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现代人健康的生活方式有哪些呢
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早睡早起，吃早餐，不吃宵夜，积极锻炼。多吃素，少吃肉。最重要的是心态要健康积极。
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出门在外也不愁现代人应有健康的生活方式
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忘却不快，留下笑容
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&&博主说明：教师姓名：吴丽娟学校：翠竹小学博客等级：现有积分：871距离下一等级：29分博客排名：教师类&第433
&&&&& 生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿虽然是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有身体虚弱的人，才需进补。有人认为药补不如食补，天天大鱼大肉，其实膏粱厚味反伤脾胃。那么，到底怎样才能获得健康呢？健康来自健康的生活方式。& &【饮食】多吃蔬果、杂粮，低脂、低盐& &就以饮食而言，我国人民多以谷类与蔬菜为主，这倒是“绿色食品”。不过就总体而言，蛋白质略显不足，所以在上海市政府的“菜篮子工程”中，就有变谷类为蛋、奶、肉的措施。一般而言，可以多吃点禽、蛋、牛奶之类。 然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。高脂肪饮食导致高血脂症，是动脉硬化的根源，而动脉硬化则可引起心脑血管病，是我国人民健康的主要杀手。高脂饮食还使大肠癌、乳腺癌发病率增加，脂肪肝、胆结石亦与之有关。高盐亦是我国人民饮食中存在的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多，可使高血压发病率增高。高盐损害胃黏膜的屏障功能，使胃炎、胃溃疡发病率也增高。高盐饮食使致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发。所以应该提倡低脂、低盐的饮食。 新鲜蔬菜中富含维生素C，能抑制某些致癌物质形成。水果如柑橘之类含有黄酮，有防癌作用，故还需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。& &【烟酒】戒烟限酒& &吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人与不吸烟者相比，发生肺癌的危险性高10倍，喉癌的危险性高8倍，食管癌的危险性高6倍，膀胱癌的危险性高4倍。吸烟者冠状动脉易于痉挛，使心血管病发病率增加。烟雾破坏支气管黏膜上皮，吸烟者患慢性支气管炎几难幸免。慢性支气管炎可以导致肺气肿、肺心病，亦是我国人民健康的重要杀手。 酒精损肝，偶尔为之尚可，嗜酒可致酒精性肝硬化，酒精还是促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增高。所以，烟应戒绝，酒不可多饮。& &【运动】适量且持之以恒& &缺少运动也是现代人生活中的一大弊病。上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积，肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以，作为文明生活的一个标志，运动应该被提倡。当然，运动量应该因人而异，不过，持之以恒却是每个人都应该遵守的。& &【健康观】早期诊断、早期治疗& &文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就是不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。 又如有人患有某些慢性疾病，如高血压病、糖尿病等，因在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理。时间一久，各种并发症出现，或是脑卒中(中风)、偏瘫，或是神经炎、足坏疽，懊悔已来不及了。 还有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有高血压病人已经发展到头痛，也只拿冷水冲冲，希望缓解。其实高血压病也好，糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全是可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以像正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。& &【心理】正确的人生观、世界观& &当然，现代的健康概念是指身心两个方面的健康，以及对环境的良好适应。过去比较忽视心理的健康问题，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体地说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，待人宽，责己严。大家都能这样做的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。& &现代人对自身的健康应该有科学文明的观念。建立健康文明的生活方式，正是现代人应有的素质。 (摘自《新民晚报》)
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被现代人丢弃的六个好习惯 重拾健康生活方式(2)
来源：39健康网日字号：|
　　读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让太多的年轻人放下书本，坐到电视、电脑前。中国新闻出版研究院调查发现，2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本，远低于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时，电视扮演的角色越来越重要，“中国居民文化消费倾向问卷调查”显示，“看电视”以62.6%的支持率位居第一。《生命时报》联合新浪网健康频道进行的调查也显示，尽管有81.4%的人认为看电视“久坐不动影响健康”，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。
