男生跳舞踢腿一只脚大概用多重的张艺兴绑沙袋跳舞!

男生要怎么才能健身?让自己永远保持一个健康的身体?_百度知道
男生要怎么才能健身?让自己永远保持一个健康的身体?
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方法1:收腹举腿  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。  方法2:仰卧两头起  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。  方法3:负重踢腿  练习方法:  1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。  2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。  3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
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首先是锻炼其次是饮食最后要有一个良好的心态
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出门在外也不愁17岁男生锻炼问题!麻烦亲们啦!谢谢!本人原来练过1年的体操!_百度知道
17岁男生锻炼问题!麻烦亲们啦!谢谢!本人原来练过1年的体操!
本人什么苦都可以吃!不怕累,不怕痛!因为家庭条件不是很好!所以只有拼命练才可以考上大学!我不想让父母失望!也不想让别人看不起我家!原来我3个半月!韩语过了4级!就为了假想敌!现在本人读艺术班!班主任是教体育的!他很看不起其他专业的!我是学习舞蹈的!那天说我们肌肉不发达!打击我们!我火了!现在加强锻炼了!我还是要练柔软性+力量的!我都做了半个月啦!感觉还可以!但是还是觉得不够!
基本功我每天都有练的!你们看看行不?我1.73米!62.5KG!1压腿各15分钟!踢腿前,侧,后100下!竖叉100个!抖!横叉100下!并坚持1分钟2下腰!耗100下!腰力练习10个3平转25个!点转10个!探海10个!倒踢紫金冠10个4开肩100下5仰卧起坐100个!俯卧撑40个!还要加的!现在慢慢来!(力量训练)倒立几分钟!握力器上课没事就握!腕力器10分钟!臂力器30KG的扳150下!蛙跳40个!下蹲40个!还要加的!提水桶!各100下!大概有15斤吧!3组6绑沙袋跳绳3斤1000个!还要加的!+跑步10分钟!亲们,觉得够不?还有什么没练的!帮我说说?我坚持的下来!真的!我忍的住!亲们不必客气!朋友们都说我有强迫症!我觉得这是不服输!这是证明我足以与你相配!再苦的我都受过!这些算什么!老班!看不起我的人!你们给我等着!等我考上重本!你们就不会认为我是中看不中用了!我每天睡7到8小时!要吃养生堂的天然维生素C!油菜花粉!钙!吃3碗半的饭!水果要半斤!烟!戒了!酒有时候喝了啤酒!很少量的!蛋白质还是吃算多!我家是买保健品的。还缺什么谢谢亲们!我现在的分都用完了!以后有了!不会忘记帮助我的人!我这个人你对我好!我会对你十分好!人都是相互的嘛
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买两个哑铃天天练习
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我也非常喜欢运动,每天在睡觉前必定要锻炼一小时左右.给你说一下我的流程吧,一热身,二下蹲五十至一百,三下压腿五分钟,四弯腰下压五十至一百次,五倒立三分钟,六超标准辅卧称(脚比头放的位子高),七仰卧起坐两分钟,尽量多做.八双截棍练习,九简单的套路练习为了放松,然后稍微休息,冲个凉睡觉!常期坚持,应该有好处!
注意营养和休息
有志气的小伙子,欣赏你!但是我们做什么并不是因为外界的意愿,而是我们自己喜欢这样!要增加肌肉,我认为你的计划不太好!并不是做的越多越好的,能吃苦固然好,但是还是要注意正确的锻炼方法!做无氧训练!一般低次数,大重量,我认为你最好有一幅哑铃,每块肌肉可以使用2-3哥动作,每个动作做3-4组,每组12次左右。如果第二天你感到肌肉酸痛,那么你的锻炼效果就算是达到了。注意休息,注意补充蛋白质,多吃牛肉,牛奶 ,鸡蛋.....
哈哈,你也可以以&头脑不发达&来回敬你的体育老师
注意伙食 对吃也要很讲求~
营养很重要!
强犀利你这做法犀利我服
你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑,“划船”和引体向上能有效练习背肌。(以上每组20个,每天4组)。你可以在做俯卧撑的时候,双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧,用保鲜膜包裹好腹部,然后做跑步或者跳绳等运动,腹部很容易出汗,及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序...
你好搞笑 嘻嘻!!! 我个人觉的药变壮来只要三个条件就好了第一是锻炼 第二是吃的好 第三当然是最重要的就是坚持 我们都是普通人又不是明星有专业的教练教你 要练到那么好看是不可能的《我就是走形了 真惨!》贵在坚持 我支持你
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出门在外也不愁绑腿沙袋3公斤的、是一个3公斤还是一个3公斤?_百度知道
绑腿沙袋3公斤的、是一个3公斤还是一个3公斤?
绑腿沙袋:有一只3公斤.也有两只3公斤的.要减肥瘦身的朋友可选择较轻的(1-3公斤)绑腿沙袋或绑臂沙袋进行四肢的伸展练习,前、后、侧向的抬、踢腿练习,健身操等,均有很好减肥瘦身效果。(沙袋绑时间长了,会有影响的,大概绑30分钟就要解开一下,不然会造成血脉不通的情况.跑步一般来说,以健身为目的的不能少于10分钟,以减肥为目的的,不能少于20分钟,假如跑步太多就会抑制机体的免疫力.力量训练主要考虑的运动要有持久性,跑步或许不是最佳项目,那是因为身体负荷太重,容易引起关节损害.)要减肥瘦身的朋友可选择较轻的(1-3公斤)沙绑腿或沙绑臂进行四肢的伸展练习,前、后、侧向的抬、踢腿练习,健身操等,均有很好减肥瘦身效果。
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大哥你一个3公斤,好象不行.先3斤
一个 3公斤
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出门在外也不愁侧踢腿是脚踢还是用腿部踢到沙袋?拜托了各位 谢谢_百度知道
侧踢腿是脚踢还是用腿部踢到沙袋?拜托了各位 谢谢
晕倒.用脚背上的皮上都擦破了..疼啊~1有点儿郁闷了..踢沙袋是应该用小腿踢上面还是用脚部的呢?
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用脚背和腿之间,脚腕的地方是最正确的姿势。 这样踢出来的腿杀伤力大,又不会伤到自己 麻烦采纳,谢谢!
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踢沙包是要有正确的姿势的,你踢侧踢时是用脚背的,不过踢了马上收回来,不要在沙包上蹭,踢的时候要干净利落。不要拖泥带水的。那样不容易破。多踢踢沙包皮自然不破了
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出门在外也不愁

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