当我从一个胖子减下来的时候，他们无动于衷。&br&&br&当我的力量逐渐增长的时候，他们无动于衷。&br&&br&当我再能够劈马，开肩，下腰的时候，他们无动于衷。&br&&br&当我为了为了能够做到很酷炫的动作而辛苦训练的时候，他们无动于衷。&br&&br&他们无动于衷的原因是他们无法感受到运动能带来他们想要的东西，即便他们已经疾病缠身。&br&&br&你呐喊，你劝诫，你苦口婆心，但是收效甚微。&br&&br&运动是一个很私人的事情啊，它没有可以服务于人的属性，你鄙视，你咒骂，只会让隔阂更大。于是我以为问题在于这里。&br&&br&当我学了些拉伸，学了些矫正，学了如何缓解疼痛，有人开始主动问我，我现在应该怎么办？&br&&br&可是好多人还是无动于衷，我主动去给他们做一些讲解，很主动，于是有人问我，我应该怎么做？&br&&br&但是还是有很多人无动于衷，我善意的给他们指出问题，他们并不是很感冒，甚至有些防御姿态。&br&&br&于是我觉得问题也不在这里，只是我已无计可施，只能想着每个人都是自由的，他们有决定自己身体好坏的权利。&br&&br&最后的最后，我不再干涉周围人的意志，只是更坚定不漏掉任何一个求救的声音。
当我从一个胖子减下来的时候，他们无动于衷。当我的力量逐渐增长的时候，他们无动于衷。当我再能够劈马，开肩，下腰的时候，他们无动于衷。当我为了为了能够做到很酷炫的动作而辛苦训练的时候，他们无动于衷。他们无动于衷的原因是他们无法感受到运动能带来…
神烦这种问题啊, 别人穿啥你管那么多干吗呢. 是觉得别人没品味配不上你对鞋子的造诣么. 类似问题比如:不会用iphone功能买iphone干吗? 我买ipad就是来切菜又怎么着了呢.
神烦这种问题啊, 别人穿啥你管那么多干吗呢. 是觉得别人没品味配不上你对鞋子的造诣么. 类似问题比如:不会用iphone功能买iphone干吗? 我买ipad就是来切菜又怎么着了呢.
感谢邀请。实际上运动本身消耗的热量和脂肪都有限。后来运动医学界逐渐明了了一个概念，运动减肥其实主要是在运动后。&br&&br&我来举个例子，想要减掉1公斤脂肪，单纯靠运动直接消耗热量的话，粗略估算大约需要：伐木10小时，或剧烈跳舞10小时，或跳健美操22小时，或徒步越野旅行10小时。但实际上我们都知道，减肥并没有这么费劲。&br&&br&当然，运动直接引起的脂肪消耗，积少成多，也对减肥很有好处。但大多数减肥效果集中在运动后。运动后减肥的原理主要有这样几点：&br&&br&1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。&br&2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量（有氧运动也能引起肌肉损伤）。&br&3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。&br&4、有氧运动增加毛细血管密度，改善血液循环，有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。&br&5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加（脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能）。&br&6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶（还是有助于脂肪转运）&br&7、肌肉线粒体增多，体积增大（主要是有氧运动的运动适应）。&br&8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。&br&9、运动引起瘦体重增加，提高静息代谢率。&br&10、运动引起糖原储存能量提高。&br&11、有氧运动也可能提高静息代谢率。&br&&br&定期运动相当于给身体一个信号，告诉身体，你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战，身体于是会做出适应性反应。正是以上这些作用的综合累积，才使运动减肥得以实现。&br&&br&需要强调，规律的有氧训练，对增强以上这些身体改变更有效。所以，想减肥，应该养成规律有氧的习惯。
感谢邀请。实际上运动本身消耗的热量和脂肪都有限。后来运动医学界逐渐明了了一个概念，运动减肥其实主要是在运动后。我来举个例子，想要减掉1公斤脂肪，单纯靠运动直接消耗热量的话，粗略估算大约需要：伐木10小时，或剧烈跳舞10小时，或跳健美操22小时，…
那天，我上了跑步机。&br&&br&此前，各种健身教练、顾问已经围着我转了很久了，帮我办卡，帮我咨询，当然也希望我交钱。我觉得他们是很不同的人。他们也一样。我看到了鄙夷的笑。是的，我从小学开始，体育老师们对我的鄙夷的笑，小朋友们的嘲笑。好吧，我武力低，我知道那些人是怎么想我的。但我读书。直到刷银行卡的时候，我还在读书。我在读《洪业》。旁的人都觉得这一定是一本很有趣的小说了，但这是一本历史书，我告诉了他们，他们笑我是学霸。但也有照顾我的人。有一个很健壮的人，当然比我，这里的人都很健壮。他的眼神很坚毅，我觉得其中有一种对我的关照与鼓励。小的时候，我也遇到过这样的人。我有一年在击剑队度过，我的教练对我很好。每次大家笑我的时候，他也笑我。但有一次，我不在，我偶尔听到他对大家说，我身体不好，心脏不好，营养也不好，希望大家下次不要笑我。我觉得那一刻起，我对他有一种信任。&br&&br&我依然在跑步机上，三分钟过去了，我在出汗。&br&&br&我觉得我在一种陌生的文化中，就像人类学家走进了一个原始村落。这里的所有符号都有着自己的意义：许多肌肉在跃动，许多汗水在流淌，还有男人和女人在闲聊。那些年，我读列维-施特劳斯，也读格尔茨，我并没有读好。不然，在这间健身房里，我可以展开许多思考。然而，现在，我却不能。我感到一种孤独。从小我就有这一种孤独，我一直觉得，思考尤其是学术化的思考，可以对抗这种孤独。为此，我决定学语音学与语用学。我想着，从此，在人群中，听到他们的言说，我就可以转写出IPA，我就可以进行话语分析。我不需要和他们说话，我也会感到充实。后来，我遇到了学语言学的她，我的语言学没有学下去。有一些什么却在继续。&br&&br&我以为六分钟了，但现在才只有四分多钟。&br&&br&我想到了他：张浚，那位南宋的文臣。作为一个手无缚鸡之力的文臣，有一天他也走进了武人之间，他要来做他们的统帅。我想，他也体会到过刚才的那种陌生感。有许多武人开始为他工作，因为他发军饷。或许，有许多武人也鄙视他，并不服从他。是的，其中有一个人叫曲端，这人最后被张浚杀了。或许，还有一些武人与他之间就有一种默契，就如那位给我以鼓励眼神的负责人。张浚遇到了吴阶。吴阶没有成全张浚，张浚打败了。但吴阶成就了自己，成为南宋一代名将。从少时起，我就憧憬军营。我爷爷是军人，他的哥哥与表弟都是国朝名将。我小时候见过他们，那时我好想从军。却没有。长大以后，离军营最近的一次，是在国朝水师提督家用餐，那时，我还幻想过，也许有一场家宴，名将会见到提督，大家都是亲戚。这些也都没有发生……全都没有。从一刻起，我觉得我的爷爷从没有离开过我，我就是他，对，他没有去真的没有，真的真的没有……&br&&br&我禁不住酸楚，我想停下来，六分钟还没有到。教练在我的旁边。&br&&br&好吧，让我努力想一些前代文臣的事，想诸葛北伐，想袁崇焕统兵。他们也走进了全然陌生的军营，全然不同的文化世界，他们，肩负着一种不屈的精神。我觉得我似乎有了许多的力气，我可以跑得更快了。