞，但是貌似独自会小，而体重只有一点点变化，当然，我也没有节食啊～～～～　　　　　　　　　　
　　等着　　快上哦
　　我发胖之前是88今　　lz你太厉害了~
　　关注，我现在的体重就是你减肥前的体重啊　　
　　等LZ更新
　　呼唤LZ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　我大概2个月减了了10斤，完全没节食，想怎么吃就怎么吃，但是吃饭的时候控制淀粉的摄入，大概米饭吃原来的一半，不过真饿的时候，就什么都不管了。不过吃多了运动要加倍。　　可是大腿怎么也瘦不下去，小腿也只有瘦可怜的1.5厘米　　LZ，偶等你，快更新
　　这个要强烈记号~~
　　留名！！
　　3　　　　　　　　
　　　　看看怎么瘦下半身的　　
　　MARK......LZ快细细道来吧~``
　　mark~　　可是我也不想运动怎么办啊？
　　lz 快继续啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　我素懒人啊
不想运动~~~
　　继续啊，等着看呢啊～～
　　希望不是坑
　　　　懒人一枚~~~　　　　8过可以考虑适量运动　　　　嘎嘎　　
　　关注中！！
　　希望这个夏天能减10斤
　　楼主快写莫太监
　　21天结束后，开始运动，我觉得运动的感觉真的非常爽，以前我也很懒的，最近运动进入了一种兴奋状态，真是非常过瘾的感觉，虽然21天减肥很迅速，但要维持体重不反弹，就一定要运动。
　　jihao~~~
　　我是114减到104卡关了，而我的目标就是楼主现在的状况。　　　　蹲等楼主发经验。我是无论如何也要瘦下去。
　　lz人品不过关
　　记号一个
　　楼主加油快点写啊～　　就是要瘦大腿啊瘦大腿～～～　　泪奔～～～～～～～
　　估计LZ的肉比较松　　我是肌肉型的，很难减
　　　　一起等哦:)　　
　　错误示范：　　　　88j是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。　　　　暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。　　　　这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。　　　　其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。　　　　想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重　　很快就会双倍回赠给你）　　　　过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。你真得那么有毅力成为　　那百分之一？如果真得有那么好毅力玩21天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！　　　　不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。　　　　节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！　　　　重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。　　　　怎么吃？　　　　吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃　　巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。　　　　减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。　　　　重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。　　
　　主食用粗粮代替 减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。　　　　我减得最快的时候，早餐
一个或者两个玉米，500毫升豆浆　　 　　
午餐 一碗400克的八宝粥，一个玉米 　　
运动前一个小时
两三个大番茄，补水效果比白开水好。　　 　　
运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜　　　　或者
一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆　　
2两饭+蔬菜+一些鱼肉　　　　
运动前 一个玉米+酸奶
一碗粥或者一点水果　　　　每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。　　减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。　　　　我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。
　　真的不知道有那么多人关注，有点激动和开心，我会加油把剩下的写完，因为实在太多心得，怕有遗漏，所以写得比较慢~~
　　大腿粗得人神共愤的人坐等楼主传授真经~~~
　　运动方面呢~~~`
　　楼主快点来!!我等着要看..我现在就是102J..我想减到95左右就已经很满足了..
　　LZ快点更新
　　作者：不吐泡泡413　回复日期：　10:42:38　
　　　　大腿粗得人神共愤的人坐等楼主传授真经~~~　　-----------------------　　同等
　　等啊等。我腰特别粗。泪奔~``
　　我要减水桶腰，因为这个我的好多裙子，裤子都扣不上了。5
　　等看楼主更新，我特想减下去，要求不高，大腿能瘦下来就好啊
　　先顶个..坐等经验
　　我也想戒零食啊戒零食　　每次减肥都毁在零食上！！！
　　关于饮食说完，重点来了，就是运动。　　　　运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。　　　　其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，　　　　如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，　　　　最好一天做两次。听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。　　　　而且有所获。但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。　　　　重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。　　　　
做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。事半功倍！　　
全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！　　　　
健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更好的健身操。　　
大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。6厘米的大腿有它和慢跑的 很多功劳。　　
慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！　　　　
小腿：竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，　　我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效！！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，　　重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！！　　 　　
