标准投篮总是没力量_百度知道
标准投篮总是没力量
我今年13,每次标准投篮时总是三不沾,手上没力量,听别人说跟力量没关系,要多练习,如何才能标准投篮啊,要是跟力量有关系怎么提高手腕和手臂的力量啊,要是多练习,具体怎么练啊.请别复制一大堆东西过来
手腕力量不足
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其他19条回答
其实就是上肢力量不足。
这个只能多练!!!
先不要管投到投不到，你只管把姿势拿好就行了
是你投篮的时候整个身体不协调，一般的跳投和颠投都不是只靠手臂和手指的力量来完成的，是靠下肢向上的一种惯性来完成的全身的动作
投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次...
多做俯卧撑锻炼腕部力量
呵呵,.兄弟不是没有力量呀只是你没有选好发力点啊自己慢慢去摸索找到一个真的适合你自己的投篮姿势和发力方法啊]不要刻意的去模仿啊那样没有什么好的成绩好成绩都是创新出来的哦呵呵
其实主要是手感我练习篮球很晚 才开始时看到一些小孩都打得比我好还郁闷了好一阵呢上面各位大侠都给出来姿势了 只要多练习
找到手感就一切 OK
13岁你的力量还不够，建议你从小把基本动作练好，开始先进距离的投篮，把标准动作练好，让动作定型，不要因为投不到而把投篮动作改变，一般情况都是推球，而不是投球，通过下肢力量然后用大臂将球推出，一般在45到60度的出手角，然后通过小臂向前送球，最后用手指手腕拨压球，使球后旋。
原地单手投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚...
参考资料：
《篮球》教科书
听我的，你先往上抛，然后在加手腕的力量，很简单！
投篮的时候右手持球、左手护球，两手大拇指成T字型，然后将球举到头顶，右手的肘部和中指连成一条直线。对准篮筐，膝部配合肘部动作同时发力，膝盖到达伸直到程度时，肘部的力量也差不多应该发出了。形成一个近似于弹弓的姿势，最后球出手！这样就有力气了！
最简单的回答：投篮时随着身体的上升顺势出手，把握力度即可
投篮虽然是手上的动作，可是腿也很重要的，投篮之前的轻轻下蹲，对投篮很有好处，腿上的力量好了，球顺势就能出去，要想练到象麦迪那样拔起来投还得很长的时间才能投的准
推荐去看一本日本漫画《灌南高手》，就是里面樱木要去打全国大赛之前苦练投篮的那一段，不要看动画片，一定要看书。那部分对标准投篮姿势和练习方法都讲的很清楚，而且图画的也很通俗易懂，绝对是学习标准投篮的圣经！
首先你要热爱篮球！WITHOUT THIS,扯淡～
跳投,腕力只占1/5真正发力的是脚,但那1/5是至关重要的,是调节方向的~~~
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出门在外也不愁如何训练标准的投篮姿势，我现在总是没力气
如何训练标准的投篮姿势，我现在总是没力气
不区分大小写匿名
先在近处练习标准动作，再逐渐拉大距离练习
看多点篮球比赛

投篮——急停跳投 

（1）接球急停跳投 
动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投 

技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法 
，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起 
跳紧密结合。 
（2）运球急停跳投 
动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投 

技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种 
投篮技术，要求动作变化突然。 

如何正确运用后仰式跳投 

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ 
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 

每天都练习2小时
用左手托住球不要发力，右手的中指和食指用力拨球。