我想起宋孝宗。他为了重振武事，想让文人也来射箭。许多人反对，他们说带兵又不是射箭。这一刻，我理解了孝宗。文人学习射箭，不是为了百步穿杨，是为了走近武人。学射箭就要找武人来教，就像我现在面对教练。他们就会更了解这个陌生的群体，他们就会和一些人建立信任。国朝的武事就可以振作。孝宗是有远略的。我开始跑得更快一些。我想，我可以短刀匹马，驰骋中原，血战海楼，一声叱咤，万国震恐。我很小就背过这段《少年中国说》，那时我父亲还和我说话，还教我文章。他说，“美人豪杰且然，而况于寻常碌碌者，这里的碌碌者说的就是你。”我不能成为豪杰么？我不能成为美人？那时我不懂。&br&&br&终于，八分多钟了，教练提醒我还有两分钟。&br&&br&我觉得很累。我觉得什么都想不懂了。我还是想起尼采，他说，很多人思考问题，都是急着离开了，他们想不动了。他们的身体不能支持他们想下去。现在，我只能拖着身体跑了。我想到，有一刻意识会感觉到自身实在太累了，它会希望自己不再有感受？我不知道。我感到紧张。我觉得心跳很快。我想起跑到的终点，曾经，奶奶站在那里。有一刻，我也要奔向生的终点，去尽头找她。我还要继续跑，我要生生不息。但我只是觉得紧张，觉得心跳很快。我希望，如果我消亡了，这跑步机旁能有一块墓碑：一个思考着的人在这里跑过。我又想到了尼采，他说死前说些什么这种行为很弱的。我想不动了。&br&&br&终于，时间到了。我下了跑步机。我的教练在笑我。我也对他笑。
那天，我上了跑步机。此前，各种健身教练、顾问已经围着我转了很久了，帮我办卡，帮我咨询，当然也希望我交钱。我觉得他们是很不同的人。他们也一样。我看到了鄙夷的笑。是的，我从小学开始，体育老师们对我的鄙夷的笑，小朋友们的嘲笑。好吧，我武力低，我…
忍者的跑步姿势不是为了跑快，而是为了手里握着忍者镖、手里剑之类的可以随时甩出来，或者握着的剑可以随时挥砍。摆臂式跑步过程中，手臂做出&b&破坏跑步频率&/b&的大幅度动作的话，会造成手臂的动作滞涩、发力不充分，而且也容易造成奔跑中的身体失衡
忍者的跑步姿势不是为了跑快，而是为了手里握着忍者镖、手里剑之类的可以随时甩出来，或者握着的剑可以随时挥砍。摆臂式跑步过程中，手臂做出破坏跑步频率的大幅度动作的话，会造成手臂的动作滞涩、发力不充分，而且也容易造成奔跑中的身体失衡
想知道微信运动能不能屏蔽人啊？&br&&br&现在总是出现：&br&&br&我跟我妈说在寝室，结果她发现我溜达了五千步。&br&&br&我跟师姐说在图书馆，结果她发现我溜达了五千步。&br&&br&我跟导师说在外面正往学校赶，结果他发现我一步没走。&br&&br&对，其实我不在寝室，在逛街；其实我不在图书馆，在健身房；其实我不在外面，在床上躺着。&br&&br&但是，如何才能既激励自己运动又不天天穿帮呢？&br&&br&现在每天打开微信运动，都感觉他在跟我说：&br&&br&“皇军托我给您带个话儿～”
想知道微信运动能不能屏蔽人啊？现在总是出现：我跟我妈说在寝室，结果她发现我溜达了五千步。我跟师姐说在图书馆，结果她发现我溜达了五千步。我跟导师说在外面正往学校赶，结果他发现我一步没走。对，其实我不在寝室，在逛街；其实我不在图书馆，在健身房…
家里有老人可以问问，大概一万年前吧，我们的祖先都是睡醒了直接出去觅食的。
家里有老人可以问问，大概一万年前吧，我们的祖先都是睡醒了直接出去觅食的。
那天晚上我和宿舍一哥们去操场跑步，看到一个MM长得不错，孤身一人在跑步，我那哥们上跑上前去就问她：“同学，请问现在几点？” &br&那MM一看表：“八点半。” &br&那厮也看了看表，然后一脸惊讶地说：“啊～～我的表也是八点半，你说我们是不是很有缘呢？！” ---------------------------------------------------------------------------------------------------顿时我只想挖个地洞钻进去，如此烂的搭讪方式，真是猪一样的室友，可后来的结果是你死也想不到的，---------------------------------正当我以为那MM会骂他神经病，或者给他一巴掌之类的时，没想到她反而说：“是真的吗？我想看一下你的表，行吗？”那厮答应给她看表，MM看那表看了好久，才说道：“哇！果然是好巧！我们真的有缘哦！”我猜那厮也许是被惊着了，停顿了几秒才反应过来，说道：“既然我们这么有缘，我是否有这个荣幸和你一块跑步呢？”MM笑了笑说：“当然可以了！”接着他们俩就消失在了茫茫夜色中，由于刚才那一段对话信息量太大，我一时没反应过来，他们走了好久我都还愣在原地，直到后来回到宿舍我才知道，原来宿舍那哥们那晚戴的是他姐在国外给他买的&b&劳力士&/b&表，这时我才恍然大悟，难怪那女的看表看了那么长时间，虽然晚上有点暗，但是借着月光和路灯的灯光还是能看得很清楚的，难怪MM会说：“哇，果然是好巧！......”我猜她当时其实是想说：“哇！果然是好表！......”不过话又说回来，那MM还是挺识货的，我那哥们是典型的富二代，说他是高富帅也不为过，那女的家境其实也很不错，而且他们俩到现在依然是男女朋友关系，我祝他们幸福！
那天晚上我和宿舍一哥们去操场跑步，看到一个MM长得不错，孤身一人在跑步，我那哥们上跑上前去就问她：“同学，请问现在几点？” 那MM一看表：“八点半。” 那厮也看了看表，然后一脸惊讶地说：“啊～～我的表也是八点半，你说我们是不是很有缘呢？！” ---…
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。&br&吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。&br&装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。&br&准备活动：&br&1.做做侧蹲压腿，正压腿，做几十米爬或动态拉伸，找找下肢和躯干发力的肌肉感觉。&br&2.用快走或很慢的跑动速度跑个800-1000米，让身体慢慢热起来然后开始正常速度跑。&br&跑：跑的时候就别穿太厚，也别穿保暖内衣，保暖内衣出汗了都很难干。&br&跑完之后：跑400米-500米放松，然后穿衣服静态拉伸。最后15分钟内能进室内换身内衣内裤。&br&风大的时候我不会出去跑，我想我可能会因此错过些什么，比如基因改变的机会之类的，但是风吹脸疼，基本跑不了。&br&哦，你最好找个熟悉的地方跑，要不然包容易丢。
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。准备活动：…
&img src=&///bcac7bd1c7cffd82_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&258&&跑步前&br&&br&&br&&img src=&///3d24d4b13f_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&267&&跑步后&br&&br&--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------&br&胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。&br&用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运动，如果真想减肥并不需要很长时间。&br&根据bmi测算，亚洲人的正常范围在18.5-22.9，我目前距离均值还要减10斤左右，减肥的确是一辈子的事。
