我怎么每天感觉觉都没有睡好_百度知道
我怎么每天感觉觉都没有睡好
睡眠质量不好。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
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那是睡眠质量不好··我建议你睡前用手按摩胃经（就是乳头那条线到脚·食指那条线）··还有晚上7点后别吃东西（胃也要休息）··多泡泡脚··按摩按摩脚底的涌泉穴··
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出门在外也不愁我睡眠时间都充足，为什么总是起不了床，总没精神，感觉很累，很困，睡不够的感觉，怎样可以睡好觉啊 ？ - 中医问答_凤凰网
我睡眠时间都充足，为什么总是起不了床，总没精神，感觉很累，很困，睡不够的感觉，怎样可以睡好觉啊 ？
匿名｜& 10:37 | &浏览9545次
感觉自己睡觉很浅，有点动静就会醒，多梦，起来后都会记得。不 知道 是不是睡眠问题，长了满脸痘痘，用了好方法都不见效，感觉很烦恼
我也要提问
共13条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
属于亚健康状态。建议：每周就去健身房次或每天户外运动半小时，感觉不错，身心健康！感到是工作、学习造成的压力，通过一定合理方式进行调节和积极改善！ 回答于： 10:37
睡眠质量不好,建议睡前喝牛奶试试,或者别的可以提高睡眠质量的食物也可以去找中医调理一下 回答于： 10:37
哈哈，很多人都是这样，人是有懒惰的，关键是你不去克制他，怕吃苦，那你那个懒惰的心就会越来越强，加油，以后早上不管还想不想睡都起来，洗把脸，大清早出去逛以下呼吸一下新鲜空气，慢慢养成这个好习惯就行了 回答于： 10:37
我以前也和你一样，而且还有完美主义等等。看来你肯定是近期人际关系紧张，或者是工作学习紧张。造成你现在的情况。有一种方法能让你很有效的找回快乐健康，就是每天跑步-分钟，能从身体到心理，再到精神上让你保持最佳状态。刚开始时要循序渐进，然后逐渐加大运动量，你有不懂的再问吧，祝你成功 还要多学习森田疗法吧 回答于： 10:37
去看中医吧内分泌失调会给你开中药 坚持服用饮食轻淡为主 多多喝白开水坚持规律运动 回答于： 10:37
关于睡眠：晚饭一定要少吃，更别吃夜宵，少喝水，最多喝杯牛奶。关于痘痘：最好素食并少吃甜食，坚持一段时间（三个月以上）就会好转。 回答于： 10:37
、不要在乎痘痘
、生活要有规律
、工作积极点
、饮食均衡
、多锻炼身体
、多和朋友聊聊天
、不要洗面奶等洗脸、痘痘没了
给我加分吧 回答于： 10:37
多听音乐，多加运动 回答于： 10:37
游泳+平衡膳食 回答于： 10:37
你睡眠时间长，但是质量差，可吃些谷维素控节。 回答于： 10:37
估计是内分泌失调。是不是睡的太充足了，睡眠时间过长也会导致人没精神…… 回答于： 10:37
看看 睡美人香薰组合把我的状况和你一样所以也可以试一下
或许对你有帮助呢 回答于： 10:37
我也是啊 回答于： 10:37
知名专家在线问诊
口腔黏膜疾
经过多年研
脑萎缩，大
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帮我刮痧。夏天尤甚。
你这是明显的寒气入体，不要开空调睡，午觉也不宜睡太久，45分钟左右为宜。
啊！！！！！！！
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不能因为出痧就说明这个人中暑。但是中暑的人一定能刮出痧。痧本来就是毒血，是血液中的排除的，通过刮痧把血液提升的表皮。同个自身的免疫系统加速新陈代谢。已达到治疗的...
答: 您所说的“痣”是指雀斑吗？如果是，那倒是有遗传的倾向，但也不一定就会遗传给孩子的。 如果您所说的“痣”仅是黑色素的沉着，那就不必担心遗传给孩子了。因为黑色素的沉...
大家还关注每天都有8-10睡眠时间，可白天还是感觉睡眠不够，很困，这是什么？_百度知道
每天都有8-10睡眠时间，可白天还是感觉睡眠不够，很困，这是什么？
提问者采纳
提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡..
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一是春困，二是你的睡眠质量不高，建议调理一下，最好使用传统的中医方法
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出门在外也不愁→ 腰疼，要涨，每天感觉觉都不够睡，也睡不好
腰疼，要涨，每天感觉觉都不够睡，也睡不好
健康咨询描述：
最近我的腰很痛，并且有涨涨的感觉，已经影响到了晚上的睡眠，白天上班没有一点精神，头晕晕的，以前有时我也会腰痛，但只是休息一下就会好了，这次感觉很严重，并且也痛一些时候了，没有好转的现象。
想得到怎样的帮助：什么原因引起腰疼涨，睡不好？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰痛的原因很多，对你所说的病情不能明确的诊断你属于哪种病种，注意避免过多的食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不适合多吃冰冻的饮料&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，出现腰痛症状，可以去医院拍个片子，另外睡觉的时候要睡硬点的床，可以牵引，理疗，推拿，按摩治疗，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每一个小时左右休息10分钟，还要注意腰肌劳损的可能
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰很痛并且有胀胀的感觉，已经影响到睡眠了头晕晕的，没有好转的迹象，可能是因为太过劳累造成腰神经损伤所引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好！根据您描述的情况，可能是因为过度劳累引起的腰神经损伤所引起的腰痛，最好去医院确诊一下并对症治疗，因为造成腰痛的原因有很多，切勿凭感觉随意用药，平时注意劳逸结合，注意休息。祝您早日康复！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&风湿病大多有关节病变和症状，可高达70-80%，约50%仅有疼痛，重则红，肿，热，痛及功能受损等全面炎症表现；多为多关节受累。侵及关节大小视病种而有不同。&&&&&&指导意见：&&&&&&类风湿关节炎患者，早期可作滑膜切除术，晚期可作关节置换术，或肌腱修复或转移术。改善患者生活质量。[
&&&&&&以上是对“腰疼，要涨，每天感觉觉都不够睡，也睡不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&你好，可能是肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等引起的腰疼。最好尽快到医院检查确诊，对症下药，以免担误病情。
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