　　华南师范大学心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟毓凯认为，以前的人读书不仅是为了学习，这还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书，但电视看太多造成的危害也不少，如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题也十分明显。迟毓凯呼吁，要把看电视的时间分给阅读。德国研究发现，13~15岁是培养阅读习惯的关键时期，读书应从孩子抓起。
重拾被现代人丢弃的六个习惯
　　吃得清淡
　　曾经，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，可是“无肉不欢”的现代人已把“下馆子”当成了常态。虽然在外面吃饭省去了做饭的麻烦，但“太油腻”已成为所有人的共识。调查发现，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量的2倍。
　　“重口味、多油腻”的饮食方式，使得越来越多的中国人陷入生活方式病。解放军第309医院营养科主任张晔指出，如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增加近10公斤，吃得太油腻，除了导致消化不良以外，还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
　　张晔说，要缓解油腻，首先应该建立合理的饮食习惯，多摄入不同种类的食物，注重保持膳食平衡，荤素搭配，避免饮食过于油腻、单调，尽量多吃应季、新鲜蔬菜水果。日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜，尽量避免油炸、油煎等方式。
　　户外游戏
　　一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现，年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%；但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。
　　英国一家慈善机构指出，长时间“宅”在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。北京大学精神卫生研究所门诊部主任孔庆梅表示，电脑和网络的迷惑性很强，容易让孩子沉迷。因此，家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。首先，7岁以下的孩子，尽量不要接触电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。此外，可把电脑放在客厅、书房等“公共区域”，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱”上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、拔网线，或者打骂孩子，而要多花时间陪孩子，用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。
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什么是健康的生活方式　 12:46分类：健康阐释 字号： 大大 &#160;中中 &#160;小小
■ 首届国际健康生活方式博览会上展出了2010年上海世博会健康生活馆模型　　见习记者　孙中钦　摄
　　新民晚报记者 金恒　　吸烟酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不和谐等常见的不健康生活方式，导致高血压、糖尿病、超重肥胖等慢性非传染性疾病高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。　　有效预防是战胜各种慢性疾病的最好武器，研究显示，每投入1元钱的预防经费，就可节省约8.59元的医药费支出。国内外研究表明，通过健康生活方式的调整，可以预防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压、三分之一的肿瘤。　　上周末在上海国际展览中心，由卫生部主办的首届国际健康生活方式博览会上，中国营养学会李淑媛教授、上海交通大学公共卫生学院营养系主任蔡美琴教授、卫生部首席健康教育专家郭冀珍教授等一一登场，深入浅出讲解健康心得，纠正错误的健康常识。　　记者特地选择诸多与读者生活息息相关的健康话题，请专家们告诉你什么是健康的生活方式。　　判断超重有三法　　据统计，我国成人超重率已达22.8%，肥胖率为7.1%，预计今后10年中中国将有1.5亿人发生肥胖，肥胖者冠心病发病率高2-5倍，高血压发病率高2-6倍，糖尿病发病率大约高4倍，控制超重肥胖人群已经刻不容缓。　　怎么知道自己肥胖或者超重呢？家里最好准备一把软尺、一台电子秤，每周称两次体重。据专家介绍，判断超重肥胖有三种方法：一是看体重指数（BMI），由体重（公斤）/身高（米）的平方而得出，东方人正常值为21-23，超过数字即为超重；二是看腰围，成年男性腰围为85厘米，成年女性为80厘米，超过数字就值得警惕了；三是看腰围臀围比，女性应小于0.75，男性应小于0.8-0.9，千万不能超过1。如果你的这些数值超标，并且高血压、高血糖、高血脂中含有两项，就有可能是患上各类慢性疾病了。　　适当运动有四招　　据世界卫生组织研究表明，每年全球有200多万人因为缺乏体力活动而死亡，每个国家有65%-85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。摄入热能过多，消耗过少，从而转化为脂肪储存，造成我国超重与肥胖的人数迅速增加。　　怎么运动才是科学的呢？