快走一个小时+竖腿，事半功倍~　　　　
腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。　　　　
运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。我推荐慢跑，健身操轮流来~~　　　　总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！　　　　遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。过段时间体重肯定会掉。　　　　吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。　　　　想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！！　　大家加油吧!　　　　而且一定要加油！　　　　瘦了你会发现的：　　　　1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。　　　　2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。　　
　　马克马克马克
　　我汗。。我就是不爱运动，要命了
　　等看 偶也要减肥
　　做个记号，慢慢看！
　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊
　　看MM怎么瘦腿，等经验哩
　　　　 大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。　　　　　　　　　　　　总的来说 就是得多动 不能懒……
　　 　　　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　11:55:01　
　　　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊　　　　````````````````````````````````````　　我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~　　　　很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　
　　 　　　　作者：凡舞伽耶　回复日期：　11:32:22　
　　　　我汗。。我就是不爱运动，要命了　　　　`````````````````　　　　可怜的小孩~~~摸摸
　　原来还是要节食的，肉都不吃的，还要做那么多运动，完全没兴趣了。我承认我是爱吃的懒鬼，有点小胖而已，还没到忍不下去的程度，如果减肥都这么痛苦还是不减了
　　 　　　　作者：落单的鱼鱼　回复日期：　11:56:36　
　　　　看MM怎么瘦腿，等经验哩　　```````````````````````````````````　　　　　　　　其实我说完了~~~　　　　仰头望苍天~~
　　 　　　　作者：gift208　回复日期：　12:09:44　
　　　　原来还是要节食的，肉都不吃的，还要做那么多运动，完全没兴趣了。我承认我是爱吃的懒鬼，有点小胖而已，还没到忍不下去的程度，如果减肥都这么痛苦还是不减了　　 　　``````````````````````　　　　这个是我疏忽，忘了把肉写进去，我是肉食动物来的~~　　但是夏天，的确会有时候一整天都不吃肉，好像也想不起~　　　　但是你这也不想做那也不想做就想减肥减得有效果，也是不可能的~
　　作者：江湖之外尚儒客栈　回复日期：　12:05:51　
　　　　　　 大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　总的来说 就是得多动 不能懒……　　　　　　`````````````````````````````````````````　　管住嘴，迈开腿~~也是很好的生活习惯，不减肥也要多做运动　　
　　我正想开始减肥呢，大家都说我不肥，其实我不是不肥，是全肥在屁股跟大腿上面，我都要穿裙子掩饰，一穿裤子就有人说我肥了，哎~~~~~~~~我也要像楼主那样减大腿和屁股，一定要成功~~~~~~~~
　　　　蹲点学习运动方法~~　　　　
　　恩，有氧运动跟我差不多啊，不过我没你强度这么大　　我是减到98斤就瘦不下去了　　按楼主的说法，我的身体在适应这个新体重？希望能尽快突破平台期～～
　　马克一下　　　　
　　每天游1小时泳，lz你觉得这个运动量够么？？？
　　呃。。那个。。我竖脚都一年半了，每天那个风啊雨啊都不改啊。那个小腿也倔强滴雷打不动啊！
　　====================　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　　　　　======================　　天啊，这么说来，我全身上下的肉，全是肥肉！！！！！！！！！！！！
　　作者：肚腩又暖又肥 提交日期： 9:49:00　　　　但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　　　楼主MM，你好啊！从你原来给我的回贴中，早就知道你对正确减肥有一些认识，也实践地不错（呵……不象我心情一不好就暴食），而且也非常愿意把这些经验告诉大家。　　　　可是，你知道吗？你耸动的标题本身就是一种不健康减肥的东西。　　　　减肥的人都想快快地瘦下来，可是呀可是，快速减肥却是对身体巨大无比的伤害。一个半月减掉16斤，太快了。　　　　而且为什么那么多女孩要骨感呢？似乎是很多女孩觉得自己一瘦就成了美人了？不足90斤，连血都献不了。　　哎，不过，在时尚说这些是很少有人能听进去的。　　　　　　　　
　　/publicforum/content/no11/1/574388.shtml　　　请大家都来帮帮这个被严重烧伤的可怜弃婴吧，这个宝宝实在太可怜了，他实在太小了，就要经受这种连成人都无法忍受的痛苦，这个年龄正应该是在妈妈怀里感受温暖的时候，却是那么孤苦伶仃地艰难地活在这世上，连爸爸妈妈都没有，福利院也不收他。现在治疗严重烧伤的医疗费还远远不够。　　
我自己也是母亲，最见不得那些可怜的孩子，以后每个月我都要定期捐些钱给阳阳，也希望大家能都来帮助他，有钱的出钱，有力的出力，帮忙把这帖子多转些论坛或群，让更多的好心人知道、帮助他，最好多转在那些华人网，那些地方华侨多，有能力帮助他的可能性更大，如果有当地的好心人，希望能去看看他，照料照料他，送些婴儿用品给他，也是在为自己的子孙后代积德积福啊。　　
有位湖南当地的MM说，尽管我们当地的媒体已经报道过了，但是真正帮忙的很少，只有一个妈妈群的一直在坚持着，照顾他，捐钱、捐物，积极联系相关部门。你们说媒体都报道了，福利机构会不知道吗？也许只是他们不想接这个烂摊子罢了！就是可怜了孩子，不知道那些善良的妈妈到底能坚持多久？　　　 前几天看了阳阳,和阳阳的主治医生聊了,得知阳阳第一阶段的治疗费用:大概5W,主要是用于保命抗感染创面愈合治疗,第二阶段\第三阶段费用还没有估计,主治医生只说了费用大概需要几十万，这个数字很大，也不是很大，对于一个两个人来说是很大，但是对于一群人来说就不是很大了，每人100元的捐款2000人也能募捐到20万，因此希望能有更多的爱心人士加入到救助阳阳的队伍中来。 　　　 只要有20000个人伸出援手,阳阳就有救了.　　　 虽然说是中国有那么多人,可是人人都等着其它人伸手,到最后,就是一个都没有.　　　 看到这个帖,难过同情的人有很多,可是,阳阳需要的不止是同情,当前,他需要我们的帮助.　　　 现在的100元算什么?在淘宝上像样的衣服也买不到一件,还不说买来不能穿直接扔在那的..来时尚的都是些年轻的女孩子,她们有善心,却不是如何表达.那么就来帮帮阳阳吧,他没有父母.在这么痛的时候,也没有人陪在边上.愿更多的好心人加入到我们这群爱心爸爸妈妈中,把阳阳当成是我们自己的孩子.　　
