剑灵扼杀在摇篮中成就怎么做？
发布时间： 15:32:10来源：tgbus作者：tgbus
剑灵扼杀在摇篮中的成就是非常困难的一个成就，当然如果你有神妙劫难武器一刀秒掉的话那没任何难度。下面来说说普通的玩家如何拿到这个成就。
　　水月四大本每个都有一个成就，每个成就都可以在45级的时候轻松完成。唯独蜘蛛洞的不太可能，在从60秒的击杀蜘蛛的限制时间变成90秒之后终于让一般玩家看到希望。不过依旧是需要很娴熟的配合才可以，下面就来说说扼杀在摇篮中这个成就的打法。
　　击杀限定时间：1分30秒
　　装备及人员配置：6人队伍，4人攻击达到700/每人以上即可
　　要点1&&喷火时间：人员要在八毒母上天的第一时间喷蛋(上天以后在它的位置上会出现3颗蛋)将其消灭，那么上天以后是否成功的烧毁蛋蛋有个验证方法&&八毒母在天上向下喷毒，如果队员掉血，说明失败，不掉血即成功(失败的话会出5只蜘蛛，不掉血只出3只)，失败的话大家可以集体殉情了!
　　要点2&&队员站位：在八毒母上天以后，大家集中站在一起，最好让出中间出八毒母的位置(因为八毒母 浪费时间)，这样便于出现小蜘蛛第一时间消灭掉!
　　那么除了以上两点外，还要注意
　　开局时：分成两个队伍!2人喷火灭蛋，4人集火灭蜘蛛(4人队伍先打拉仇恨，然后2人喷火手第二时间上去)，再有就是在中途中大家随机应变，如果有和灵剑(跑的快的)时机给喷火手拿枪，可以固定喷火手或者随意(但是这里推荐大家选一名队员专职喷火，这样不会乱)。
　　正常情况下完成成就八毒母只会上天2次，如果上天3次即告失败!这个成就考验的是队伍的配合和反应能力，输出并不是最重要的，因为不管多大输出，八毒母都会在固定血量上天，而关键所在就是喷蛋是否及时!好了就介绍到这里，希望能帮到大家!
【责任编辑】：团子
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　　IdeaWorks咨询公司提出并受到广泛认可的辅助收入的定义为：航空公司在客票销售之外，通过对旅客直接销售产生的，或者作为一种旅行体验间接产生的收入。美国精神航空也称之为非票收入。它主要分为四类：1，增值服务：机上餐饮、托运行李费、选座费、优先值机和登机等；2，基于佣金的产品，如保险、租车和酒店；3，常旅客计划里程出售；4，广告收入。
　　实际上，传统航空公司一直在获得辅助收入，比如逾重行李费，常旅客计划里程出售。在金融危机最严重的2009年，花旗银行为间接救助合作伙伴美国航空公司（AA），一次性支付10亿美金用于购买常旅客计划里程。目前辅助收入的热点主要集中在增值服务的收费，也就是附加费，又称可选服务费。总的来说，全球航空运输行业正在转向收费服务模式。
　　1.附加费的诱惑
　　今年三月，预计全球航空公司2014年总营业收入将达到7450亿美元，录得净利润187亿美元，折合从每位旅客赚取5.65美元，而根据IATA年度回顾在年这一数据分别是2.05和4.13美元，不过仍落后于2010年的6.45美元。
　　根据国内三大航2013年报，三大航2013年净利润共计约74亿元，旅客周转量接近2.5亿人次，折合运输每位旅客获得财务利润30元左右，如果扣除汇兑收益和政府补贴，运营利润实际上会更少。
　　考虑到航空公司经济舱每客配餐成本一般都在20元以上，机场行李打包30元起，那么民航业真是刀片一样薄的利润，特别是像超低成本航空公司如欧洲、美国精神航空等收入结构中20%以上来自辅助收入，美国精神航空甚至设定50%的收入来自增值服务的目标，那么附加费对于传统航空公司就显得非常诱人；而且提供增值服务不像购买飞机这样的重资产业务，还需要费力气运营。
　　根据美国运输统计局的数据，美国航空公司2013共收取33.5亿美金托运行李费，分别代表1.7% 的营业额和 26%的全行业利润。以美国业绩抢眼的达美航空为例，其当前的年度利润几乎等于托运行李费与改期费之和。在美国，附加费受到航空公司的欢迎还因为它不像机票那样需要缴纳7.5%的联邦消费税。
　　2.附加费的经济逻辑
　　爱尔兰瑞安航空被誉为辅助收入的教父。瑞安航空CEO麦克奥莱利是一位备受争议的大嘴CEO。销售站票以及对客舱洗手间收费其实都来自于他的创意。不可否认，他的创新在欧洲掀起了一场革命，他带领的瑞安航空重新发明了欧洲短途航班市场。美国精神航空承认它从瑞安航空获得了灵感，但是它在附加费的道路上走的更远，甚至对客舱手提行李收费，而只允许携带一件可以放置在前排座椅下的个人物品。美国有位旅客甚至专门针对精神航空设计了一种行李箱，正好放在座椅下方，并且获得了不小成功。
　　对于瑞安航空和美国精神航空这类区别于美国西南航空的超低成本航空公司来说，它将航空运输服务彻底地解绑，把传统的全包票价（All-in Fares）分解为“座位+服务”，而单纯地提供一种纯粹的航空位移服务，也就是“座位”，其他的一切增值服务都是可选的，收费的。
表1：美国精神航空年平均每客收入（单位：美元）
来源：亚太航空中心
　　附加费的灵魂在于基础票价和增值服务的分离，如表1所示，美国精神航空基础票价不断下降（总票价提高主要在于燃油价格和航距）。也就是说，那些不调整基础票价，而只是一味收取增值服务附加费的做法是不可取的。附加费的经济逻辑在于：
　　（一）对于全包票价而言，那些没有使用这些服务的旅客实际上对那些使用这些服务的旅客提供了一种交叉补贴。比如呼叫中心、托运行李、无陪儿童、前排座椅等。美国精神航空的宣传语就是不为其他人的行李付费。目前除了西南航空，美国航空公司全部对呼叫中心订票收费。
　　（二）有些服务如果提前办好而不是推迟到机场现场办理，或者根本不需要这类服务，那么对于航空公司来说，它的运营成本就越低，效率就越高，它就能为更多的旅客提供更低的票价。美国精神航空对在值机柜台打印登机牌收费和对没有预付的行李惩罚性收费的逻辑就在于，它认为如果旅客都在家打印好登机牌，它就不需要租用机场那么多值机柜台；如果旅客都提前在官网对托运行李费预付，那么值机柜台的效率就更高。如果旅客携带更少的客舱手提行李或者根本没有，那么不但有助于飞行安全，而且旅客登机和下机速度越快，飞机过站时间越短，燃油消耗也更低。
　　（三）与以往解绑全包票价不同，最新的增值服务体现了航空公司服务创新和差异化的努力。航空旅行体验更加个性化定制化。比如快速安检，客舱出租ipad，行李配送至指定地点，贵宾休息室付费进入，免排队等。航空公司也在模仿零售商的营销方法，在尝试将一些增值服务打包销售。一些低成本航空公司开始推出简明易懂的多级舱位以及适合商务旅客需求的增值服务打包产品，同时提供较高的改期灵活性。也就是说，当前低成本航空公司通过机票解绑（Unbundling）和再捆绑（Re-bundling），将目标旅客光谱范围下探到仅支付基础票价的价格敏感休闲旅客，同时向上捕捉商务旅客。这也就是低成本承运人模式的混合化经营（hybridization）。
　　随着基础票价降低，更多的旅客得以有机会采用航空方式出行；随着增值服务的丰富多样，旅客获得了选择的自由。所以，如果附加费能够有效实施，那么对于旅客和航空公司都是一种双赢的举措。
　　3.附加费的困境
　　（一）市场教育
　　《关于促进低成本航空发展的指导意见》鼓励拓展增值服务，逐步放开快登机、选座等创新类收费项目。国航海航率先在部分国际航班上推出选座费，其中国航收费100元，海航收费500元。这实际上是对附加费认识接受程度高的洲际旅行旅客进行试点，从而间接引入大陆市场。而即使这些国际航班上象征性的选座费，也在国内媒体上引发了一些争议，甚至被曲解为“变相收费”。