和臂力没什么关系的，关键在于手腕和手指。其实每个人的力量都差不多，关键在于一个巧字，没人会把全身力量都使在球上，所以手腕的灵活和手指的稳定是异常的重要。记得《灌篮高手》里安西教练教樱木花道练习投篮时，说了一句除手腕和手指配合以外，更显得重要的话。那就是膝盖，活用膝盖。当人跳起来的时候，膝盖会有一股向上的推力，如果姿势不对的话，那么下肢的力量是不可能传到手臂，投球自然不可能好。人的手腕力量本来就不算太大，光靠手腕的话，也是不行的。

说白了，投篮是整个身体的协调应用，身体的每一个部位都恰到好处的发出一点力，绝对比使出浑身上下的力气来的好。手腕的灵活，球出手瞬间手指的稳定，整个身体跳起后的位置，都是投篮的关键。

如果想把投篮当作自己的必杀的话，那就苦练，反复的练习标准姿势。人的肉体是有一定的记忆能力的，当一个动作练习上了千万遍后，就会成为一种本能。能说的就这么多了~。~


看 年龄了``你不能让一个5岁小朋友
去丢3分啊`
首先 是 姿势``要对``3个90度``
力量按年龄来慢慢 提升
刚开始的时候都会有些不习惯,可以拿球由近及远来练习,也可以以标准姿势向天空垂直拨球,还可以对墙短距离连续击球
给你介绍几个球迷经常看NBA比赛，学篮球技术知识的几个网址(★代表推荐指数)：
直播,重播,全场比赛视频和集锦下载。★★★★ 使用sopcast软件观看，流畅，清晰。★★★★ 这个可以提供专业数据,现场看比赛,全场比赛视频下载。★★★
这个流畅，清晰，转播快，及时。★★★
里的QQ直播,速度稳定，采用BT原理，内存运行，不伤硬盘.★★
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其他包括雅虎，新浪的大型网站都会直播的。如果时间紧，工作时间无法来得及看的话也不要紧，可以赛后看比赛全场比赛回放的，上面的视频网址大部分都有重播的，希望对你收看比赛有用！！首先基础很重要，掌握正确的姿势和调整身体的协调性： 推荐采用标准姿势，可以参考乔丹、拉里博得这些老一辈球员的手法，都很标准，但是如果你像马里昂那样也能保持高命中率也行；协调性就是如何用力得当地完成投篮动作，一般先膝盖发力，然后腰挺直，然后胸挺起，之后肩放松，接着抬起手臂，最后力量传到小臂和手腕，顺势把球投出去。整个动作的要领就是身体放松和节奏感，僵硬的身体无法合理的使用力量，也不会投出优美的弧线。 为了保持正确的姿势和良好的协调性，就要加强练习，增加手感和身体的感觉，动作越熟练越好，在任何情况下都能保持正确的姿势。很多人在练习的时候命中率很高，但是在比赛中就立刻下滑，主要是由于动作要领掌握的不扎实，加之经验不足，往往投篮的时候动作都变了型，出手后连自己都知道进不了了。 接下来就要多参加比赛，积累经验，提升自信。在实战中可以自己摸索总结出很多心得和技巧。比如面对高个队员的封盖时，增加假动作，造犯规，后撤步，调整出手点等技巧都是十分实用有效；迅速找到手感，也就是常说的“手热”， 手感好的队员可以连续投进，给队友强大的鼓舞作用；自信对于射手十分重要的，不要因为一两次投不进就畏首畏尾，注意时刻调整自己的动作，多和队友配合，不要急于出手。利用积极跑位和档拆寻找最好的投篮时机，要相信自己。 最后再多说一句，篮球是需要有天分的，但是平凡人同要也可以成为巨星，俗话说勤能补拙。特别是在投篮方面，只要你肯下苦功夫把基础砸扎实，然后吸取前辈的经验努力提高自己，相信不久之后你就会成为令人生畏的杀手级人物。每一个压哨球都是用分分秒秒的汗水换来的。
投篮时要有个下蹲的动作，让下肢的力量传上来就轻松。
渊博你放个P就飞上天了，这样就可以扣篮了，投什么篮啊？
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第六十九章 佛门般若劲