　　说得有道理,减肥我也在坚持中,已经坚持了3个多月,瘦了18斤,还没达到目标,虽然减得比较慢,我相信坚持会成功的!
　　作者：肚腩又暖又肥　回复日期：　12:07:21　
　　　　 　　　　　　　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　11:55:01　 　　　　　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　　　　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊　　　　　　　　````````````````````````````````````　　　　我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~　　　　　　　　很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起　　　　　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　　　　　============================================　　不好意思LZMM，我没有领会你的意思啊　　比如我逛街回来，或者站的时间长，腿就会硬梆梆的，把膝盖完起小腿放松的时候捏小腿肚，就能捏起来一点点　　但是在我睡了一夜醒来或者不怎么走路的时候，小腿肚放松时又能捏起来很多　　那我到底是肌肉型小腿还是肥肉型小腿？
　　很好.　　　　本想21天来着.　　　　现在准备跟着楼主混了.
　　已经从120到110了，剩下的准备靠跳绳再降10斤了，向楼主学习啊
　　请问楼主MM，那个夹纸瘦大腿的动作做的时候大腿是要伸直还是弯着？
　　弱弱的问一句: 怎么样 竖腿
啊 ?????　　　　　　　　　　
　　记号记号~　　我是懒人~以前也和楼主一样运动多，也是瘦瘦的，但是木有坚持下来　　一到秋天就胖了，秋天是脂肪最容易囤积的季节，运动量要加大，所以就木有坚持下来，现在一直是105左右徘徊~
　　不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥　　　　　　这是真的吗
吃玉米棒子真的能减肥吗 别骗我啊
　　不错，MM很有毅力
　　 　　　　作者：亮亮看世界　回复日期：　16:35:48　
　　　　不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥　　　　　　　　　　　　这是真的吗 吃玉米棒子真的能减肥吗 别骗我啊　　　　　　　　玉米属于粗粮，LZ说了吃粗粮有助于通肠胃，清理肠胃的！　　　　
　　我不行　　因为我实在是太懒了　　我最热爱的事业就是卧倒~　　所以我一点都不恨我58kg的体重……
　　我昨天开始实行减肥界盛行的21DAY法，第一天以失败告终，今天继续。我想像我们这么懒人一族，不节食恐怕是难得减得下来的吧？这个月我休假在家中，猛长了10斤肉，我现在已经没有勇气称体重了。。。。　　谁能救救我？　　今天到现在为止我什么只喝了水。。。天知道我今天一下午都在找天涯的美食贴看，嘻嘻，过过眼瘾也是一件蛮惬意的事！
　　我一定要瘦回到去年夏天的水平！
　　大大的记号~明天就考完试了，要狠狠地减肥
　　作者：ll6lymf　回复日期：　14:28:25　
　　　　====================　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　　　　　　　　　======================　　　　天啊，这么说来，我全身上下的肉，全是肥肉！！！！！！！！！！！！　　　　`````````````````````````````````　　　　hia hia ~~　　　　那你就去运动减肥啊~~　　　　肌肉是附着在骨头上，捏不起来的
　　作者：减肥一年又一年　回复日期：　15:35:45　　　　　```````````````````````````````　　平均每个礼拜2斤到3斤不足，的确有点快~　　　　但是相对很多方法，还算健康啊 ~~~（阿米陀佛）　　　　夏天是运动减肥的好季节~~加油吧！
　　作者：俏娇娘Jane　　　　　````````````````　　失败了还用~~~！！无语了，21伤身~~　　
　　　　作者：orangepie123　回复日期：　16:08:39　
　　　　弱弱的问一句: 怎么样 竖腿 啊 ?????　　　　`````````````````````````````　　　　上半身躺着，从臀部开始双脚90度贴近墙，有个MMM发贴说得满详细的
　　作者：怕冷的白熊　回复日期：　16:04:01　
　　　　请问楼主MM，那个夹纸瘦大腿的动作做的时候大腿是要伸直还是弯着？　　　　弯着，膝盖能尽可能往上抬，做完有氧后做效果更好
　　作者：nilefish　回复日期：　15:55:58　
　　　　已经从120到110了，剩下的准备靠跳绳再降10斤了，向楼主学习啊　　```````````````````````　　　　　　我觉得跳绳，对膝盖伤害比较大，不是很建议跳绳，慢跑不错啊
　　　　作者：艾小兔　回复日期：　15:55:37　
　　　　很好.　　　　　　　　本想21天来着.　　　　　　　　现在准备跟着楼主混了.　　　　　　```````````````````````````````````````````　　　　能劝住一个是一个~~嘿嘿
　　　　作者：wenling105　回复日期：　15:45:04　
　　　　说得有道理,减肥我也在坚持中,已经坚持了3个多月,瘦了18斤,还没达到目标,虽然减得比较慢,我相信坚持会成功的!　　　　````````````````````````````````````　　　　　　对，慢点不要紧，最重要是有效果能坚持~~加油！！一齐加油！！为漂漂衣服加油！
　　顶一下...!!!!　　谢谢LZ　　LZ确实说的很对　　我现在也在减肥..控制饮食+运动/确实有效.
