有什么运动可以减肥，尤其是减小腹的？_百度知道
有什么运动可以减肥，尤其是减小腹的？
我因为前一份工作的关系，导致胖了很多，我身高才150，但是体重快要到126斤了，尤其是小腹，跟怀孕5个月的孕妇似的。所以我现在辞职回家开始减肥，我现在的减肥计划是：早上空腹去踩自行车1个半小时，吃完晚饭半个小时后跳400下绳。我这样的话，大概要多久才能瘦下来？还是说有其他运动，是更快达到减肥的功效？还有，因为我也是个懒人，在家一般都是上网，在上网的时候做点什么运动可以帮助减肥？或者喝点茶？请各位帮帮忙！！！！！！！
请不要发广告！！请各位按照我以下几个问题回答好吗？第一：早上去踩自行车真的可以减肥吗？早上大概要踩多久呢？空腹去踩单车会比较好一点吗？第二：我利用跳绳来减肥，请问在晚饭后多长时间可以进行呢？一天要跳几下才能达到减肥的功效呢?大概要多久才能见效呢？第三：运动前、运动时、运动后多长时间喝水呢？早上运动完之后多久才能吃早餐呢？谢谢！！！！！！！！
提问者采纳
　　告诉你点我知道的吧　　第一：
踩自行车也是一种减肥的方法啦
身体不要太放松
你会发现比较累　　我建议你不要空腹
如果你早上没有吃早餐的习惯呢
不知道你有没有时间去买杯豆浆
有利于减肥的　　第二：
跳绳也可以减肥
跳的时候 你的腹部要收紧
对 用力收紧
最好是有点发颤
真的会比较累
其实你不用管自己到底跳了多少下
人大概在运动后30分钟才开始消耗脂肪
不过啊 刚开始不要太多
如果你现在已经适应了
那么可以适当加些时间
如果你每天坚持的话
大概一个多月吧
就会有效果
如果你三天打鱼两天晒网
就很难了　　睡觉前1个小时吧
不想咱的PP变大就千万不要坐 原地走会
洗洗就可以睡觉啦　　第三：可以马上喝的
不过不能大口大口用灌的
要轻轻喝进嘴里
感觉水从喉咙流进去
运动后不可以坐
不然你的PP就完蛋了　　休息个10分钟吧
就可以吃了
吃也可以减肥哒　　那就是细嚼慢咽
当你把你的嘴里的东东嚼到流体
然后再吞 大概嚼30下吧
怕慢吧？？？？
我都怕等我吃完天都黑了
我就尽量嚼得快一点
这样就没问题啦
不是一定要30下的哦
只要你感觉你嘴里的东东 成流体了就OK啦
如果蛋汤都要嚼30下
我会崩溃的　　看我
说起来没完了
不知道你有没有尝试去坐仰卧起坐来减肚肚　　如果你坚持不了每天都做 那么
因为 不但不会减你的肚肚 反而会让你的肚肚变更大　　好啦 就说这么多吧
提问者评价
谢谢你给我提供了这么宝贵的意见！！我好好好努力的！！
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其他51条回答
你的体重状况适合全局运动的低水平有氧运动。踩单车侧重于下肢和腰部。建议你更改为慢跑。40分钟-60分钟每天。第一周可以先从25-30分钟慢跑开始。第一周5次第二周6次，40分钟。跳绳不适合你，你的体重状况会让你的下肢进入无氧阶段，提高血液中的酸含量，抑制脂肪游离，阻碍脂肪酸分解。水可以多喝，而且一定要多喝，可以改善身体的储水（水喝少了会浮肿的感觉，皮肤特别差，一天要喝到3升的水）加速新陈代谢。调整食物构成，减少碳水化合物的摄入。甜食别吃了，碳酸饮料别喝了。多吃高蛋白的弥补热源的不足。一般看到效果至少要6周。
只要坚持就好.
水果多补,蔬菜,包括水
像我就这么饮食的.
