健身房练了两个月月这样了，怎么练回去。练的网友见面长得太丑被打了，让我想练的细一点儿。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-21 08:36 标签： win10图标太丑
将脂肪练回去 长假归来健身锦囊_生活_GQ男士网
将脂肪练回去 长假归来健身锦囊
您当前的位置：
将脂肪练回去 长假归来健身锦囊
内容来源：&& 图片来源：getty imagesGetty Images&& 日
春节长假大家吃好玩好，身体脂肪也长得很“好”，所以现在到了拿起哑铃，迈开脚步，冲进健身房的时候了。今天我们告诉你十条健身锦囊，让你身上的赘肉来得容易去得也轻松，下面先从计划开始。
制定一个可行的健身计划，让它帮助你在7天的长假里保持身体能量，减轻平时因为工作繁忙而带来的一些亚健康状态。把计划表贴在醒目的地方，随时监督自己的行动。把健身时间画在自己的时间表上，并按时去，就如同对待一个很重要的约会一样。
如果你很久没运动了，刚开始假期健身计划时，一定要充分热身，防止运动伤害的发生。不要超过自己的健身计划过度锻炼，那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食，结果并不能达到一个好的健身锻炼效果。
网上购物虽然很方便快捷，但是却减少了锻炼的机会。还是辛苦一下自己，亲自去商店选购吧，这也是锻炼的一种方式。当你去商场购物前，或者之后，多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量，也能让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士，步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
如果你喜欢自己烘培和烹饪食物，记得减少一半的量。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候，不妨拿个小一点的盘子，这样能提醒自己是不吃得过多，就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度，也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。
如果你去参加朋友的聚会，一定不要从头吃到尾，而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己一个过节的借口而吃得太多，那等于你之前一个星期的锻炼都白费了。不妨在参加聚会前先来点小茶点，这样就不会因为肚子饿，而被美食诱惑了。尽量选择一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。
放慢自己的节奏
平时的生活紧张忙碌，就利用假日好好照顾一下自己。太多的活动只会增加自己的困扰，不如就去健身房或在家里进行一些简单的运动。与你的家人和朋友一起来进行你的假日健身计划。这样就不会强迫你进食过多的高热量食物、酒精和饮料了。而且互相监督，能提高健身计划的实施效果。
锻炼前1－2小时适量进餐，建议分成小份吃，半个苹果、1勺花生酱、半杯果汁。不要在运动过程中吃东西。这时候你的身体并没意识到是不是真的饥饿，运动以后休息片刻再吃东西。如果你锻炼的时间超过90分钟，那么最好为自己准备运动饮料。运动型饮料含有碳水化合物、糖类和水分，可以在最短的时间内补充体液和水，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。
小心运动疲劳
如果你刚刚完成自己的运动计划而急于跳下跑步机坐下休息的话，你的体内会积聚更多的肌酸，从而让你感到酸痛。高强度、大运动量过后最好能让自己做些整理运动，让自己在运动中慢慢冷静下来，然后再坐下休息。如果你感到自己已经精疲力竭，那么就更需要多做5到10分钟的慢步让自己恢复。这样，你接下来的几天就不会承受酸痛的困扰。
改为步行，或者单车。尽情地到公园和户外享受大自然的美好。在天然环境下锻炼，轻松快乐，效果不一定比健身房差。有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有效。
每天10分钟
如果你实在没时间进行长时间的锻炼，那就抽出10分钟。如果你开始了10分钟的锻炼，也许你会进行更长的时间。即使你只进行了10分钟，那也比没锻炼强。
也许你会说你不喜欢跑那么远去健身房，开车、堵车、停车、换衣服、等器械、洗澡，再开车回家，很麻烦。没关系，你可以在家锻炼，一些家用的健身器械小巧、安装方便，价钱也不贵，为什么不试一试?
不要小看酒精饮料
一般一杯酒精饮料含有150－200卡的热量。如果你喝上2－3杯，那就等于吃了一顿大餐了。如果一定要喝，那不妨对上一些苏打水，这能减少一半的卡路里摄入量。
常备健康小食品
出外旅游和逛街时，不妨带上一些健康食品，这样不会因为饥肠辘辘而被商场里的美食快餐而吸引。如果你要在假期加班的话。在抽屉里放一些健康小食品，比如水果、干果，不要让自己因为加班时间太久而暴饮暴食。
培养运动习惯
健身是一个长期的计划，利用假期培养运动习惯。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。利用假期的时间，通过选择自己喜欢的运动方式来培养运动习惯。制定一个计划，把良好的健身和饮食计划带入平时的生活中，让自己的生活良性循环。
本内容系原创或经官方授权编译转载，严禁以任何形式或方法转载或使用，违者追究法律责任。
$(document).ready(function(){
var url = ".cn/comment.php?cid=44";
$("#iframecommentbox").html('');
document.domain = "";
你可能还喜欢看
虽然电影《破风》上映6天票房还未破亿，但男神彭于晏为该片付出的血泪汗，使电影在上映之前就...
当地时间日，美国新奥尔良举行了一年一度的“红裙跑”活动，众多参与者，不管男女...
更多康泰纳仕中国网站内容
关注GQ微信服务号GQClub，就有机会直接拿走价值1000+的Saucony慢跑鞋
来“HOW GQ R U”晒出你的装扮，就有机会获得HugoBoss男士淡香水！
生活频道精彩图库
GQ男性网用户最关注
<.cn网站地图身高175,110斤。求不去 健身房 练肌肉的方式，最好附带饮食介绍！每天应该怎么练习，怎么吃！_百度知道
提问者采纳
彭于晏哦，他们天天去健身房锻炼身体的诶，我给你个方法诶，我朋友买个哑铃，自己在家里天天练效果也很好的，一个月就有效果了，不过我作为一名舞者，我有我的方法练习：腹肌：床总会有的，平躺，双臂向上放在头部两侧，双腿并拢，然后缓缓将双腿抬起，分别保持30度，60度，90度各一分钟，每天练习3到4组，你联系的时候会感到腹部用力，其实也是这样的，六块腹肌，两条人鱼线，效果超级明显肱头肌：我没见过有什么必练哑铃还有效的方式我觉得你最想要的是腹肌吧，腹肌确实很迷人哦~加油，你可以的，不过你有点瘦，这点体重可不行的啊，营养膳食最重要，维生素（水果，蔬菜）蛋白质（蛋奶豆鱼肉）脂肪（肉），总之这样已经很好了，你要的不是肌肉么？我木有听说过吃东西能吃出肌肉的，SO，多多锻炼吧，你要的不是减肥啊，你可以的，加油！1个月略有小成~！
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
不去健身房也可以。 俯卧撑、单杠、双杠
仰卧起坐 都要上 。练习的强度和准确度肯定没有健身房的专业器械来的准确和快速了。 最常见的就是俯卧撑了
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸...
身高175CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。...
不去健身房想练成这样 真是要付出的多了
您可能关注的推广回答者：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 win10图标太丑 的文章

 

随机推荐