　　作者：PanicQueen　回复日期：　12:33:24　
　　　　恩，有氧运动跟我差不多啊，不过我没你强度这么大　　　　我是减到98斤就瘦不下去了　　　　按楼主的说法，我的身体在适应这个新体重？希望能尽快突破平台期～～　　　　　　````````````````````````````````　　　　如果保持以往运动量和饮食，两个礼拜体重不变就是平台了，没关系，坚持坚持，能量守恒原则告诉我们，　　管一段日子它总会掉体重的！就算体重暂时不变，围度变化还是可观的　　　　　　建议有氧适当减少，增加一点局部训练，多练练肌肉，会比加快突破平台期。
　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　15:51:14　
　　　　作者：肚腩又暖又肥　回复日期：　12:07:21　 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　11:55:01　 　　　　　　　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　　　　　　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊　　　　　　　　　　　　````````````````````````````````````　　　　　　我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~　　　　　　　　　　　　很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起　　　　　　　　　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　　　　　　　　　　　============================================　　　　不好意思LZMM，我没有领会你的意思啊　　　　比如我逛街回来，或者站的时间长，腿就会硬梆梆的，把膝盖完起小腿放松的时候捏小腿肚，就能捏起来一点点　　　　但是在我睡了一夜醒来或者不怎么走路的时候，小腿肚放松时又能捏起来很多　　　　那我到底是肌肉型小腿还是肥肉型小腿？　　　　```````````````````````````````````````````````　　　　　　不幸地告诉你~~是肥肉~　　　　硬是因为脂肪有些硬化，肌肉是捏不起来的
　　作者：litea　回复日期：　13:36:50　
　　　　每天游1小时泳，lz你觉得这个运动量够么？？？　　　　　　　　````````````　　　　不是泡水状态的话，够了，加油吧
　　看上面很多MM说 自己是肌肉型不好减　　以我的经验
肌肉型的就必需节食一段时间让肉松下来　　以前很多人说我的肉捏都捏不动　　节食了2个月松了很多很多　　然后在配合运动效果比较好
　　先记号一下，等会细看　　我不要88　　我100就开心了　　现在59
　　LZ mm~你5千米跑一个小时~~大概是怎样的速度呢?　　　　我看很多慢跑减肥的文章~都说慢跑要越慢越好~否则就不是有氧运动了~会长肌肉~~我掌握不好度啊`~　　　　还有跑步跑这么久会不会胸下垂啊~要穿运动bra么?　　鞋子呢?
　　呵呵，看到楼上的提问这么可爱忍不住上来说话，一小时五公里是怎样的速度？这你让楼主怎么回答你？还有穿运动内衣当然是最好的啦。　　　　不过，楼主前面说的应该有误，一小时五公里绝对不应该是她慢跑的速度，那也太慢了，一般来讲，那应该是快步走的时速，慢跑的会一般都会达到一小时七到八公里。　　　　有氧运动的速度是应人而异的，因为每个人的运动水平是有差异的，而且是能够随着锻炼而提高的。下面给你贴一段。　　　　只要你坚持运动超过20分钟的，我们都称做有氧健身，这其中就包括了球类、跑步、游泳、滑冰、旱冰、骑马、武术太极拳、交际舞、健身操以及健身房的各种有氧练习器。　　　　　　　　　　强度：健身的强度应该多大？　　　　　　　　　　你健身时候究竟要达到什么强度呢？下面有两种办法可以给你做参考。　　　　　　　　　　呼吸指数分为4级　　　　　　　　　　1级　　　　　　　　　　正常呼吸，没有不适　　　　　　　　　　2级　　　　　　　　　　呼吸加快，但可以与人正常交谈　　　　　　　　　　3级　　　　　　　　　　呼吸急促，还可以交谈但有困难　　　　　　　　　　4级　　　　　　　　　　气喘，甚至伴有胸闷等其他不适　　　　　　　　　　有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则需要你减慢速度和强度了。目标心率　　　　　　　　　　目标心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率，它一般是一个范围，只要你的心率连续升高到这个范围之内，你的健身效果就最好。最大心率=220-年龄　　　　　　　　　　一个人的目标心率应该是最大心率的60%～85%之间，比如一个40岁的健康人，他的最大心率是：220-40=180，180×60%=108，180×85%=153所以他的目标心率应该在108～153之间，也就是说如果他的有氧健身是39分钟那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于108/分钟，低于153/分钟。　　