　　自从美国精神航空在2007年实施托运行李收费以来，其他传统公司逐步跟进，开始是对第二件托运行李收费，美利坚航空（AA）在2008年成为首家对首件托运行李收费的大型航空公司，目前在美国国内航班，只有西南航空和捷蓝航空提供免费行李托运。其中西南航是两件免费额，捷蓝航空是一件。实际上，精神航空在美国可以看做发挥了市场教育者的作用。
　　从以上可以看出，附加费并不是“低成本承运人LCC”的专利，与“全服务承运人模式FSC”也没有必然联系。附加费作为一种市场行为，不姓“低”，也不姓“全”。低成本公司美国西南航空并不依赖辅助收入，全服务公司却都在收取托运行李费。美国消费者保护法律规定航空公司必须在旅客购票前公布所有收费项目和标准，旅客总可以根据自己的需求进行比价。
　　很多旅客需要的仅仅是一张越便宜越好的客票，可以没有餐食，座椅也可以拥挤一点，特别是在国内短途航班上。但是目前来说却很难反过来对这些增值服务收费。市场供应和需求确实存在矛盾和缺口。这是一个市场教育、社会认同和行业进步的过程。
　　（二）客户满意的悖论
　　2013年美国精神航空40.4%的收入来自辅助收入。以至于有观点质疑这么高的收入结构占比是否还可继续称为辅助收入。虽然美国精神航空被称为华尔街的宠儿，它的投资者都获得了丰厚回报，2013年运营利润率 17.1%，投入资本回报率ROIC达到31.8%，但是它却是客户满意度最差的公司。英国金融时报曾撰文称“瑞安航空”是旅客噩梦的代表词。相比之下，美国西南航空提供两件免费行李额，免选座费，免燃油附加费，免电话订座费，甚至免改期费，但西南航是连续多年客户满意度最高的公司，但是西南航空2013年运营利润率只有4.3%，并且很久没有回到过它多年以前曾经达到过的15%的ROIC。而15%的投入资本回报率一般被认为大型蓝筹公司的标准。这当然是因为二者商业模式的异同。美西南是低成本航空公司（LCC），而美国精神航空和欧洲瑞安航空是超低成本航空公司（ULCC）。
　　英航BA曾计划对交运行李收费，但是碍于强大的舆论压力最终放弃。对于目前国内大部分是首次乘机旅客或非常旅客来说，登机流程还不是很熟悉，民航出行还未大众化普及化，这些附加费征收必然会导致很大的难度，甚至会引发投诉。
　　（三）分销渠道
　　对于低成本公司来说，其90%以上的销售通过官网完成，它们可以轻易地对增值服务分类计价，比如选座费、行李费等；也可以在官网上嵌入很多基于佣金的产品，比如酒店预订，保险和租车，通过官网巨大的流量从而实现交叉销售。而对于依赖GDS的传统航空公司来说，在GDS上每个航班的差异只有时刻、机型、价格这三个竞争维度，这实际上将公司之间竞争集中到价格竞争。餐食、座椅宽度、间距、机上娱乐系统等都是不可比的。总的来说，GDS追求的透明度和航空公司致力的差异化之间存在矛盾。以海航和国航新近在国际航班上推出的选座费为例，其销售渠道只局限在直属售票处或呼叫中心。
　　最后，国内机票宽松的退改签规则，也就是客规，未能有效进行舱位和产品的区隔和差异化，这也导致对目标客户和细分市场的定位不清，这种同质化就变成一种纯粹的价格歧视。举例来说，8折以上客票一般是针对政商旅客设计，退改签灵活费用低，但是很少有旅客会在低舱开放情况购买高舱位。也就是说，宽松退改签规则的设计目的原本是为了方便旅客退改签，但是旅客并不买账。去哪儿网上的代理人却在退改签规则中套利。通过严苛的客规对不同的细分市场进行隔离，对于增值服务的开发具有相辅相成的意义。这也是美国达美航空年利润几乎等于改期费和托运行李费的原因。
　　4.附加费的实施
　　2011财年，瑞安开始尝试征收选座费，在部分航线上将每个航班上21个较大腿部空间座位对外收费提供。2012年财年，扩展到全部航线。2014年最终扩展到全部座位。对于前排，紧急出口和最后两排座位，收费10欧元；对于其他座位，收取5欧元；如果旅客没有选择，系统将随机分配。
　　以加拿大第二大航空公司西捷航空（Westjet）为例，它首先在特价票低舱位上开始尝试对首件交运行李收费。
　　亚航探索中的客舱免税品业务，设想采用在线下单，客舱提货模式。亚航认为，根据公开数据，免税品的最大支出来源地是中国、俄罗斯、日本、美国、印尼、巴西、沙特、香港。在这8大来源地中，亚航飞往其中5个国家。
　　所以，这给国内当前不被认可的增值服务收费提供了很多有益的启示：第一是，分步分阶段实施，先尝试把部分优选服务有偿提供；第二是，可以特价机票作为突破口。比如特价机票除了退改签严格限制之外，不含餐食，不含免费行李托运，采用可选服务，按需收费。让社会大众逐渐接受付费服务的意识。第三是，向旅客开放服务选择权。比如经济舱旅客可以付费购买头等舱休息室服务，或者头等舱餐食。当然这可以考虑首批向常旅客银卡会员开放。
　　所以，传统上，航空公司在机票销售成功之后，和旅客的生意就算结束，但是随着附加服务的开发，旅客购票可能只是旅客和航空公司或者第三方之间生意的开始，这是一个巨大的想象空间。也必将带来传统航空公司的商业模式再造。
　　（本文发表在《民航管理》2014年第10期/总288期“，”航空公司“栏目。）（供稿：，
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相关评论 　 []　[ ]
严禁发布违者法办！在家适合怎么做早餐？
对于上班人士，如果希望在家吃早餐，请问大家都会做什么吃的，使用什么工具，主要是节约时间和营养，希望大家能够分享一下自己的idea。PS：希望能够列出食品大致的准备及制作时间，可以给大家更直观的感受。
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421 个回答
大清早的你们这是在做满汉全席啊？！目前的答案里，有几个是从 买 洗切做 清洗
收拾。是短时间完成的？而且保证有你真正 需要的 并且 足量的 营养？我真是服透了这帮子 不分问题 不分情况 只顾着秀岁月静好秀厨艺早餐的人了。LZ都说了节约时间。LZ都说了节约时间。LZ都说了节约时间。LZ有说过一句要美味，还要好看吗？！啊！ ！你们不怕LZ赶不上8路汽车还是肿么了！连特喵的蛋糕都搬出来了！！你一定是在逗我的对吗？！干脆做个法式蜗牛好了。泡一杯清茶，看着楼下匆忙的人们，朱唇轻启：哪怕生活再忙，也要对自己好点呀。我做早餐时间我是计算的，我要睡觉的好不啦。 一定不过5分钟：1. 剥开一个香蕉皮的时间2. 往一个碗里倒入：牛奶+燕麦+葡萄干+ 开水 的时间3.煮个鸡蛋的时间以上。应该不用5分钟全部搞定。4.如果我勤快点，夜里就会煮好稀饭，早起直接喝。你就各种东西一丢， 水一放，打开开关煮吧，然后睡觉去。管它什么 绿豆黄豆红豆黑豆小米大米黑米薏米玉米.. 反正肯定都是些五谷粗粮吧！！精微之物吧！一统乱抓+水一放+按下开关。晚上做特么要3分钟吗？！对了！出门再抓一个水果，苹果梨子还是坚果随便你啊！踏着阳光你就潇洒出发了啊.早上吃这么多又营养又美味。 制作过程就绝对不过5分钟！ 还不用怎么洗碗！！吃完了一甩出门了！！ 营养是吗？ 它有以下功能：以上有3个重点 ：丰富的碳水化物（能量发动机）+蛋白质（用脑用力气+不会饿）+ 纤维（清理肠道+通体舒畅+更加不饿那么快）大量Mg（缓解肌肉疲劳，供能，修复等等等）+大量K+（力气妥妥的+平衡）+维生素一大堆（你如果觉得还不够，缺什么啃什么水果不就完了嘛，而且又不用天天补。不满意你还可以换着啃）特喵上班族的早上做个蛋糕是个神马意思...