跑步前跑步后--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运…
&p&2011年的7月17日，在许多的批评声音跟某些事件的触动下，我下定决心开始我的减肥历程。&/p&&p&起初，我认为运动就能减肥，我就开始跑步，每天晚上晚饭之后休息30分钟就出去跑步，在离家不远的公园开始锻炼，每天跑大概3公里。坚持了一周之后，找一个称体重的地方称了一下，体重比之前的还涨了一点，那时候对信心的打击最致命。&br&我开始思考：运动到底能减肥吗？&br&在这期间，有朋友给我介绍减肥药，说吃了之后减掉了30斤。我有点动心，但是看了网上的评价，有副作用，放弃了减肥药的方法。&br&一个偶然的机会，在新浪微博看到了一位励志哥&a href=&/bryan85& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@Bryan_Hou&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 的减肥历程，发了一个小时看他的微博，看完之后，大为惊讶！跟这位哥相比，我的运动减肥只能算是热身；从他的身上也找到自己的问题：减肥，靠运动是不行的；还需要配合饮食调整。&/p&&p&我给自己做了饮食限制：戒掉猪肉，羊肉，鸡肉，鸭肉；只吃少许的牛肉跟鱼肉。米饭控制在原来米饭的一半，多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒，只喝茶跟开水。还有就是我们经常听到的减肥饮食规则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。&/p&&p&在运动量方面，也给自己做了显著的提高，原本每天3公里，增加到每天5公里，重点还是跑得速度加快了。渐渐的发现，跑了一两公里都不觉得累，整个呼吸也比较匀称。&/p&&p&一个星期之后，体重从原来的86公斤降到了83公斤，说明了方法还是挺有效果的。方法找对了，最重要的问题就是要坚持下去。&/p&&p&都说减肥到了一定的地步，会瘦不下去，确实！当我瘦到75公斤的时候，两三个星期没有瘦一点，就算我增加了运动量，中午吃燕麦，还是没有效果。还有就是肚子跟脸，一直都瘦不下来，减肥最难的就是这两个地方。针对肚子，每天跑步完之后，增加了50个仰卧起坐；针对脸，在网上找了一些脸部的按摩方法。（这个可以去新浪微博搜索一下，有很多有效果的方法，可以结合一点精油按摩，促进血液的循环，效果会更好）&/p&&p&如果真想坚持减肥，购买一个体重测量器是必要的事情，每天称一下体重，瘦了就给自己鼓励，胖了就要懂得控制。并且做有效的数据分析，每天的体重情况以及饮食情况记录下来，会很明白自己的饮食致使体重变更的原因。&/p&&p&总结了我减肥重要的是“五要五禁”&/p&&p&“要运动，要节食，要称量，要营养；要坚持；&/p&&p&禁酒 、禁肉、禁甜、禁饮、禁油。”&/p&
2011年的7月17日，在许多的批评声音跟某些事件的触动下，我下定决心开始我的减肥历程。起初，我认为运动就能减肥，我就开始跑步，每天晚上晚饭之后休息30分钟就出去跑步，在离家不远的公园开始锻炼，每天跑大概3公里。坚持了一周之后，找一个称体重的地方称…
谢邀。&br&&br&再过几个小时，我就要参加第三届广州马拉松。所以，回答完这个问题，我就应该赶紧去睡了。&br&&br&&img data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& src=&///a15ea23ca198fdbf3c46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&///a15ea23ca198fdbf3c46_r.jpg&&&br&对于我来说，每年这个时候，去跑广马，自然是件很快乐的事情。然而，从多年以前决定参加马拉松，坚持常年累月刻苦规律的训练，到今天，参赛本身已经显得不再那么重要。至少，他已经不像每个人的首马那般，具有特别的意义，以至于让人提前很久就会格外的紧张、兴奋和激动。&br&&br&甚至，我还在明日的下午两点，预计完赛后的两个小时，安排了一个工作会议。&br&&br&我不是一个嗜跑如命的人。&br&&br&跑步对我来说，只是生活的一个部分。身边很多人总会问我，哪里哪里又有马拉松了，你有去么？我都是笑着说：不不不，太忙了啊，我只能在广州跑。&br&&br&去年广马赛后，一位曾经介绍我认识马拉松这项运动，也是PB300的高手，对我说：帮主，我不想再跑了。&br&&br&我看着他，感觉到自己内心深处的一声轻轻的叹息。&br&&br&曾经，我问过他一个所有人都会问的问题：“你为什么要跑马拉松？”&br&&br&——因为很炫啊！特别帅气啊！每次跑，我都会给自己买全新的装备，焕然一新的走向跑道，最后在欢呼声中冲向终点。每次我都觉得自己成为了世界的焦点！&br&&br&他看着我，说：“厌跑的心起来了，就再也没法平复。现在工作越来越忙，压力越来越大。每天要冲业绩，要面对老板们的质问。已经没有时间像以前一样去不顾一切的训练了。在珠海半马，我抽筋退赛了以后，突然就没有了再跑下去的兴趣了。”&br&&br&我点点头。我能明白。&br&&br&跑步，人类最简单最原始的行为。在外人看来，如此枯燥，乏味，沉闷......也许，每个跑者，都无可避免这个终极问题。&br&&br&为什么还要往前跑？&br&&br&不，没人可以帮你解答，除了你自己。&br&&br&因为信念，所以跑下去。因为无趣，因为疲累，所以放弃。&br&&br&这都是很正常的事情。&br&&br&所以，我从来不劝人去参加马拉松。&br&&br&今年年初，因为一个意外，我受了非常严重的脚伤。&br&&img data-rawheight=&145& data-rawwidth=&598& src=&///ac08636ac5adadd07ed9da1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&///ac08636ac5adadd07ed9da1_r.jpg&&&br&起初是打篮球的时候，救一个界外球，动作发力过猛，感觉到脚后跟一阵剧痛。可是休息了一会儿，似乎没有什么问题。接下来几天，因为工作，四处奔走，不知不觉间，伤势突然加剧。有一个晚上，我发现脚痛的已经无法正常行走了，才惊觉事态的严重。&br&&br&&img data-rawheight=&167& data-rawwidth=&598& src=&///3ea1ff89bdfaa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&///3ea1ff89bdfaa_r.jpg&&&br&脚后跟韧带撕裂了。而且伤势继续恶化下去。整个左脚都肿了起来。脚后跟连最轻微的接触也无法承受，只能一直仰面躺着，把小腿肚子垫高，就那样悬在半空。那种撕心裂肺的剧痛袭来的时候，真的是让人抓狂。&br&&img data-rawheight=&123& data-rawwidth=&599& src=&///13a11ba53d77dbcd18c3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&///13a11ba53d77dbcd18c3b_r.jpg&&&br&为了让家人安心，我依然有说有笑，毫不为意。