　　我最不喜欢就使运动了。。　　我如果一天吃一个家庭装的kfc玉米沙拉，一个香蕉，半个火龙果。 这样坚持会瘦么？　　好心的同志给各建议吧。。。
　　运动，要长期坚持也好难的　　　　
　　我只希望自己再减去3斤　　也就这3斤　　我是怎么也减不掉啊
　　作者：肚腩又暖又肥　回复日期：　17:33:42　
　　　　　　　　作者：艾小兔　回复日期：　15:55:37　 　　　　　　很好.　　　　　　　　　　　　本想21天来着.　　　　　　　　　　　　现在准备跟着楼主混了.　　　　　　　　　　　　```````````````````````````````````````````　　　　　　　　能劝住一个是一个~~嘿嘿　　 　　 　　----------------------------------------------------　　其实我最凶的时候从初三的120减到高一的90斤.　　不知道是不是抽条.　　从那以后就再没超过100了.　　也没刻意减肥过.　　现在92.目标是85.　　身高158.　　刚刚跳了那个白领健身操..　　那个HLL的汗啊..　　我脸都成猴子屁股了.　　洗完澡准备竖腿~　　　　btw.　　　　mm知道那个白领健身有氧健身操不.　　就是从头到尾一直在蹦.　　我都不敢蹦太使劲了.　　我看那里面的人小腿都挺细的.　　但是跟着蹦小腿会不会长肌肉啊?
　　嗯，不错 可操作性强 谢谢
　　mark下
　　马上就去夹纸，减大腿。。。。。。
　　偶终于知道偶为什么瘦不下去了　　偶虽然不吃晚饭瘦了个4、5斤，但是偶用的是零食来补，而且偶还暴食，所以现在体重就下不去了　　所以偶决定重新调整减肥计划，正餐吃玉米好了　　提问：楼主，凉皮热量高吗 ？本人很喜欢吃凉皮，要是玉米吃腻了用凉皮代替可以吗？
　　作者：艾小兔　回复日期：　20:22:16　　　　　`````````````````````````````　　　　我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快~~~　　　　并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了~~　　　　　　记得做完健身操后做局部运动啊~哪里需要塑形做哪里~　　
　　作者：红颜当自强　回复日期：　21:56:15　　　　```````````````````　　　　当然可以，你喜欢吃什么主食就吃什么，正餐没有说哪些可以吃哪些不可以吃的　　　　多吃粗粮就比较好些　　零食是不许多吃哈
　　至少我曾经节食成功过，而且也没反弹。　　因人而异啊，还是靠自己的意志。　　明星不节食，她减不下来。
　　作者：肚腩又暖又肥　回复日期：　22:26:12　
　　　　作者：艾小兔　回复日期：　20:22:16　　　　　　　　　`````````````````````````````　　　　　　　　我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快~~~　　　　　　　　并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了~~　　　　　　　　　　　　记得做完健身操后做局部运动啊~哪里需要塑形做哪里~　　　　　　-------------------------------------------------------　　　　我前段时间跳这个..　　因为中间那几个跳的手臂打开运动做太猛..　　手臂长出BH的肌肉...　　瘦手臂貌似舍宾里的动作比较好..
　　天生腿瘦的人飘过
　　最近两个半月，竟然瘦了10斤，而这段时间，我都没有坚持每周锻炼4次以上（慢跑、健身操、瑜伽），或者说，基本就没怎么锻炼过，而且，一日三餐顿顿不少，下午4点还会补充食物，不定时吃零食。　　思前想后，唯一改变的就是饮食了，最近天天都会喝跟薏米有关的粥或者汤，难道是薏米的作用？　　当然我这里气候一直闷热，出汗多，也有可能。　　不过JM们可以试一试，多吃薏米～
　　请问:手扶椅子站直,腿往后向上伸直是瘦哪?
　　目前我想主要研究下减背的方法，自从去年在小美容院被骗捏脂减肥后，从没想过上身会长肉的地方，竟然长了一层，郁闷透了。　　提醒大家如果减肥瘦身，一定去专业的美体中心减。　　惨痛经验哦！
　　怎么减手臂啊...