早上吃一个饼和一碗白开水,饼只吃半个，或者豆浆一碗其余不吃
中午如果吃米饭的话最好是吃一半多,最好一半以下,而且,也可以开水泡饭其实不难吃.不要吃零食,吃完饭后,等到45分钟后,开始啃根黄瓜吃.是生的哦
在过10分钟准备一个生的西红柿洗好,然后自己锻炼锻炼,做些愈加和一些运动,像我是拿着MP3对着镜子;练习愈加,或者做运动操,根据音乐的节奏开始跳舞哈,
然后在跳些快的舞,自己反正是练,最后呢,就是出汗就好,或者洗澡,把自己闷的出汗最好,热会消脂肪.3个苹果也可以不过不够,不是苹果不够,而是这样不会有多瘦的,等做完运动出汗后,不知道你练过芭蕾吗?可以练习点动作,没练过,就压胯也可以,一个腿压3分钟,直到腿酸的时候说明才有用,而...
1、 早上去踩自行车是可以减肥的，一般要踩一个半小时以上，早上空腹不宜做长时间的运动，易出问题。
2、 晚饭后多长时间可以进行运动，要视吃饱的程度： 30% 饱，可马上做；50% 饱，半小时后做；80% 饱，一个半小时后； 十分饱，当晚最好是不要做跳绳运动了。做减肥运动的连续时间一般要在一个半小时以上，大约要跳绳 三千 下。减肥运动做一个月后，就能出成效了。
3、 运动的前、中、后过程中，若是口渴了，随时补水，一般每次喝的量不要超过 二百 毫升。早上运动完后，不再大口 喘气了，或心跳在每分钟 90 次 以下，就可以进食了。
4、 请记住以下减肥要点：
一、空腹不易做长时间的运动，而减肥运动一般要持续一个半小时以上，所以要让肚子里 有点食物；
二、 运动前 或运...
回答一：可以减肥，但是不推荐，因为如果不进行按摩很可能在腿部形成肌肉块到时就完全减不下去了哦，那个算有氧运动，每周4次以上的话，每次45分钟，停止20分钟后再洗澡，运动后2小时后再吃饭，空腹会导致低血糖、昏厥，可以吃两片全麦面包。这个可是我的私人教练告诉我的，我现在也在进行哦；
回答二：饭后2小时，吃饭后别坐下，站着刷刷碗，扫扫地，打扫打扫卫生，看电视也行，每次45分钟，停止20分钟后再洗澡效果最好，看你这个体重见效应该是1周就开始明显降低体重了，然后会有2周的迅速减脂的过程，体重会急剧下降，然后平稳1月，再降。
回答三，运动中不要喝，前后无限制，最好温水，2小时。
不过看MM你的言语似乎对运动这种持之以恒的减肥方式，不是很有信心，重在坚持，去健身房有时会更好的，...
我做过点穴减肥,在点穴期间,我早上两个鸡蛋,一杯牛奶,最迟不能超过9点. 中午我不吃米饭的,不能和汤.吃点菜. 晚上在做点穴之前只能吃一个黄瓜或酸奶.做完之后就什么也不能吃,包括水 在中间段的时间喝水不能超过500ML 如果封穴了.你就可以多喝水,饭前也可以喝汤.晚上也可以吃,但是少吃为好.两个星期，减掉8公斤，现在还在减肥中我们一起共同努力一定会变成美丽天鹅！
我觉得转呼啦圈对瘦腰特有效果。刚开始的时候，胯骨上的皮肤会磕碰的青一块紫一块。后来就能转一个小时，看电视也好，或者脸上贴个面膜仰头转，还可以美容， 我去减肥机构有单车联系，太累，效果也不怎么好。腰要是瘦了，全身都能跟着瘦，还有排泄通畅是减肥的关键中的关键。
低碳水化合物饮食2周以上可以明显减少腰腹脂肪。说得简单点就是在2周之内戒米，面，糖，水果这类富含碳水化合物的食物，而只选择瘦肉和水煮蔬菜作为一日3餐，蔬菜要多吃点，以防便秘。我曾经用这个方法在10天内减了8斤。减下来之后只要注意控制少吃甜食主食即可以维持体重，如果再次超标，再实施这个2周瘦肉水煮蔬菜的方法即可。
最好先从饮食上注意，这样可以加强效果早上要吃有营养的，中午记得吃饱，晚餐改为水果主食晚饭后1个小时，开始运动，效果最佳。。仰卧起坐，散步，。。。。
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于...
如果要运用运动来减小腹..那我建议你先热身..做下准备活动!!!以免拉伤韧带!!减小腹最好的办法就是每天晚上睡觉前做仰卧起做!绝对有效果!当然了,这要根据自己的身体情况``逐近加大运动量才行
饮食注意些.
