工作时间早上运动好还是晚上好9点开始 晚上9点放工 每次工作回到家都10点30分 11点才能睡觉 早上运动好还是晚上好7点就得起床

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-12 00:43 标签： 叶酸早上吃还是晚上吃
怎么调生物钟...我一般晚上1点多钟睡，第二天十点多才起，晚上7~9点开始发困. 11点过后又慢慢逐渐精神。_百度知道
怎么调生物钟...我一般晚上1点多钟睡，第二天十点多才起，晚上7~9点开始发困. 11点过后又慢慢逐渐精神。
怎么调生物钟...我一般晚上1点多钟睡，第二天十点多才起，晚上7~9点开始发困. 11点过后又慢慢逐渐精神。。这几天一直这样。 而今天比较倒霉，半夜被猫吵醒了，今天12点睡的，4点多被吵醒了，搞得我不想睡了，就上网到现在快7点了。。。 请问我该怎么调节生物钟？我现在要不要睡？还是坚持到几点再睡？ 我的理想生物钟是---9点睡觉，5:30起床，大概八小时睡眠。在线等。。。不懂的别乱说哦！
大家忽略了我问的一个问题，就是我现在还没睡，也就是昨天晚上我快1点睡觉，4点就被猫吵醒了， 现在已经7点了，我是马上就睡？还是等某个时间（等晚上9点睡?)(还是算好大概睡到明天5：30) 如果马上睡，至少要睡7个小时才能完全清醒....现在是7点了，也就是醒来2点了,, 然后晚上再9点睡，是不是就更睡不着，如此恶性循环了呢？我现在该如何做？
---------注意：先回答我，现在要不要睡？再答别的，还是我晚上再睡？。-------------------------
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没那么玄乎，你就9点直接睡觉就行了。脑中定在5：30 就可以了。睡不着的话，就数数，数着数着就睡着了。或者是，晚上喝点啤酒，这样容易睡着。
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因为中医讲到了11点就是阳气升起的时候，而人睡觉必须是阳气收回的时候才能睡着，所以睡觉一定要在11点前睡着，否则过了11点之后很难再睡了。你的生活方式非常不好，可以说会导致很多疾病，只是你身体素质好坏和时间的问题。抑郁症就是这么得的。调生物钟可以选择一个睡觉时间比如11点，然后慢慢适应后在往前调30分钟，慢慢一点一点的调。最好的睡眠时间是晚9点-早5点，昨晚早上不能超过6点起床，否则阳气就升不起来，人一天没精神，浑身难受。
去买脑白金。所谓脑白金其实就是褪黑素，本来是人体正常分泌的，但是由于生物钟问题所以分泌时间与正常作息不符。在睡觉前一小时吃，然后躺床上让自己放松。一般就三四天就调过来了。一定要坚持！
我有段时间和你差不多，9点就困，早上4，5点醒。我是这样调整的，9点做最不想睡觉的事情，比如上街，打游戏等（不能看书或电视）。到11点吃半片舒乐安定睡觉（不是每天吃，感觉很兴奋才吃，一周也就2次）。三个星期调整了，现在10点或11点睡，6点过钟醒，也不用吃舒乐安定。
生物钟这种东西源于习惯，想要调整它，就要晚上强迫自己要睡（上床后闭着眼睛不要动啦）睡以前定一个闹钟…放在头边…最好不要是手机，手机辐射会影响睡眠…晚上闹钟响过之后面前就不要再睡下来啦，赶快起来，持续这样，慢慢生物钟就养成啦，要调整生物钟其实主要靠意志力啦
当然现在不能睡啦，而且还要一直坚持到晚上八点半左右上床，九点就会呼呼大睡啦！
哎 我也是 然后就是没精神 我也要求方法
生物钟的相关知识
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出门在外也不愁健康养生 晚上9点后不要做7件事
本文导读：晚上时间也要注意养生，特别是在9点后，9点以后有一些事不宜在做，比如吃钙片、玩手机、看刺激节目，下面我们来看看晚上9点后不要做7件事。
　　下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似休闲的习惯却不利于身体，特别是在晚上9点后，下面我们来看看晚上9点后不适宜做的7件事。
　　这些事晚上9点以后最好不要再做了
　　1、别吃钙片、维生素补充剂
　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始&休息&了，并不利于营养成分的吸收。
　　2、别玩手机
　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
　　3、别看刺激的影视节目
　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
　　4、别大量
　　临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
　　5、别想太多工作
　　不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒
自己&明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好&，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
　　6、别做剧烈运动
　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞
等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
　　7、别吃宵夜
　　传统中医认为&胃不和，则寐难安&。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成
肠胃不适，影响睡眠质量。
　　上面为大家介绍了晚上9点后不适宜做的7件事，入睡前最好不要做剧烈的运动，也不要吃夜宵，9点后把手机放一边，和他人聊聊天也不错哦。&
（责任编辑：林小萍）
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品评校花校草，体验校园广场养生之道:世界上最健康的作息时间表①7点半起床 ②7点半至8点，早饭前刷牙 ③8点至8点半吃早饭 ④9点半开始一天中最困难的工作 ⑤10点半让眼睛离开屏幕休息一下 ⑥11点黄金水果时间，吃点水果 ⑦下午2点半至3点半午休一会儿 ⑧下午5点至7点锻炼身体 ⑨晚上11点半上床睡觉
发布： 10:08:03作者：福建省旅游局
#养生之道#世界上最健康的作息时间表①7点半起床 ②7点半至8点，早饭前刷牙 ③8点至8点半吃早饭 ④9点半开始一天中最困难的工作 ⑤10点半让眼睛离开屏幕休息一下 ⑥11点黄金水果时间，吃点水果 ⑦下午2点半至3点半午休一会儿 ⑧下午5点至7点锻炼身体 ⑨晚上11点半上床睡觉。
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晚上9点到10点睡觉 早上6点40起床 7；30上班下午5点就下班了 为什么还是想睡觉 还感觉
更新时间： 11:41:50
晚上9点到10点睡觉 早上6点40起床 7；30上班下午5点就下班了 为什么还是想睡觉 还感觉头有点晕 这是什么病
提问者已采纳
发表时间： 21:39:01
您的情况可能还是脑供血不足引起的，一般主要是改善脑血液循环，可以在医生的指导下使用扩血管药物和银杏叶制剂等,常用的就是阿司匹林肠溶片，复方丹参片，芦丁片等。平时多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、黑木耳、干红葡萄酒等，还要做适当活动，如快走、慢跑、散步等，并保持良好的心态和健康用脑。祝您早日康复！
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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