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不睡没必要的觉-3小时深度睡眠法
金城出版社
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所属分类：
脾虚的孩子不长个胃口..
半年前的食物塑造了今..
郝万山说健康-顺应自..
不生气就不生病-郝万..
&&& 日本中央大学经济学部毕业，后进入大型证券公司，1994年离
职并开发&身体愈僵硬的人愈舒服之观想瑜伽&，之后致力于该套瑜
伽的普及，并指导无法熟睡的人使用该瑜伽以进入有效睡眠状态。
2003年，出版了《帮助熟睡的身体动作》、《利用生理时钟醒来》
等一系列以改善睡眠状态和提高睡眠质量为主题的作品，并由此享
誉日本。本书为其最新作品。
书要送人了，摘一下吧，虽然不完全赞同本书理念 Elact&&&&&日睡眠的质重于量，所以8小时的低质量睡眠，不如3-6小时的高质量睡眠。
诀窍1：设定起床时间，无论工作日节假日雷打不动。
诀窍2：沐浴晨光，重新设立生理时钟
诀窍3：不睡回笼觉
诀窍4：刺激感官，伸懒腰，打哈欠；起床后做运动；洗热水澡
睡觉前：听音乐，比如黄永灿的CD，阿尔法波；香气，薰衣草；泡澡和轻微的运动
自我暗示，把计划说出来，比如闭上眼睛想想清晨4点舒服地张开自己的眼睛，有效地做了很多事情；5-10分钟的打盹；累的时候光是闭眼就可以发出阿尔法波，不能躺，不能...
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很难入睡，睡眠很浅怎么办？
10-01-12 & 发布
你的情况是属于睡眠质量持续下降而引致的一系列症状，当然，改善方法也较多，这里只列举其一，详细可以参考转载出处。睡眠质量差，可通过一些方法来改善！希望下面这些对你有帮助：一、是散步梳头浴足法上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。梳头通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退，起到催眠的效果。睡前温水泡脚，可引血下行，安定心神，也有助于安睡。总之睡前散步梳头浴足，可使人的睡意增加，有助于进入梦乡。二、是枕上添补布丁法 在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的布丁，然后装入枕套，继以枕巾覆盖。当头置于枕头时，会受到枕头上好几个支点的支撑力，由于大脑产生的对这些支点感觉的互相干扰，使人的注意力分散，兴奋性下降，全身处于松弛状态，这样很容易使人进入梦乡。三、是仰卧左右滚头法 睡下时头置枕头，采取自然仰卧法。头先向左(或向右)旋转滚动，然后再向右(或向左)旋转滚动。如此反复进行，直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动，渐使大脑的感觉麻痹，注意力分散，兴奋性下降，故而昏然入睡。.........八、是持续数数麻痹法 排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止。这样数数，可使人最终昏昏而眠。此外，作为失眠患者，还应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为。如睡前一比高下的棋赛，一争输赢的打牌，狂热奔放的舞蹈，惊险恐怖的打斗，兴奋提神的饮食，超越常规的用脑等等，均为健康睡眠之大敌，宜彻底纠正。
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1、提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。2、睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。3、睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。4、睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
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像你这样可以多跟朋友谈谈心，多出去散散步，别把心事都圧在心上，这样对人体很伤的，    我以前就跟你一样，很烦而且睡不着，躺在床上转来转去的很难受，后来我就是用上面的方法，再加上用了舒适安眠精油，才解决的。    这里我也推建你用下这款舒适安眠精油（我都是在“御妍工坊”买的，你也可以考虑下哦），效果还是很不错的哦。    这种精油香气可安抚焦虑、烦躁、低落情绪，缓解压力，舒缓神经，解郁安神，有效帮助睡眠。    要是你那买不到我建议你去淘宝上买，绝对有的。
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在网上找的资料希望对你能有所帮助。保持正确的睡姿。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。每天不管白天小睡还是晚上的睡眠都同一个时间，即使节假日也不例外。顺应生物钟，每天准时起床。5、调节饮食晚上不食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料。不吃太饱，晚餐七八成饱即可，睡前不吃东西，以免加生胃肠负担。不喝酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。研究表明：食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者、怔忡不安而失眠的病人，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(7)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(8)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。(9)保持心情愉快，有些情况也是心理作用而引起的。如果实在睡不着的话可以先看看书，看累了然后闭上眼睛休息，睡眠． 也可以利用自我催眠的方法让自己尽快的进入梦香．
