转长跑网1000帖：能量胶基本知识（整理、转帖）
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能量胶基本知识（整理、转帖）
能量胶（Energy
Gel）也叫能量啫哩，没吃过的童鞋可以想象到，它跟啫哩有点象，比液体浓稠、半胶状。
能量棒（Energy Bar）也有人发帖提到，从名称就知道它是固体能量食品，因此食用不如“胶”方便。
能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。所以，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。
能量棒呢，吃起来比较费劲，硬、需要咀嚼、也需要配合饮料吞咽，很影响运动速度，优点是能量更高、营养丰富。所以，能量棒一般是登山、百公里、超马、超铁爱好者的选择，他们对几分钟的速度调整不太介意。
能量胶一般都含有低聚糖（能量物质如低聚麦芽糖等）和钠、钾（电解质补充避免抽筋），这是最基本的配方。有的能量胶成分更丰富，还含有钙，镁，维生素VC、VB族，咖啡因，从维持运动的效果讲，加入这些可能会更好。
重点提一下咖啡因，它对于提高运动兴奋度和运动表现的效果明显。虽然不被列入“兴奋剂”，但奥运赛场一般不提供含咖啡因饮料给运动员。
对于跑全马的童鞋，如果打算吃能量胶，最好也准备含咖啡因的，在25公里－30公里这段吃一只，提振精力。因为很快“鬼门关”就要到来，如果身体的耐力基础不行，很可能出现掉速情况。
特别要提出的是：如果心脏不好或者年纪较大的跑友，最好在比赛中少服用含咖啡因的饮料、食品。
能量胶的品牌很多，每个牌子都有多种口味，都有含咖啡因和不含咖啡因的产品。
图1.各种不同品牌的能量胶
PowerBar：德国雀巢公司能量胶，每包41g，相比GU更液态，成分简单，能量（糖类）＋电解质（盐分），盐分含量高所以口味比较咸。
食用方法：训练时：训练开始15分钟前吃一支，训练中每45-60分钟吃一支。
适合适合出汗多易抽筋的场合，如自行车、马拉松、游泳羽毛球、排球、足球等耐力体育项目，对于短跑等也可以提高成绩。
GU：为大众认可度最高的品牌，每包38g，口感类似蜂蜜，口味多，口感较好，除基本成分还加入维生素VC和钙，对抽筋有一定保护，GU还有成分更丰富价格更贵的升级版。耐力运动每小时食用一根，15-30分钟后起效，食用含咖啡因的可以在比赛中更兴奋，对于那些年长及对咖啡因过敏的运动者则可以选择不含的口味。（1x=1倍咖啡因，2x=2倍咖啡因,不含=不含咖啡因）
Hammer：是一种容易消化，浓缩复杂的碳水化合物，有四种氨基酸的补充，以提高运动表现和延长的能量水平，在激烈的训练和比赛。Hammer
Gel具有糖浆般的一致性，易与水混合。纯天然成分，含丰富的电解质元素和维生素，口感比较“稀”易服用，很多铁三极限长跑运动员喜欢Hammer。
营养成分（每包）：碳水化合物 21g（其中糖含量2g） 卡路里 90 钾 25mg 钠 25mg 脂肪0 蛋白质0
美国Clif SHOT Gel：成分简单，类似PB只含能量＋电解质，印象中这个牌子更倾向于登山、户外、自行车爱好者。双倍浓咖啡 85%
有机成分（100mg咖啡因含量），为目前市面上能量胶咖啡因含量最大的品种！
用法：赛前热身15分钟吃1条 ，在比赛中每1个小时吃1-2条。。赛后立即吃1条，以便恢复和补充！
High5：为英国产能量胶，每包38g，相比GU更液态，同样是很棒的补充能量胶，其中含咖啡因的每包含23g碳水化合物，35mg咖啡因。
食用方法：训练时：训练开始15分钟前吃一支，训练中每45-60分钟吃一支。
本品尤其适合自行车、马拉松、游泳羽毛球、排球、足球等耐力体育项目，也适合长途驾驶的能量补充和疲劳恢复。有各种水果味，口感好，从成分配方来看也比较简单（能量＋电解质），类似上述PB、CS。
另外口味选择也需要留意，在剧烈运动中吃口味太甜太腻的能量胶，可能会觉得恶心，推荐果味、不太甜的比较好。