专家给出的第1招叫千步为尺，以中速步行1000步为一把尺，度量每天的身体活动，如拖地8分钟、洗盘子12分钟、手洗衣服9分钟、跳绳3分钟、骑自行车7分钟等；第2招叫不拘形式，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，从而达到目标活动量；第3招叫循序渐进，在参加锻炼或调整活动量时，要逐渐增加活动强度和时间，给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害；第4招叫感觉用力，健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。　　八字方针控膳食　　据了解，近些年来我国城市居民畜肉及油脂消费快速增多，谷类消费逐步减少，不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量，造成摄入和消耗不平衡，导致肥胖等各类疾病发生。中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德指出，中国人需要一场膳食革命。　　专家指出，科学饮食要掌握“八字方针”——　　调整：调整进食顺序，先吃水果后吃饭；维持：维持高纤维摄入，维持食物多样化；控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量；增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。　　同时专家建议，家庭最好采用8寸餐盘，每次放中等量的食物。　　戒烟限酒很重要　　全球每年至少有490万人死于吸烟所导致的疾病，我国每年死于吸烟所导致的疾病的达100万人，我国男性的吸烟率仍高达57.4%，此趋势若不控制，到2030年死于吸烟所导致疾病的人数将增加一倍。据统计，每100个肿瘤患者中，就有三四十个人与吸烟有关，因此专家一致指出，必须做到坚决不吸烟，这一点不能讨价还价。　　应严格限制每日饮酒量，男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、一两（50克）白酒或者250毫升葡萄酒；女性对酒精敏感度高，应该减半。据专家介绍，酒精的热量很高，而且酒精饮料往往含有其他能量物质，1克脂肪释放9000卡，1克碳水化合物大约释放4000卡，而1克酒精可释放7000卡热量。　　【焦点关注】　　生活方式健康可预防肿瘤　　中国工程院院士、现任中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员的陈君石教授说：“健康的生活方式，可以控制癌症易感基因的表达，反之，没有易感基因的人群也会得癌症。而现在结直肠癌、乳腺癌患者的增多，正是中国人生活方式改变，饮食结构‘西方化’后造成的后果。”　　陈君石提出8条健康生活方式，以预防肿瘤的发生。　　■ 在正常范围内，尽可能瘦　　肥胖是万恶之源。腰围每增加1英寸，就会增加5%的结直肠癌风险，中国乃至亚洲，“将军肚”是突出问题。一般来说，成年男性从18岁到60岁，体重增加5公斤是正常的，反之则要警惕。　　■ 积极活动　　每天至少要有30分钟的中度身体活动（相当于快走）。　　■ 限制高能量密度食物，避免含糖饮料　　一般来说，油多的就是高能量密度食物。　　■ 以植物来源的食物为主　　每天至少吃5种蔬菜水果。　　■ 限制红肉摄入，避免加工的肉制品　　红肉指饲养动物的牛肉、猪肉、羊肉，肉制品包括烟熏、腌制或加入化学防腐剂。　　■ 限制含酒精饮料　　男性饮酒每日不超过2份，女性不超过1份（1份含酒精约10-15克）。　　■ 限制盐的摄入量，避免发霉的谷类或豆类　　■ 强调通过膳食本身满足营养需要，不推荐使用膳食补充剂预防癌症　　【焦点背景】　　中国人吃饭指南　　《中国居民膳食指南（2007）》是指导中国人科学合理饮食的“教科书”，《指南》中制订了“中国居民平衡膳食宝塔”，将五类食物合理搭配，构成符合我国居民营养需要的平衡膳食模式。　　膳食宝塔从低到高分为五层，需求量递减。　　第一层的谷类薯类及杂豆每人每天２５０－４００克，水１２００毫升；第二层的蔬菜和水果每人每天３００－５００克和２００－４00克；第三层鱼虾类每人每天50－１００克，畜禽肉50－７５克，蛋类25－50克；第四层奶类及奶制品每人每天３00克和豆类及豆制品３０－50克；第五层油脂类每人每天不超过25－３０克，盐不超过６克。　　膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。　　【焦点提醒】　　日常生活小常识　　■ 健康烹饪 多用蒸汆拌煮的方法，少用煎炒油炸。　　■ 预防高血压 人对盐的需要量小于等于每天2.4克，高血压第一因素是肥胖，第二因素是高盐。每天摄入钠少于4克，血压下降9毫米汞柱；体重每下降1公斤，血压下降1毫米汞柱。　　■ 保健品 保健品不能代替平衡膳食，也不能治疗疾病，是针对特定人群的特殊需要而设计的，一般人完全可以通过低盐清淡少油，保持大便通畅，多吃蔬菜水果和粗粮来“食补”。　　■ 排毒 每天保持大便通畅，身体就不会有毒，要保持大便通畅，就要补充膳食纤维。身体内只有自由基，就可能激活癌变基因。维生素Ｂ族和含硒丰富的食物可以去除自由基。 &#160; &#160;【焦点链接】　　常见的认识误区　　■ 误区一 蛋黄内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用　　正确认识 蛋黄含有具有重要生理功能的卵磷脂，血清胆固醇浓度高者可两天吃一个鸡蛋。　　■ 误区二 植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨　　正确认识 植物油也是纯脂肪，多吃会引起肥胖和其他慢性病，玉米油、花生油、橄榄油等不同油品应时常更换吃。　　■ 误区三 哪个部位肥胖就集中锻炼哪里　　正确认识 针对长期能量过剩引起的肥胖（不包括内分泌失衡等生理性引起的肥胖），锻炼是改变整个身体代谢的过程，锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪，而且减肥的效果相对滞后。　　■ 误区四 桑拿等大量出汗的活动可减肥　　正确认识 人体中的水分主要在体液（如血液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中，出汗只是排出了脂肪细胞中的水分。　　■ 误区五 清晨锻炼　　正确认识 早晨空气中氧含量相对较少，人体清晨血黏度高，是中风、梗塞的“魔鬼时间”，清晨适宜做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳、剑、散步等，锻炼以下午4-5时左右最佳，其次为晚间（饭后2-3小时）。
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