肉松松的怎么练紧
　　谢谢楼主妹妹分享，我也觉得运动得好才是真的好
　　白领健身有氧健身操,,,哪有连接？　　　　手臂粗的不象话
　　记号记号　　无敌懒人的记号
　　这个帖子对我来说太重要了，今天刚刚花700元买了一瓶瘦身膏，吃过晚饭给老公先试试，他说这就是做B超时用的那东西，郁闷。。。
　　是这个么？　　　　/v_show/id_XMzA0MjQ2NzY=.html
　　 　　　　作者：只有更瘦　回复日期：　23:32:02　
　　　　怎么减手臂啊... 肉松松的怎么练紧　　 　　 　　===========================================================　　同问
　　记个号~
　　这个不马克不行！
　　我泪,我家的称坏了吗?　　为什么我158厘米116斤腰围62,臀围86,大腿围50,小腿32?我是不是减到100斤就好了啊?曾想减到80斤左右,现在看80斤左右我就成骷髅了?　　　　运动减肥是很有效,我每天运动50分钟有氧运动大概每天能瘦半斤到一斤.但是说实话节食对基数比较大的MM来说是很有效的,最有效的就是晚上不吃晚饭.我曾这样迅速的减下过,副作用就是头晕,非常晕,猛的一站甚至会快晕倒.　　　　请教LZMM，你做完运动后会不会做些肌肉拉伸或放松的运动？我不太会肌肉放松，总怕到时候运动成肌肉型的。还有瑜伽的减肥塑身效果怎样？我试了一个星期了，没什么太大作用啊？有点灰心了
　　哈哈 我也是下半身肥胖的呢 最近准备开始减肥了。　　　　我真是贱，去年生病得肠炎，结果就变瘦，我犯贱，开始增肥。现在肥过头了，又要减肥了。
　　我从128到现在的95 　　但是最烦恼的就是我一放假回家就要长 到学校就会瘦 体重就这么波动来波动去````太烦了 一回家就控制不住往嘴巴里塞东西 有什么好办法没
　　同意楼主的观点，很佩服楼主的速度，我两个月才减了大概5斤，现在93－94斤，身高也是160以下，全靠运动，基本没控制饮食，生理期前胃口大的时候还去吃KFC和M，但我不喜欢吃零食，没办法，年龄大了，没有这个欲望，今年还没吃过一根雪糕、一块蛋糕。瘦身效果目前为止很满意。　　前面一个月主要是做健身操，锻炼肌肉力量和肺活量，我以前超不爱运动，爬个天桥都要喘，一身松松的肉，现在想想都恶心，健身操做起来比较有趣，而且又不会太累，强烈建议不喜欢运动的JM一开始不要去做很剧烈的跳绳、跑步这些运动，一比较枯燥，二很容易拉伤肌肉、达不到预想目标而放弃，健身操基本强度没有那么大，在家里就可以进行，热热脑闹很容易就把人煽动起来。　　现在主要是跑步、下雨就跳绳，非常庆幸离我家不远就有个体育场，里面有塑胶标准跑步，有了前面的基础，基本跑个4、5千米是没有问题的，真正明显感到体重降的比较快、裤子开始变松就是这段时候。目前还没有腿长肌肉块的迹象，当然可能跟我跑完步压腿再走大概半小时有关，而且现在已经成了习惯，每次走到体育场看到跑道就很兴奋，整个跑步过程感觉很享受，自己都很惊奇自己的变化。　　总之，运动真是很神奇的，现在每天精神很好，有了这段时间的经验，我想以后生完孩子的瘦身过程应该会比较顺利。　　大家动起来吧。　　　　
　　坚持坚持，我就是坚持不下去
　　楼主我爱你！！下周考完试开始减肥！！　　　　oh
yeah　　　　我属于粗腿型　　　　
　　M~~~~~A~~~~~R~~~K~~~~~~　　　　记号一下，慢慢研究　　　　
　　记号呀么记号
　　厉害的MM啊
　　作者：坚定的爪爪　回复日期：　1:43:53　
　　　　坚持坚持，我就是坚持不下去　　　　``````````````````````````````　　　　坚持坚持，要养成运动的好习惯！　　　　皮肤也会附带变得很好的
　　作者：zbnfx　回复日期：　1:12:40　　　　　````````````````````````````````````````　　　　对对，每次运动过后都能感觉到自己的变化~~　　　　这个时候的自己和当初暴食时候的自己完全不一样！！　　　　至于肌肉，我的运动强度都算相当大了，还是没有肌肉问题的困扰，女性要锻炼出肌肉是比较难的`
　　佩服lz　　　　佩服所有能坚持运动来减肥的姐妹..