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什么都务求简单。 秋冬上衣裤子，迪卡侬的快干衣裤 (单价低于200元）都行，关键是快干保暖。 气温10度以下，带抓绒帽子，带弹性帽子较好，帽衫帽子不保暖，最不好的是影响视野。气温零度以上无大风情况下不用戴手套，跑三/五百米手就回暖适应了。 没必要搞紧身裤，您的跑速多半没到我们爱科学空气动力学的程度，您的腿型腿长那么凸显一下也不一定那么养眼，紧身裤绷在腿上不一定舒服，还都不便宜。 （跑完赶快回家，以防体温剧降）夏天衣裤，迪卡侬的快干短衣短裤 （单价低于100元），快干增进舒适，建议戴那种吸汗头箍，满头汗影响舒适，汗水流到眼睛里刺激流泪影响视野。最重要的，如果气温26度以上，超过5公里，手里拿一瓶水，渴了就喝掉它。（虽然拿着跑不舒服，但事关脱水风险，忍着吧）跑鞋，跑量在2公里以下，啥鞋都行，跑量2公里以上，选择人民币价格600元以上的美津浓或Asics跑鞋都可以。（多看看电商网站，有时会打个5折6折的，果断拿下）。 建议到网站自己研究一下适合不同脚型，步态，体重，速度的跑鞋。 建议大半码，过于合脚跑长路，有黑指甲的风险。袜子，较紧混纺袜子较好，毛巾袜容易磨泡。 路径，最好是河边或公园 (上海龙腾大道单程6公里，世纪公园门外一圈5公里; 北京奥体一圈5公里，玉渊潭一大圈4公里多一点儿)，公路或市内的话，选择交通人流相对稀少横穿马路不频繁的路线，过路口千万千万等绿灯没车再过, 不在乎那几十秒，几分钟。 测量，下载一个用于Android或iPhone 的 Nike Plus 应用，手里拿着就行或者放在腰包里，不用臂套啥的。 腰包，可以札一个最简单的腰包，放钥匙，零钱，电话，等小杂物。 MP3，最好是运动蓝牙型耳机（不要超过200块）听podcast
或者虾米下载本地，要十分小心谨慎，路上交通路面行人情况复杂多变，会干扰注意力。 低血糖，如果饭后2个多小时开跑，跑程5公里以上，可以带上一小块士力架或者两三块糖果，有了乏力巨饿和/或虚汗感觉，嚼下就基本能解决问题。最复杂最困难的，就是出门。。。
推荐四篇装备介绍，作者均为 ：跑步装备介绍（前言 & 跑鞋篇）跑步装备介绍（鞋垫 & 袜子篇）（Ortholite 雇员 指出鞋垫部分存在错误，Ortholite 材质其实非常贵，淘宝上买的99%是假货。 ）跑步装备介绍（压缩裤篇）跑步装备介绍（下装补完篇）
大哥，泻药。作为半个制鞋业人员，简单说一下鞋这部分吧，我自己也长跑近十年了，鞋子穿过的真的是不计其数。鞋子、鞋楦的形状虽然千变万化，但相对于人脚型的各种奇葩来讲，还是相对单一的，所以别人觉得舒服的鞋子你不一定觉得舒服，运动鞋发展到今天，基本是一分钱一分货，300块的李宁和一千多的Asics你穿上跑两圈，高下立见。 这点和成装区别很大，100块的凡客衬衫和2000多的Canali的穿上你没啥感觉，成装买的更多是设计和品牌。咱们先来看一个图片，Nike以支撑度为标准，把跑鞋大概分成几个级别，这个虽然不是业界标准，但对消费者很有参考价值，事实上我们作为Nike供应商也是参照这个标准的。Barefoot-like ride: 以最小最薄的outsole(大底)为目标，现在很流行的跑鞋概念，还出现了一些只做barefoot跑鞋的小品牌，（比如 ）穿上感觉很好，但是我个人非常不推崇这种类型的鞋子，因为如果没有掌握100%正确的跑步方式，穿这种对足弓木有支撑的鞋子长期跑步对足部和膝盖损伤都非常大，得不偿失。Racing：支撑度基本与Barefoot类似，带有一些适合在橡胶跑道上竞速的特性，鞋底有橡胶小钉子什么的。我们以前上学时中距离竞速比如800、1600米就一般穿这种鞋。Neutral ride和Stability就是我们普通人日常锻炼时应该考虑的鞋款了。不怕麻烦可以每个都去试试。总的来说，支撑越好，对路面的感觉和反馈就会越少，鞋子一般也会相应的重一些，这个是常识，大家自己都能琢磨明白。