晚上最好吃的`7 8 分饱就可以了.做运动的话.摇呼啦圈可以,每天要30分钟以上,但是要长期坚持。最少一个月.才能看见效果。跳绳也是不错的运动。每天跳 10分20分钟的,就可以,要坚持.祝你成功。
一：可以，要超过45分钟吧！我现在也在踩自行车，还蛮有效果的。二：晚饭建议少吃，尽量吃些水果。饭后一小时再运动。几下，这个呵呵，因人而宜吧。重在坚持。三:剧烈运动会消耗大量水分，可以随时补充。早上运动完，要等体温恢复正常，就可以吃早餐啦：附加：如果肠胃好的话，建议转呼啦圈，能瘦腰，坚持 一定会有效果~~~~~~减肥不要盲目，有时减肥也能从中得到很多乐趣，嘿嘿，楼主，加油~~~~
最好什么减肥药都别吃..每天坚持跑步20分钟左右..这样其实就很好了..不过要坚持
每天都要..最好晚上吃饱饭过半个锺,,然后走到附近的江边跑吧..你所补充的问题..早上踩单车肯定可以减肥..半个锺到1个锺..其余最好不要吧..还是跑步好..
亲身体验的哦，平躺在床上，双手抓住床头，合并着抬起双腿90度，每天坚持做半个小时，很见效的，还能同时减胳膊
第一个问题：早上去踩单车活动量在腿部，腰部不是很多，建议多做些活动腰部的运动或体操，没必要非要踩1个小时的单车。另外，提醒你一点，早上空腹运动很容易大脑缺血而导致昏迷，对身体有很大的伤害。建议早上吃早餐后再考虑运动，你在减肥，所以推荐你吃一个苹果，无脂面包，含维生素C多的水果。喝充足的水，保证皮肤哦。但不要过量。掌握好度。
第二个问题：跳绳是个很好的运动，建议采纳。但需要在晚饭1到2个小时以后再进行，关于数量，还是要按你的个人情况了。如果第一天跳50下，跳三次，三次之间各样休息10分钟。第二天或第二周每次跳60，跳三组。以此类推。大概2个月见效。
第三个问题：喝水时间半小时左右吧。早上运动后吃早餐是个错误，建议改掉。
附：早上起早点，早饭吃早点，按以上所...
第一:早上运动不是一种很适当的减肥方式,特别是前餐前...所以没有什么多长时间和空不空腹之说;因为人体休息了一个晚上的时间,早上起来需要吸收一些营养,而且一般人都要到晚上才休息,所以有的是时间消化早餐吃的东西,而早上运动的话,到进早餐时你胃口会很大,吃的有可能有更多!
所以,真正的要想减肥的人,我们一般不推荐早上运动!
第二:晚饭后一般需要在半小时后才能选择运动,跳绳的话最好是在一小时后.见效是要看人的新陈代谢的.
第三:喝水什么时候都可以喝,只是要量小,特别是运动前,不可喝大量水份,运动中如果确实口渴的话喝一小口润润喉就行了.运动后的话,你只要喝的水不超过你出的汗就行了...
其实,如果你是真的想减肥的话,我帮你重新调整一下你的运动项目和程序!
先声明:偶现在在健身房担私教,所以如...