　　作者：忍迹王道　回复日期：　0:27:50　　　　　`````````````````````````````````````````````　　　　　　　　　　1 瑜伽修正体形效果应该不错，但是要长期才看出效果。减重可能不适合。　　　　2 不用担心肌肉问题的，女性要练出肌肉，是需要做大量大量的强度训练，还要专业人员作指导，还要吃很多专门提高肌肉的药物，呵呵，反正不是我和你这种普通女孩做得到的，所以你尽管去运动吧，　　不必担心肌肉问题。　　　　3 不吃晚饭不好。人超过14小时不进食新陈代谢大大降低，消耗自动降低，不利于减肥。晚上清淡一点吧　　　　4 看来你虽然体重不轻，但是没有什么赘肉， 挺好的^0^
　　 　　　　作者：红皮小花生　回复日期：　23:47:56　
　　　　是这个么？　　　　　　　　/v_show/id_XMzA0MjQ2NzY=.html　　　　`````````````````````````````````````````　　　　确认无误！　　
　　作者：艾小兔　回复日期：　23:03:08　
　　　　作者：肚腩又暖又肥　回复日期：　22:26:12　 　　　　　　作者：艾小兔　回复日期：　20:22:16　　　　　　　　　　　　　`````````````````````````````　　　　　　　　　　　　我最经常跳的也是那套，不觉得会粗小腿啊，觉得上半身尤其手臂瘦得很快~~~　　　　　　　　　　　　并非崇洋媚外，欧美的健身操跳起来节奏感比较快而且不枯燥，时间一下子就过去了~~　　　　　　　　　　　　　　　　　　记得做完健身操后做局部运动啊~哪里需要塑形做哪里~　　　　　　　　　　-------------------------------------------------------　　　　　　　　我前段时间跳这个..　　　　因为中间那几个跳的手臂打开运动做太猛..　　　　手臂长出BH的肌肉...　　　　瘦手臂貌似舍宾里的动作比较好..　　　　``````````````````````````````````````````````　　　　我就是特别喜欢做中间那段~~　　　　觉得很减手臂和背~~　　　　呵呵
　　 　　　　作者：偶迷恋陈里里　回复日期：　23:20:59　
　　　　请问:手扶椅子站直,腿往后向上伸直是瘦哪?　　　　`````````````````````````````````````````　　做了一下，貌似是拉伸大腿前面和紧实臀部的``
　　 　　　　作者：只有更瘦　回复日期：　23:32:02　
　　　　怎么减手臂啊... 肉松松的怎么练紧　　　　　　`````````````````````````````　　　　做有氧运动的时候全身都会瘦的~　　　　我上半身下半身好减很多，所以也没有特别留意手臂锻炼，　　　　建议做健身操，有时候我做健身操手上会握住两个500毫升的矿泉水瓶，觉得对手臂塑形效果比较快~
　　thanks
　　扑倒lz!乃真是及时雨！！！　　　　　　
　　楼主说的很有道理，不过夏天跑步真的很困难啊，我昨今天早起跑了直接就中暑了。。在家原地跑会不会有用呢？
　　在网上找到健身操可供下载的视频，正在下载，希望比优酷上的清晰　　　　http://xidong.net/File001/File_13422.html
　　MARK一下
　　想问下楼主姐姐~~~　　　　
夹纸是夹在哪里啊·~　腿弯着感觉没什么作用哎　　　　　　而且我的大腿一抬起来中间的肉肉就都垂下去了，完全就是缝隙嘛～～～～
　　记号,我要减肥
　　今天是21天的第二天，饿得有点浑身无力，好难熬啊！无数的美食在我脑海漂过。。。。
　　lz说的很实在　　上面1同学提到了 家周围有学校标准跑道　　我突然想起来我们家旁边貌似有这资源 偶没利用 　　准备实施慢跑计划 LZ要跑多久才能达到减腿目的啊 　　我不要肌肉 如何实施呢 谢谢
　　LZMM减的好快啊　　一个半月！！　　学习学习
　　我要抓紧夏天了！！
　　请教。。。竖腿的时候会不会觉得腰疼？
　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？　　跑步不是会瘦胸部的么？
　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　11:55:01　 　　　　　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　　　　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊　　　　　　　　````````````````````````````````````　　　　我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~　　　　　　　　很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起　　　　　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　------------------------------------------------　　问：照楼主说的 弯起膝盖捏的时候是松松的 两边弹　　可是站直的时候肌肉块就会很明显啊　　这是什么道理呢？　　　　~~！！！！！！！！！！！！！！！
　　竖腿的话，脚是怎么样的呢？要绷起来吗？还是勾着让脚后跟靠在墙上就好了？　　我总觉得绷着会抽筋的……
　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　15:51:14　 　　　　　　作者：肚腩又暖又肥　回复日期：　12:07:21　 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　11:55:01　 　　　　　　　　　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　　　　　　　　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊　　　　　　　　　　　　　　　　````````````````````````````````````　　　　　　　　我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~　　　　　　　　　　　　　　　　很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起　　　　　　　　　　　　　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　============================================　　　　　　不好意思LZMM，我没有领会你的意思啊　　　　　　比如我逛街回来，或者站的时间长，腿就会硬梆梆的，把膝盖完起小腿放松的时候捏小腿肚，就能捏起来一点点　　　　　　但是在我睡了一夜醒来或者不怎么走路的时候，小腿肚放松时又能捏起来很多　　　　　　那我到底是肌肉型小腿还是肥肉型小腿？　　　　　　　　```````````````````````````````````````````````　　同学。。。你那是水肿体质。。。。。　　肾功能和血液循环不好吧？　　多吃点红豆，少吃点盐，或者像我一样把家里的盐换成钾强化盐　　香蕉和菠菜都该常吃。。　　向LZ学习，运动是好的，但运动完之后还是要多做按摩　　像俺们这些循环不好滴人只能靠勤奋的按摩了……
　　顶顶顶顶顶!!!!!!　　　　MS楼主说的很在理~~~坐下慢慢学习下~!