我们跑步是为了强身健体，不是竞速出成绩，所以保持锻炼心肺和肌肉的同时对身体组织有最大程度的保护才是最重要的。所以不要迷信什么裸脚感地面感神马的，还是选一个支撑度比较高的鞋子吧，重一点无所谓的，还锻炼肌肉呢。具体需要哪种程度的缓冲，要看你个人的身体素质，跑步强度，以及跑步习惯和姿势，我觉得一般如果不是特别需要保护膝盖，而且体重不是特别过分的普通跑友，在Neutral Ride这个档次就可以了，比如Flyknit Trainer, 经济一点的Air Pegasus。然后说点具体的，跑步鞋很多人推荐New Balance，NB的鞋10年前还算是可以，现在来看就是个渣。鞋子的技术和别的产业一样都是在不断进步的，而NB只会啃老本，控制供应链，技术上毫无创新。看看Nike 的Flyknit系列就知道了。Flyknit是我穿过的最轻便的跑鞋，然而对足部的支撑却丝毫不含糊，Nike自己把Flyknit Racer(还有个trainer，重一点，鞋底宽大一些）分类成Barefoot，但我穿Flyknit racer跑这半年的感受是它完全可以胜任日常锻炼的缓冲工作，比市面上目前99%的barefoot鞋都舒服，同时还能保持一个如此轻盈的鞋体。Nike的技术团队就是制鞋业的Google，各种新产品新技术他们都愿意尝试愿意接受。当然没事在小区楼下牵着狗慢跑几圈这种，随便买一双合脚的NB也是完全可以胜任的。上面有很多同志推荐Asics。如果说Nike以技术取胜，Asics就以做工用料取胜。日本人做的东西细致用心这个大家都知道了，放在Asics身上也一样。相对于自己的日本大兄弟Mizuno，Asics更为专心的做鞋子，而不是像Mizuno那种横向发展，与运动沾边的都不放过，连高尔夫球具都做的有声有色。Asics的鞋子都很难看，不像欧美厂商总是充满未来感和大量用各种鲜艳的色彩，像我这种爱装逼的这是死穴，厂家给我的Gel nimbus只是偶尔穿去健身房。Asics是用Ortholite鞋垫用的最多的厂商（按比例），而且全部用的Ortholite高端系列。他们不计成本的在跑鞋上用好料子，这点和我国某些渣厂商不计成本的省钱形成了极为鲜明的对比。德国老牌Adidas和Puma没啥代表性，本来也是一家，中规中矩，顶级产品没多特别，价格也比较中庸，这两家和Nike不是一个级别的厂商。现在有很多原本不做跑鞋的其他领域的运动品牌也慢慢加入到这个阵营来，比如Under Armour，他们算是后起之秀里给我印象比较深刻的，他们研发了一些鞋侧用CFRP材质做的跑鞋很是炫。最后再补充一句，最合适的鞋垫就是运动鞋里原配的那一双，因为那个形状是完全根据鞋型开发的，有多少种鞋型就有多少种鞋垫。最高端的运动鞋里基本被Ortholite材质垄断，Nike free 系列 4.0/5.0，LunarGlide，Pegasus，Flyknit系列，各种Asics，有买的同学们可以把鞋垫揪出来瞅瞅。谢谢阅读。
真的热爱跑步就别整臂包啥的累赘了。赤足跑还是穿鞋跑目前仍有争议，为了安全，穿双鞋更保险。ASICS的跑鞋不错，再整个能计时的手表，迪卡侬的就足够，就可以开跑了。为了防止磨咪咪，创可贴是必备。跑步是为了锻炼，不是为了炫耀装备。当你进入系统训练的时候，可能需要GPS表（GARMIN），心率带，压缩裤（2XU,skins）等，长距离跑还可能需要背包，水袋（camelbak），但这时对装备的理解已经完全不同了。
作为一个装备党，介绍一下我的装备吧。黑体的是我强烈推荐入手的产品。1. 头上运动型立体声蓝牙耳机（缤特力903+）。跑步时候可以连接手机听音乐MP3。我太太不爱带手机，给她买了Sandisk的Clip Zip，很轻便导汗带（GUTR sweat band）。我出汗比较厉害，又带眼镜，很容易出现眼镜模糊或打滑的情况。用了导汗带就好很多。帽子（夏天：Marmot空顶帽；冬天：Lafuma防风快干薄绒帽）2. 脚上鞋：主力跑鞋是Asics 2170，备用速度训练鞋Asics DS Trainer，备用赤足跑训练鞋Vibram Speed五指鞋。