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&&&&王老整整守护了唐家二十多年，不求任何回报，如今唐家的生意已经上了轨道，知道王老存在的人也越来越少，他的存在更多时候成了一种威慑力。【文字首发520小说】唐国斌曾经问过父亲王老的来历，最后只得到一个很模糊的答复，王老欠唐家一个承诺，现在用他的一生在兑现。&&&&王老是孤独的，没听说过他有朋友子嗣，很多时候都呆在这间院子里，偶尔也会去唐家走动走动。唐国斌曾多次想拜王老为师，可惜按规矩测试了一次失败之后王老再也没给他第二次机会。&&&&从小酷爱武功的唐国斌拜师未成，只能选择学习空手道和柔术之类。&&&&直到三年前，王老向唐家提出了一个要求，每年带十个资质好的年轻人来接受测试，这位夕阳垂暮的老人动了收徒的念头。&&&&三年，先后有几十个接受测试的年轻人，然而通过测试的却一个也没有，其中也包括唐国斌。&&&&唐国斌捧着沾衣十八跌心潮澎湃，眼眶竟不自觉湿润了。&&&&徐青见他这幅模样暗暗发笑，伸手轻拍唐大少肩膀道：“不就一本破书吧，至于激动成这样吗？别哭了，乖……”&&&&“破书？”&&&&唐国斌和王老异口同声的吼了一嗓子，震得徐青耳膜嗡然大响，紧接着纷飞的吐沫星子雨点般落下。&&&&“破书，你给我弄几本过来瞧瞧……”&&&&“不肖弟子，竟敢说为师的古籍是破书，该罚！”&&&&……徐青满头黑线，默默承受着口水攻势，心中叫苦不迭，麻痹的，我这是招谁惹谁了，这一个个翻脸比翻书还快的，这世上好人难做啊！&&&&“我错了还不行么，不是破书，是如来神掌、葵花宝典、九阳真经、降龙十八掌、九阴白骨爪……这总行了吧？”&&&&徐青嘴里认着错，心里很不服气，索性胡诌一通，把记忆中几本地摊货秘籍一股脑搬了出来。&&&&“哈哈！你小子够狠！”唐国斌竖了个大拇指，忍不住大笑起来。&&&&王老眉头微皱，正色道：“习武最忌好高骛远非，练好沾衣十八跌此生受益无穷，什么如来神掌葵花宝典之流均是些华而不实的旁门左道之流，以后不准再提！”&&&&徐青强忍住一肚子的笑道：“您放心，我不会去练葵花宝典的，不过光练沾衣十八跌是不是太无聊了点，要不把您柜子的册子再拿一本出来，我回去自学！”&&&&王老没想到好不容易收来的徒弟居然是个顺杆子就爬的角色，本想斥责他几句，转念一想，脸上露出了一抹淡笑，慢条斯理的说道：“想要古籍不难，七天内你若能练出气感，为师柜子里的古籍随你取阅就是。”&&&&“气感？”徐青皱了皱鼻子，这词儿他还是头一回听说。&&&&唐国斌见徐青满头雾水的模样，笑着打趣道：“内功你懂吧？就好像你练的葵花宝典，一掌推出去就能呼啦倒下一大片……”&&&&“慢着，你丫的才练葵花宝典呢，外带辟邪剑谱！”徐青反应不慢，瞪着眼反讥过去，对这种趁机占便宜的货色绝不能客气。&&&&“嘿嘿，其实气感这玩意哥也不大清楚，不过我知道一个礼拜想练出来基本上是不可能滴。”唐国斌怪笑着冲徐青眨了眨眼。&&&&徐青翻了个白眼，转身对王老问道：“师傅，怎样才算有了气感？”&&&&王老也不答话，伸出左掌虚对八仙柜门，喝声：“瞧好了！”手掌往后一引，只听得吱呀一声，紧闭的柜门仿佛被一股无形的力量牵引般打开，里面赫然摆着两柄带鞘的短刀和几本古籍。&&&&徐青还没看清楚古籍上字迹，王老展臂推掌，两扇柜门啪一声合上，闭合的力量大得连整个柜子都震动了一下。&&&&王老撤掌往背后一负，似笑非笑的望着徐青道：“徒儿，这便是气，练至内气外放时百步外发掌亦可伤人，七日后你若能隔空一掌震动柜门，里面所有东西全送你无妨。”&&&&徐青见识了王老神奇的气功，这一刻他已经完全相信这位师傅是真正的隐士高手，看来这三个响头没白磕。&&&&“内气外放？”徐青若有所思的重复了一句，下意识的伸掌遥对柜门轻轻一推，啪！柜门居然小弧度震动了一下，还发出一声细不可闻的轻响。&&&&“咦！”王老还以为是自己的错觉，偏头闪了徐青一眼道：“再打几掌试试。”&&&&徐青不假思索的对着柜门连推了两掌，啪啪！两声闷响清晰无比的传入所有人耳中，王老眼中精芒一闪，淡笑着望向徐青。&&&&“徒儿，练内家功有十多年了吧？”&&&&王老背负的左掌五指箕张，身上的灰布长衫衣角处开始小弧飘动起来。徐青感觉有一股无形的压力笼罩住了自己，连呼吸也变得有些不顺畅了，他甚至有一种错觉，前一刻还笑容可掬的师傅此时已然变作了一尊冷面杀神，只要自己稍有异动对方便会毫不犹豫的出手格杀……&&&&徐青感觉很委屈，心说，这一下玩嗨了，反倒让王老头怀疑上了，真他娘的背运！不过小徐同学骨子里那股子傲气却让他作出了一个反常的举动。&&&&只见他脖子一梗道：“我压根没练过什么内家功，信不信随便您！”&&&&王老目光一寒，淡然道：“内气外发，隔空撼物，这种境地老头子二十岁之后才达到，小友天纵奇才，何必苦费心思来掏王某这点要入土的东西。”&&&&这次连徒(5)儿也不叫了，直接改成了小友，看来王老心中认定了徐青是个带艺投师居心叵测之辈。