跑长跑有利于两百米后面的冲刺预测班吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 22:34 标签： 冲刺预测班
怎样才能在两百米重跑得更快?(我是中学生)_百度知道
怎样才能在两百米重跑得更快?(我是中学生)
我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006d656e5f月28校运,我想知道,<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米跑更快?候冲刺合适?
用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组,关键于提高步频,坡路跑提高绩效显著.&超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0米》 100米重要爆发力于练习爆发力尝试高抬腿跑原纵跳负重跳跃负重跑负重蹲起另外仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向平说场练习30米往返跑或30米冲刺等 边再给介绍短跑. 短跑项氧供能式主速度力量性项目强爆发性力量较高绝速度速度耐力良协调性灵敏性合理跑技术及较强理能力事短跑运必备条件认识短跑项目特征握短跑专项训练内规律探索短跑专项训练手段提高短跑教练员执教水平重要途径鉴于述笔者运用科理论知识结合自身参加短跑训练实践性认识短跑训练理论与实践层面探索短跑专项主要训练内容及针性专项训练手段旨教练员提供训练实践依据 2 技术全面身体训练 体机统整体,各器官系统相互紧密联系相互影响,要想提高短跑运绩,必须全面改善与提高运员身体训练水平进行目、比例全面身体训练采取种身体训练练习手段仅能弥补专项训练某些足且利于全面发展运员身、能力提高运技能、技巧及身体健康水平运员创造优异运绩持续发展打良基础需要强调全面身体训练必须要紧密结合短跑专项需要尤其要进行技术全面身体训练教练员切身体训练手段设计、采用必须符合与接近短跑技术间与空间特征否则事与愿违事倍功半达理想训练效 3 提高步、步频能力 步步频现代短跑技术核构跑速主要素同运员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现要提高跑速步步频关键倘若两者同提高理想实践要做点难度却短跑训练实践定要根据运员特点针性发展步或步频例我进浙江体育系龄已经20 岁客观已经失发展步频机佳期（运素质发展敏期言<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁~13岁发展步频佳期）发展步步频二要素坚持保持适宜步频基础重点突发展步能力由于指导思想明确主攻向合理训练训练手段恰所我100m绩进校11.4S提高11.88S跑技术原理析步能力主要决定于跑蹬力量、蹬角度、摆力量、摆速度及髋关节灵性等训练我结合短跑技术特点着重发展腿伸肌屈肌力量髋关节灵性训练手段选择我采用负重换腿跳、负重步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、幅度跨步跳（要求摆腿积极压腿由前向向积极着）、蛙跳、单足跳等练习提高跑蹬能力与同我采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等训练手段提高摆幅度加快摆速度并且采取其些训练训练手段加强髋关节灵性肌肉伸展性训练提高步能力 于步频能力训练我侧重于提高肌肉快速收缩速度加强神经系统兴奋与抑制程灵性训练提高肌肉快速收缩力量与肌肉放松能力提高肌肉快速收缩力量采用训练手段：(1)高速、幅度摆腿前摆练习要求快速摆完合理折叠技术, 摆腿腿折叠越紧半径越摆速越快（2）加快脚掌着速度练习要求尽能缩短腾空间（3）快速摆臂、摆腿练习要求腿、臂作协调进行实践表明述提高步频训练指导思想及训练手段行效 4 发展绝速度 绝速度指短跑运员发挥高跑速能力绝速度优劣决于运员枢神经系统灵性、肌肉快速收缩力量作速率等素且取决于运员掌握跑技术实效性经济性发展绝速度必须注重步步频佳组合及跑技术作各环节间与空间节奏训练训练手段安排采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑加速跑追赶跑练习；（3）坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落变速跑练习等 5 发展速度耐力与力量 速度耐力指运员保持高速度跑能力短跑项目典型氧代谢 运项目其速度耐力氧供能其基础并建立氧耐力发展基础所进行氧耐力训练应定比例氧耐力训练使运员脏容积增每搏输量增氧耐力训练奠定基础般采用训练：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等； 力量速度核由于体切运都肌肉神经系统支配工作（收缩与放松）所致肌肉力量仅运绩起着重要主导作用且直接影响其各项运素质发展与提高甚至说切运能力原力鉴短跑训练应力量训练作重要核内容加重视进行关力量训练手段非阐述简言应注意原则： （1）训练要全面、系统 