（之前尝试过Adidas、NewBalance的）袜子：SmartWool的羊毛袜（不同厚度的几款，适合不同季节）；X-Socks袜，（Sky Run和Run Performance，前者更适合大体重跑者）3. 身上压缩衣：Skins压缩衣（长袖、短袖、以及针对夏天的ICE系列）；CWX Stability压缩裤（有支撑效果）；Skins A200压缩绑腿；Opedix压缩裤紧身衣：CWX Sleeve，长袖快干保暖中领款T-Shirt：这个比较普及，就不多说了，各个运动品牌和各种跑步赛事发的都很多跑步短裤：这个也比较多，我现在主要穿New Balance的，很轻便很舒服皮肤风衣：The North Face、迪卡侬、Mountain Hardwear的都有跑步外套：Adidas的跑步套装（外套+裤子），非常好用。手套：BlackDiamond保暖手套。迪卡侬19元的性价比很高，偶尔也用内裤：试过Under Armour的，很贵但有点闷。目前是迪卡侬79元2条的那种如果是女孩子的话还需要运动Bra，我给太太主要买Moving Comfort或CWX的4. 携带装备腰包：驼峰的单水壶腰包；Ultimate Direction Marathon马拉松/铁三用腰带包；美津浓的弹性包背包：暂时还没买，计划入手SALOMON XA 20臂包：淘宝货，不是很好用5. GPS设备Garmin 305手表，带GPS、心率带等6.补给Saltstick盐丸GU能量胶宝矿力水特
其他装备都是虚的，唯有一双舒服的跑鞋是必要的。赞同很多人推荐的ascis，但我也同时推荐NewBalance。我自己这两年是在穿过Adi、Nike、Ascis、Newbalance各自原价800元价位的几双跑鞋之后，要说在跑步的时候鞋子的舒适度和性价比，NB绝对第一。（当然了，买的时候都是打折的）
作为一个装备狂属性逐渐显露的初跑者，说下我的装备。脚：kayano20（正常足弓稍平，体重较大）。迪卡侬普通跑步袜。下身：热身慢跑普通速干短裤，10km以上skins，视气温高低选择long tight或3/4 tight，有时小腿酸会短裤加个2xu的calf guard。内裤迪卡侬速干（迪卡侬物美价廉你懂的）。上身：普通速干短袖。天气稍冷UA紧身长袖。天气再冷速干短/长袖外加salomon fastwing皮肤风衣。身在广州，所以这些最冷也够了。其他：mio alpha表+手机runtastic。迪卡侬腰包。GUTR导汗带。最后：热爱跑步的心（好吧其实还有零钱钥匙等不然半路会渴死跑完回不了家，笑）
最专用的设备是一双长跑不止的腿，一颗坚持到底的心从小学六年级第一次跑1500米以来，跑步已经好多好多年了。如果一定要说装备的话，除了一双一年半一换的好鞋（NB, Adidas)之外，最重要的是冬天的一顶帽子－－防止热量从头顶散发。此外，冬天就里面一件t恤，外面一件单的运动夹克最为适宜。
I like this one
最被大家所公认的跑鞋明星品牌是：美国的Saucony（索康尼）、New Balance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）和日本的Asics（爱世克斯）。三个都是美国品牌，只有一个日本品牌。
----索康尼
索康尼品牌在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，具有100多年的历史，产品分为专业运动系列和运动休闲系列两大类，它是全球四大跑鞋品牌之一。半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。Saucony运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。特点：Saucony（索康尼）运动鞋的另一个核心技术是GRID系统（以Hytrel高韧度弹性纤维附压着中底外侧，形成一个三维的弹性网格，在吸收冲击力和缓震的同时，加强了中底侧面对脚部内外侧力的抵消效果，从而提高稳定性和动向控制，并大大降低了冲击力对人体从脚往上的伤害）。被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能。Saucony跑步鞋能够极大地帮助跑步者获得最佳的保护和运动效果。-----新百伦标志
