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本帖最后由 wudichounv 于
16:09 编辑
　一、走路减肥的效果
　　经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只要坚持1-2个月肯定很有收获，你会发现自己的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部，大腿，脚踝的线条都会相对变得好看起来。
　　二、怎么走路减肥
　　1.速度很关键　　
相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。　
　2.步行距离有讲究　　
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。　　
三、走路减肥姿势　　
<font color="#. 挺直腰杆，不要驼背　　
很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。　　
<font color="#.后脚跟先着地　　
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。
　　3.坡上行　　
上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。
　　4.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。
　　5.双臂要主动甩动
　　走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　6.绷紧盆骨
　　走路的时候，尽量将盆骨部位绷紧起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
　　7.脚步轻轻
　　走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时，而不会使得小腿变粗。
　　8.膝盖伸直
　　走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。
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1.走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
　　2.快速走运动后，一定要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡一下热水，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
　　3.运动后，一定要半个小时候才能喝水，最好是喝温水。
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求亲情求减肥求健康 他们选择徒步上下班
来源： 作者： 严艺菲
”　　2013年12月，他觉得上班高峰轻轨太挤了，他又调整了出行方式：从同创奥韵走到鹅岭，再坐地铁去较场口。卢主任称，徒步当天早餐最好是米饭、面食、面包、牛奶、鸡蛋等主食，适当选择高能量食物，如适量牛肉等。
辛先生每天都要带着女儿步行上学
常先生下班后走路回家
　　你觉得工作忙没有时间和家人相处吗？你时常身体出状况，而苦于没时间锻炼吗？
　　你会因为等公交车上的座位或者堵车常常错过上班路上的风景吗？这些对走走族来说，统统都不算问题。
　　“走走族”活动从2013年12月开展以来，已经吸引5000多个“常驻人口”参与其中。昨日，记者采访了几位“走走族”活动中的达人，听听他们上班路上的故事。
　　陪老婆陪孩子
　　徒步是最好的“家庭时间”
　　42岁的辛正春在某保险公司工作，他身材很好，不仅有腹肌，还有胸肌。
　　辛正春觉得每天早上走路带来的最大好处是———这是一段家庭专属时间。“我老婆和我是一个单位，所以可以三个人一起走。”
　　路程40分钟就能走完。但这一路上的收获却特别多，比如一家三口能在这40分钟内好好聊聊，女儿说说学校的趣事和最近的烦恼，完全就是一个家庭交流会。他们还一起欣赏朝霞，一起看看路边新开的花儿。“女儿的身体素质确实也越来越好，长跑在班上是数一数二的。”辛正春早就拿了驾照，“不买车，就是因为太想珍惜这几十分钟的家庭时间。”
　　辛正春 42岁
　　加入走走族：5年前
　　巴南区龙洲湾—华夏八街
　　路线：龙洲湾—公园北路—龙洲大道—鱼洞滨江路—巴县大道—华夏八街
　　耗时：40分钟 约5公里
　　变身走走族
　　体重减了16斤
　　常克勤加入走走族是2008年。
　　之前，他是开车族，每天都要经历堵车和找车位难。终于，他把车摆在家里，决定做个WMW族(组合出行方式为步行、地铁、步行)，从同创奥韵走到袁家岗轻轨站需要半个小时，再从较场口站走到储奇门。常克勤说，“那时，有一种轻装上阵的感觉。”