买跳舞毯减肥吧，上淘宝买我就是的，蛮有效的就是前几天比较酸，又方便出一身汗。试试吧
做运动减肥需要配合节食，而且效果是长远的。我推荐瑜伽。而且你需要注意食物的营养搭配。一般来说，有氧运动要10到20分钟才开始消耗脂肪，而且运动后半个小时到40分钟不要吃含碳水化合物的东西，最好是吃一些蛋白质的补充品。减肥是一种健康的生活态度。所以一定要持之以恒。我也在减肥，大家一起加油！
每天坚持快步走，最好做一些登上运动 登山是做好的减肥运动 你可以试一下的
要减小腹可难了，做（仰卧起坐）最好的效果了，做的量大概就是你小腹出汗后再多做5个-10个就可以了（多做这几个是最有效果的 如果试了 这几个一定要做） 然后就是吃了 3餐一定要定时吃 减肥期间不能吃零食 尤其是睡觉前 2小时 不能吃东西
每天坚持一定成功
你好`看你的提问``我也是运动员`现在还在体育专业院校读书``减肥有很多方法最重要的是坚持``不果不坚持在好的方法都没有用的` 就你说的早上踩自行车`也可以``要注意踩车的速度``一搬是`用力踩15米`在漫漫的踩
那效果比较好`
跳绳也是很好的方法`一般是饭后1小时`
跳多久根据自己的身体决定``汗液流出```比较多为止```
运动前不适合喝水``对胃不好```运动后 2
分钟```` 早上
是自己不在心奋的时候在吃```
上网的时候` 不要太久``````晚上不要尽量不要吃东西```其实只要运动就可减肥 ``重要的是坚持``一般 一个月``左右
就见效了《在坚持的条件下》
第一 有氧运动第二 仰卧起坐不要空腹运动唉 为什么都不去好好学学人体运动机能知识呢 高中生物学到哪里去了
1.骑单车是个不错的运动，一般踩1个小时左右，和傍晚的时候也踩1个小时，不要空腹踩！2。跳绳每天早上起来跳五百下，吃晚饭前跳500下，这个方法我试过，不错。1个星期左右能看到效果。3.1个小时左右
蹬自行车的运动晚上在床上 躺着的时候做这项 运动既减腿又减小腹
运动要半小时以上
才会消耗脂肪
最好傍晚运动
你这种减肥方法
可能会练出肌肉来的
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应该不是一般剧烈运动过后就会上次我被一个大叔背身单打回到家冲凉第二天起来不了也是全身酸痛
君豪随意&8-23 16:41
可能是痛风，不要喝啤酒，少吃含嘌呤高的食物
&8-23 13:16
去医院检查吧
王岳陈_阿陈&8-23 16:06
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Powered by杯具了，公司体检查出来血尿酸偏高，饮食和锻炼应该注意什么？
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月初体检的，今天拿到结果说是血尿酸偏高，有460多吧。因为去年11月份有小孩，所以下班后一直呆在家里帮老婆带女儿，很缺乏锻炼。 反正啤酒我是不敢再喝了，唉！查了一下好像肉类和豆类也基本不能吃，这样子的话怕锻炼以后营养不够。现在想问问大家，这种情况恢复健身的话，饮食和锻炼应该注意什么？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
经济危机――
买不起装备了，不敢逛交易区了，YMPK!
460不算太高，控制一下可以了，我前几年有一段在家自磨豆浆喝，也体检出四百多，后来停了就完事了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
饮食清淡，多喝水，适量运动就没什么事，海鲜，啤酒少碰。
不是所有好看的鞋子穿在自己脚上都帅气合适，找到一双符合自己特点的鞋子是一件开心的事情。
引用1楼 @ 发表的:
460不算太高，控制一下可以了，我前几年有一段在家自磨豆浆喝，也体检出四百多，后来停了就完事了
哈哈 我停喝豆浆才1个多月，之前老婆要喝，但是打了以后一个人喝不完就我也跟着喝了。还有喜欢喝肉汤鱼汤，看来需要注意了。
那应该不妨碍锻炼吧？ 谢谢啊大智慧兄！引用2楼 @ 发表的:饮食清淡，多喝水，适量运动就没什么事，海鲜，啤酒少碰。非常感谢！啤酒肯定不敢喝了，唉，这种大夏天没有一杯冰凉的啤酒真的是一种悲剧啊！
经济危机――
买不起装备了，不敢逛交易区了，YMPK!
跟我的情况真是一模一样……
也是为了老婆好，自制给她喝，完了她喝一小碗，自己喝半汤锅
不妨碍锻炼，我现在完全不忌口，这三年体检屁事都没
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用3楼 @ 发表的:
非常感谢！啤酒肯定不敢喝了，唉，这种大夏天没有一杯冰凉的啤酒真的是一种悲剧啊！
没啤酒的事，就是豆浆惹的祸，当然啤酒也不能喝大
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用5楼 @ 发表的:
没啤酒的事，就是豆浆惹的祸，当然啤酒也不能喝大
豆浆其实我是不喜欢喝的，这种天气最喜欢喝的就是啤酒。 现在只能暂时忌口了呵呵，因为脚掌有点痛风的预兆，之前还以为疼痛是有骨刺呢还准备去拍片子了。
经济危机――
买不起装备了，不敢逛交易区了，YMPK!