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多消耗点体力，让自己很累，然后就可以睡着了，记得别吃太多东西，吃东西吃了之后人会很兴奋，不利于睡眠。
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女人容易多愁善感，睡觉质量不如男人是事实！可能你女友在颠簸的车上很容易睡着，躺在沙发上看电视也会睡着，可一回到床上，马上清醒！难以入睡。告诉你：药物只能调理，但作用不会持久，也不一定有很好的效果。我以前也这样，服用过睡宝（市场绝迹了），斯诺思（处方药），还有吉林敖东补脑液，灵芝孢子粉……怎么说呢，有效果，但效果不大。看样子你女友处在亚健康状态，有些精神衰弱迹象。这和体制有关，也和心理素质有关。我只能说，改掉睡前钱洗澡洗头的习惯，睡眠时心无杂念，依靠药物是不能解决问题的。
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睡前用热水泡泡脚,喝杯牛奶呀,对改善睡眠有帮助呀
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我也是和你一样``晚上总是睡不着，我晚上喜欢抽烟，所以总是很提神，我建议你晚上睡觉前少喝水，不要喝茶或抽烟，准时11点前睡觉，然后忍住翻来覆去，保持一个动作，慢慢的会睡着的，
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可以放松下心情,听听歌吧
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研究表明：食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
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出现晚上睡眠很浅的症状时，千万不能轻易服用安眠药改善睡眠。正确的做法是，患者应尽快咨询专业医生，找出导致晚上睡眠很浅的原因，然后再针对原因采取相应的措施。比如，如果晚上睡眠很浅是由神经衰弱引起的，则应该立即进行心理治疗，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。
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看一下医生啊朋友
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睡前喝杯牛奶，然后放松心情就能很好的入睡了。
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睡眠是很重要的，特别对女生来说首先，你要想想自己是不是因为某件事情而影响到你的心情，所以才导致睡眠不好，如果是这样，那必须要把事情解决，或者放松自己，不要给自己太大压力，缓解压力的方法也很多，但是要找适合自己的~~~~~~其次，生活是否规律也是影响睡眠的一大重要因素哦，如果你一直都一定的时间休息，但是突然改变了这样的作息时间，那么生物钟会被弄乱的。这个时候你要试着调整了~~~~~~~再次，就是某种病症了，要自己检查下哦，下面列举相关事例，请查看
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1:蜂王浆 2：无限极增建+灵芝皇 3：放松 4：体育锻炼 5：去吃点中药啦 6:看有没有心理问题啊，心理问题是失眠的一个重要的因素 7:其实我觉得失眠本来就是个让人郁闷的事情，有的人还说什么担心失眠不好啊，会怎么怎么样啊，这样无形中给自己增加了思想压力，该郁闷就郁闷，不郁闷就不郁闷。管它那么多。因为对无所谓的人来说失眠是难不倒他们，对有的人比较的重视睡眠的人来说确实是件郁闷的事，然后你发现这上面说不要郁闷啊，不要有负担啊，觉得自己做得又不够好，无形中又有更大的压力。你是什么性格的人就会有什么性格对应的方式，所以不要担心，失眠不是一天两天能治疗好的，但是要有信心。 失眠的治疗有二个层面，最主要的对因治疗，积极寻找失眠的原因，因为对大多数失眠来说，失眠仅仅是一种表现，失眠的背后可能是更多的精神或心理障碍，因为调查发现接近50%的长期慢性失眠是由于各种心理障碍造成。焦虑、抑郁、强迫、恐怖都可以伴发不同程度的失眠，另外工作压力、人际纠纷、子女教育、夫妻感情、等社会心理因素都可以造成不同程度的失眠。只有15%的失眠找不到明确的原因，临床上称之为原发性的失眠。所以失眠治疗最重要的寻找失眠的原因，积极的对因治疗，才能真正从根本上治理好失眠。失眠治疗的第二个层面是对症治疗，在积极对因治疗的同时，要改善失眠的症状，对症治疗又分药物治疗和非药物治疗，药物治疗不建议使用安定类的药物，如：安定、佳乐定、氯硝安定等，因为这类药物不仅是潜在成瘾的危害，而且会对人的记忆力产生影响。由于这类药物的半衰期一般较长，第二天往往有头晕及昏昏欲睡的感觉，俗称宿醉现象。另外这类药物往往有肌肉松弛的作用，服用后往往感觉四肢无力，老年人容易摔倒。临床上可见老年人服用氯硝安定后摔倒造成骨折的报道。故不建议使用或者一定在专科医生的指导下使用，目前另外一类新型的催眠药物正在应用于临床，如左匹克隆（三辰）、唑吡坦（思诺斯） 、扎来普隆等，这类药物的共同特征是奇效快，半衰期短，很少有成瘾的危险，且没有安定类的宿醉现象。这类药物能真正实现按需治疗，即睡不着的时候再服用，不需提前预防性使用。但这类药物的缺点是催眠效果一般，对严重失眠的效果不理想。对比较严重的失眠，还有一类药物是具有抗焦虑及抗抑郁作用的抗抑郁剂，如米氮平。曲唑酮等，由于这里药物是精神类药品，一定要在专家指导下使用。失眠的非药物治疗的方法很多，经美国临床心理协会研究，对失眠证明有效的方法有三种：一是睡眠刺激控制疗法，二是矛盾意向疗法，三是放松疗法。所谓睡眠刺激控制疗法是针对长期慢性失眠的患者的一种治疗方法，要求是具体做法是1不困不上床。