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我有阵子很沉迷复杂的早餐，这个燕麦鸡蛋卷饼做起来很快也健康，教程如下：
谢谢小当家
邀请*^^*我今天想了一下，因为我是一个特别看重早餐的人，我家的早餐可能对于大多数人来说会有点过于“严重”，跟正餐的分量和模式差不多了。所以这个题目的回答我觉得可以分成这么几类：超级懒人型，准备时间&5min这种一般是头天晚上可以做好，早上从冰箱里面拿出来可以直接吃（前提是你不介意吃生冷的早餐）。举两个例子：1. 沙拉碗：做法：把大麦仁煮熟（约15min），沥干，然后铺在碗底；黄瓜片、小萝卜片、牛油果、桃、小核桃、葱花一起堆在上面；吃的时候可以淋一点青酱什么的2. 仍然是沙拉碗做法：碗底是一层煮好的荞麦，所以咯其实沙拉碗的碗底用一些粗粮会比较合适哦~上面是烤南瓜，鸡胸肉，小番茄，奇异果切片，李子和烤过的核桃，吃的时候可以拌酸奶3. Overnight Oatmeal做法：香蕉、菠菜、酸奶打成泥（如果不喜欢生菠菜的话可以不加，或者也不要香蕉，只用酸奶）加上燕麦片、喜欢的果干（蔓越莓干、葡萄干、蓝莓干等等）一起浸泡过夜早上拿出来的时候再加点干果和水果中式早餐，准备时间&15min我觉得写&10min也是ok的，因为很多材料是速冻的非常方便1. 馄饨我的馄饨是自己包的荠菜鲜肉馄饨，如果懒得包的话买速冻的也是可以啦我的馄饨是自己包的荠菜鲜肉馄饨，如果懒得包的话买速冻的也是可以啦做法：头天晚上熬一小锅鸡骨高汤（鸡骨头菜市场一块钱一斤很便宜的），熬好了之后放冷藏柜早上起来加热汤底，顺便烧一锅水，准备煮馄饨汤底里面加自己喜欢的调味料，我会加紫菜、虾皮、葱花、一点老抽、一点蚝油、盐和鸡精，因为是高汤底了一般都很鲜美，馄饨煮好了放进去就可以喜欢的话自己再配一点小菜2. 凉面我用的碱面，北京的同学在三源里可以买到，懒得跑的可以淘宝，外地的南方同学请不要来拉仇恨我用的碱面，北京的同学在三源里可以买到，懒得跑的可以淘宝，外地的南方同学请不要来拉仇恨做法：调个调味汁，用老抽、香醋、少量盐和鸡精、花椒面、干辣椒面、白糖、蒜末等，一起拌匀备用生的花生稍微切碎一下，热锅冷油给爆香，颜色有点发黄，注意油温一定要冷，但是锅要先烧热，否则花生米很容易糊把面放锅里煮好，用笊篱盛起来使劲儿甩干面条放一个大碗里面，迅速用芝麻油拌匀，或者直接过凉水，防止面条变黏拌入调味汁，加上香菜、芽菜和葱花，最后撒点白芝麻就好~3. fulan米粉！这个就不赘述了，以前写过一篇比较详细的帖子，感兴趣的可以看 这个就不赘述了，以前写过一篇比较详细的帖子，感兴趣的可以看 4. 粥来个电饭煲的预约功能呗。。。太简单。没有的话也不要紧，可以头天晚上熬好，第二天热一下就行西式早餐，准备时间&15min1. 开放式三明治今天开会太久回家晚，有点写不动了，改天有时间了再补充今天开会太久回家晚，有点写不动了，改天有时间了再补充整体的思路就是利用家里的边角余料做一做，不费事儿的，没有看起来的这么复杂2. 意面随便举一个例子吧其实都差不多的，我找了一个时间最短的，因为可以头天晚上准备好做法：番茄去皮去籽，用手持料理棒打碎成番茄汁。去皮可以用我推荐过的削皮刀直接削掉，或者在番茄底部划十字，然后在沸水中烫一下去皮，但是后面这种处理方式需要把番茄再冰镇放凉香辣金枪鱼沥掉多余的油，切碎备用烧一大锅水，放两勺盐，把意面比包装上的时间多煮一分钟，捞出过凉水到不烫的状态，意面最好选用天使细面，会比较搭撒少许黑胡椒，拌入番茄汁、金枪鱼和欧芹或法香碎，可以在冰箱里面冰镇一个小时再吃。番茄汁的量不能太少，要保证汁水足够~西式早餐，准备时间&30min这是我比较喜欢的类似正餐的套路。。。并不是为了zb，主要是俩人能一起吃的也就早餐这一顿，我希望能正式一点咯1. 黑麦核桃葡萄干软欧配鹅肝酱，油封鸭胸+油封鸭胗+黄瓜花、油浸番茄干和各种蔬菜的沙拉，水果和牛奶具体的做法改天补充吧具体的做法改天补充吧2. 黑松露炖饭，蒜片黑椒牛柳粒，酸奶+榛子，西瓜做法：锅烧热之后倒入黑松露油，然后放入口蘑炒香炒软；加入意大利米、高汤和适量现磨的帕玛森奶酪一起焖煮，不停地搅拌，可以关注一下意大利米包装上的时间，并且多尝试一下米的口感，煮到自己喜欢的程度；炖饭煮好之后再磨一点奶酪，加上法香、黑松露片一起做点缀就可以上桌了大概就这些，希望大家都吃上营养又美味的早餐咯 ^^
我的早餐都更新在这个话题里，我把每次做的早餐所花费的时间和流程，都写在照片描述里。这里就不更新了。自从加入了企鹅帝国之后，真正弹性的工作时间让我有了为自己准备早餐的时间。（不过换工作的这段兵荒马乱的时间，确实没多少时间泡在知乎上，看到 朋友圈中 和 微博上 的高产，有种见贤思齐的愧疚）当然，实际上从起床到做好早餐，时间一般不超过半小时，所以对普罗大众来讲，我的这个答案还是有比较大的参考价值。早餐的角色之前的工作要求八点半到岗，所以一般我都是在街边热干面解决，有时候时间赶，来不及排队就干脆不吃了。这样带来的后果是排便不定时，精力不集中，也直接影响了一天的心情。做早餐的用时：5~10分钟在更新答案的这段期间，看到很多喷子，本来不想更新的了，但是收到一条私信，想着能够造福鹅厂子弟，还是上来更了。以8.14日的早餐和便当为例：便当里的是米饭，煎虾丸，菜脯蛋，加力果；早餐是火腿片加蛋手抓饼和煎虾丸，配加力果、大红袍或纯牛奶。做这一顿饭的时间分配：事先要做的：1.饭是昨晚定时的呀，丸子也放进去，早上捞起来煎一煎就好啦。2.菜脯是买来的时候就切好的，你也可以买一整块的，事先切好放在容器里保存起来。关于摆设：我家就是这个样子的，不会说为了拍照专门凹造型，角度也一直是这样，用手机拍，没用单反。我没有天天换桌布，你们所看到的都是零碎布头，不是一整张的那种，我拿来做桌垫，为了防止弄脏桌子、弄泼水临时找不到可以吸水的布。（我经常弄泼水，所以桌上都会叠几块布）吃饭前展开，吃完收起来。器皿是平时收集的，也是经常用的，出镜率很高，重复率也很高。很多都是宜家或者淘宝买的，花是把阳台上枯萎的蝴蝶兰给剪下来，插到花瓶里的。那块木板是宜家有卖的砧板，还没来得及用，被我当作托盘把早餐从厨房转移到饭桌，正好也挺好看的。关于我的生活：在企鹅工作，每周加几次班，我还有时间看美剧、看国产剧、看电影、玩猫咪、玩手游，和亲爱的探讨人生，计划未来；每天都有时间看行业资讯，晚上还在微信上跟同事分享想法；还有时间去上企鹅学院的课程，充实自己；家里还能保持整洁干净；如果我愿意，可以把玩手游的时间拨一点出来，还能画几幅画；我都这么忙，还能给自己准备一份鼓舞心情的早餐，为什么你们不可以？为什么你们还能在这里喷？以后内容会更新到公众号，欢迎关注。现在着手拍做饭的视频，第一次做，请多多包涵。
