睡眠时间过长对养生不好
核心提示：大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者昨天在采访中也了解到，如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
　　风险1：
　　中风和糖尿病
　　美国的人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
　　有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
　　风险2：
　　呼吸道、心脏和消化疾病
　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
　　江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
　　风险3：
　　越睡越懒，智力下降
　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
　　专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
　　健康睡眠时间6-8小时
　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
　　当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
(实习编辑：简燕娴)
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10:23:37 来源:携手健康网
本文重点：研究显示，睡眠时间与糖尿病的患病率呈现一条u形曲线，睡眠时间少于6小时，糖尿病的风险会增加2倍，而超过9小时，风险会增加3倍多。反过来，糖尿病及其慢性并发症也会干扰睡眠，引起睡眠障碍
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一项研究显示：每个人的睡眠时间少于6个小时，患的风险会大大的增加，是平常人患病的2倍，超过9小时，风险更是会增加3倍多。
近些年，因工作生活压力大、不良的生活方式等方面的影响，睡不着觉的人越来越多了。
研究显示，睡眠时间与糖尿病的患病率呈现一条u形曲线，睡眠时间少于6小时，糖尿病的风险会增加2倍，而超过9小时，风险会增加3倍多。反过来，糖尿病及其慢性并发症也会干扰睡眠，引起睡眠障碍。糖尿病患者如果存在睡眠障碍，可使代谢紊乱更加难以控制，进而使病情进一步加重。因此，糖尿病人更需要注重睡眠，如果出现的问题应该及时就医。
避免&非正当熬夜&
年轻失眠患者增多 居多
昨日，记者从沈阳多家医院了解到，到医院神经内科就诊的患者中约四成人有过失眠经历，失眠的患者中约10%的人因为失眠严重影响到正常的生活，需要进行治疗，这些人也就是慢性失眠患者。
沈阳市第四人民医院神经内科主任张丽杨介绍，以往患上慢性失眠的患者中以中老年人居多，可是近些年越来越多的年轻人出现失眠的问题。从临床上看，来就诊的失眠患者年龄在20岁~50岁，以女性居多，且多数为白领等人群。
造成年轻失眠患者增多的原因，医生表示，精神压力大、晚睡熬夜等不良生活方式、作息不规律是诱因。
长期失眠可引起精神萎靡、情绪不稳等问题
长期失眠除了可以引起精神萎靡、情绪不稳等问题，也会造成一系列的内分泌疾病。
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沈阳市第五人民医院内分泌科主任宋晓燕介绍，睡眠是重要的生理活动，由于其涉及到人体内一系列激素的分泌调节，睡眠不足和过多都容易引起内分泌紊乱，从而导致一系列的代谢性疾病，如、、血脂异常、高血压等。
沈阳医学院附属中心医院神经内四科主任马莉介绍，预防失眠，首先应该避免&非正当熬夜&，形成规律的作息习惯，&有的人明明能睡得着，但就是习惯性地晚睡，这种非正当的熬夜时间一久想睡都睡不着。&
适当的运动有助于睡眠,养成良好的作息习惯！
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睡眠少于6小时患糖尿病风险增2倍
　　本报讯(华商晨报华商响网记者周苗苗)
一项研究显示：少于6小时，的风险会增加2倍，而超过9小时，风险会增加3倍多。
　　明天是“世界睡眠日”，“睡觉”这一话题再次引起了人们的注意。
　　近些年，因精神压力大、不良生活方式等方面的影响，睡不着觉的人越来越多，而且呈现年轻化趋势。
　　精神压力大、晚睡熬夜，年轻患者增多女性居多
　　昨日，记者从沈阳多家医院了解到，到医院神经内科就诊的患者中约四成人有过经历，的患者中约10%的人因为严重影响到正常的生活，需要进行治疗，这些人也就是慢性患者。
　　沈阳市第四人民医院神经内科主任张丽杨介绍，以往患上慢性的患者中以中老年人居多，可是近些年越来越多的年轻人出现的问题。从临床上看，来就诊的患者年龄在20岁~50岁，以女性居多，且多数为白领等人群。
　　造成年轻患者增多的原因，医生表示，精神压力大、晚睡熬夜等不良生活方式、作息不规律是诱因。
　　长期可引起精神萎靡、情绪不稳等问题
　　长期除了可以引起精神萎靡、情绪不稳等问题，也会造成一系列的内分泌疾病。
　　沈阳市第五人民医院内分泌科主任宋晓燕介绍，睡眠是人体重要的生理活动，由于其涉及到人体内一系列激素的分泌调节，睡眠不足和过多都容易引起内分泌紊乱，从而导致一系列的代谢性疾病，如2型糖尿病、肥胖、血脂异常、高血压等。
　　研究显示，与糖尿病的患病率呈现一条u形曲线，少于6小时，糖尿病的风险会增加2倍，而超过9小时，风险会增加3倍多。反过来，糖尿病及其慢性并发症也会干扰睡眠，引起睡眠障碍。糖尿病患者如果存在睡眠障碍，可使代谢紊乱更加难以控制，进而使病情进一步加重。因此，糖尿病人更需要注重睡眠，如果出现的问题应该及时就医。
　　避免“非正当熬夜”形成规律的作息习惯
　　是指连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，不足6小时，在睡眠过程中夜间醒来次数超过2次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等问题。
　　沈阳医学院附属中心医院神经内四科主任马莉介绍，预防，首先应该避免“非正当熬夜”，形成规律的作息习惯，“有的人明明能睡得着，但就是习惯性地晚睡，这种非正当的熬夜时间一久想睡都睡不着。”
　　睡前不要喝含有咖啡因成分的饮料，并且避免剧烈运动，白天不宜过长。多吃辛辣等刺激性食物、喝酒不利于睡眠。
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糖尿病患者睡眠时间要适宜
　　美国“健康日”网站近日报道，美国学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现，睡多睡少都会伤“心”。
　　新研究负责人，芝加哥医学院心脏病学专家罗希特?阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。
　　研究发现，睡眠太少会引起血压波动，进而明显增加中风、心脏病发作和心衰的危险。另一方面，睡眠过多是缺氧的表现，会增加和冠状动脉变窄，导致心脏供血供氧不足等问题。
　　如果睡觉时有暂停，也就是我们常说的打鼾，那么患的风险会更高。有研究显示，在的病人中，有50%以上并发有高血压；高血压病人中，则有30%的人合并有阻塞性睡眠暂停综合征。半数以上患者血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至有的夜间血压反而超过白天，大部分患者都有晨起血压高的表现。
　　阿洛拉博士表示，临床医生在给患者诊断治疗过程中，应该考虑其睡眠因素，特别是已经出现心脏病高风险因素的患者。心脑血管疾病高危人群，尽可能保证起居定时，睡眠充足，不熬夜。晚上没睡够7小时，或者睡得不深等睡眠质量不高的人，最好养成适度午休的习惯，做到与人体生物节奏相吻合。另外，很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，通常人体在这段时间能达到深睡眠，这是缓解的最佳时段。
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（责任编辑：刘晓 ）
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