还演示着如何单脚蹦着去上洗手间。&br&&br&&img data-rawheight=&122& data-rawwidth=&598& src=&///35aafaca3846aae1ca687f29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&///35aafaca3846aae1ca687f29_r.jpg&&&br&工作自然是停下来了，助手关切的到家这边来询问伤情，我干脆给大家放假。甲方那边也不再催促工程进度了。&br&&img data-rawheight=&125& data-rawwidth=&597& src=&///1af745cf56c271df1da48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&///1af745cf56c271df1da48_r.jpg&&&img data-rawheight=&127& data-rawwidth=&600& src=&///e06c9c241a8fc46cdf64_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&///e06c9c241a8fc46cdf64_r.jpg&&&br&居然，无休无止的工作了这么多年以后，因为这样一个理由，名正言顺心安理得的停下来休息。&br&&img data-rawheight=&97& data-rawwidth=&600& src=&///f36e6f87faea2a6a18a50340_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&///f36e6f87faea2a6a18a50340_r.jpg&&可是，我内心深处却暗暗发愁：天啊，连路也走不了了......以后还能跑步么？你们不会知道，我有多么惧怕，因为这只肿胀变形的脚，因为这种触碰不得的剧痛，让我忘记了正常走路的姿势。&br&&br&&img data-rawheight=&123& data-rawwidth=&603& src=&///9ecbf385161fff0fdfb05264_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&///9ecbf385161fff0fdfb05264_r.jpg&&每天，我从床上下来，挪到沙发上，继续躺着，手边堆着积攒下来却一直没时间看的书，一本接一本的看着。心里却是无比的渴望，能够再次穿上跑鞋，哪怕是跑到家门口马路边那短短的100米。&br&&br&&img data-rawheight=&62& data-rawwidth=&592& src=&///a311ae72bfabffb7ea5c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&///a311ae72bfabffb7ea5c7_r.jpg&&伤情略有好转以后，我拄着拐杖，扶着助手或者各种项目老板的肩头，又出现在自己的项目现场。工作不能因此停顿，生活才会有希望。&br&&br&&img data-rawheight=&224& data-rawwidth=&600& src=&///c828bb7afb6ad45da0d424_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&///c828bb7afb6ad45da0d424_r.jpg&&再好一点，我一瘸一拐的回到健身房。腿部动作不能练，我就练其他的部位，练核心。&br&&br&终于，我掂量着，开始慢慢走在曾经的训练道上。&br&&img data-rawheight=&231& data-rawwidth=&599& src=&///e685c7afb6eddc3cac968_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&///e685c7afb6eddc3cac968_r.jpg&&只是一圈。我感受着跑鞋与柏油路面的摩擦。&br&&br&慢慢，再好一点。可以缓慢的提速，走的稍微快一点点。&br&&br&又用了两个月的时间，终于能够回到一次慢跑5KM的水平。&br&&br&值得庆幸的是，除了小心翼翼的养护着脆弱的左脚后跟，因为一直在保持着高强度的规律训练，心肺耐力和核心力量基本都还在。&br&&br&&img data-rawheight=&250& data-rawwidth=&599& src=&///dd16c2f50806eed35d58cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&///dd16c2f50806eed35d58cc_r.jpg&&&img data-rawheight=&228& data-rawwidth=&602& src=&///9bdf4a90b21fe36dd43e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&///9bdf4a90b21fe36dd43e6_r.jpg&&&img data-rawheight=&188& data-rawwidth=&601& src=&///36ed773eac11d2eda1f71e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&///36ed773eac11d2eda1f71e_r.jpg&&&br&夏训的时候，针对跑步的训练稳定在了每周完成一次计时半马。&br&&br&工作实在很忙。这一年业绩翻了5、6倍，然而工作量却翻了10倍都不止；要扛着整个工作室，要养一群人外加一只当值班员的猫；每个月发工资的日子，也许每个人都是满开心的吧，可惜，于我几乎都是最闹心的时候；除了工资，还要交办公室房租，以及应付各种突发的事件，比如甲方拖欠进度尾款要上门追讨，助手太太怀孕要表达关心问候不能再要求加班出差；还有各种如同苍蝇一般全国各地乱飞，不晓得第二天会在哪个城市的旅馆醒来......&br&&br&有很长一段时间，我甚至都不知道行走在办公室外面的马路是一种什么样的感觉，因为每天都是开车直接下地库，在午夜开出来；停车12小时最高限价7.5元，而我每天都要交10来块钱......&br&&br&不，我没有抱怨。能有合适的项目做，就是一种幸福。不可以要求更多了。因为我经历过那种没有任何项目时候的绝望和苦闷。&br&&br&&img data-rawheight=&168& data-rawwidth=&599& src=&///cfcaa0cc722c94d5f86fa1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&///cfcaa0cc722c94d5f86fa1_r.jpg&&然而，分给跑步的训练时间，只剩下周中的中午一两点。户外的树荫下，没有一个人影。我就这样穿过一层层的树影。身上搽着厚厚的防晒油也不起作用。还需要时刻监测心率，以免中暑。&br&&br&是的，确实很热，但我只感到庆幸。&br&&br&因为还能跑。&br&&br&9月的时候，广马组委会突然说名额要抽签决定。这也意味着，也许辛苦近一年，我并不一定能参加这个比赛。可是，我不在乎。马拉松参加与否，已经显得不那么重要了。甚至我也没有去外地完成一个来兑现指标的想法。