　　记号！暑假和大家一起实践！
　　好厉害啊。。。
　　减肥帖都记号~
　　 　　　　作者：veravixen　回复日期：　8:28:16　
　　　　楼主说的很有道理，不过夏天跑步真的很困难啊，我昨今天早起跑了直接就中暑了。。在家原地跑会不会有用呢？　　　　````````````````````````````````````````　　　　中暑了~~可怜的小孩=.=　　　　我也试过原地跑，消耗热量的效果没有在户外那么好，户外跑或者跑步机它要用到向前的力量　　　　但是原地跑就做不到了，不知道我解释的情不清楚~~　　　　跑之前吃一点点东西或者选择晚上和早上，应该不会中暑了吧~
　　 　　　　作者：乖乖小鱼儿0321　回复日期：　17:07:28　
　　　　竖腿的话，脚是怎么样的呢？要绷起来吗？还是勾着让脚后跟靠在墙上就好了？　　　　我总觉得绷着会抽筋的……　　　　``````````````````````````````````````　　　　　　不用刻意绷着的，自然勾着就好，做完竖腿记得要狠狠地掐小腿背后的那块肉肉~~
　　 　　　　作者：minipub　回复日期：　14:01:39　
　　　　作者：哪有什么为什么　回复日期：　11:55:01　 　　　　　　　　LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧　　　　　　　　慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊　　　　　　　　　　　　````````````````````````````````````　　　　　　我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~　　　　　　　　　　　　很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起　　　　　　　　　　　　膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。　　　　------------------------------------------------　　　　问：照楼主说的 弯起膝盖捏的时候是松松的 两边弹　　　　可是站直的时候肌肉块就会很明显啊　　　　这是什么道理呢　　　　``````````````````````````````````````````````　　　　我认为是腿形的问题，因为我以前也会这样，站起来就有个比较难看的肌肉形状，　　　　瘦腿后就均匀了很多，多做竖腿，有塑型功效，像我们这种腿形最好做有氧运动前后都做做瑜伽中　　　　腿部的动作，现在我把瑜伽当作是拉伸运动来做了~
　　跑步要是停下来会反弹吗???　　比较关心这个
　　作者：蟹仔迷路了　回复日期：　13:49:42　
　　　　跑步不是会瘦胸部的么？　　　　　　````````````````````　　　　不会，它是全身都瘦，我后背的脂肪少了很多，量过上下围反而比以前进步了一点，　　　　可能是下围靠近腰部的脂肪和背部的脂肪减少的原因
　　作者：懒猫2号　回复日期：　20:31:47　
　　　　跑步要是停下来会反弹吗???　　　　比较关心这个　　``````````````````````````````　　　　你的意思是减到理想体重就不再做运动的话会不会反弹吗？　　　　其实减肥成功后如果不继续保持好的生活习惯，以前的肥肉还是会找上你的，　　　　保持运动对健康和皮肤都是很有好处的。　　　　减到理想体重当然不需要再做太大的运动量，一礼拜保持3，4　　次40分钟以上的有氧运动就足以保持了，如果你不暴饮暴食的话。至于运动方式就随你喜欢了。　　　　我90~88的两斤就不是刻意减的，90斤以后我的重点不是体重了，吃比减肥的时候多了，不过每天一小时的运动量，有时候快走　　　　健身操，有时候瑜伽，还是有在慢慢减到88~~
　　作者：恋恋小混蛋　回复日期：　11:25:06　　　　　　````````````````　　　　　　膝盖位置夹纸
　　 　　　　作者：菠菜帮帮　回复日期：　12:57:17　
　　　　请教。。。竖腿的时候会不会觉得腰疼？　　　　````````````````````````````　　会痛，尤其瘦了之后，骨头都在顶着，用一个小的枕头垫在腰部会好很多　　　　　　　　
　　作者：NIKON_L　回复日期：　12:26:54　
　　　　lz说的很实在　　　　上面1同学提到了 家周围有学校标准跑道　　　　我突然想起来我们家旁边貌似有这资源 偶没利用 　　　　准备实施慢跑计划 LZ要跑多久才能达到减腿目的啊 　　　　我不要肌肉 如何实施呢 谢谢　　　　``````````````````````````````````````　　　　不要吃高热量高糖分的食品，不吃零食，三餐合理营养，晚餐清淡，　　想快就多做运动，就算做十分钟也是有帮助的　　运动做到位，饮食做到位的话，一个礼拜都可以有效果了　　　　祝你成功！
　　作者：俏娇娘Jane　回复日期：　12:17:14　
　　　　今天是21天的第二天，饿得有点浑身无力，好难熬啊！无数的美食在我脑海漂过。。。。　　　　`````````````````````````````````　　　　赶快去吃饭吧，但不是暴食那种，21瘦下来也不会有多少斤是脂肪的，不过是一些细胞渗透液~　　　　多做运动，饮食合理才是正路！　　　　快去吃饭，别糟蹋自己身体！！
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