2上床后不做任何与睡眠无关的事情，如看书、听音乐等，3上床后半个小时还不能入睡，离开床，随意做些什么，有困意了再上床，4无论晚上几点睡，第二天按时起床。5避免白天睡眠。坚持这样做下来对慢性失眠特别是入睡困难会有很好的疗效。所谓矛盾意向疗法是针对那些因为恐惧失眠而失眠的患者，这些患者对失眠有着异乎寻常的恐惧，对自己的睡眠情况特别关注，到了晚上就开始担心失眠，想尽一切办法来帮助睡眠，特别是越临近睡眠越担心，岂不知恰恰是这种担心引发的焦虑妨碍了睡眠，一致形成恶性循环。越睡不着越担心，越担心就越睡不着。针对这种患者可以采用矛盾意向疗法：即到了晚上告诉自己今晚可以不睡，随意做些什么都可以，这样的目的是打断这种恶性循环，由于睡眠是一种生理过程，到了一定的时间，困倦和睡意自然而来。这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧而对失眠的影响。很多研究显示，人的紧张焦虑会影响体内内分泌的水平，进而影响睡眠质量，而适当的放松会调节内分泌水平，有助于睡眠的改善，这种放松形式很多：听听轻音乐，散散步等。这种放松特使是在傍晚进行有助于睡眠质量的提高。这就是所谓的放松疗法。放松的越彻底，对睡眠质量的改善越好。这里需要提及的是，由于生理差异，每个人对睡眠需要是不同的。特使是随着年龄的增长，失眠需要会越来越少。这是正常的生理现象，对此无须恐惧。仅仅有睡眠的减少并不就是所谓的失眠，诊断失眠的另外一个方面就是看其对第二天生活状态的影响。如果头天晚上仅仅睡眠5个小时，而第二天几乎没有什么感觉，精力依然充沛，这种情况则不属于失眠。无须治疗。有些报道所谓人必须睡眠要达到7-8个小时是一种误导，没有什么科学根据而已。
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1.睡前去竞走，或者跑步，跑到一身疲惫为止，回家后洗个热水澡；2.然后，喝杯牛奶加蜂蜜，过半小时后就很容易睡了，可以试下哦  另外，有一个方法就是：玩游戏，比如玩连连看，耗眼神的，连续玩，按我的经验，我不多久眼神就发困了，这个时候赶紧睡觉，会睡的很沉很香
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用体力劳动来让脑力劳动得到消除，多参加运动，体育运动，或者参加劳动，直到感到很累再停，那时到床上就想睡觉了。
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试下睡前喝点蜂蜜水，可以帮助入眠哦，我以前也是经常失眠，我觉得这个方法还不错，你可以试一下，还有，在你爬在床上睡觉之前，在脱衣服的时候，心里想着把今天的，或是什么烦恼的事情一并脱下，想着睡醒再说，心理反复治疗也是不错的哦！
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(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋更多的你可以去 去看看
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试着去不要想东西。保持大脑处在一片那空白的状态应该就能睡着吧
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
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我也是和你一样``晚上总是睡不着，我晚上喜欢抽烟，所以总是很提神，我建议你晚上睡觉前少喝水，不要喝茶或抽烟，准时11点前睡觉，然后忍住翻来覆去，保持一个动作，慢慢的会睡着的，
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对症调节是关键健康咨询这里来
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数绵羊，一只 两只  三只 四只。。。。。。。再者是白天批命的工作，晚上才会睡得香。还有啊，就是不要胡思乱想，有时候就是因为想到一个人一件事才会很难入睡，睡眠很浅的如果你是男的，我都不好意思说出来，就是打飞机，释放压力，惯用之极。哈哈哈
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我也是和你一样``晚上总是睡不着，我晚上喜欢抽烟，所以总是很提神，我建议你晚上睡觉前少喝水，不要喝茶或抽烟，准时11点前睡觉，然后忍住翻来覆去，保持一个动作，慢慢的会睡着的，
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1，吃安定片 2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右 4，洗个热水澡。 5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物  6，听古典音乐和背书... 到街上散步，听听已经听得很熟了的歌 15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 2）要不就去看看老中医用中药调节一下 3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼 17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~ 31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 【治疗】 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移
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最重要的还是放松思想
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每天晚上临睡前2小时,进行一些适当的运动,有利于睡眠改善.例如,快走就很有很好的效果.我自己就是这样坚持的,每天晚饭后进行30到40分钟的快步走,夜间睡得香,睡得沉,你可以试一试.