&br&&br&至少还能够脚踏实地的跑啊，还能要求更多么，还需要要求更多么？&br&&br&所幸，还是中了签。得以安心继续训练，不必分心胡思乱想。&br&&br&到了10月1日，按照惯例，完成广州大学城的外环两圈特训。32KM下来，自我评估应该是终于回到了去年的状态了。&br&&img data-rawheight=&230& data-rawwidth=&596& src=&///dfc4e56f4a591274cdb8af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&///dfc4e56f4a591274cdb8af_r.jpg&&&br&一路走来，很不容易。&br&&br&&img data-rawheight=&170& data-rawwidth=&599& src=&///d8a13e5dc02afbc0713e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&///d8a13e5dc02afbc0713e6_r.jpg&&&img data-rawheight=&264& data-rawwidth=&595& src=&///5eb35c7f38c4d1d9093d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&///5eb35c7f38c4d1d9093d_r.jpg&&所以，能够跑下去，就已经很好了。&br&&br&&img data-rawheight=&218& data-rawwidth=&597& src=&///79a166fc3a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&///79a166fc3a_r.jpg&&&img data-rawheight=&145& data-rawwidth=&592& src=&///00de2d1a782bddbf6ec8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&///00de2d1a782bddbf6ec8_r.jpg&&&br&前几天趁着回家，开车过了一遍今年的路线。往年大都这个时间踩场，今年有所不同的是路边已经摆出了警用路障，准备四天后封路。在江边灯红酒绿处，居然遭遇了塞
车。路边满是刚走出欢场东倒西歪肆意挥霍自己青春与身体的人。&br&&br&放纵也是一生，坚忍也是一生，白驹过隙，谁也不比谁高尚，如何活着，选择只在自己。
&br&&br&不知不觉，就是明天，日。&br&&img data-rawheight=&1365& data-rawwidth=&1024& src=&///cfeacb620b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&///cfeacb620b_r.jpg&&&br&再上赛道。天佑我大头帮。&br&&br&--------------------------&br&&br&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&///4e3e997959aed802bf1320_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&///4e3e997959aed802bf1320_r.jpg&&最终，400完赛。&br&明年再见！
谢邀。再过几个小时，我就要参加第三届广州马拉松。所以，回答完这个问题，我就应该赶紧去睡了。对于我来说，每年这个时候，去跑广马，自然是件很快乐的事情。然而，从多年以前决定参加马拉松，坚持常年累月刻苦规律的训练，到今天，参赛本身已经显得不再那…
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。&br&&br&从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。&br&&br&由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。&br&&br&而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。&br&&br&那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？&br&&br&2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：&br&The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p
0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). &br&&br&Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.&br&&br&简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。&br&&br&所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。&br&&br&关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：&br&&a href=&/question/04& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1955&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&希望能有所帮助。&br&&br&有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。&br&很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。&br&&br&参考：&br&【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁,
人民卫生出版社&br&【2】
A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出…