&&&&徐青成了有理说不清，只能用求助的眼神望着一旁的唐国斌。&&&&“王爷爷，青子今年才十七岁，就是从娘胎里开始练内功也不可能比您厉害吧？再说这小子拜师的事情还是我提起的，以前他根本不知道您的名号……”&&&&唐国斌一个劲的解释着，可惜王老丝毫不为之所动，脸上的寒意反而更胜了。&&&&“算了唐哥，这师傅我是没福气拜了，咱们回去。”徐青苦涩一笑，转身往门外走去。&&&&王老脚步骤动，身形一飘挡在了徐青面前，左臂一抬手掌按在了他顶门上。&&&&徐青只感觉一股暖流透顶灌入，抬起的左脚蓦然一僵，竟没办法落下，大惊之下本能起了抗拒之心，意念既动，一股淡金色气体从眼中腾起直冲顶门，迎上了王老灌入的气劲。&&&&啵！&&&&王老手掌被弹开两寸，眼中现出一抹惊诧之色，大喝道：“小子，从哪里学来的佛门般若禅劲？”&&&&看无广告，全文字无错首发小说，520小说-文字首发，您的最佳选择！
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[投篮训练方法]投手是怎样炼成的(投篮训练指南)
作者：佐滕信渊&&时间： 10:54:54
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争取全队砍下20分如果全队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务，全队就得接受惩罚，比如说4分钟之内，理应得到80分，可是全队仅仅得了50分，因此作为惩罚，每名队员就得做30个俯卧撑。5.重压下的罚球将全队平均分成两队，尽量保证每支队伍里的高手人数都是均等的。首先由一支队伍选出一名投手，站在罚球线上罚球，而这时候另一支队伍扮演的角色是干扰者。投球的队员站在罚球线上进行罚球，罚两次。在罚球的时候，扮演干扰者的队员可以极尽所能地干扰他的罚球，只要双方球员不发生身体上的接触即可。 如果罚球队员，两罚全中，扮演干扰者的球员要被惩罚，绕场跑两圈。如果罚球队员只罚中一球，投手队和干扰者队全部队员各绕场跑一圈。如果两球都罚失了，投手队全部队员被惩罚，绕全场跑上两圈。之后双方球员互换角色。保证每名球员都罚过两次球。6.冷板凳游戏球队队员站在罚球线后，首先一名队员开始投篮，投进的话，站到球队的末尾。要是没进，则坐在一旁的冷板凳上。然后第二名队员开始投篮，如果投进的话，之前那名坐在冷板凳上的球员被罚出游戏。要是没进的话，他得去做冷板凳，而之前坐在冷板凳上的球员则可以重新回到比赛中。[技术交流]庶民的光荣与梦想-投手是怎样炼成的（投篮训练指南，长贴慎入）1. 天赋（基本和技术无关，想看训练方法直接跳到3）个人认为投篮是最不需要天赋的篮球技术。天赋和身体条件对于投篮的影响主要有二：有天赋的人可以用更短时间的训练达到高水平；比赛中更容易获得投篮空间。但是最重2. 要的是，无论你的身体多么的差，你都可以把空位投篮练得很准。你不需要力量，爆发力，身体协调性，统统不需要。因为上述三点本人都是奇差。看到有很多帖子问，我投篮不好是不是力量不行啊？或者我这样的身体能不能练好投篮啊？相信我，这些都不是问题，如果你的身体连练习投篮的标准都达不到，那你的身体必然不正常地孱弱。只要你能走上篮球场地，你就有能投篮的身体。2.心态和理念这是大多数投篮不准的球友最大的两个瓶颈。投篮是篮球中最朴实的技术，他也需要最朴素和平稳的心态，无论训练还是比赛。同时它也需要你的正确认识。2.1 投篮的本质是什么？和一切技术一样，好的射手就是一个熟练工，据说KOBE暑假每天1000个3分，佩贾赛季中更是每天1600个3分，还有大将军的10万球计划。以上是否属实姑且不论，但投篮需要大量的重复练习，这是毋庸Z疑的。一个帖子上看见某人声称每天100个，一个月后进步明显，我认为是吹牛。我高一的暑假每天投进300-500个（大概投出500-1000个吧），一个半月后，我的投篮仍然不能运用在球场上，因为实在不准（也有动作不够标准的原因）。后来又练了很久才小有所成。所以你如果能一个暑假就可以拥有傲人的命中率，霍华德也不会每次遇见姚明就吃瘪了。所以从零开始的投篮，是一个以年为单位的大工程，万不可急功近利。2.2 投篮练习最重要的是什么？当然心态最重要。技术上讲有三点：1.出手动作基本标准 2.绝对固定的手型 3. 持之以恒的练习。 