这里是8.6号的更新，这里是事后反思了一下如何才能让懒人也吃得上健康的早餐，以下内容均可在5分钟之内做完，如果嘴够大的话说不定也能吃完哟。必备工具：带定时功能的电饭煲，冰箱升级装备：带定时功能的面包机，烤箱，微波炉，豆浆机如果想早晨能在5分钟之内解决早饭同时又要兼顾营养的话那么你前一天晚上至少要拿出15分钟的时间来做准备，那我就依次来根据上面的工具介绍一下能做些什么吧定时功能的电饭煲：煮粥——将你所感兴趣的谷物和水扔到电饭煲里定时，第二天一早你就有粥吃了，白米粥，八宝粥，绿豆粥，红豆粥，地瓜粥随你喝炖肉——前一天晚上将肉和调料以及土豆胡萝卜之类的东西扔到电饭煲里，按下煲粥键，他就开始炖肉了，一般煮粥是2个小时，那么之后电饭煲会进入保温档，别担心65°的温度下炖10个小时会让你的肉口感更好哟酸奶——把牛奶和酸奶菌前一天晚上放到电饭煲里，第二天早晨你就有酸奶喝了 米饭，煲仔饭——同理定时处理，第二天早上你只需要给米饭上面加些niao就可以啦╮(╯_╰)╭最简单的肉松懂了么各种汤——肉汤，菜汤，甜汤，鲜汤只要有定时装置一切不在话下冰箱：不要小看冰箱哟！他很重要的哟！果蔬——将水果或者蔬菜洗干净切好放在冰箱里，第二天早晨拿出来吃凉菜——各种从外面买来的酱菜，前一天拌的凉菜，自己腌的咸菜都放进冰箱，第二天拿出来直接吃面包机：这个就不用说了吧微波炉和烤箱同理基本都是加热前一天剩下或者准备好的东西豆浆机其实很推荐，前一天把相关的豆子谷物放进去泡好，第二天起床第一件事就是打开豆浆机（这是在没有定时的情况下，如果有定时的话后面的内容不看也行）等你洗漱打扮结束之后豆浆或者糊糊也就能喝了所以你看，时间是一定要花费的，只是你希望前一天晚上花还是第二天早晨，又想不花时间，又想自己在家做早饭吃，这种好事儿呀，想想都让人心醉呢╮(╯_╰)╭以下是第一版回答的内容，针对能早起的观众，多图，别骂我，谁让你网慢呢╮(╯_╰)╭和 已经写得详细的不能再详细了，我能给出的建议也不外她们所说的这些其实早饭如果能兼备这么几样特性就很不错了制作时间短：对于上班族来讲如果你家没有老妈子，或者你不跟父母住那么基本上是没有什么现成的家庭早餐可以吃的，买俩面包凑合凑合如果可以忍的话那也就不用往下接着看了，那如果你是想自己做点儿相对健康的呢，建议吧烹调时间控制在30分钟内，多了其实有些浪费，少了又做不了什么像样的东西营养还是说如果你不想吃面包，门口的包子和楼下的煎饼打算自己做那么怎么也要有点凉的有点热的吧，有点荤的有点素的吧，有点稀的有点干的吧，有点甜的有点咸的吧。其实我不是很建议用一堆半成品切吧切吧剁吧剁吧就摆上来，要知道很多深加工的食品本身并不健康，如果早晨吃一堆罐头那其实和在门口吃麦当劳的差别并不大几个常用的菜式可以考虑沙拉：（可以前一天晚上买了菜，洗好切好，方正保鲜盒里第二天淋上任意一种沙拉酱就可以吃了）意面：煮意面通常需要10-12分钟，在这个时间里足可以完成洗切炒的过程，等到面煮好了之后直接下锅炒一下就可以吃了三明治：三明治：做一个大的欧包，或者在靠谱的面包店里买一个大面包切片放在冰箱里可以往上放任何你想放的东西，生的熟的，冷的热的，甜的咸的甚至可以不是面包，比如一些谷物的饼干也是可以的甚至可以不是面包，比如一些谷物的饼干也是可以的还有一些半成品，比如米饭，之前做的包子和饺子，只要炒一下，蒸一下，煎一下就好啦以上这些基本上都可以在半小时内做出来，有的甚至更短。当然也可以前天晚上做一些留到第二天吃，比如一些腌菜，炖肉，点心
【图微多】首先！以下食谱都是良心的最多20分钟可以做好的好次早饭～但前提是，你不要磨磨唧唧洗个菜也花上十分钟煎个香肠也要十分钟(￣^￣)ゞ那就真是没救了！卤煮是一个很懒的人每天早上十点上班九点前绝对不会起床(/ω＼)！所以每天早上要洗漱+次早饭+化淡妆+骑车上班（10min）还想不迟到只能练就一身快快快的本领…———————————————————周一早餐准备食材：鸡蛋、小香肠、黄瓜、 小番茄培根、牛奶 做法：鸡蛋直接丢锅里不用管了，面包黄瓜小香肠，花5分钟洗干净切好，然后培根和小香肠丢锅里煎热，撒上黑胡椒切好三明治，刚好鸡蛋熟了捞出来剥壳。再花上十分钟吃完。一顿周一能量餐搞定！虽然很朴实！但很有营养啊喵！(??`ω??)！周一fighint！好吃指数： ?
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? ———————————————————周二早餐准备食材：梨子、火腿肠、秋葵、海苔、鸡蛋、米饭做法：早上起床后立马淘米、打蛋、洗秋葵，电饭锅里统一放放好，5min，然后你就可以该洗脸洗脸该干嘛干嘛了！收拾妥当好，饭熟了 ！火腿肠梨子切好，炖蛋海苔扮好，秋葵淋上生抽！海苔炖蛋和米饭在一起简直吃到不想上班！！ (??????????????) 好吃指数： ?
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? ———————————————————周三早餐准备食材：香肠、面、葱、西梅、黄瓜、柠檬片、生菜做法：面+水做面糊糊、在锅里摊好撒上葱，然后把饼拿粗来，煎香肠，完了和洗好的生菜还有随便什么酱（卤煮喜欢海南辣椒酱啊！）裹好了开吃！这种早餐久一点，大概20min！当然！不作死切柠檬片泡水洗西梅还可以节约2min！好吃指数： ?
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? ———————————————————周四早餐准备食材：意面、葡萄、意面酱、腰果做法：由于本餐实在太快捷，所以卤煮想出了榨果汁这么妖蛾子的事情…面煮上，葡萄塞榨汁机榨榨榨！一个5min早饭的早晨就在榨汁机轰隆隆隆隆的声音里过去了…(??_?`)好吃指数： ? ? ? 好吃指数： ? ? ? 难做指数： ? ———————————————————周五早餐准备食材：酸奶、杂果、小馒头、紫薯、鸡蛋、培根做法：紫薯、馒头放蒸锅里蒸，馒头热了就拿粗来紫薯继续煮，馒头裹上打好的鸡蛋（适当加点盐），放锅里一片片煎熟，顺便把培根煎好～杂果倒酸奶里（其实我更爱豆浆可是来不及做豆浆(/ _ ; )）！鸡蛋裹馒头这么传统的早饭真是太好次了昂！我觉得世界上只有我粑粑麻麻和我做的最好吃！?( ?θ｀)ノ好吃指数： ? ? ? ? ? 好吃指数： ? ? ? ? ? 难做指数： ? ? ?———————————————————周六早餐准备食材：粥材料、咸鸭蛋、昨天剩的紫薯、猕猴桃做法：这么简单你们看看就好啦！毕竟周六中午晚上都要次大餐，早上随便吃一口就好啦～——————————————————————————————————————周日Brunch其实就是前面几天的综合版(/ω＼)！多了玉米沙拉、煎小黄鱼和面包昂！虽然是自己做的但做完了的感受是没有大荤大肉的brunch就是一盘散沙啊！！————————————————————————————————————其实卤煮也只是一名厨艺小白在多方面进阶中，想说早饭虽然不是满汉全席但也值得你花上10-20分钟去认真做！毕竟，是一个吃货一天的开始呐???