本来没想答这题，可是看到评论里说懒是绝症，才决定回答。真想问问评论说绝症的那位，你得懒到什么程度，让你失去了生活的勇气。&br&&br&先说懒这件事，懒是分两种的。&br&&br&&b&身体懒惰。&/b&&br&身体素质差，身体机能进入负循环，就是俗话说越呆越懒。&br&身体长时间不运动，不活动，肌肉稍稍一拉伸与发力，就会有强烈的痛感，并且心率会提到较高的速度，引发头晕、气喘、心悸等不适症状。进而减化了运动的想法。&br&&br&&b&心理懒惰。&/b&&br&心态自私、闭塞，容易给自己制造负能量的暗示，爱逃避、喜欢找借口，没有时间管理观念。&br&表现在失去了各类目标，对周边的事物显得不够关心，大量时间浪费在无效率的浏览、游戏等高重复、零收益的事情上，心理上与人隔离，语言表达能力变差，这些都是心理懒惰的症状。&br&&br&通常地来说，身体懒惰会加重心理懒惰，身体素质的好坏，会对人心理造成较大的影响。一个身体强壮、精力充沛的人，精神与气色会看上去很好。反之，我们看到懒惰的形象，大多与肥胖、邋遢、萎靡不振等不良的身体状态联系在一起。&br&&br&治疗懒症的关键是要将身体机能的负循环打破，进而重建身体正循环。在此过程中，运动与早起必不可少。&br&&br&&b&1、为什么运动与早起可以治疗懒症？&/b&&br&&ul&&li&运动，让身体获得能量 提升健康指数&br&&/li&&li&早起，拥有积极的生活状态，改善拖延症&br&&/li&&li&运动+早起=精力充沛，效率高&br&&/li&&/ul&&br&&b&2、早起，如何早起，心理上与身体上如何克服对早起的恐惧与不适？&/b&&br&&ul&&li&心态调整：叫醒我的是闹钟，不是梦想；&br&&/li&&li&从心理上接受早起，必须有早起后的计划，如果早起后无所事事，一会还得睡着。&br&&/li&&li&所谓梦想，便是目标，提出可行、可评的目标尤为重要。如果目标听起来冷冰冰，我们也可以管这个叫做欲望，起来做什么事情最具吸引力，这个要找好。&br&&/li&&li&放弃关于早起的完美思维&/li&&/ul&
– 如果没起来就放弃&br&
– 如果没起来就接着睡&br&
– 如果没“好好利用”早起就没用&br&&br&&ul&&li&身体调整：闹钟、缓起、清醒早；&br&&/li&&li&闹钟是用来叫醒你的，应该如此使用：&br&&/li&&/ul&
– 触手不可及，远离床&br&
– 得有去关的动力，第一时去间关&br&
– 提高关闹钟的成本&br&
– 设定务实的时间，并和“自我”取得共识&br&&br&治懒的闹钟应该是这样&br&&img src=&///8bdd594c5bfdd0743cfcdd_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&///8bdd594c5bfdd0743cfcdd_r.jpg&&或者是这样的&br&&img src=&///9f43aacbfe2ce5f81caa7fc5_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&414&&如果有家里宠物，那是更好&br&&img src=&///f2cdaed6d6e2d31c0d682a58_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&405&&请无视上面的时间，对于早起来说，6点钟，算是很晚的了。&br&&br&&ul&&li&缓起&br&&/li&&li&对没有习惯早起的人来说，醒来以后，一定要缓慢地从床上起来。&br&&/li&&li&为什么?&/li&&/ul&
– 平时生物钟不在这个时间起，生拉过来，必须要给身体适应的时间。&br&
– 对身体素质欠佳的人来说，过猛地起立容易造成脑供血不足与缺养。&br&&br&&ul&&li&清醒早&br&&/li&&li&早起的目的不是难受，不是考验毅力，做这些事，有助于快速清醒。&/li&&/ul&
–提前准备好锻炼的衣服和用品&br&
–温水洗脸&br&
–喝一杯白开水&br&&br&3、运动&br&治懒的运动要适当，不要前期决心下得很大，刚开始时运动量大，运动激烈，导致此后一整天都处于昏累的状态。治懒的运动，应遵守宁低勿高的原则，哪怕是早上起来，随便走走，呼吸新鲜空气，回来看一小会书，都比睡梦中虚度要强得多。&br&&br&运动的过程是热身--小跑--拉伸，要记住，贵在坚持，而非大运动量。&br&&br&4、持续获得早起的能量&br&偶尔早起不难，难的是每一天的坚持，比如，早晨起来以后，看到天气不好，又很困倦，有人会选择再睡一会。这样的情况多几次，即使养成了早起的习惯，也会被破坏掉。&br&&br&&b&想要持续获得早起的能量，就要持续地储藏早睡的能量。&/b&&br&&br&我妈是中医，每次和我通电话都会强调晚上23点关必须睡觉。23点以后是排毒时间，从肝到肾，23点是进入睡眠的状态，那么早睡，以23点提前一小时左右为佳。&br&&br&睡前准备&br&&ul&&li&远离电视、手机、电脑，用深度阅读替代无脑浏览，有时我也会弹吉他&br&&/li&&li&停止一切工作，想也不要想，充分利用白天的自主时间&br&&/li&&li&睡前1.5小时洗澡&br&&/li&&li&睡前1小时停止饮水&br&&/li&&li&睡前3小时停止吃东西&br&&/li&&li&床只用来睡觉，不要把手机和书带上床&br&&/li&&li&和家人、宠物沟通&/li&&/ul&总之给自己创造一个适合睡眠的环境，放松精神，迎接一个高质量的睡眠。&br&&br&对于成年人来说，高质量的睡眠，7个小时已经足够，10点上床的话，5点起床，刚刚好。起来以后，无论是看到阳光渐渐地洒满整个城市，还是细雨绵绵中裹透着泥土清香的清晨，不管什么样的天气，都会带来持续的好心情。&br&&br&在早起与运动的生活中，也会慢慢发现，身体有劲了，灵活了，出去玩，敢说走就走了；心理上，开朗了，乐观了，心理不平衡感少多了；和同学、同事、家人的关系更亲密了，真正地开始体验到乐趣、美食、更极致的性爱（是的，记住这句话：懒人无性福）；会感到耳聪目明，可以看到与体验到更多的细节。&br&&br&早起是一件可以让生命变长，时间变慢的事情，不再浪费光阴，不再虚掷年华，让我们生命中是每一天都得到高效率的利用，无论是去学习、去运动、去吃、去玩、去工作、去爱，我们在努力拓宽生命的维度，也悄悄地延长了生命的长度。懒，并非我们生命的主动选择，而是被不如意的生活打倒，然后随波逐流。&br&&br&&b&治疗懒，最简单的办法就是爬起来，向生命索取更多的时间。&/b&
本来没想答这题，可是看到评论里说懒是绝症，才决定回答。真想问问评论说绝症的那位，你得懒到什么程度，让你失去了生活的勇气。先说懒这件事，懒是分两种的。身体懒惰。身体素质差，身体机能进入负循环，就是俗话说越呆越懒。身体长时间不运动，不活动，肌…
&img data-rawheight=&889& data-rawwidth=&644& src=&///fb996ad332a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&///fb996ad332a_r.jpg&&&br&先po图，八个月五十斤。&br&&br&答主是个很不服气的人，凡事都想问一句“凭什么”：凭什么有人上课睡觉成绩就很好凭什么花心又龌龊的渣男都有女朋友还有凭什么有些人的腮帮子都被垃圾食品撑爆了小腹还是平坦如斯乎&br&&br&凭什么凭什么凭什么！！！&br&&br&但作为一名理性青年，问完凭什么就要问为什么。现实很残酷，真学霸源于那个比你和狗之间智商差距更大的大脑，每个怎么吃都不胖的人都有一个吸收不健全堪比我朝户籍制度流通不畅的胃，而渣男全看脸。&br&&br&身为一个且胖且渣的青年，就要带着一颗如同充气过度的气球般又大又空旷的脑袋瓜子和两颗充气过度的大奶和十颗马上就要爆炸气球般的大肚子如此丧心病狂安稳度日的时候，我突然发现一个很严重的问题。&br&&br&我连说话都要喘气了。&br&&br&是的没错，每次开口前我都要提前在脑海中梳理一遍然后以阿姆唱RAP般蹦豆子全部说完否则必然会改变BUM如同在青藏高原上唱山歌一般，山不转水转歌不断人喘。&br&&br&从此正式开始了健身历程。&br&&br&好比马克吐温谈戒烟，作为胖子我也减肥成功很多次。但这一次的目标很明确：老子就是要干一票大的。在买了一双爱世克斯顶级款跑步鞋之后，正式开始了过午不食+跑步的减肥生涯。