Balance新百伦不用说了，“世界第一慢跑鞋”的称号和总统慢跑鞋的故事尽人皆知。不断开发出的新材料和新技术使其跑鞋总是居于领先位置，为众多领袖和精英首选也就不足为奇了。99X系列拥有超过20年的辉煌历史，990作为第一款，诞生于1982年，是当时第一双售价超过100美金的运动鞋。虽然价格不菲，但一上市就即刻席卷了美国市场，让人们为之风靡。特点：以小反毛皮作为主要材质，轻量透气。流线型的剪裁设计，搭配高透气网布结合麂皮的鞋面，即使长时间运动，仍然能保持脚部干爽舒适。特增的3M反光饰片，大大增加夜间行动的安全性。鞋内衬里的绒面材料使得穿着者拥有温暖舒适的感觉。作为99X系列的最新晋级版，993前后掌搭载了ABZORB
SBS吸震材料，在不损失脚踝灵活性的同时给足弓以足够的支撑保护，可针对前脚与脚踝吸收达99%的冲击力，让脚跟抬起、脚掌离地更为流畅，将前掌材料的反弹作用发挥到极致。------布鲁克斯 标志
Brooks（布鲁克斯），这个品牌对于国人比较陌生，但是依然拥有小众的支持者。Brooks（布鲁克斯）跑鞋是全球四大跑鞋之一，极致舒适缓震的跑步鞋是他的代表作。特点：Brooks杰出的缓震表现源自于五层精密结构，有着近乎完美的品质构建。针对一般足型、扁平足型与高弓足等不同足型的消费者，Brooks搭配不同专业科技设计出合适的鞋款。核心技术：在避震技术方面，Brooks采用了引以为傲的（液体流动）技术，它由盛装常温粘性材料袋及若干个方便液体流动以抗冲击的避震孔道组成。鞋跟处的缓冲袋不仅防震，而且具有积极的稳定效果。-------爱世克斯标志
日本Asics（爱世克斯）目前在国内虽然影响力不大，在全球范围内却是运动爱好者所熟知的第五大运动品牌，更是日本国内的老大哥。特点：作为Asics跑鞋家族中新生代的旗舰，被命名为kinsei（金星）的跑鞋前卫的外观和独特的分离式大底为跑步爱好者所追捧，并引领了一场跑鞋设计领域的革命。kinsei
2结合了不对称鞋带系统的鞋面具有更强的未来科技感，而分离式鞋底也更加成熟，由中掌延伸至前掌各独立区域的TPU稳定架搭配后跟立体的TPU包裹设计令整鞋的稳定性进一步提升。代表了Asics对未来跑鞋的大胆尝试，想提前体验“明天”的跑鞋——kinsei
2就是最佳的选择。
前运动员推荐：鞋asics NB Nike（为了nike+），衣服迪卡侬kelaiji（便宜实用），耐克，阿迪。帽子自选。爱疯（为了nike+还能听歌）。迪卡侬还有一个水壶腰带且带水壶。计步器。冬季手套
一双Asics，一身自己喜欢的运动服，一部mp3，一颗让巨龙也会颤抖的决心。
爱好跑步的人不需要臂包、MP3之类乱七八糟的东西。跑步本身是享受。Have sex 的时候需要专用设备么？ :)另外， 我们进化出长腿和圆屁股之后，设备就已经全了。见《Science》的文章：1960年奥运会冠军和世界纪录创造者 Abebe Bikila 就是用光脚跑的。当然，多数人已经习惯了后跟着地，而不是像原始人自然跑，全脚或者前掌着地。跑鞋里面 Asics 贵一点，但和 Asics 比，其他多数鞋（Nike、Adidas、Mizuno之类）都差太多。也有其他鞋据说不错，比如Brooks，没试过。有钱，而且确实每次跑的距离比较长的话，可以再买一个带GPS的表，比如Garmin 或 Sunnto。