看了几天别人的回复，贴几个我自己的吧～公司距离家开车15-20分钟，看红绿灯情况。早上9点上班，平均是7点起来。偶尔睡的早，就是六点半起来。。。一般早餐时间是10-15分钟，如果太多的话，就会手忙脚乱了。吃的比较简单，但是比较注意营养。很少吃中式早餐，不太喜欢早上喝粥吃咸菜馒头什么的感觉。。。所以一般都是吐司面包、沙拉、麦片之类的。。。这个是我最最最最常准备的早餐。吐司面包裹鸡蛋下锅煎一下，趁着锅里还有点油再把培根扔下去。切点水果，摆好盘，打开牛奶就一切OK了。偶尔不想吃水果，就配点沙拉来吃。沙拉一般都是超市买好的袋装沙拉（我一个人可以吃3次左右），沙拉里加点金枪鱼罐头、干果，然后倒上点沙拉酱就OK了。看吧，这个早操我真的是太经常做了。配的东西也差不多，但真的是好爱吃。每次吃都觉得幸福感满满滴，心情都超好。。。看吧，这个早操我真的是太经常做了。配的东西也差不多，但真的是好爱吃。每次吃都觉得幸福感满满滴，心情都超好。。。很喜欢吃三文鱼，总去超市或者海鲜市场买新鲜的三文鱼。吃不完的时候就会切块冷冻上，早餐或者晚餐的时候煎一下吃。煎的时候撒点盐就OK了，出锅之后挤点柠檬。同理，配上沙拉，水煮蛋，水果，蔬菜什么哒。。可以是早餐，也可以是晚餐。健康低脂，\(^o^)/~依旧是沙拉，但是加了超级多水果，下面有很多。记得有一年去挪威旅游，吃了当地一家私房菜，老板娘用石榴和橘子做的沙拉我真是终身难忘。从此变爱上了蔬菜水果沙拉~最常放的水果有猕猴桃、葡萄、柠檬、橘子、石榴、荔枝、苹果、梨、香蕉、西瓜、菠萝等（诶，好像我放所有的水果啊。。。）一般有鱼类的时候，加点酸酸的水果，比较调味道。如果是其他肉类的时候，就随便加了。但无论是加什么水果，最好是都切成小丁，橘子要把外面那个白色的东西拔掉，这样比较入味。下面是麦片泡奶，紫薯，蔬菜水果沙拉。第二天换了绿豆汤，好像是因为夏天太热，解暑用的~第二天换了绿豆汤，好像是因为夏天太热，解暑用的~有时候早上不想吃东西，我就会切点水果到公司吃。。。这只是某一天的水果。每天都会更换，一般都是买应季水果，比较新鲜对身体好啦~这个也是，我超级爱这三样。猕猴桃、菠萝、蓝莓。。。吃蓝莓的感觉好幸福，每次吃都停不下来的。。。。下面是朋友来家里住，我给准备的早餐。。。一般朋友来吃饭，就会多准备一些。怕人家不够吃嘛~下面的图懒得转过来了，大家就当活动活动脊椎吧。。还是那几样，但是加了煎西红柿，多切了水果。。。朋友说吃完之后感觉晚饭都不想吃了，好撑。。。 红色的是花果茶，我的下午茶或者早餐都会喝。。。味道还不错，酸酸甜甜的。。。其他和上一个一样，只是搭配的水果、饮料不同。。。但真的超级好吃，反正我是吃不腻的~红色的是花果茶，我的下午茶或者早餐都会喝。。。味道还不错，酸酸甜甜的。。。其他和上一个一样，只是搭配的水果、饮料不同。。。但真的超级好吃，反正我是吃不腻的~可惜手头上只保存了这些，其实我还是吃很多其他的了。。这个吃法一般是一周2次左右。其他是把吐司烤一下，配鸡蛋糕，水果。 或者水果蔬菜沙拉。或者各种火腿、培根、三文鱼、沙拉之类的。另外，我本人不是太喜欢中式早餐，但有时候也会煮饺子、热个包子什么的～一般都是真的非常懒得做早餐或者时间真的是超级紧张了~还有就是，好像我印象中，早餐很少喝粥诶！！ 看其他人都说早餐喝粥超级幸福，我准备哪天试一试~ 最后补充一点，曾经再巴黎待过一一段日子，法国人的早餐是不吃咸食，我曾经适应了好久，现在回国，也适应了好久早餐要吃咸食… 现在早餐咸食吃多了，也会想要吃甜的，因为工作日早上时间比较短，所以很实现。所以我周末都是吃甜早餐的，大概就是早上9点起来去面包店买新出锅的羊角面包、法式巧克力面包、或者法棍。面包是直接配鲜榨橙汁或者咖啡。法棍回去是切半，涂黄油、果酱，配鲜榨橙汁，最后喝咖啡。就这些了。。。。么么哒~
举双手赞同早餐要节约时间！要是上班/上学的话，早晨起床要弄头发配衣服化妆，如果还要满汉全席只能每天五点起床了……作为一个万分不喜欢做早餐，但是每顿都一定要认真吃的人【你走开= =】快手简单又营养就是我的目标握拳。首先我胃不好冰牛奶、沙拉或者那种大瓶的麦片水果酸奶罐就直接略过了……而且作为一个对油烟无比敏感的人，早餐我一定一定不会用煎炒烹炸……我真的没办法想象一身油烟怎么去上班上学约会……所以煎鸡蛋煎培根煎饺基本都是别人做给我吃的……当然当然也许大家家里抽油烟机好，没有油烟_(:з」∠)_所以我早晨最多会开火煮一下东西& & 相对来说应该更简单快捷节约时间啦～目前时差学生党，所以手边工具和食材基本都偏西式，主要也就用吐司机和烤箱，偶尔用打碎机打个smoothie这样。我早餐的配搭一般是：碳水化合物（淀粉类食物）+维生素（蔬菜水果）+蛋白质（肉/蛋/奶）+饮料（+坚果）淀粉类就是 土司、法棍、华夫饼、英式麦芬、贝果、松饼等等换着来，有时候想吃中式早餐就煮点粥。蔬菜水果一般是 生菜、小菠菜、圣女果这种能生吃的蔬菜以及一小把蓝莓、草莓、樱桃或者桃子西柚牛油果等等肉的话我都是买现成的能加在法棍土司里面的生火腿、片状蜜汁烤猪肩肉，烟熏火腿片等等。我还喜欢吃虾，所以常备冻起来的虾仁，想吃的时候直接水里煮个五分钟就好了很方便。饮料嘛，各种茶、柠檬水、豆奶杏仁奶榛子奶等等。坚果基本是有什么就抓一小把就好了，大部分是核桃和杏仁，有时候买了有果干的混合果仁就一起抓了。这样搭配起来一般准备时间不超过10分钟，淀粉类的都可以直接扔到吐司机里面烤，3分钟差不多了吧，蔬菜一洗热水烫一下水果切一下最多也就3分钟，肉拿出来，微波炉叮个半分钟，夹起来，再泡个茶抓一把干果2分钟。要是需要煮虾或者烤法棍之类的可能久一点加个5分钟，这还没算大家合理整合时间的递减项。总之很快手的。我知道你们一定要看图_(:з」∠)_ 生菜牛肉贝果+葡萄+苹果肉桂茶 5分钟
生菜牛肉贝果+葡萄+苹果肉桂茶 5分钟
贝果切开烤，牛肉片是现成的微波半分钟，生菜葡萄洗一下，夹起来，再泡个茶。蜜汁火腿贝果+圣女果+杏仁+豆奶 5分钟 同上蜜汁火腿贝果+圣女果+杏仁+豆奶 5分钟 同上杂粮吐司配软奶酪与蓝莓+杏仁+杏仁奶 5分钟杂粮吐司配软奶酪与蓝莓+杏仁+杏仁奶 5分钟烤土司，挖一块软奶酪，洗蓝莓撒上 牛油果虾仁贝果配蜜汁芥末酱，饮料忘了…… 这个用个10分钟吧牛油果虾仁贝果配蜜汁芥末酱，饮料忘了…… 这个用个10分钟吧虾仁丢沸水里煮，牛油果切碎加黑胡椒盐拌匀，抹在烤好的贝果上再放虾，倒一点酱汁葱香罗勒烤法棍（蒜香法棍改良版= =）+蓝莓+伯爵红茶 这个久一点大概是15分钟，不过扔到烤箱里烤就好了不用管它，所以烤着的时候可以去化妆……葱香罗勒烤法棍（蒜香法棍改良版= =）+蓝莓+伯爵红茶 这个久一点大概是15分钟，不过扔到烤箱里烤就好了不用管它，所以烤着的时候可以去化妆……黄油微波炉叮化，加香葱和干罗勒碎，抹在切成块的法棍上放烤箱里10分钟，啊整个房子都是黄油的香气。华夫饼配酸奶+桃子+水果茶