And what is least important:准不准。医学生不会在大一的时候就想我现在能不能治病救人，我们学英文字母的时候不会想我现在能不能和老外交流，那么为什么连个稳定的手型都没有就要考虑命中率的问题呢？2.3 我投篮出手不标准，但是我投的准！首先我很佩服你，而且我相信你的不标准的手形一定很稳定。这也很好。同时我相信你是个有投篮天赋的人。但是遗憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你会更准。就像NBA有无数矮个子的传奇，但是总体上职业篮球仍是巨人的运动。特例不能反证一般规律。投篮手形标准的好处有二：容易达到更高的命中率；容易保持更稳定的命中率。所以，大家还是好好的琢磨一下手形吧。2.4 练什么空位投篮？场上哪有那么多机会空位给你投？我练我急停去。首先场上是有很多机会给射手空位投篮的。其次你能空位投篮，即使你没有得到这个机会，你一定给其他队友制造了空间，射手和中锋是好朋友。即便忽略前面两点，最重要的是，空位跳投是后仰投篮、转身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厉害跳投以及一切名字带跳投的技术的绝对的基础。空位投篮不准，其他的你也不会太准。一切投篮都依赖于稳定的手形，太早练习实战高难投篮动作，会把你的手形练坏的。―――――――――锇肃轮沼谀Ｍ昵跋妨说牟辉趺椿龅姆指钕摺3.投篮练习的计划3.1 手形培养抖腕！这俩字儿是手形的精髓所在。投篮练习的第一个阶段，是形成一个稳定而相对标准的手形。这一阶段不要跳。主要的目的就是体会出手那一刹那的温柔（澹侨岷停挥檬滞蟮母芯酰簿褪嵌锻蟆Ｈ岷褪滞螅土妒滞笫种感餍裕比换褂谐智蚨鳌Ｕ獠皇峭暾奶蹲耸疲堑谝唤锥巫龊谜飧鼍托辛恕Ｗ⒁馇蛞欢ㄒ蚝笮裨蚰愕贸鍪植豢赡苋岷汀在这个阶段，训练投篮的命中率非常次要。我知道完全不关注是不可能的，但如果命中率占用你超过10%的精力，那就是一种极大地浪费。具体方法为篮下两侧距篮筐一米远的位Z，用力求标准的姿势（本贴最后详细讨论楼猪的动作）擦板投篮。这是全场最容易进球的位Z，因此你对于命中率的关注会降到最低。另外有些人力量不是很好，在没有掌握出手要领之前可能投罚球线中投有力不从心的感觉，这时会不自觉的出现上肢用力、手臂过分前倾、甩臂、前跳及颠投等现象，毕竟总是以标准姿势投出三不沾也很令人沮丧。所以，就在这个最强大的两个点，集中火力琢磨你的手形吧。开始阶段不宜上量，重要的是力求让自己明白所谓标准手形自己作出来应该是什么感觉，怎么做出来，哪怕是慢动作。一边投一边揣摩印证。投之前在大脑中想象自己投篮的过程；投之后要像围棋复盘一样，想想这个球哪里投的好，哪里投的不好。这时最好有一个投篮高手从旁指导。或者找一个球友让他帮你看看你的投篮和阿兰休斯顿有什么不一样。投篮动作其实是个蛮复杂而且难以言传的过程，需要做-纠正-揣摩-再做-再纠正的过程。因此这段时间每次出手的动作是不稳定的，你要学会从中挑出最标准的动作然后巩固。我自认为天赋一级烂，但有一个天赋甚为过人：对于柔和出手的追求近乎偏执的执着。这一阶段时间长短因人而异，差别很大。协调性、悟性、有无指导人、指导人自身水平和表达能力都会极大地影响这个过程。这个过程还是长一点的好。楼猪这一阶段好像是一个月，由于资质差而没能从一开始形成稳定而正确的手形，并用不标准的手形开始了大量的练习，不但后面练习收效甚微，更是经历了一个长达数年的调整出手姿势的过程，筒子们不要向我学习。这个阶段最枯燥，但这个基础打得越扎实，后面练习就越有效果。反过来说，后面的姿势再调整也只是微调，这一阶段有什么错误比如硬手投篮，甩臂，上臂推举或前推等动作没能纠正，以后你们只会更难纠正。而且，楼猪极其罕见的对手形近乎变态的执着，你们也是不大可能复制了。当然楼猪属资质极差。对大部分筒子来说，如果指导得当，自己又愿意揣摩，这一阶段一个月，每天半小时到一小时，我想也马马虎虎够了。楼猪是天下第一笨，不要和他比。时间数字本身并不重要，因为这个时间也是我估计的。重要的是训练效果。而且我估计很难有人愿意在这一阶段停留一个月以上。总之，当你的慢动作比较连贯并且没有明显的硬伤了，你就可以进入下一环节了。3.2 手形巩固任何技术的巩固都需要高质量的批量复制。所谓高质量，就是动作要都一样，一上量就变来变去那还不如回去3.1呢。