最近几次都是穿salomon 3D 的矮帮防水鞋跑步，本来这是一双户外徒步的，用来跑步也相当合适这个鞋的特点就是包脚感超强 鞋底缓冲效果也不错 另外还比较轻源自法国的索罗门到了中国被译成了萨洛蒙，这个名字霸气全失……她家最好的就是滑雪系列，还有在矮帮鞋领域可以说是独领风骚几年前*宝没几家卖这个牌子的，现在，一抓一大把，蒲田货太多了，蒲田的耐克阿迪几乎穿不出差别来，但是索罗门，他们还没学到精髓自从有了智能手机，GPS设备基本就没啥用处了，还有心率带，手机装个app就可以替代它如果想对自己的运动情况做全面的记录和了解，不少app也可以实现这一点，这儿推荐一个针对国人身体结构和特性设计的产品：tenmini其实跑步是人的天性，装备什么的，都只是辅助和点缀上面也有人说了，光脚照样可以跑，只要你想！
Asics 的跑鞋，加上符合脚形的专用鞋垫，冷的话加上under armor的训练裤，上衣和帽子。
发现答案里还没有人说跑步手环嘛！~ 以前知乎上有人问：“ 现在不带手环都不好意思出门跑步了” 话说回来，跑步智能手环成为跑步运动市场的香饽饽，还真不是只靠它的酷炫外表，其几大功能：记录睡眠、食物摄入统计、运动统计、社交分享等才是真干货~今天说三款主流一线产品，Fitbit Force、Mitsfit Shine、Jawbone UP24，再简单从四个方面来个对比~一. 外观：从外观上来看Force最实用，Shine最具设计感，UP24最时尚。UP24：参考售价900元特色：配件包括手环，USB充电线。和UP2的外观几乎一样，只是纹路略有不同；插口依旧保留，只是由3.5mm变为2.5mm且仅仅作为充电之用无法传输数据。按键比前代略圆润，四周光面顶端有凹点，前代则是顶端光滑四周有凹点。Force：参考售价1398元特色：Force的配件包括手环，USB充电线，USB无线接收器。Force的主体和腕带采用了一体化设计，正面为长方形OLED显示屏，点阵显示细腻，取代了前代的5个单色LED指示灯。左侧为按键，取消了前代的敲击操作。背面为充电口。腕带部分依旧为软树脂材质。Shine：参考售价799元特色：Shine是由苹果前CEO约翰·斯库利的公司制作的，主体的设计感超强，亮灯的感觉也很有feelShine的配件包括主体，腕带，磁性扣环，CR2032纽扣电池，开盖器。其主体采用了类硬币外观，材质为航空级铝材料，正面由1560个用激光蚀刻的小孔组成了12个刻度，既可以显示大致时间，也可以显示运动完成进度。二. 舒适度舒适度不单单是个用户体验的问题，从中可以看出厂商是否为了节省成本偷工减料，以及设计是否人性化。从舒适度来看Force=Shine&UP24 。UP24：24克虽然不算重，但是又厚又硬的主体必然会导致硌手，不过外表的材质的触感还是比较舒适的。Force：33克的重量是三款里面最重的，较厚较宽的腕带戴起来也不算极其舒适。但是从上图可以看出，和Shine比起来，在固定扣的设计上Force做的相当出色，它将坚硬的金属扣巧妙的隐藏到了腕带中，丝毫不会出现硌手的情况。Shine：16克！这个才可以称作轻若无物。腕带材质柔软，触感很好。但是上图中可以看出其固定扣上下均凸出了很大一块，如果你手腕的粗细正好将固定扣转移到手腕下方的话真是又磨桌子又硌手。三.功能从功能上来看UP24最为丰富，但是十分依赖手机。Force的优势则主要体现在屏幕上。Shine的自动睡眠记录最省事儿。Force和UP24虽然都有静默闹钟功能，但是从个人的角度体验下来Force的震动力度和频率更好。UP24：1)运动消耗量：同样主要通过计算步数来计算运动距离、运动时间和卡路里消耗。2)食物摄入量：需要手动输入吃了哪些食物，喝了多少水。可以通过扫描二维码的方式输入。3)睡眠记录：手动切换到睡眠模式后会通过睡眠过程中肢体的活动程度来统计深浅睡眠时间等参数。4)小憩：可以设定一个休息时间，到点会震动叫醒。手环会智能判断你所需要的休息时间，到点后会叫醒。5）特殊提醒：可以提醒睡觉、锻炼、用餐、服药，以及自定义提醒内容。Force：1)运动统计：包括步数和爬楼层数，从而计算运动距离和卡路里消耗。2)体重记录：可以手动输入，也可以通过Fitbit的体重秤进行同步。3）食物摄入量：需要手动输入吃了哪些食物，喝了多少水。4）饮食规划：可以设定减重计划，然后结合食物摄入记录来控制每日饮食。