多喝水，应该没啥大事儿。
ps：我主要是看到豆浆，想进来说两句，在中文的网页搜索豆浆、豆腐、大豆，都是一面倒的赞美，但是前几天机缘巧合看到几篇英文贴，比较科学的一篇大意是说每天摄入量不超过20g大豆蛋白是合理的（除以0.65就是大豆的重量），这还是在对大豆不过敏，并且甲状腺没有问题的前提下。如果摄入量过大，或者有些减肥的朋友、追求素食的朋友以大豆制品，大豆中含有大豆异黄酮，也就是植物性雌性激素，摄入量过大会扰乱自身激素，女性的话会增加乳腺癌或者肿瘤风险，男的嘛...women breast...对于胖子是很痛苦的，特别是胖子中有一部分本身雌性激素就稍微高。
球看的越来越少，悲哀啊
引用7楼 @ 发表的:
多喝水，应该没啥大事儿。
ps：我主要是看到豆浆，想进来说两句，在中文的网页搜索豆浆、豆腐、大豆，都是一面倒的赞美，但是前几天机缘巧合看到几篇英文贴，比较科学的一篇大意是说每天摄入量不超过20g大豆蛋白是合理的（除以0.65就是大豆的重量），这还是在对大豆不过敏，并且甲状腺没有问题的前提下。如果摄入量过大，或者有些减肥的朋友、追求素食的朋友以大豆制品，大豆中含有大豆异黄酮，也就是植物性雌性激素，摄入量过大会扰乱自身激素，女性的话会增加乳腺癌或者肿瘤风险，男的嘛...women breast...对于胖子是很痛苦的，特别是胖子中有一部分本身雌性激素就稍微高。
学习了！！！
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1024 雌性激素高的话怎么办啊》？？？？ 求高人解答。。。。。。。
哥们 我也是尿酸偏高啊我日，我尼玛在25啊 瘦得很 才70kg 180cm 妈的检查说尿酸高，啤酒海鲜，火锅永别了
这也算高？每周跑步3-4次，多次鱼虾蔬菜水果蔬菜少吃红肉就行了。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用3楼 @ 发表的:
非常感谢！啤酒肯定不敢喝了，唉，这种大夏天没有一杯冰凉的啤酒真的是一种悲剧啊！
喜欢喝肉汤
这种肉汤里面的嘌呤含量比肉里的还多，难怪你这样，痛风的人是不能喝肉汤的
引用11楼 @ 发表的:
这也算高？每周跑步3-4次，多次鱼虾蔬菜水果蔬菜少吃红肉就行了。。。
哈哈，问题是有了女儿都没时间去锻炼了啊，你也快要迎接这种日子了，天天围着宝宝转。
引用12楼 @ 发表的:
喜欢喝肉汤
这种肉汤里面的嘌呤含量比肉里的还多，难怪你这样，痛风的人是不能喝肉汤的
是的，以后不敢多吃红烧肉汤面和多喝啤酒了。之前没痛风啊，就是最近体检才发现的，郁闷个！
经济危机――
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问过教练 运动量大 会引起体内尿酸增高 我去年还痛风过 真心生不如死
引用10楼 @ 发表的:
哥们 我也是尿酸偏高啊我日，我尼玛在25啊 瘦得很 才70kg 180cm 妈的检查说尿酸高，啤酒海鲜，火锅永别了
我对火锅倒是不感兴趣，就喜欢吃河虾还有啤酒，这下子只能告别了！ 还有，我也不胖的，比你稍微矮点+瘦点，看来这和胖瘦无关。 唉，哥们，共勉吧，多锻炼锻炼，看看能否降下来！
经济危机――
买不起装备了，不敢逛交易区了，YMPK!
引用13楼 @ 发表的:
是的，以后不敢多吃红烧肉汤面和多喝啤酒了。之前没痛风啊，就是最近体检才发现的，郁闷个！
不只是肉，高嘌呤的东西都不能吃，一方面是摄入控制住，一方面身体机能也要保持正常，有些人即使摄入不多，由于肾脏有问题，也会有痛风的，就是说一方面消耗和体内代谢也要正常。
在高就要痛风了。注意一下吧。 多喝水喝绿茶
嘌呤的事 就是少吃海鲜 啤酒 另外貌似高蛋白饮食也有这种后果 稍微控制下 主要是多喝水
凡在小店购买鞋服的朋友，均可以70一件的价格购买本店的PRO背心，此广告长期有效。
鸽子过我的ID，禁止参与我今后的拍卖：xiaok24、data之王、hengda123
我艹，前段时间我体检520多。。。。莫非也是那段时间豆浆喝多了惹的祸？
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