所谓批量，开始可以少一点，比如100个，这时要慢一点，只要连贯不变形就好。等到基本可以熟练较快地投出100次一样的动作时，可以选择不擦板以抛物线（再小也是抛物线啊）出手，这时也不必拘泥于45度了，只要距离差不多就好，可以适当再多一点。最好做标记，或者每次都用自己的步子测量。在稳定的距离练习有助于形成稳定的出手感觉，因为没有距离变化的干扰。不擦板时投篮的弧线不宜过高，基本上最高点平小黑框上边那么高我看就不错。在这个过程中注意体会只有手腕抖动的感觉。从这个阶段开始，你要培养一个习惯：在球出手后，保持手腕出手前类似鹅头的姿势以及全身的姿态，直到球快进为止（练习跳投时可改为保持到自己落地）。这个动作能帮你稳定出手动作。很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下，形成了连贯动作，不知不觉之间手形就被改变了。这一阶段不必太长，从手形稳定并熟练开始，再有半个月到一个月就好。因为长时间的篮下练习投篮实在太枯燥，虽然时间越长效果越好，但是半个月如果能天天坚持练并时时有人指点或者自己每天都有印证总结和揣摩，那么马马虎虎可以进入下一阶段了。你只要知道，你的手形在未来还会再调整就好了。3.3 完整投篮动作的培养及手形调整还是在上述的距离，改为跳投方式。体会跳到最高点时出手的感觉，手形和刚才一样。这时应注意的是首先保证手形不发生变化，在这个基础上体会各个部位发力的顺序及节奏。这个节奏跟弹跳力，弹速关系都很大，总之是要到最高点出手，所以感觉快到最高点时手腕就开始做动作了。如果你是――啊到最高点了？快出手啊――的话，你出手时已经开始下落了，你就直接跃进到乔帮主the shot的境界了，现在还早了点。 这时仍需有人从旁指点或观察。这个时期可长可短，主要是熟悉节奏。当你能自如的在这个距离用跳至最高点出手抖腕的方式投篮，无论你命中率如何，你可以进入相对比较振奋人心的阶段：半截篮了。 这个过程不必太长，资质高的人甚至半小时即可。但是我资质较差，还是用了几天，而且还觉得不够（楼主怎么这么笨啊？）。 总之时间永远不是第一要素，最重要的是水平和效果。两个字：扎实。3.4 弧线形成强调一下：到这一阶段仍不用注意命中率。（不要扔鸡蛋，下一阶段就开始关注。这一阶段除了形成弧线以外，你的投篮姿势应该尘埃落定了。 此后投篮动作的调整，除了及其细致的打磨以外，应以后仰，高手直臂等更高级的技术为主，不属于基础训练了。所谓半截篮是区别于篮下。这个距离因人而异，不一定非要半截篮。这里有一个标准：用跳到最高点只用手腕的动作能投到地方的最远距离，我们暂且把这个距离称为极限距离。你可以从篮下慢慢移动距离逐一试投，也可以先在罚球线试一下，注意不要因为距离而改变手形，你的射程会慢慢变大的，但不是现在，你的手形还不稳定。我力量差，是从半截篮开始的大约4米不到，我的测量方式是站到篮下，想象篮圈如果掉下来正好套在头上。然后向0°、45°和正面5个方向各走5大步，然后画5个圈（我用的土地篮球场）。你也可以用这个办法测量到你的点要几步。开始的时候你可以选择任意一个0°角，画一个圈就可以了。0°角的好处是没有篮板的干扰，看得更清楚。本阶段你应该注意的是保持动作不变形的基础上体会弧线。很有可能你的手形有些细节没做好，别人是看不出来的，你自己又不知道什么样的感觉是最正确的，所以力求投出完美的弧线可以帮你完善你的投篮动作。很多人投篮弧线都略平，一是力量不够，高弧线必然牺牲射程；二是平一点的弧线他更容易形成感觉。按说这些“投篮必砸后筐流”要是能进，问题也不是太大哈。但是这个弧线除了命中率不容易走高，容易被盖之外，什么后仰啊转身啊就都不要想了，极难练成。高弧线的典型是布泽尔，他之所以可以面对姚明中投狂砍40分，以他刚过两米的身高，靠的就是高弧线和高出手。另外佩贾，雷阿伦，这些人的弧线都不低，高弧线是一种见效慢，难以养成，但最终命中率更高的投篮方式。成为射手是没有捷径的，我选择了高弧线，我很庆幸。弧线要多高呢？有点像个半圆。 如果罚球线出手，最高点应该与篮板上沿至少持平，貌似我每次都是高过篮板的。整个过程篮球像制导导弹一样，准确地掉进篮筐，而不是砸筐流那样像坦克炮一样轰向篮筐。 可以参考姚明的罚球，他的弧线不错，但是他个子高，我们投篮的时候用他的弧线就有点偏低了。 较的高弧线需要柔和的出手，而一旦练成，你还可以在将来逐步提高自己的弧线以躲避封盖，类似汉密尔顿和布泽。 