每天进行原地高抬腿跑、跳绳、深蹲这些运动能提高1000米跑成绩吗？本人男，16岁，我现在1000米_百度知道
每天进行原地高抬腿跑、跳绳、深蹲这些运动能提高1000米跑成绩吗？本人男，16岁，我现在1000米
每天进行原地高抬腿跑、跳绳、深蹲这些运动能提高1000米跑成绩吗？本人男，16岁，我现在1000米跑4分31，经过以上训练10天，能够达到4分05秒以内吗？2个月能否达到3分21秒？
不能，但两个月坚持是可以的，每天都要跑步，平时跑步可以计时，务必要做到一次比一次快。开始要训练快速跑，1000米不能停，匀速跑，最后有体力基本上都是两百米到四百米的冲刺
连续高抬腿3分钟也没用？
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不能，跑步看实力，只有坚持长跑，才能达到预定目的。
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出门在外也不愁一般跑步锻炼跑多长时间为宜就是想锻炼身体 不是要减肥 希望懂详细点
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以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会你必须设计好跑步的目标：一是跑多快（速度），二是跑多远（耐力），三是跑多长时间 一般来说，经过20分钟的慢跑，脂肪就已开始燃烧了，这时若想消耗更多的脂肪，就可适量运动可使身体各方面机能都有明显提高。但有人说，工作学习都很忙，没时间锻炼。其实清华大学早在20世纪50年代就提出了“8-1&8”的观点。中国有句俗话叫“磨刀不误
慢跑四十分钟，不过建议最好傍晚左右跑步，因为早上的空气质量是最差的
大类：商用跑步机和家用跑步机。 商用跑步机， 一般用于各大健身房、 俱乐部等大型 可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶 跑步跑多远 一般来讲使用跑步机锻炼的频率在每周三到五次为宜，每次的锻炼时间以半个小时左右为宜。 将跑步机的速度调节到4.5km每小时左右的速度热身五分钟，关于跑步机有效果，仰卧起坐多久有效果，跑步机有效果吗，脸上的肉呢 跑1休1跑步锻炼全身也 自己小我也在 [生活 美容/塑身 跑步减肥地话，不求跑地快，可是时间长点最好，30
可以休息但是站起休息
体重增加，想利用晚上时间跑步，有以下问题：1.晚饭后多长时间跑步为宜？2.跑步多长 一般来说，在一圈就是400米，如果是做健身跑的不能少于5分钟，如果是减肥锻炼的不也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。 走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸 早泄的药有哪些？男人正常多长时间？增强性功能运动 产品名称：邦尼延时汀 成份解析1个小时到一个半小时 饭后1.5到2小时运动为宜 饭后跑步或者运动是不饭后休息一段时间，一般1 2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。 30分钟，不过不意味
1个小时左右
跑步多长时间才可以达到减肥的效果，每天跑至少50分钟的步，要多久才能起减肥的效 按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。跑步要跑多长时间能达到减肥的效果？效果时间选早晨为宜，原因是早晨空气是一天中最好的、/p跑步多长时间最好 早晨最好一天 因为早上跑能提神，晚上就跑累点，就睡得快。 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其如果你想更加健美，跑步吧” 。“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘
诀就是坚持运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。 “文明其精神，野
慢跑就可以
３０-４５分钟就行了，只是为了健身的话也不用每天跑的，一周4次左右就可以了。可以慢跑也可以走跑交替
一般人耐力强的须1小时！胖人耐力差的只须30分！但是每天都要坚持下去！晨练！饭后散步对身体都有好处！饭后不宜剧烈运动！容易得肠胃炎，阑尾炎等跑步没有固定的格式必须要多长时间为宜，只要自己能承受了就为宜！跑步也不是每天只跑那点！也要间断性的加量加强度，这样才能刺激肌体潜在的能量！才能使健康身体不断的提高
早晨慢跑1到2小时差不多，运动量不要太大了。也不要练的太累，稍微的出汗就好了。对你一天的工作或者学习都有好处，太累的话这天你就没有精神做其他的事咯。&
30分钟 慢跑就可以 不用休息
跑30分中慢跑，跑完后走2圈
上海竞步健康生活馆金汇店为你解答，我们是上海最大的健身器材销售连锁店。如还有其他疑问，你可以给我打电话，搜索上海竞步健康生活馆金汇店就能知道我的电话了。&据我观察，早上锻炼的人也不在少数。大家希望有个好身体，这个愿望是好的，但是，早上运动并不科学，时间久了对身体还会有害处。为什么这么多人早上锻炼，我还要说早上锻炼不好呢？是这样，植物经过一夜的呼吸作用，制造了大量二氧化碳，因为植物不能在夜间进行光合作用，只能吸收氧气来维持生命，导致空气中氧含量较低，人们早上起来运动也许就要面对氧气不足的问题。从人体的角度上讲，早上各个器官并处于一个最佳状态，血流速也会缓慢，不能满足运动所需要的氧气运输，可能会出现头晕，胸闷的现象，达不到最佳的锻炼效果。早上一般都是空腹，不能提供运动所需能量，久而久之，胃也要出现问题的。&能不能达到你想要的锻炼效果，估计就要打个问号了，我觉得你还是先科学合理的锻炼，然后再想锻炼效果比较好，有句话不是这么说的吗，好身体才是革命的本钱。跑步时有氧运动，想达到健身减肥，增强心肺功能的效果，一定要跑40分钟以上，而且还要有一定的强度。&我就是学体育专业的，这个我还是比较了解的。呵呵&我是学体育专业的，我相信我说的是没问题的，也希望能帮到你。
半小时到一小时之间。
&&&个人建议你应该在办个小时左右 & 就行& &&&& & 谢谢！
两分钟一个圈(400米),跑20到30分钟,跑完了后,慢走几个圈,到可以喘得过气的时,就可以坐下来,休息一下了.
