腰椎间腰椎盘突出锻炼图片者怎样在家庭锻炼

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“腰椎间盘突出 ”答疑
腰椎间盘突出患者如何进行腰背肌锻炼?
副主任医师
  腰背肌锻炼包括五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法。五点式支撑法为以头部、双肘及双足跟作为支撑点,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起撑起整个身体的重量,持续3 ~ 5s,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3 ~ 5s为一个周期,以加强腰背肌的力量,待腰背肌力量加强后改用三点式支撑法[7]。三点式支撑法为仰卧位,屈膝,双足分开同肩宽,头、足着床,抬高臀部至极限,还原。飞燕点水法为俯卧位,两臂后伸,头颈尽量抬起,使胸部离开床面,腹部着床,同时两腿后伸,双下肢尽力离开床面,持续3~ 5s,促使背伸肌得到有效锻炼。
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腰椎间盘突出 ——其他问题
皮肤性病科
出现症状:
发病部位:
常见人群:
挂号科室:骨外科
什么是腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出症是指椎间盘发生退行性病变,刺激和压迫神经而引起腰痛、下肢痛、麻木、无力、...温馨提示:以上资料仅供参考,未经许可禁止转载,违者必究
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1条患者评价
医院电话:023-
医院地址:重庆市渝北区红锦大道
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品评校花校草,体验校园广场腰突患者,女,26,14年6.5mm腰4/5,生理曲度变直,经过将近一年的保守治疗后,腰部韧带拉伸还有些许疼痛,坐着腰背部酸痛,躺着就没事,活动后会比较舒服,有在坚持做小飞燕等拉伸康复活动,请问还可以做哪些运动(长期可以做的)来加速康复以及保持身体健康?谢谢
现在腰疼的情况不适合做力量锻炼,正走倒走吊单杠,拉筋等放松肌肉的动作很合适
之前我腰间盘脱出三年时间,,进行了一些自我康复训练,悬垂训练,腰腹核心强化训练,强化核心稳定性,稳固腰椎,以等长收缩为主,增强腰背肌群,稳定腰椎周围的肌肉群,减缓椎间盘的压力,改善腰椎功能。推荐普拉提动作&b&`&/b&背壁站立,行军踏步,平板支撑,四足游泳,单腿划圈,天鹅宝宝&p&俯身单腿上提,侧卧踢腿,直背起桥,钟摆脚跟,俯撑抬腿,仰撑抬腿,天鹅下潜 抱歉时间较紧没法上图 百度一下
仅个人建议
是否适从还待考量&/p&
之前我腰间盘脱出三年时间,,进行了一些自我康复训练,悬垂训练,腰腹核心强化训练,强化核心稳定性,稳固腰椎,以等长收缩为主,增强腰背肌群,稳定腰椎周围的肌肉群,减缓椎间盘的压力,改善腰椎功能。推荐普拉提动作`背壁站立,行军踏步,平板支撑,四足游泳…
室内: 1,锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的:仰卧平躺,双腿做骑单车的动作,维持三十秒休息一下,反复做十次。2,锻炼腰大肌及骶髂关节韧带:仰卧平躺,双腿伸直抬起与床面呈45℃,坚持十到二十秒,放下休息一下,反复做十到二十次&br&室外:游泳 单杠
室内: 1,锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的:仰卧平躺,双腿做骑单车的动作,维持三十秒休息一下,反复做十次。2,锻炼腰大肌及骶髂关节韧带:仰卧平躺,双腿伸直抬起与床面呈45℃,坚持十到二十秒,放下休息一下,反复做十到二十次室外:游泳 单杠

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