不管距离远近，弧线的形状感觉应该相似，近的时候弧线低一点，远的时候弧线高。 有的球友近距离出手不错，随着距离变远，弧线越来越平，这意味着出手姿势在变化，这样是很不容易有高命中率的。 我的观点是：投不到地方就不投，勉强远投只会把你已有的命中率和稳定的手形练没。楼主语录：投篮弧线要像胸部一样，我们拒绝A cup！弧线的另一个要素是方向。你要力求你的出手弧线不会出现方向上的偏差，这一阶段投篮力量大了或者小了，控制不好这是经验手感问题；偏左了或者偏右了，是你动作出错了，这两者差别大大滴。 争取把力量和距离的映射限制在你和篮筐之间这条线上（实际是一个垂直平面），集中注意做一件事儿通常更容易做好。所以这一阶段先把方向确定吧。等到你觉得自己投出的球能保证90%沿着中轴线飞出去，你就可以进入最激动人心的环节：培养手感和命中率了。3.5 培养肌肉记忆离筐越近越准这只是大致的规律。实际上几乎每一个射手都有自己命中率最高的距离，远了或近了命中率都下降。最常见的可能有3种：3分线、罚球线和射手的极限投篮距离。这个距离是怎么来的呢？就是在同一距离大量的练习。如果开始练习的时候你的距离经常变，那是很难形成记忆的。等到一个距离练熟了以后，剩下的就是加减法了。 总之，现阶段你的目标是：培养当前极限距离的肌肉记忆。具体方法就是如前述的5个点，每个点100个。站定后投篮。统计命中率（楼猪转性了？）。通常训练时找到手感时很容易连投连中，所以这个命中率和场上命中率差别是很大的，这一点心中有数即可。这个批量投篮如果没人捡球，是很费时间的。500个可能需要大概两到三个小时的时间。如果篮架周围有网状围栏的话会快得多。我当年练投篮一半以上时间在捡球。投篮有一个好处，就是非常省力，所以即使你投了500个甚至1000个，你仍然有体力打半场，甚至还能同时练练运球什么的。我感觉练投篮最耗体力的是捡球。如果你愿意投1000个，那灰常格雷特，你有这个决心，成为射手的日子不远了。训练稳定在命中率80%以后，你就可以尝试其他距离了。顺便告诉你，训练80%的命中一点都不恐怖，因为你的500-1000个距离都是一样的，这样到了场上你多半命中率不到50%，所以既不要觉得难以达到，也不要觉得达到了就怎么着了。它就意味着两件事：1，你可以在比赛中寻找机会到你的投篮点使用跳投了；2，你可以进入下一环节了。3.6 重新认识自己的射程在3.5以前，由于投篮动作一直不很熟练甚至一直在变，所以即使力量不差，可能也感觉投不远。而经过了3.5的批量投篮后，即使你的力量无甚长进，你的射程也会明显地远一点。那就在这个新的极限距离上培养肌肉记忆吧。这个过程不会太长时间，因为动作已经很熟练了。我不清楚这个过程中你的极限距离会不会再加大，如果是，那你就一直跟着自己的极限距离修正你的训练距离。似乎很多人都在极限距离上投的最准，反正只要最大力气就好了嘛。知道你有个稳定的极限距离，并且在这个距离的训练命中率达到80%后，你就可以进入下一个环节了。3.7 三岔口这是你为自己定位的时刻，你有如下选择：a.投篮只是我的一项技术，我想要全面。那你就去打磨你其他的技术吧，至少投篮绝对不会是你的短板。b.我想把中投更好的用于球场,那你可以练习如下三个技术:空手走位加接球就投(这是一个),各种运球急停跳投和利用掩护的交叉步跳投。后仰以及投篮假动作后时间差投篮什么的不着急，以后再练。可以参看汉密尔顿或者米勒的比赛，绝对经典。阿伦的看看可以，但是阿伦绝对不是纯投手，He is more than that。c.我想投三分。那你可能需要手腕力量训练。最好把自己的极限距离练到刚好在三分线，然后在此基础上培养肌肉记忆，这样你的三分会很准，可以杀人的那种准。这是我大一时投篮命中率和手形刚刚稳定的时候的出手，现在的出手更高，而且略带后仰。4.1 投篮（罚球）准备姿势双脚开立与肩同宽，右手投篮为例，右脚在前，领先左脚大概半只脚。右脚尖直指篮筐，左脚在后采用最舒服的角度。身体重心大部分位于右脚前半脚掌。注意：右脚和篮筐连线所在的竖直平面，我们姑且称为中轴面，球从准备姿势到出手到球进，应该始终处于这个中轴面内，而投篮发力时从右脚到右肩以及右臂和右手腕之间力量的传递，也都在这个面内。双膝略曲，只要不是僵直就好。上身略前倾。双上臂自然下垂，紧贴躯干。双手五指张开。 