5分钟华夫饼扔进吐司机，桃子切块。还有什么香蕉花生酱烤吐司，棉花糖烤吐司，吐司布丁等等，也可以煮个麦片粥配蜂蜜之类的，总之就是大家自行搭配嘛其实我是更喜欢中式早餐的……要是之前在国内的话我早晨喜欢吃家里包的小馄饨& & 之前包好冻起来，早晨一煮就好了也就10分钟吧。鸡汤细面：用前一天煮好的鸡汤或者排骨汤直接热滚，然后扔一些小油菜/白菜/生菜下去，另一个锅下细面，10分钟都用不了，然后把面扔进汤里，洒上香菜开吃。还有酒酿蛋：白水/豆奶（也可以加牛奶杏仁奶）煮沸，加两勺甜酒酿，打个蛋花就好了，可以再搭配一点稻香村桂顺斋的小点心什么的~煮粥的话最好用带定时功能的电饭煲，我喜欢配卤猪蹄，萝卜干/蓑衣黄瓜还有葱香小花卷。总之呢，就是多买/做半成品，早晨把它们组合起来，就是美妙的早餐啦~其实吧，对于我来讲，没办法快手的煎饼果子+豆腐脑才是王道！顺便热干面+桂花酒酿一生推！
出于健康的考虑，我一般不会在外吃早饭，当然也没多少时间花在早餐上，能快就快。应该也挺符合目前大部分上班族的情况。我做早餐有几个原则：1，一定是从一杯白开水开始，以便舒缓一下肠胃，顺便补充夜里缺失的水分，早餐从白开水开始。（现在改用温水泡柠檬了）2，肠胃夜里排空，早晨正是吸收食物的好时候，能补充营养最好补营养，能养生尽量养生。3，保证上午不饿，食入淀粉。所以我一般早餐都差不多是这样：一杯豆浆+一些水果（洗干净就OK）+一个鸡蛋+一杯柠檬水+一些奶酪（购买，不多说）下面说说其他几样。1，先说柠檬水：起来先切好柠檬，泡上温水，OK了。2，鸡蛋有两种选择，打在煮熟了的豆浆里，或者直接煮。现在都是直接煮，为什么不放进豆浆，下面再说。煮鸡蛋的话，你可以在切完柠檬就开始做，普通的燃气烧水壶即可（我没试过用电的），一定要先放冷水，后放鸡蛋，小火烧。等水沸腾后，再烧五分钟就可以了。当然我会在这个时间去刷牙洗脸，一般刷完牙洗完脸剃完胡子洗完头（或梳头）基本上出来就OK了。3，豆浆。头天晚上把材料洗一下，烘干，磨好，我不喜欢豆浆机，喜欢用原始的方法来做这些。我使用的工具是中药粉碎机，市面有售，也挺便宜。大约一两分钟即可把干黄豆打得粉碎。不好的地方是声音尖锐，所以最好不要在早晨磨豆子。配方有过一段时间是乱放，想到什么放什么。如：黄豆适量，黑豆适量，黑芝麻少量，花生适量，绿豆少量，麦片适量，薏米少量，核桃少量，维他命少量。我说的适量一般是两个白酒杯大小的量，少量是半个白酒杯大小。各种东西放进去一点点，基本上就够一个人两三天的量了。所以也不用天天磨。磨好后注意保持干燥。现在就逐渐加入了一些中药，配方就变成了这样：黄豆少量，黑芝麻适量，花生少量，绿豆少量，薏米少量，核桃少~适量，芡实少量，山药少量，莲子少~适量，维他命两颗，鹿茸参少量，百花蜂蜜。随便配一张图（图比较早，那时还犯了把维他命也丢里面打碎然后加热的错误。）：材料的选择：黄豆，黑豆，绿豆（好的绿豆一般不会有破皮），花生等颗粒饱满即可。黑芝麻要注意是否会洗掉色，通常好的黑芝麻光泽不会很亮。若是抓上去，手上一把黑，这样的黑芝麻就不行。芡实，山药，莲子等中药之类从安徽亳州带过来的，鉴于这是个关于早餐的回答，这里就不说辨别优劣的方法了。好的薏米是灰色，不是白色。核桃的话不太了解，知道的朋友可以帮我在评论里解答一下。维他命和鹿茸参是美国进口的，不做评价了。好的蜂蜜很粘稠，表面不会有气泡，气温低点还会结晶，放进水里是直接缓缓沉到水里的，不易泡开。材料来源：其实所有的材料一般超市都有售。追求质量的话，可以跟我一样找产地的东西。比如东北产的杂粮类不错，河南的黑芝麻，北方的核桃阿什么的，安徽亳州的药材。蜂蜜还是买农家蜜为宜，我的是从西北一个小农家买的，十分粘稠，常温都结晶（大叔也算是机缘巧合认识的）。煮豆浆：放入你想要的豆粉量，然后如果喝一杯，就放两杯半的水。煮吧，普通锅子即可，怎么方便怎么来，煮的时候用筷子不停搅合锅底。顺便把柠檬水和鸡蛋吃了。三分钟后豆浆开始假沸腾，若是泡沫冒出来就把火关小点，甚至关掉。这样再煮两三分钟，循环几次，泡沫开始不再上升开始回降，再煮三五分钟即可。拿出来冷却一会儿，这段时间可以把衣服着装整理一下，鞋子穿上。这里回答一下上面为什么我现在煮鸡蛋而不鸡蛋豆浆一起，因为煮豆浆的时候，鸡蛋会跟豆浆发生反应，当然不能放，但若是等豆浆冷却了一会再放鸡蛋，经常不熟。拿筷子挑掉上面的浆皮，倒入蜂蜜，搅合，OK了。豆浆就配合着奶酪吃了吧，吃完啃几下水果。nice。整个早餐花费的时间是：晚上磨豆粉2分钟，早上切柠檬+放鸡蛋进锅1分钟，煮豆浆10分钟，洗水果1分钟。整个流程为：晚上磨豆浆→→
早上切柠檬泡水→→煮鸡蛋→→刷牙洗脸→→煮豆浆，喝柠檬水，吃鸡蛋 →→出锅等冷却穿衣穿鞋→→挑浆皮倒蜂蜜洗水果→→over。没啥实图，随便加的，见谅。。。
原来工作忙的时候爬起来就上班或者地沟油灌饼，再后来调整作息早睡早起，无论如何也抽十分钟坐下来晒着太阳听着音乐在家好好吃饭。其实很简单，住宿舍的话一个电饭锅也能搞定以下大部分，电饭锅也可以烙饼我会和你说？如果再买个东西就买豆浆机吧，酸奶机也不贵。面包机就不推荐了，因为自从买了面包机我就再也没吃过好吃的面包。晚上把米淘好放在电饭锅里，预约好，早上起来就有热粥喝。或者泡好豆子，早上起来就能榨。豆浆无论是五谷豆浆还是黄豆豆浆都推荐放点大米进去，这样比较润滑口感很棒。豆浆渣和面还可以烙饼，我做过只是不好看所以没拍照。豆浆渣还可以拿来做面部磨砂效果也特别棒！豆浆机也可以打各种米糊。最近喜欢加杏仁，美白利器，还有银耳羹。买个酸奶机还可以自己做酸奶。主食可以吃玉米红薯南瓜山药芋头煮鸡蛋，配上水果蔬菜。或者头天晚上预约好面包机，不过面包机搅拌声音太吵，一般都周末白天做，下图除了圆面包和寿司、包子，其余都是自己做的。榨豆浆或者煮玉米时可以洗澡收拾，吹干头发就开饭了。最后几张图有炒菜的，是周末午饭或者晚饭，水果餐和疙瘩汤是减肥晚餐，一并显摆。PS：吃完牛油果种子不要扔，小头朝上泡在水里大约俩个月就可以发芽了，五年就可以结果，我现在已经有了三棵牛油果苗，按一棵结50个果算，一个果十块钱，五年之后我就有很大一笔钱啦！请看最后一张图！
用煮蛋器煮一两个鸡蛋（几分钟，同时可刷牙洗脸穿衣做其他事），一杯牛奶或酸奶（买半打放冰箱或不放心就平常用酸奶机做好），男生的话可以再加一个粗粮面包（晚上买好放冰箱）。这样从做到吃完应该10~15分钟即可。鸡蛋蛋白质的氨基酸模式跟人体蛋白氨基酸模式最为接近，从而所含的必须氨基酸在人体内的利用率就较高。每天早餐吃一个水煮鸡蛋，一段时间后，营养就会有明显改善。酸奶比较适合饭后喝，有益的菌才不会被早上起来较多的胃酸杀死。我个人是图味道好，喝牛奶也可以。年轻人较适合喝牛奶，老年人较适合喝豆浆。以上都是食品营养课上听来的。