5)睡眠记录：手动切换到睡眠模式后会通过睡眠过程中肢体的活动程度来统计深浅睡眠时间等参数。Shine：1)屏幕显示：通过12个LED实现时间和运动完成进度显示。2)运动消耗量：同样主要通过计算步数来计算运动距离、运动时间和卡路里消耗，以及自己定义的运动点数。3)食物摄入量：用拍照记录饮食摄入，但是仅仅是图片记录，无法统计热量。4)睡眠记录：切换到睡眠模式后会通过睡眠过程中肢体的活动程度来统计深浅睡眠时间等参数。而且是自动记录，无需手动切换。5)社交分享：是这三款中效果最直观的。四.使用便捷性现在的智能手环基本都采用蓝牙4.0实现数据通信，从实时监控统计数据的角度来看Force最强，UP2和Shine半斤八两。操作上Force最方便，UP24则需要记忆各种组合键操作最为麻烦。UP24：开启自动同步后，也无法实现实时同步，但是每次将APP呼唤到前台则会自动开始同步。没有屏幕只靠LED也只能显示状态，无法查看训练完成进度。Force：这是三款中唯一可以和PC进行同步的。手机端设置成自动同步后可以观察到运动数据几乎是实时反映在APP上。Shine：虽然APP中可以开启自动同步，但是体验下来则是距离上次同步一段时间后才会触发自动同步。否则只能在APP中手动点击同步。贴士：如何选择适合你的手环如果你注重功能的丰富性和监控的准确性，亦或是APP界面的易用性，那么UP24则是首选。如果你不想依赖手机，或者希望手环有手表功能的话那么请选择Force。如果你经常忘记或者懒得手动开关睡眠模式，或者喜欢有设计感的东西，那么请选择Shine。（来自 私·奔，微信帐号：sijiabenpao
摘自：Enjoy雅趣 ）
头：天冷带个头套上身：SKINS A400 Long Sleeve下身：SKINS A400 Long Tights鞋：ASICS Gt-2170 Running Shoe心率带：Wahoo Fitness Blue HR Heart Rate Strap for iPhone记录软件：Runtastic Pro差不多如此了
SPIBELT弹力腰包，这个推荐长期坚持户外跑步的人可以入手一个，很能装，很贴身，跑的过程中不会有那种其他很多腰包摇晃感。需要随身携带的钥匙、零钱、公交卡，甚至iPhone都可以放在其中，随身携带。刷长距离的时候可以放能量胶，比赛的时候加两个专用挂钩可以挂号码薄。
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是一种优秀的蛋白质营养补充剂，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。深受渴望最大加机体瘦体重和分解脂肪的人们的亲睐，而且男女性皆宜。增肌粉的作用能使我们身体上肌肉的数量增多，并且可以增大我们身体里每一块肌肉的弹力。这样增肌粉就可以帮助我们尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。什么牌子的增肌粉效果好？
2015网上热销增肌粉十大品牌排行榜：
1、康比特增肌粉
最早进入运动健康行业的企业之一，2005年初，康比特与中国政府合作制定运动营养食品标准，成为我国行业标准和国家标准的主要制定者之一。康比特运动营养食品厂拥有现代化的生产车间和工艺设备，通过了保健食品GMP认证、ISO版国际质量认证体系、中国食品进出口认证、HACCP认证和QS认证等权威认证。
2、美瑞克斯增肌粉
美瑞克斯是全球营养领导品牌，主营产品美瑞克斯蛋白粉，乳清蛋白粉，增肌粉，左旋肉碱等人体营养产品。2006年美瑞克斯登录中国。
3、UN/优恩增肌粉
优恩，属于公司自有品牌，自主研发，拥有1项配方发明专利和多项商标所有权，另有多项配方发明专利正在申请中。优恩产品采用国际先进工艺，全球选取优质原材料，将运动生物科技嫁接到普通功能食品中，具备专业品质
4、muscletech/麦斯泰克增肌粉
肌肉科技（Muscletech）--全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一，肌肉科技明星团队包括了杰?卡特，德克斯塔?杰克逊等超级明星。