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每天晚上临睡前2小时,进行一些适当的运动,有利于睡眠改善.例如,快走就很有很好的效果.我自己就是这样坚持的,每天晚饭后进行30到40分钟的快步走,夜间睡得香,睡得沉,你可以试一试.
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睡前先洗个热水澡，然后再喝杯牛奶，定能让你睡得香。
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　　深睡眠者具有更多用来保护大脑远离噪音的纺锤波。　　（图片提供：T.&T.&Dang-Vu&et&al.，《现代学》）　　为什么有些人可以在非常吵闹的环境下安然入睡，而另一些人只要稍有响动就会惊醒？其实，酣睡着分享着一个惊人的秘密，那就是一个忙碌的大脑。一项新的研究报告说，与浅睡眠的对照组相比，无论在什么环境中都能睡着的人，其大脑活动――这被称为睡眠纺锤波――更为活跃。研究人员表示，这一发现将带来提高纺锤波的技术，从而为浅睡眠者“睡得很香”提供了可能。　　睡眠纺锤波只在睡眠期间才会出现，此时大脑的波形减缓。科学家最初于上世纪30年代发现了这种脑电波，但是他们并未意识到纺锤波竟然与一个人的睡眠深浅有关。取而代之的是，几十年来，研究人员记录了浅睡眠者与深睡眠者在不同睡眠阶段的大量变化情况；深睡眠者被认为更多的是在深度睡眠阶段进睡眠。　　从上世纪90年代开始，科学家发现了睡眠纺锤波的源头：丘脑，这是一个负责控制睡眠同时向大脑皮层处理和转达感官信息的大脑区域。美国哈佛医学院及波士顿市马萨诸塞州综合医院的睡眠学者Jeffrey&Ellenbogen指出，纺锤波与丘脑之间的联系使得“前者在睡眠过程中输入的感官信息的调节上扮演了一个角色的假设变得合乎逻辑……但是没有人能够真的证明给你看”。　　于是Ellenbogen和同事邀请12名受试者在他的实验室中了3个晚上。舒适的床铺、隔音的房间，受试者的第一晚就这样平静地度过，其间研究人员测量了他们的脑电波基点。然而接下来的两个晚上，研究人员则播放了14种不同的声音，包括马桶冲水的声音、大声交谈的声音、电话铃声以及交通堵塞的噪音，这些声音整晚被播放了40次到50次。研究人员逐渐增大每种声音的音量，直到每名睡着的受试者被惊醒为止。　　当研究人员将受试者睡眠纺锤波的形成――每分钟3到6个纺锤波，并持续一整晚――与唤醒他们的音量相匹配后，他们发现，那些纺锤波频率更高的睡眠者更难被唤醒。睡眠纺锤波似乎代表着丘脑当时正在阻止噪音到达大脑皮层乃至扰乱睡眠。研究小组在8月10日出版的《现代生物学》杂志上报告了这一研究成果。　　美国宾夕法尼亚大学医学院的睡眠研究人员Mathias&Basner表示：“这是一项非常出色的研究。”他说，“我们在睡眠者对噪音的敏感度上看到了巨大的变化，这项研究为我们提供了一个标记，用来预测这一敏感度。”加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学家Matthew&Walker补充说，这一标记将能够被用来测定失眠者的睡眠质量，并评估睡眠疗法对他们的效果如何。　　Ellenbogen指出，对睡眠纺锤波有更多的了解将帮助研究人员设计出用以加深睡眠的药物或行为技巧。与此同时，一些问题依然存在。研究人员至今尚未搞清为什么有的人会比其他人形成更多的纺锤波，抑或丘脑到底如何保护一个睡眠者远离噪音。Ellenbogen接下来打算对这些谜题展开研究。（群芳）
（责任编辑：刘然）
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