新了一周早餐的10分钟内做好的做法，以及论证了我吃的真的木有那么多~~--------------更新分割线------------------不少小伙伴指出，我最早的答案没有满足“节约时间”这一条。我因为之前写过 就没有在这次的答案里重点说。（总是贴老帖自己感觉好像很偷懒。。）但是思考了一下确实没有充分满足“节约时间这一点”。所以还是原文全部贴过来：麦片坚果水果牛奶鸡蛋，营养均衡全面，操作只需要一分钟。全文包括食材选购、营养分析、具体操作。------------------------------------------------原文的分割线---------------------------------------首先让我们复习一下优质早餐的标准：一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范。二要高营养素密度，体积小而营养素含量高。三要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲；四要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿；五要方便快捷。那么来看示例中得这一顿：【热量】400--500大卡【营养成分】碳水化合物(约60g)：三种以上的复杂碳水化合物，支持一上午供能。丰富果糖迅速拯救刚刚睡醒的身体和大脑。蛋白质(约15g)：牛奶提供优质蛋白质。燕麦中蛋白的氨基酸和坚果中蛋白的氨基酸能够有效搭配，高效被身体利用。15g的摄入量，对于40-70g日均推荐摄入（体重公斤数乘以0.65到1.5）来说，早餐的部分已经比较足量了。蛋白质能协调大脑有效的缓解饥饿感产生，所以如果你上午工作时间较长，在总热不变的情况下增加蛋白质。另外，这些蛋白质如果不够的话，可以增加牛奶的量，或者直接加鸡蛋、火腿片等。脂肪(约6g)：主要由坚果和种子提供。多种多不饱和脂肪酸，有益心脑血管健康，有益脑部发育。而且饱和脂肪含量极少，没有反式脂肪酸。不过要注意的是，早餐吃了坚果，就可以减少日常炒菜中得油脂使用了。维生素：燕麦提供每日都必须补充的维生素B族元素。（维B属于水溶性维生素，不能储存在脂肪上，必须每日补充）。番茄提供维生素C，和坚果等富含油脂的食物一起吃，还能摄入一定的番茄红素（脂溶性），对抗每日自由基。香瓜是一种营养均衡的水果，维生素A、钙镁矿物质等都不少。而且是现在北京十分应季的水果。水果尽量买本地，应季的水果，营养成分会比较好。同样是橙子，有的橙子甚至不含有任何vc。果实在离开植株之后依旧会持续呼吸，这个过程中营养不断流失。而远处的水果因为储存问题，会在果实根本不够成熟的时候就被摘下来。帕特里克·霍尔福德说"最蠢的事情，就是买大洋彼岸的水果，然后在家里放上两周以上"。坚果则提供抗氧化的维生素E。矿物质：奶制品是最好的钙源，木有之一，同时奶制品还含有一定维生素D，促进吸收。坚果是最好的矿物质来源，钙镁铁锌都很丰富。没有一种食物是完美的，所以我们要吃各种食物相互补充搭配。按照每周至少摄取20种不同食材的标准来说，我们这一顿早饭就能包含15种左右的食物啦~~【食材】1、裸燕麦麦片：25g国内超市里一般卖的“燕麦麦片”就是这个。牌子很多，大家可以选择有有机认证的买，因为贵不了多少钱。这种燕麦估计很多人买过吃过。泡出来是非常非常黏吃起来滑溜溜的一种东东。裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。磷、铁、钙等元素在谷物中是绝对的花魁。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。2、混合麦片：25g混合燕麦是指那种包含全麦片、燕麦片、少量玉米片，以及不少于30%的混合果干葡萄干，香蕉片、苹果干等的麦片。一般都是国外的牌子，超市里比较少见。网上，买的比较火的有德国的HAHNE，和 Jason（这个在知乎上看到有人说是假洋货，具体见这道题：）我吃过HAHNE、英国的jardans、和新西兰的Vogel。感觉价格和里面添加的果干干果成正比。其中HAHNE，某宝上说是有机食品，不过我貌似没有看到包装上有有机食品的认证标识。由于不了解几个牌子谷物来源，所以不好评价。这种混合麦片，如果直接用开水泡，会得到麦片软化，但清汤寡水的一碗~~~推荐这种麦片的原因是，不仅能很好的中和燕麦片过于粘腻的口感，而且能提供多种食物摄入。3、时令水果：250-500g水果不用拘泥于种类，除了香蕉、牛油果等少数品种热量比较高，其他一天吃个一两斤都没啥问题。本地水果，应季水果，就像正当令的少女。在最美味的时候尽情的享受吧~~4、牛奶（或者酸奶）200ml左右最好不要用豆浆代替。因为谷物里的蛋白要和动物蛋白搭配才能满足氨基酸的配比。如果选择喝豆浆或者喝咖啡（不推荐早起喝咖啡），那么在麦片粥里加一片干酪。如果十分在以热量，可以选择脱脂牛奶。乳脂基本都是饱和脂肪，不是很好的东西。但乳脂给牛奶带来的口感和滋味也是饮食中幸福的来源。5、混合坚果:15g左右我买的美国Kirkland mixed nuts 原味混合坚果仁。因为它便宜。腰果居多。也吃过中粮美滋滋的各种坚果，品质没的说，就是略贵。另外他们家混合坚果有榛子，喜欢这个可以买。坚果各种好，就是别过量。每天吃一小把的量比较OK。。。。哎，我经常把持不住。。。6、混合种子这是《营养圣经》里推荐的高端吃法。亚麻籽、南瓜子、葵花籽、黑芝麻，以3:1:1:1的比例混合。储存在密闭容器中（我装在了蛋白粉铁罐里）避光避热保存（我放冰箱了）。每天早上，舀一汤勺到咖啡磨里磨碎。（不要买磨胡椒的那种研磨器。芝麻和亚麻籽会漏出来，我最后买了个电动打粉器。）一定要现吃现磨，这个神奇的配方是为身体提供欧米伽-3、欧米伽-6等必备多不饱和脂肪酸的。提前磨的话这些宝贵的东西就氧化掉了~~~【做法】需要的最重要的烹饪技能是：烧开水！切水果！如果不摆盘，只需要1分钟以前的一篇答案里写了食材搭配的技巧不喜欢在知乎上讨论关于生活方式的问题，没有大是大非的问题不过是个人选择。有些小伙伴早上时间紧张，对做饭兴趣也不大，也没有我这么嘴馋，大可不必像我一样做早餐。牛奶麦片煮鸡蛋真的是很好的选择。而我愿意早上早起半小时，认真给自己做一顿好看好吃营养搭配讲究的早餐，让自己一天从开心和美味中开始。有的小伙伴愿意多睡会懒觉，多和床铺温存一会儿，也是享受生活的方式。这没有高低和对错。------------原答案的分割线----------------------------早餐最简单方便的食材以及处理方式：1、煮面，煮各种面。宽的细的，粗的圆的。中式小麦面、意大利面（硬小麦）、青稞面、莜面（燕麦）、乌冬面。。。。反正煮熟，搭配手边有的任何青菜和肉类。。。热乎乎的一碗~~个人喜好随便倒醋倒酱油加辣椒。耗时不过十分钟。蛋白质维生素纤维素碳水化合物神马都有。不能再赞。2、沙拉搭配三明治，各种沙拉配三明治。蔬菜类别的，生菜、苦菊、樱桃萝卜、西红柿、木耳、豆芽菜、西兰花都很好买到，前一天洗干净。早上起来随便切吧切吧拌在一起啊。喜欢什么酱拌什么酱。还能和水果混搭。水果有什么都可以切吧切吧弄一起的嘛。。。而且自从我开始吃水果沙拉之后就觉得单吃一种水果暴殄天物。。。。