如何做俯卧撑锻炼什么才能使胸部中间部分也得到锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-15 15:32 标签： 做俯卧撑胸部没感觉
您还未登陆，请登录后操作！
如何锻炼胸肌
房就在家日常锻炼应该怎么锻炼？例如每天做多少组俯卧撑，做多少飞鸟运动？多谢了！！
起始姿势: 仰卧长凳 ,将杠铃放在乳头上方。
动作过程: 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法: 上举时吸气，下落时呼气。
注意要点: 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
起始姿势: 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程: 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法: 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
起始姿势: 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程: 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位,
呼吸方法: 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止
起始姿势: 仰卧长凳 ,将杠铃放在乳头上方。
动作过程: 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法: 上举时吸气，下落时呼气。
注意要点: 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
起始姿势: 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程: 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法: 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
起始姿势: 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程: 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位,
呼吸方法: 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
卧式直臂上拉
起始姿势: 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程:两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法:向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
30个一组每天3组（加上打沙袋更好），引体向上
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注怎样做俯卧撑能很好地锻炼胸肌？？_百度知道
怎样做俯卧撑能很好地锻炼胸肌？？
我要那种让胸肌变厚实，就是让胸肌看起来有点鼓鼓地那种（本人一米八，一百一十斤多点，胸肌一点也没有），块儿不很大也没事。我要直接的回答和指导！不要复制百科再粘贴给我！
提问者采纳
放慢速度做俯卧撑，最好是宽距俯卧撑（下到最低处上臂平行地面），想效果好最好有一个俯卧撑支架，如果再加一副哑铃，先做飞鸟6到8次，不休息接着做2到4个俯卧撑为一组，胸肌能得到更充分锻炼。俯卧撑最好做三种宽距俯卧撑、下斜宽距俯卧撑、窄距俯卧撑（比肩略窄），配合飞鸟做，每种做2到3组，动作一定要慢，5秒上，10秒下，顶峰力量输出最大处略停留1到2秒，飞鸟对肩部关节压力较大，重量要轻的哑铃，手臂完成135度左右，放慢了做，让肌肉负担重量，不要用韧带和关节来负担。
提问者评价
其他类似问题
28人觉得有用
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他2条回答
俯卧撑是不能锻炼胸肌的。只有单杠的 第一练习（引体向上），才能锻炼胸肌。每天比前一天多做一个。坚持6个月。不信的话，你可以自己做个试验。今年做一年俯卧撑。明年做一年引体向上。试验结果表明，我说的是正确的。
俯卧撑做标准 想长肌肉块还要吃蛋白粉什么的去健身俱乐部问问
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁使用合作账号一键登录：
俯卧撑也能玩得任性 8种方法练大胸器
　　觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性，下面是 8 种俯卧撑方法，试试在 5 分钟之内将这 8 个版本的俯卧撑各做 10 个，让你的大胸器不要太酸爽呢!
　　踢腿俯卧撑
　　与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。
　　准备好俯卧撑姿势，然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以 90 度角向外侧踢出你的右腿，同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻，然后收回你的右腿，还原至初始位置。撑起你的身体，用你的左腿重复这项练习。
　　三角俯卧撑
　　它迫使一只手臂用力控制更大的负重，并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撑起身体，回到初始位置。重复这项练习，这一次朝着你的右手方向下降你的胸部，每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。
　　柔道式内股俯卧撑
　　它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
　　准备好俯卧撑姿势，抬起你的右脚，让你的右腿与地面平行。下降你的身体，直到你的胸
　　部几乎触到地面为止，然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体，还原到初始位置。做完练习个数的一半后，再换另一侧腿完成一组练习。
　　膝盖对向肘俯卧撑
　　除了胸部肌肉和三头肌之外，它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。
点击查看更多： &&&
如今工作和生活的压力常常让我们感到疲劳，那么缓解疲劳的方法...
免疫力低下很容易生病，所有人都希望自己的免疫力变强。那么你...
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个...
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几...
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局...
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得...
羽毛球技巧

我要回帖

更多关于 做俯卧撑胸部没感觉 的文章

 

随机推荐