40到50分钟就行了...
最好就是在30分钟以上，但是最起码都是需要达到身体出汗的目的。建议您在锻炼的同时还是需要加强营养物质的摄入的，多吃胡含蛋白质的食物为好。
跑30分钟到60分钟都可以的。跑到身体微微出汗就可以了。出汗能排肺毒，大便能排肠毒。养生原则；适量运动、营养平衡、平衡心里等，愿你健康，愿上帝赐福给你。
30分钟 慢跑就可以
慢跑45分钟以上才会有效果的~在累也建议坚持下去~慢慢的就会因“适应”而不会在感不适了！~
以后跑长了~在慢慢的增加跑的时间与距离！！~慢跑45分钟以上才会有效果的~在累也建议坚持下去~慢慢的就会因“适应”而不会在感不适了！~
以后跑长了~在慢慢的增加跑的时间与距离！！~
30分钟 慢跑就可以
身体素质好1个半都可
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二年级体育《原地高抬腿跑》教案
[日期： 12:04:20]
来源：本站原创& 作者：佚名
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高抬腿吗？
专业人士回答一下、_百度知道
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高抬腿吗？
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提问者采纳
跑100米时，在距离终点还有7米处，可以采用一边呐喊一边冲刺的方法，这样对提高成绩有显著效果。
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100米要的是速度 既要步伐又要频率
所以爆发力是最重要的怎样才能把你的爆发里激发出来平时训可以多做高抬腿和小步跑。一个星期训练一次力量每次练力量都要做到尽力才会有效果。
从起跑要有爆发力，中间双臂和两腿的协调加速，也可以提高速度，并不是要抬高腿。
起跑和中途跑很重要
100米前20米叫加速跑20到70叫途中跑最后叫冲刺100是短跑强调快.加速跑时身体不要立直.蹲踞式起跑身体保持前倾步子小点频率要快.进入途中跑身体.进入途中跑身体抬起来了重心要高抬腿要高伸腿要远脚尖落地加快频率
全能项目是比较辛苦的，要进行多种田径专项的训练，必须要保证一天有上下午两次训练课的时间。在训练以前要充分做好准备活动。 首先是准备活动和放松活动的内容（每次训练前要做准备活动，训练完毕要做放松运动） ◎准备活动 10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑） 全身韧带练习：静力韧带练习（静压时间5～10秒），拉伸韧带练习 动态练习：30米以上高抬腿跑（3～5组），30米以上跨跳（3～5组），30米以上加速跑（3～5组） ◎放松 10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑） 全身韧带练习：静力韧带练习 下面是全能项目的训练计划（包含技术练习），不知道你练的是不是十项全能，所以有一些专项的技术没有加进去，你可以根据自己的情况安排专项技术训练。 （周一） 训练内容（上午） 1、铅球（前抛+后抛）20次×4； 2、...
高抬腿可以帮助练习一百米的步幅，一百米讲究步幅和频率，最关键的是协调性也是很重要的要把步幅和频率跑的协调才能发挥的更好。
没必要刻意高抬腿，但要迈开，在平常的训练中要和教练探讨，在下次训练中刻意纠正，每个人再跑的过程中遇到的问题都不同，只能让教练指点你，才有提高，还有很多话想说由于内容限制
跑好100米，身体基本素质很重要，如腿部力量、腰腹肌力量、摆臂力量等。动作技术也不可忽视，提高起跑及加速能力、掌握途中跑技术、冲刺技术等 。平常多做高抬腿、后蹬跑、冲上坡、冲下坡等，提高步长及动作频率。
起跑需成八字形起跑。
跑百米的话爆发力要强大然后频率要快后蹬力要大手臂力量也要有你可以每天跑六到七次百米跑不起可以稍减三到四组高抬腿再做几组蛙跳就行了
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出门在外也不愁原地高抬腿能代替跑步吗_百度知道
原地高抬腿能代替跑步吗
我今年15岁`身体比较虚弱`想锻炼一下...但是我不喜欢出去锻炼``想在家练``我家比较小`跑步是不行的`我练原地高抬腿能代替跑步吗?还有什么比较简单的健身方法?多练有胸肌腹肌那些的./
俯卧撑和仰卧起坐省钱省事，哟用
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跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠...
1、原地高抬腿在锻炼效果上不能代替跑步；2、若不想出门就能练跑步唯有购置跑步机；3、俯卧撑和仰卧起坐是不错的选择，再买对哑铃效果更佳
你这种锻炼方法是不对的，原地高抬腿主要是增加腿部的爆发力，是增长你腿部瞬间发力的一种锻炼方法，当你原地高抬腿完毕后马上接着就要做一个40米左右的加速跑，打开腿部肌肉的暂时聚集，使肌肉回弹，这样才能增加你奔跑速度，得到健康锻炼的目的，否则光练原地高抬腿，你腿部会发紧，肌肉失去弹性。建议你有时间就去家附近体育场或学校的田竟场去锻炼在早晨或下午效果比较好。在家里只能做些力量的训练，胸肌你要买个臂力器配合练，腹肌你做仰卧起坐来进行练习就可以了。如果要锻炼心肺功能，还是要经常到户外的，家里达不到锻炼心肺的目的。
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