为什么用练腹肌 腹部发紧轮时感觉手臂用力而不是腹部用力

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腹肌轮怎么用_腹肌轮锻炼八块腹肌的方法(图文)
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动,效果比传统的仰卧起坐好得多。健腹轮怎么使用?在使用过程中应注意些什么?下面就具体介绍一下:
1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许能够更好地防止你动作失控。
  在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。
  两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。图文大播报
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为什么我可以无限的做跪姿腹肌轮,而站姿一个也做不了??
为什么我可以无限的做跪姿腹肌轮,而站姿一个也做不了??
你跪姿的动作标准吗?
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
你得发现知道你是哪方面的肌肉没达到,是臂力?胸背?还是腰腹肌?如果是腰腹力量达到了标准,臂力没达到,站姿健腹轮一样做不了。
无限?你知道这个词的中文意思吗?
哈哈哈哈哈~~
看上super0504
你自己感觉下是哪个部位的力量根本上,重点加强
我认为是肩部乏力的原因
ding yi ge腹肌轮完全感觉不到腹部用力啊?_腹肌吧_百度贴吧
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腹肌轮完全感觉不到腹部用力啊?收藏
由于练了三个月腹肌撕裂者,伤到脊椎了!就买了个腹肌轮来玩,可做了五十个除了胳膊酸溜的,腹肌一点不酸啊!
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或第一次用腹肌轮锻炼身体,刚做两三个,腹部那块就很疼,已经过去三天了,腹部稍微一用力就疼。这是不是肌_百度知道
第一次用腹肌轮锻炼身体,刚做两三个,腹部那块就很疼,已经过去三天了,腹部稍微一用力就疼。这是不是肌
第一次用腹肌轮锻炼身体,刚做两三个,腹部那块就很疼,已经过去三天了,腹部稍微一用力就疼。这是不是肌肉拉伤阿。有没有办法快速恢复。还有以我现在的状态建不建议继续锻炼!
提问者采纳
楼主您好:这并不是您所说的肌肉拉伤,锻炼时间长或者很久没锻炼突然锻炼很长时间肌肉酸痛是很正常的楼主不必担心
那现在可以继续锻炼吗。
当然可以,肌肉酸痛的表现就是肌肉被刺激后在增长的表现
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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其他2条回答
这种锻炼的方法是比较能快速练腹肌的方法,所以消耗上以及肌肉的锻炼程度上都要大,也会产生剧烈的疼痛感,一般小幅度的做,每天增加一定的量,这样会缓和剧烈出现的疼痛感,没有更好的方法可以减轻腹痛,我之前做的时候也是很痛,但是一直都坚持做 疼痛感会慢慢的麻痹 也不会有刚开始那么的疼痛!
起码一星期之后才会好点,继续锻炼,加油!
腹肌轮的相关知识
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出门在外也不愁做平板支撑为什么觉得是自己手臂在用力?
刚开始做plank,为什么一直觉得手臂用力而不是腹部呢?
收紧全身,收紧全身,收紧全身!!!!!!!重要的话说三遍!!!!!

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