　　2013年12月，他觉得上班高峰轻轨太挤了，他又调整了出行方式：从同创奥韵走到鹅岭，再坐地铁去较场口。这样走了几个月，原本有高血脂、高血糖，各项指标都恢复到正常标准，体重也从76公斤降到了68公斤，常克勤决定坚持下来。直到2014年3月，常克勤尝试从家里直接走到储奇门，用时2个小时，确实酣畅淋漓。现在每月都要走两次全程。
　　常克勤 55岁
　　加入走走族：2013年12月
　　九龙坡区同创奥韵—渝中区储奇门
　　日常版
　　路线：奥体—大坪—肖家湾—鹅岭（每天走）
　　耗时：1小时 约4公里 加强版
　　路线：奥体—肖家湾—两路口—七星岗—较场口—储奇门（全程）
　　耗时：最长2小时 约11公里
　　上班容易，走路不易
　　且行且珍惜
　　昨日上午，在较场口工作的晓言（化名）步行上班才一周，就不幸“受伤”。
　　晓言说，早上洗了澡他没来得及将脚擦干就出了门，1个半小时的快速行走后，他才发现双脚的中指已被磨破，还有些血肉模糊。
　　前段时间，在照顾高血压入院的父亲时，晓言就担心起自己的身体健康。一周前，他定了“硬指标”开始执行。现在虽然受伤了，但晓言说，徒步上班这种方式，他已经喜欢得无法自拔。“上班容易，走路不易，且行且珍惜。”晓言打趣说。
　　晓言 47岁
　　加入走走族：2014年4月
　　九龙坡区袁家岗奥体中心附近—渝中区较场口
　　路线：奥体—菜园路—菜园坝—中兴路—较场口
　　耗时：最长1小时40分钟 约9公里
　　长江大桥堵车
　　我的速度提劲惨了
　　37岁的王强（化名）家住南坪，每天跑步到较场口上班，而耗时20分钟。
　　王强说，1999年退役至今已经有15年时间。退役后，每天在办公室一坐就好几个小时，回到家里又继续坐在沙发上看电视当“沙发土豆”。
　　“真心觉得这样下去要不得了。”于是，他决定每天早上都跑步上班。“有一次，长江大桥堵车，我的速度远远超过那些堵在原地一动不动的车，提劲惨了”。王强回忆，桥上一辆公交车上坐了两个小朋友，他们投来惊羡的眼光，他转身比了个胜利的手势。
　　37岁 王强
　　加入走走族：2个月前
　　南坪会展中心—较场口
　　路线：南坪会展中心—北桥头—中兴路—较场口
　　耗时：20分钟 约4公里
　　走走族装备
　　慢跑鞋和棉袜：如果慢跑鞋就选用合脚轻便的鞋。
　　水壶：及时适量补充水分，能让行走进行得更加轻松。
　　口罩：最好选隔绝PM2.5的口罩，或棉口罩。
　　干毛巾：能迅速擦干汗水以免感冒。
　　专家教你科学长距离徒步
　　本周日上午，由两江新区管委会、市旅游局、重庆晚报联合主办，某饮料有限公司特别支持的“徒步丈量两江新区”大型健康公益活动，将在园博园隆重举行。对普通市民来说，该如何更科学地参与长距离徒步？昨日，记者专门采访了医院、体科所专家。
　　徒步前要吃早饭 最好七分饱
　　“徒步健身其实很有讲究。”我市知名骨科专家、市中医院骨科主任卢卫忠提醒称，参加徒步活动时，一定要吃早饭，而且还要吃好。
　　卢主任称，徒步当天早餐最好是米饭、面食、面包、牛奶、鸡蛋等主食，适当选择高能量食物，如适量牛肉等。建议只吃七分饱。
　　徒步时出现胸闷乏力
　　立即叫停
　　卢主任称，徒步时一定要做好热身运动。同时，尤其是有心脑血管等隐形内科疾病的人群，如果陡然增加运动量，就可能诱发疾病的发生。
　　卢主任特别提醒，在开始阶段，步速要慢一点。很多人长期不锻炼，如果突然快走，会引起气喘、难受。一般的做法是先慢走，让身体机能有一个逐渐适应的过程。徒步过程中，一旦出现心慌、胸闷、乏力、面色苍白等不良症状，参与者应该立即停止徒步，并向现场医务人员求助。
　　此外，刚刚感冒过的小孩，尽量不要参与。卢主任解释称，小孩好动，自控力差，感冒还没有完全好，参加这样的徒步活动，很容易诱发感冒，加重病情。
　　喝水别太急
　　隔5分钟喝一口
　　市体育科研所群众体育研究室王峰主任建议，徒步时最好是轻装上阵，不要过于负重。同时，最好背双肩包，少背斜挎包。
　　“长距离徒步，喝水也很有讲究。”王主任特别强调，徒步时尽量准备运动饮料，矿泉水喝得越多越容易脱水，也可在矿泉水里加极少量盐（喝不出咸味）。此外，徒步时喝水的方式很重要，千万不要猛喝，最好每五分钟一小口。
　　徒步结束后
　　最好洗个热水澡
　　王峰建议，参加者结束徒步回家后，最好立即洗一个热水澡，除了消除疲劳后，还能让身体肌肉放松。
　　在饮食上，多吃少油蔬菜（白水菜最好）等咸性食物。适量增加牛肉等富含蛋白质的食品。此外，参与者回家后尽量不要静止不动，饭后建议适当休息后散散步，消除体内乳酸，避免第二天起床后出现全身酸痛等不适。
　　骨质疏松三高人群
　　徒步应谨慎
　　两位专家均表示，对于糖尿病、高血压、高血糖等三高人群，
以及患有较严重的骨质疏松人群，如膝盖经常疼痛、抽筋等症状的，参加活动时应谨慎。
　　为了全力保证参与者的安全，市中医院将派骨科、内科专家到现场保驾护航。同时，利宝保险有限公司也为参与者提供了免费保险。
责任编辑： 林珍
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