注意选择合理确练习手段仅要使肌肉群主要肌肉群训练且要注重肌肉群远端肌肉群协同发展否则利于运绩提高 且容易造运损伤 （2）结合专项放矢 全面发展基础要根据专项训练特点针性发展专项所需要力量素质短跑运员应侧重于快速力量、相力量爆发力量发展并且要利于所获力量水平尽快、效转移短跑专项绩 6 掌握跑放松技能 要做跑放松自节奏短跑技术训练难点肌肉紧张放松由兴奋与抑制程灵性所决定运理揭示：肌肉收缩力量肌糖元催化酶作用解释放高能磷酸键提供些高能物质运员体内特别肌肉定量通改善营养科训练提高其含量短跑运员剧烈欠量氧债现暂能量供给足现象运员运紧张能量消耗用功降低肌肉效率影响速度运员若能善于放松自跑能降低用功消耗做更效功提高跑实效性经济性 训练提高运员跑放松技能主要取决与发展运员专项知觉发展水平主要训练手段：（1）提高间采用同速度距离间歇跑；（2）提高节奏按照教练员同信号或标志节奏跑；（3）提高用力采用同距离快跑慢跑同距离坡跑、坡跑重复跑；（4）提高速度采用同速度距离变速跑等 7 加强理训练 健全理状态良意志品质运员创造优异绩精神支柱运员虽平训练错比赛硬赛前比赛思想紧张吃睡规律破坏消耗精力比赛慌意乱控制住自技能失绩降赛思想波针队员具体情况训练要做严格要求实战发改变训练环境条件创造气氛施加定压力培养运员意志品质自我控制能力各种变化条件都能沉着冷静、机智灵排除干扰、发挥赛绩 8 结束语 总通短跑训练系统专业理论习使我深深体要效发展运员短跑绩既要加强技术全面身体训练要突专项能力训练尤其快速力量速度能力训练并努力掌握跑合理技术于专项训练训练手段选择关键于能否材施用异并且根据短跑项目技术特征认识运员性解选择设计些符合现代短跑训练手段运员进行针性训练使短跑训练观念、指导思想及具体操作全面更新终达提高短跑运绩目 祝功!
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其他2条回答
偶觉实31偶师酱紫说滴
云佐佐堤岸踩~~
必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
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出门在外也不愁怎么样在跑步的时候换气才不喘？我在200米跑步的时候，跑到一半就不停的踹，使不上劲，怎么办？每次两百米都要跑个40几秒的，体育中考该怎么办？快要开考了 - 同桌100学习网
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怎么样在跑步的时候换气才不喘？我在200米跑步的时候，跑到一半就不停的踹，使不上劲，怎么办？每次两百米都要跑个40几秒的，体育中考该怎么办？快要开考了
怎么样在跑步的时候换气才不喘？我在200米跑步的时候，跑到一半就不停的踹，使不上劲，怎么办？每次两百米都要跑个40几秒的，体育中考该怎么办？快要开考了
提问者：3www
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您好，欢迎来到同桌100！您想继续回答问题？您是新用户？
应该尽量相隔比较长的时间进行换气，比方说两步一换气或者三步一换气。
另外，应尽量深呼吸，不要用嘴巴吸气。
回答者：teacher101
首先注意饮食，有条件吃粗粮的话，用粗粮来代替米饭白馒头，饭前半小时吃点水果，多吃点高蛋白的东西，比如蛋清（不要吃蛋黄）。正在青春发育期，必须权衡营养，不能节食。多吃白肉，鱼肉，牛肉啥的，放心大胆的吃，牛肉比猪肉要好很多，脂肪还少，高蛋白，天然的肌酸等等。然后跑步的时候，放慢速度，不过要保持跑得姿态，哪怕比走都慢，然后跑操场的外圈。最外圈能比最内圈多跑60米，计算的时候，你只需要记自己跑了多少圈就行。坚持5天跑两圈，然后就可以提高一下多跑半圈。上午10点，下午3.4点可以进食点水果。很好的控制饥饿，睡前四个小时，千万不要吃东西。P.s:我14岁的时候，每天早上跑步，那时体力特别好，高一的时候校运动会还和体校训练的比长跑。加油吧，坚持就会成功的！
回答者：teacher077我两百米跑步27.6S怎么提高到24.6S具体的训练方法是什么呢还有最后50米冲刺的时候怎么提高最后的速度_百度知道
我两百米跑步27.6S怎么提高到24.6S具体的训练方法是什么呢还有最后50米冲刺的时候怎么提高最后的速度
提问者采纳
两百米属于氧代谢主混合代谢系统运爆发力肌肉肌肉氧耐力着高要求特别程平训练注意加强轻重量频率快半蹲负重练习做重量负重提踵训练（负重提踝关节练习尽能做重量练习要注意带腰带保护腰）做完主意放松做步跑高抬腿蹬跑（前两要注意高频率项注意步幅),注意建立确跑步姿势基本都前摆臂跑要注意身体前倾充抬腿折腿跑尽能用前脚掌蹬向前发力减少脚与面接触间程要注意拼命加快摆臂速度尽能前摆手臂
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其他1条回答
做些身体力量训练吧蛙跳、负重等等增强身力量跑步帮助
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