各种果香口感转换的时候，真是有一种各色美女左拥右抱的爽啊。。。。三明治的话，火腿、奶酪、蔬菜、鸡蛋、鱼肉罐头随便放嘛、、、3、各种鸡蛋煎鸡蛋、煮鸡蛋、水波蛋、蒸鸡蛋。。。。鸡蛋的蛋白质吸收率是所有食物里最高的。。。在早上没时间弄鸡鸭鱼肉的时候，一个鸡蛋随便怎么吃都好吃。4、各种包子饺子大馄饨包子饺子混沌，碳水化合物有了，蔬菜有了，肉也有了。拿个苹果一杯牛奶就是营养早餐了。。。草鸡方便有木有5.、神马都可以进烤箱，神马都可以上蒸锅，神马都能打豆浆南瓜、土豆、红薯、紫薯、山药、芋头。。。。。。。蒸熟或者烤熟，看我当天起来是先烧了开水开始先热了烤箱。黑豆、红豆、芸豆、、所有杂豆都可以和黄豆一起打浆。。。6、煮粥，各种粥喜欢的粗粮各种买，前一天煮好。早上起来热一下就OK啦。。。这个需要和包子打配合哈下面是图：包子是自己包的、馄饨是自己包得、面包是我自己烤的、饼干也是自己烤的.╮（╯▽╰)╭ 具体做法见我专栏哈：------------------------最上面更新一个七夕节的玫瑰花吧~玫瑰花小花卷和杨枝甘露没熟的时候是这样哒：没熟的时候是这样哒：我慢慢更新哈哈哈
看看我的签名，就知道我应该来回答一下这个问题，但是我等了很久……没有人邀请，我只好不请自来了。多图预警！！！我以前也是不做早餐的人，因为公司食堂供应各式早餐，馒头包子油条面条春卷面包粥肠粉……应有尽有。自从换了工作后，我就要开始操心我的三餐了。我从半年前开始，每天都坚持早起做早餐，种类很杂，大致分为两类：上班日早餐和周末早餐。首先，上班日的早餐，尽量照顾到营养均衡且省时。最常用到的食材就是切片面包，鸡蛋，麦片和水果牛奶。偶尔为了换口味，也会做面条或者用到速冻饺子包子什么的。无图无真相，先上图。不要说我吃得多，我做得是两人份儿的哦~~~当然我吃得多也是真的~夏天的话，一般都是面包＋水果＋牛奶 的搭配比较多。还有这样的，都比较类似有时候会考虑加一些杂粮有时候会考虑加一些杂粮and 这样的and 这样的冬天的话，就会加上一些热汤热粥什么的，吃完后暖暖的^_^冬天的话，就会加上一些热汤热粥什么的，吃完后暖暖的^_^吃面包片也有腻的时候，就用面啊或者咖喱饭卤肉饭什么的调剂一下，但是必须是第一天晚上就把这些料做好，不然早上来不及。周一到周五大致都是这样吃，一般从准备到做好花费时间都控制在30分钟之内，洗碗另算，哈哈。周末因为时间充裕，所以可以做各种花样，可以做平时想起来就流涎的传统美味，也可以创新。比如说，土豆丝卷饼，因为和面，切丝和制作要花费2个小时左右，只能周末才能享用。又比如韭菜盒子又比如韭菜盒子有时候做做手卷寿司或者三明治。有时候做做手卷寿司或者三明治。有时候做海碗面条，吃撑后不能动，整个上午都废掉……有时候做海碗面条，吃撑后不能动，整个上午都废掉……传图太累了……因为每天都照，所以我这里有两百多张图了，估计也没有人看那么长的文章，所以就传到这里了。我不懂营养学，也没学过烹饪，只是跟随身体的声音按照自己的感觉来做早餐，虽然平时上班很忙，但是，做早餐，和家人吃早餐这件事，
值得去坚持。因为，早餐是一天中你送给自己和家人的第一份礼物。无论是朴实还是精致，有这份心，都是好的。
常规早餐，牛奶豆浆鸡蛋面包馒头片之类，都很快牛奶和面包是超市和面包房里买现成的；豆浆用豆浆机，可以头天晚上泡好豆子早上起来就先打上再去洗漱，鸡蛋用煮蛋器，同样在洗漱前煮上，馒头片一般都是头天剩的，切片后打个蛋粘上蛋液锅里一煎就ok~煮蛋器也可以用来热包子馒头，附加功能之一有段时间用慢炖锅。晚上淘好米放好材料插上电打开开关，早上起来直接盛来喝，也很好，做的做多的是香菇瘦肉粥，八宝粥，银耳莲子羹，皮蛋瘦肉粥等等，懒的搞花样就白米粥里边撒点红枣花生生么得。灰常方便，我习惯温食，早起盛出来去洗漱，洗完刚好温热得吃，很不错。推荐使用10号补充：发现自己其实也是很糊弄的，要好好对待自己的身体，不能随便喝碗豆浆就将就过去了~每天早起十分钟解决早餐问题今天的早餐：红枣花生粥+水煮蛋，工具就是：慢炖锅+煮蛋器今天的早餐：红枣花生粥+水煮蛋，工具就是：慢炖锅+煮蛋器
夏天睡不着的单身女青年，只能这样把早餐，玩~儿~坏~了~难道你都是在床上解决的早餐？是的，谢谢！难道你都是在床上解决的早餐？是的，谢谢！
一顿健康的早餐必备5种营养物质:奶制品、蛋类、谷物、蔬菜和水果（详见《中国居民膳食指南》）。比如我经常会为自己准备一杯牛奶，两个水煮蛋，一块玉米或红薯，蔬菜沙拉和香蕉。制作过程很简单，做出的早餐营养又美味。以下是我的一顿早餐照片：更多营养膳食知识可见我的博客：
这是我做的早餐，感觉好像中学时候学校门口的灌蛋饼……话说很好吃，有喜欢这道早餐的，我就把步骤发出来，木有的话，大家看看就好了……飘走这是我做的早餐，感觉好像中学时候学校门口的灌蛋饼……话说很好吃，有喜欢这道早餐的，我就把步骤发出来，木有的话，大家看看就好了……飘走……更新，突然看到好多人喜欢这个早餐，答主表示很欣慰。当然我的这个早餐没法让你从准备开始，5分钟之内做出来吃掉它并且不用刷盘子，这个复杂的早餐属于周末迎着美好阳光慵懒心情的，适合与家人爱人分享……早餐旁边还有两碗粥和一杯酸奶，我没拍出来。啰嗦一些：我很懒，我都是前一天晚上把各类大米小米玉米碴红豆绿豆大小豆扔在电饭煲里预约熬粥，早上起来就有了一锅香喷喷的五谷粥，饼的面糊也是前一天晚上做好饭顺手就拌一碗，用炒菜剩下的油炸两根香肠，全部放冰箱，早上起来热锅、刷油、煎饼、夹香肠、然后一卷……盛粥，自己吃也就两个饼，五分钟基本搞定……话说我下面贴的链接你们看不到么？需要我把步骤图贴出来么？
推荐一个自从看到之后就一直在吃每天都吃而且因为要减肥其他好吃的大多会带来巨大的负罪感于是全天的期待基本都落在了上面的快手早餐~特别鸣谢下厨房@ 的菜谱 ** 以及 @ 的菜谱 **…这都是他们智慧的结晶…燕麦片加酸奶拌匀，放进冰箱冷藏一晚，第二天早上拿出来往里加各种水果坚果果干~总之有什么扔什么没有的话不加也没关系~然后再加上一勺甜酒酿（依然是没有的话不加也没关系但是强烈！强烈！！强烈推荐！！！酒酿跟酸奶的组合简直赞到难以相信不能自拔啊！！！一定要试一下好吗！！！）~拌匀！开吃！！我目前扔进去过的有芒果木瓜奇异果水蜜桃红提…不过我每次就扔一种因为已经很好吃了…搭上酒酿真是好吃饭没朋友…T^T大半夜的想想明早起来就又有得吃了都幸福到要流泪…快手好吃有营养！奶类（蛋白质）谷类（碳水）加水果全齐活了有没有！幸福感飙升一起床瞬间就能活力满满！！早餐真的很！重！要！矮马本来想深夜发几张照片拉仇恨的结果一翻我居然一张都没拍过…果然每次都吃得太迫不及待了囧…不过美美的让人食指大动的照片在下厨房的菜谱里有好多好多有兴趣的可以移步围观~******************************************************为了更加形象生动看来我不得不盗图几张了…特此声明以下图片均来自@ 的菜谱 ** 以及网络（百度……= =）