就这么熬过五个月后，体重掉了将近三十斤，此时我才接触到对我减肥最有帮助的一项运动：insanity（&a href=&/v_show/id_XNjk0Njg4MjQ4.html?from=y1.2-1-176.3.1-1.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity疯狂60天室内有氧瘦身减肥操健身操 第二集 （中文字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&insanity作为HIIT运动的超级进阶版，具有强大的心肺调节能力和塑性瘦身效果，缺点就是累累累。初次练习对当时已经能随随便便跑个十公里的我来说跳半小时已是极限。但是本着对欧伦小西装的爱，终于在几天后成功突破音障，在熊T的带领下自由飞翔（づ￣3￣）づ&br&&br&所幸付出就有回报。在减掉五十斤后突然就有了在任何男装店喊”请拿最小码“的勇气，也有了更多和如此悲催的人生刚正面的信心。就在前不久，本地的电视台也也对我有了一个专访，突然有种登上人生巅峰的感觉：&br&&br&&img src=&///9d5a2da73024bbfb600fe26fb5c7da43_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&///9d5a2da73024bbfb600fe26fb5c7da43_r.jpg&&&br&在此我真诚的想向所有正在减肥而又不得其法进退两难的同学们说一句：&br&&br&别低头皇冠会掉不要哭婊子会笑。&br&&br&最后来张大秘密&br&&br&&img src=&///385ec75402d3cebe76acb4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&///385ec75402d3cebe76acb4_r.jpg&&&br&以上\(^o^)/
先po图，八个月五十斤。答主是个很不服气的人，凡事都想问一句“凭什么”：凭什么有人上课睡觉成绩就很好凭什么花心又龌龊的渣男都有女朋友还有凭什么有些人的腮帮子都被垃圾食品撑爆了小腹还是平坦如斯乎凭什么凭什么凭什么！！！但作为一名理性青年，问完…
这就叫奔放啊！
这就叫奔放啊！
不能，而且正相反，跑步和锻炼会降低性欲，性欲是因为睾酮引起的，运动尤其是肌肉强化训练，可以减少血液中睾酮的浓度。因为合成蛋白质，生成新细胞和细胞的新陈代谢都需要消耗睾酮。&br&当然，停止训练后，睾酮值消耗减少，存量就多，性欲会增强。&br&所以短期想，就别跑，长期想，就多跑。
不能，而且正相反，跑步和锻炼会降低性欲，性欲是因为睾酮引起的，运动尤其是肌肉强化训练，可以减少血液中睾酮的浓度。因为合成蛋白质，生成新细胞和细胞的新陈代谢都需要消耗睾酮。当然，停止训练后，睾酮值消耗减少，存量就多，性欲会增强。所以短期想，…
国际田联有制定相关的场地标准，对于标准的400米跑道：&br&跑道&b&内圈&/b&周长400米，其中弯道半径应为36.5米，直道要沿南北方向避免太阳位置低时的炫目影响。弯道应有8条跑道，每条跑道宽为1.22米，直道有10条跑道。跑道内侧安全区域不少于1米，外侧最好也有1米的安全区，起跑区最少3米，冲刺缓冲段至少17米。跑道左右倾斜度最大不得超过1:1000，跑的方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
&br&标准跑道全长400米，跑道的弯道是半圆形，而且最内圈的半径是36米，每条跑道宽1.2米，现有8个跑道。
&br&分已知标准跑道全长400米，是指最内圈跑道的长度，而且知道最内圈的半径为36米，所以只需先求出最内圈跑道的两个半圆弯道的周长和，然后用400米减去两个弯道的周长和，就得到直道的长。400-3.14×36×2≈174
&br&第四跑道的全长由第四圈的两个半圆弯道的和再加上两条直道的和得到，前面面已经知道了直道的长度是：87，所以第4跑道的全长是：87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
&br&第一 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400
&br&第二 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408
&br&第三 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415
&br&第四 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
&br&第五 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米
&br&第六 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米
&br&第七 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米
&br&第八 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米&br&&br&具体内容可以查看：&br&&a href=&/view/f8b4fb543c1ec5da50e270c5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国际田联田径场地设施标准手册-400米跑道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
国际田联有制定相关的场地标准，对于标准的400米跑道：跑道内圈周长400米，其中弯道半径应为36.5米，直道要沿南北方向避免太阳位置低时的炫目影响。弯道应有8条跑道，每条跑道宽为1.22米，直道有10条跑道。跑道内侧安全区域不少于1米，外侧最好也有1米的安…
7月9号又更新：&br&&br&需要劝阻的是：&br&当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。&br&当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。&br&&br&跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。&br&别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长距离，一周至少练五天的跑步疯子，他们身体可好了。&br&当然，这种也是因为他们工作压力相对小，时间作息很稳定，我肯定没戏，所以练得就要少很多。&br&&br&至于你爸爸每周都参赛，如果是公路马拉松，其实真没啥，百公里的确也不是每周都有，国内靠谱的比赛，把50公里都算进去，目前靠谱的超马越野赛，也就四五个。&br&对跑超马的人来说，每周末一个长距离训练应该是雷打不动的，比如北京小伙伴经常我们在自创香山1号2号线训练，距离都是至少30多公里起，长的40多公里，累计爬升至少1500米起，多的2500多米，训练时间短的四个小时，长的七八个小时也正常。&br&这样的训练强度其实比周末跑一个没有任何技术难度的公路马要消耗多很多。&br&&br&可这是一个超马爱好者——你爸爸参加过百公里越野，一定是超马爱好者了——的基本日常训练量。