5、瑞商增肌粉
美国 （瑞商），创建于1997年，位于加州洛杉矶市，专业从事营养食品的市场推广。瑞商已经和美国十多家跨国际营养品生产厂商达成了互销意向书，主要品牌有：CHAMPION NUTRITION（冠军营养）， E.A.S,PROLAB（宝莱），OPTIMUM（奥谱特蒙），ULTIMATE NUTRITION（优恩营养），AMERICAN SPORTS NUTRITION（美国运动营养），WEIDER NUTRITION（韦德营养）等。
6、盈奥增肌粉
盈奥，是中国最早经营进口运动营养品的公司。公司创始人美籍华人张祥先生也是一个不折不扣的健身爱好者，从开始健身运动后，他以身作则遵循着健康的生活习惯，并致力于推广健身运动。
饮用增肌粉需要注意事项：
训练日：推荐运动后半小时（等心跳平缓后）食用2.5平勺，用150ML常温水或牛奶充分搅拌，混匀后饮用，水量可根据个人喜欢挑战，可边加水搅拌，推荐使用搅拌器。
非训练日：可以在下午三四点喝2.5平勺补充能量或睡前喝2.5平勺，效果更佳。
水温不要超过40度，水温超过40度会破坏蛋白质的营养，因此请用温水冲调健肌粉。
不宜空腹食用：人体空腹食用时血糖很低，如果空腹食用的话，蛋白质被大量分解来产生热量，但不并不是我们所需要的作用。最好提前吃点食物，来使蛋白质粉发挥最大的效果。
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增肌粉品牌产品介绍
欧力姆增肌粉注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。
美国BSN百思恩增肌粉是由专业的运动品牌生产，产品质量非常不错，同时很多健身爱好者也大力推荐美国BSN百思恩增肌粉，可想而知用户的口碑这款产品也是不错的。
什么牌子的增肌粉效果好？增肌粉十大品牌排行榜宝莱增肌粉是一种经过高科技低温处理，高浓度、高品质、高生物效价的优质蛋白质，易于吸收。
钢铁骑士增肌粉适合那些健身爱好者服用，这样增长肌肉的效果会更明显，当然对于身体瘦弱的朋友也是同样适用的。
美国安利增肌粉包装桶是用纸做的，外面包以彩纸，两者的结合没法做到完全贴合，在飞机机仓内高达40度的高温下放上二三十个小时，热胀冷缩，纸罐在运输的过程中稍有一磕碰，就会凹进去。
奇鹤堂增健肌粉是某宝上的爆款哟，虽然知名度不高，但是效果和性价比确实不错，对于消费者来说，很多时候我们买商品最先考虑的问题就是价格。
阿诺德泵铁增健肌粉具有革命性的创新配方，对于尝试着增长肌肉的朋友值得一试，当然还要配合适当的运动，光吃增肌粉是无法增长肌肉的。
健美生健身健肌粉增肌粉是家大大第一品牌的产品，在国际上享有盛名。健美生的产品会跟进不同人群开发，因此大家购买的产品都是更适合自己体质的。
优恩增肌粉在大型商场上尖的比较多，并且作为开架商品，是大众接受率最高的产品，因此大家可以多了解一下优恩增肌粉。
佳莱福增肌粉增重粉是中国的知名品牌增肌粉，是一款国食健字号产品，因此效果和质量是有保障的，同时与进口品牌相比，价格上更有优势。
欧普特蒙增肌粉是欧普特蒙的金牌产品，并且他们生产了非常多符合大众口味的多种味道增肌粉，因此对于其他品牌单一的口味，欧普特蒙增肌粉在口味上具有更多选择。
爱司盟力澎健肌复合增重粉增肌粉是美国知名品牌爱司盟生产，在生产技术和原料上都有严格把关，因此深受消费者喜爱与信赖。
美瑞克斯极限赛霸增肌粉是一款进口产品，在美国本土就十分受欢迎，并且它的专利蛋白配方使得它的效果更加明显。
麦斯泰克肌肉科技增肌粉是国内非常有名的增肌粉，不少健身教练都推荐这款品牌，我们一起来看看这款产品的介绍吧。
增肌粉哪个牌子好，康比特增肌粉第一品牌。康比特健肌增肌粉是国产品牌中的优秀产品，并且消费者口碑十分不错，我们一起来了解这款产品吧。
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