右手注意不要完全紧贴篮球：手掌中间有一个大致呈三角形的区域，指向手腕，这一区域是不接触球的，打完球后这一部分明显没有其他部分脏。持球时，从虎口方向看，有一个方向是可以透光的。左手不要“只是轻轻地扶住”，而是要离右手远一点，举起球后，左手应该大概在十点钟方向，向右后方向紧紧扣住球。这样的好处有二：持球时稳定，以及右手能更好的发力。 两手拇指基本垂直，右拇指指向左拇指第二指节，中间距离大概七八公分。 双手持球于右胸前，使球处于中轴面内。4.2 起跳无论跳投还是罚球，发力始于右足趾，要用力蹬地（如果想跳得高一点，可以先加大屈膝幅度，但本人不推荐，跳投不一定跳得越高越好）。然后膝关节和腰部同时伸直，同时双手向上送球。球中间应该滑过你的右乳头，锁骨，颧骨，右眼外侧缘，然后举过头顶，做出空中预备姿势，等待最高点。4.3 空中预备在出手前，全身在空中应静止。本人跳起后双腿分开，呈跳起前的姿态，我不想浪费精力调整。有人说空中并腿更稳定，似乎有道理，你们根据自己习惯来吧。腰腹要用力，使躯干绷紧。关于上肢，听过一个“三垂直”，即上臂与躯干，肘关节，以及腕关节都成直角。我个人觉得这样从预备到出手过程中，上臂和小臂的运动幅度有点大。我的习惯是：上臂和躯干成角大于120度，肘关节成角大于90度，似乎不到120度。手腕接近水平但掌根稍低。我认为只要这几个角度介于“三垂直”和本人习惯之间的范围，问题都不大。在这个范围内，你自己是否习惯可能比动作本身更重要。左手继续紧扣住球，篮球重心位于右手食指中指的指根中间（因为我投篮是用这两个手指，有人认为应该以食指为中心，那就把重心落在食指根上）。4.4 出手左手闪开。然后上臂上举同时肘关节打开，上臂运动到与躯干成150°角即60°仰角时停止，并从此保持整个肩关节如钢铸一般稳定；此时肘关节尚未完全打开。很多人上臂用力大力推射，这是完全错误的。这样的姿势能准的很少。要注意的是上臂和肘关节的用力应该平稳而缓和，幅度极小，只是为了把球举高。 肘关节继续完全伸直，完全伸直时小臂带动手腕向前投球。手腕抖动过程中手掌的形状应该是变化的。首先是腕关节屈曲使手掌向前翻，但手指并不一起翻过去（要不就成翻腕了，基德老人家一世英名就因为翻腕投篮命中率不及格），而是掌指关节（连接手掌和指根的部位）反弓。等手掌除掌指关节外的部位离开球后，手指再翻过来，然后指尖下压拨球使球下旋。主要是中止和食指。整个过程始终将球的重心控制在食指和中指之间，当然也同时在中轴面上。出手后中指和食指的角平分线应该指向篮筐（食指投篮派就用食指指筐），因为这个方向是发力的方向，它偏了球不会正的。我投篮时会有一个波形传递的感觉，从小臂远端（就是靠近手腕那一段）开始经腕关节、掌指关节、手指、指尖传给篮球。这个只是一种体会，主观感受，仅供参考。总之手腕、手掌、手指用力和这些部位离开球应该是一个序列过程，而不是同时。也许这样的好处是你每个瞬间只需要关注一个关节，而这个关节出了问题下一环节还能补救吧。上图上真相4.1 注意下图的曲膝程度及上身前倾程度。写得很好，个人也觉得正确标准的姿势是命中率的基础，保证。4.2 起跳之前的几个瞬间4.3 空中预备动作注意肩肘腕关节的角度，另外左手有紧扣，而不是扶住。几个关节的角度都差不多，三垂直实在太容易被盖了。似乎区别主要在手部，肩周的关节都差不多。帮主的左手也是紧扣。阿伦的左手也是紧扣。这些人的腿都是分开的。4.3 出手过程的几个瞬间 开始向上送球。帮主的手掌已经离球，手指在拨球，可以看出手掌离开球是有顺序的而不是同时。另外帮主在后仰投篮，手臂有点不直，这个不要学。汉密尔顿拨球时手臂很直。角度超过60°仰角，这是他的特点，很难盖。打基础时60°就好。此图他的手指不好，这球多半没进。科比的手臂也很直，出手时理应如此。中指和食指最后离开球。科比的腿说明他的起跳并不从容。出手后要保持手形球早已出手，帮主手形依旧科比也有。加内特雷阿伦不知为何，阿伦这一球手腕动作似乎并没有做完全，这样不好。无论远近，动作一定要完成，压腕要充分。持球时右手不接触球的部分。黑色区域不接触球，红色方向可以透光每天投进300-500，你投一个月，出去打半场还不能出手，只说明你刚刚开始打篮球半只手掌上，也就是触球的那部分（指尖，手掌沿）， 欢迎您转载分享：
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