&br&因为除周末长距离之外，还有平时短距离，比如十公里跑和间歇跑，后者我自己都不怎么练，不推荐你父亲练。&br&然后就是要有一两次肌肉耐力和力量训练，每次四十分钟足够。&br&&br&所以，很多人觉得每周一个马拉松很夸张，实际上只要不是玩命拼成绩，全程有氧跑公路40多公里，对超马爱好者来说，是一个比较轻松的事，基本逃不上什么巨大损害，注意休息和恢复就好。&br&&br&当然，如果每周按冲PB角度来冲刺，必然对身体有害，但到你爸爸这水平，我估计他就是在享受生活，不太可能每次跟自己较劲冲PB吧。&br&&br&很多人容易拿自己不跑步或者偶尔慢跑的经验来回答，对于你爸爸，明显已经是一个超马爱好者水平，所以，我会以我自己超马爱好者角度给你回答和参考。&br&&br&提醒你爸爸，每次完赛后的一小时内的保暖和补给很重要，然后赶紧去睡觉，因为那时候免疫力很低，很多新手都是赛后兴奋瞎折腾，结果赛后感冒一周遍地都是，还怪运动量过大。。。&br&&br&&br&————————————————&br&&br&&br&&br&7月9号凌晨更新：&br&&br&刚从Chamonix的户外电影节看片出来，再次感受到前两天在Cortina的气氛。&br&再次看到坐在我身边满满的观众中，有不少白发苍苍的看观众，可面对运动，他们依然是一颗年轻的心。&br&&br&Chamonix是登山运动的发源地，这个小镇是所有户外高山运动爱好者的天堂，就是各种消费贼贵。&br&&br&每年八月下旬的UTMB环勃朗峰100英里赛事起点就在小镇中央广场，这项赛事也是几乎所有越野跑爱好者心目中殿堂级赛事。&br&上周末，跟我参加的Lavaredo Ultra Trail前后一起举办的Chamonix Skyrunning Marathon也在这里举行，Salomon邀请了几名中国选手参加。&br&&br&Chamonix简单说就是一个放大版本的Cortina，多了一份喧嚣和躁动，但整个小镇的运动气质无处不在。&br&买包的时候跟一个店员聊的不错，估计下月UTMB开赛前再来时，估计就租他的公寓，可比住酒店便宜多了，而且位置好的酒店比赛阶段现在早就被预定满了。&br&&br&其实，无论在Chamonix还是Cortina，最触动我的就是各种运动爱好者，他们无论年纪，眼睛中都有着一种不一样的光芒。&br&我并没有打算彻底脱离都市日常工作的意思，但反复与这种光芒四目交错，还是让我感触很多，比如至少我不想很多喜爱的事都等自己真正老了再去做，并不是只是指运动，生活中的很多想法都是如此。&br&&br&晚上的电影节放映放了十部电影，其中一部挪威女孩冬季冲浪和一帮英国人跑到阿富汗高原骑山地车，这两个片子主创都来到现场跟大家交流，英语法语各种混着说，后悔十年前法语怎么不多学点。&br&&br&今晚最逗的一个片子，是一帮疯子，在两个热气球之间绑了一根绳子，然后几个人先后尝试从这个热气球走到另一个热气球上去。&br&太疯狂了。。。&br&&br&然后，第一个晃了几下，掉下去了，全场观众惊呼，结果银幕上的哥们缺幸灾乐祸，还说：第一个摔下去了。。。&br&原来他们都背了降落伞。。。&br&&br&结局也逗也真实，没有一个人完成，全摔下来了，最长的一个人，坚持走了三米。但那哥们儿飞下来对着镜头说，没关系，过两天我们再来一次。。。&br&&br&这尼玛是一帮什么样的人呀。。。&br&&br&无论如何，运动，带个人不一样的精神体验，让生活变得更加充实和自然。&br&从这一点而言，这个问题中的爸爸，是多么幸福啊。。。&br&&br&&br&—————————————&br&&br&&br&&br&受邀回答。&br&&br&如果真如你所说，55岁，每周都会参加全马和百公里越野赛，只要目前他身体没有异常反应，你应该为他高兴，并为他骄傲。&br&&br&高兴在于你爸爸在享受自己喜爱的事情。&br&骄傲在于，55岁在长距离耐力运动中，根本不是个事。&br&&br&出于健康角度，你应该提醒和帮助他做好营养补给和监督他充分睡眠。&br&因为比赛和训练只是长距离耐力运动最多三分之一的部分，饮食和休息必须于运动量相匹配，还是要科学运动。&br&这是你应该做的，而不是劝阻。&br&&br&&br&劝阻源于对这项运动无知而产生的莫名恐惧后的心理反应。&br&所以，做出任何反应前，可以试着多花点时间和精力去了解你爸爸喜爱的这项运动。&br&如果这个精力都没有，我只能说这个问题问错人了。&br&&br&Marco Olmo在60岁时取得UTMB冠军，并在第二年蝉联，同时该赛事参赛者平均年龄在43岁左右，超马越野目前还是一项中年人运动，年轻人热衷也是近两年运动全世界普及后的一种效果。&br&&br&上周末刚参加完意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里组，在意大利北部小镇Cortina几天，遇到的几乎所有人身上都充满着一股不一样的精气神儿。Cortina是意大利滑雪胜地，地方不大，在这里我很少看到胖子，很少看到对运动不感兴趣的游客，中国人很少，只遇到一次日本团和两个台湾团。&br&&br&在这里遇到很多很多50多岁，甚至明显60多岁的中年人，没错，他们在我眼中无论如何都让我感觉他们跟老年没什么关系。&br&他们看着眼神炯炯有光，古铜色的皮肤，健硕略显细长的身材，走路健步如飞的姿态，跟青年人没有任何区别。&br&&br&几天后我来到意大利爱情之城维罗纳，旅游城市的味道瞬间把我淹没，因为满眼都是全世界典型意义上的游客，简单只从身材角度，就各种不适应。&br&&br&所以，这两天，我经常会想起在Cortina小镇路上的人，特别是跟我父亲年纪相仿的人，他们跟国内的老年人直观上的差别实在太大了。&br&看人家不是跟我一起奔跑在赛道上，攀爬在Dolomiti山区，或者就是在骑山地车，登山，滑雪，漂流。。。&br&我们国内身边父辈这样年纪的人，大多在养生，喝各种汤，吃各种补药，跳广场舞算是比较剧烈的运动了。。。&br&&br&&br&怎么说呢，套一句大刘说过的话：你给岁月以运动，运动给你以青春。&br&&br&所以，你应该为你爸爸高兴和骄傲。&br&&br&&br&另外，认为跑步毁膝盖的人，都是因为错误的跑步习惯和未经充分准备的过度运动导致。&br&从我生活经验来看，膝盖只有越练越强，我在过去两个多月，分别一场169公里越野赛（爬升9400多米）和这次Lavaredo比赛（爬升近6000米），全程膝盖没有不舒服的感觉。&br&我只是感慨下，很多身边的朋友不跑步是害怕膝盖受伤，这样的错误认知，我很遗憾。
7月9号又更新：需要劝阻的是：当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长…
我跑步的时候喜欢发呆，又戴耳机，跑着跑着就不知道在想什么了。&br&有些人逆着跑就逆着跑，这部分人至少知道躲着点人。&br&最烦的是逆着散步的情侣，穿高跟鞋上塑胶跑道，聊天聊得特别忘我。偶尔还跳两下，你背我我背你。&br&&br&&br&我不管那么多，反正我就往上撞。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& src=&///cfaaf2d8ea1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&///cfaaf2d8ea1_r.jpg&&
我跑步的时候喜欢发呆，又戴耳机，跑着跑着就不知道在想什么了。有些人逆着跑就逆着跑，这部分人至少知道躲着点人。最烦的是逆着散步的情侣，穿高跟鞋上塑胶跑道，聊天聊得特别忘我。偶尔还跳两下，你背我我背你。我不管那么多，反正我就往上撞。