睡眠质量很差，主要是发梦很多。该怎么办？
睡眠质量很差，主要是发梦很多。该怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：大夫你好！我的症状是这样的：每天睡觉的时间有8小时（包括午休）以上，但睡觉的质量很差，感觉入睡就开始发梦，梦的内容不分，不存在“日有所思，夜有所梦”的成分。每天早上一醒来的时候就觉得满身疲惫、精神不振、工作没动力！请大夫给予良方。 补充问题1：( 12:31:45)
补充：本人不吸烟不喝酒，饮食和作息时间都较为正常，睡前也不可能次次暴饮暴食。也按过有些医生的意思去做，就是睡前吃个苹果或喝杯牛奶，但都没效果，也买过一些补脑液喝，同样没效果。
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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建议：多梦常常是三种因素导致的，分别是睡眠环境受到打扰会导致。再者就是身心压力大，会导致多梦。最后就是身体出现某种疾病，但是还没有发现，多梦就是一种信号，需要到医院做常规检查。提问者对于答案的评价：askY5P6J：谢谢张医生！
你前面的两个因素我现在就可以否定，因为一直都在这个熟悉的睡房中睡觉，另外就是自己的工作也不会有很大的压力。
如果真的像你说的第三个因素的话，那按你临床经验来看会是什么病？到医院该怎么检查？期待你宝贵的意见！
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失眠多梦易惊醒，醒来之后就很难再入睡了。
病情描述：
失眠多梦易惊醒，病情已经有三个月时间了。
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医生建议：根据您的情况，建议服用治疗，具有健脑安神、生精补髓、益气养血等功效。适用于、失眠、、头晕、乏力；神经衰弱症。作息宜规律。
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健客价:¥53.00最近2个月睡眠总是不好，入睡难，睡后易醒，睡眠质量不高_百度知道
最近2个月睡眠总是不好，入睡难，睡后易醒，睡眠质量不高
我今25岁近2月睡眠总入睡难睡睡香候点轻微声音醒醒觉脑袋神经疼候睡着翻覆总觉躺都累身候汗且候般胃总舒服点疼平总觉身体舒服总身病要发作每靠强制自思考入睡累我该办呢医院要调整饮食调理呢家所说抑郁症严重
提问者采纳
说失眠首先说失眠表现吧： 失眠患者主要表现： 1、入睡困难； 2、能熟睡； 3、早醒、醒再入睡； 4、频频恶梦惊醒自整夜都做恶梦； 5、睡精力没恢复； 6、发病间短短者数转者持续数难恢复 7、容易惊醒声音敏灯光敏 8、失眠喜欢胡思乱想 失眠引起疲劳、安、全身适、精打采、反应迟缓、痛、记忆力集影响精神面严重点导致精神裂 睡觉失眠现象现定原同自我调节面说些自我调节吧： 治疗（） 、要紧张树立信寻求合理、效战胜失眠失眠种严重疾病<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad或几少睡几没啥关系配合食疗、药、西药、针灸、理疗、气功等 二、于继发性失眠处理引起失眠基本疾病或情况主般说失眠病解决则失眠治愈 三、原发性失眠治疗重要调整睡眠习惯恢复物节律睡眠间各同睡眠间短些体并影响 四、般失眠症经病、理、躯体松弛治疗即治愈 五、临床用安眠药<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af类即苯二氮卓类、巴比妥类其非巴比妥类服用安眠药患者驾驶车辆操纵机器免发事故童宜病应慎重使用肝肾功能减退者慎用哺乳期妇及孕妇忌用 药物剂量及用须遵医嘱 睡眠良身健康主要标志失眠见睡眠障碍指各种原引起睡眠足入睡困难、早醒患者精神疲劳、昏眼花、痛耳鸣、悸气短、记忆力集、工作效率降等表现 患者般进入睡眠潜伏期延睡眠间缩短入睡程理性觉醒增主要表现：轻者入睡困难睡眠易醒并难于再入睡；清晨早醒重者彻夜难眠伴痛晕、神疲乏力、悸健忘、神安、梦等患者失眠焦虑恐惧 治疗（二） 试试 、睡前白事情与衣服起脱 我紧张琐事妨碍我放松才睡觉记住理家建议：努力今要让脑塞满痛苦忆或者未悬未决问题清理自愤怒、委屈妒忌些负面情绪晚脑要想复仇计划想些愉快事 二、莫扎特音乐电风扇噪音--治疗失眠 与其古典音乐比起莫扎特音乐具治疗失眠功效使血压脉搏降低神经紧张音乐者睡前听其舒缓器乐曲 乐曲波浪拍打岸边声音海鸥叫声--能使放松些都起作用打电风扇单调嗡嗡声使昏昏欲睡 三:溜狗 首先与四条腿朋友交流降低神经紧张第二论愿愿意晚领着散步睡前半散步缓神经系统散布候努力避免负面情绪焦急思绪切给安稳梦 四:晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点要再吃餐 仅睡眠益身材同处晚饭没吃饱喝点酸奶或者吃些水吧 五:泡香精油澡或者海盐澡 放松水温要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af摄氏度泡10--15钟即马进窝 帮推荐：练太极拳调整神经功能使高度紧张精神状态恢复阴阳达平衡通练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志宁等症 六:要让自按睡觉 能做点失眠问题存身体已经知道该睡觉 帮推荐：李养裸睡习惯候住集体宿舍孩都注重隐私床帘拉自经交流美容护肤…… 七:看聊书或者电视节目--催眠 睡前脑快速填满（类似晚记住外语语）趣事实：我觉兴趣聊血压降低精神萎靡非想睡觉相反我专致志我觉疲劳专家建议失眠者要晚工作或者看趣节目 八：睡前吃些鱼酱或受寒冷 用芥末着鱼酱吃--种帮助快入睡试另外种虽些残忍效：离窝冻段间忍耐哪怕已经打哆嗦盖种觉同冷窝放热水袋惬意 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 数喝像孩甜甜睡同呢失眠者药补食补今采用食疗除良反应外且定催眠功效…… 建议能适用于般轻度失眠者疾病导致严重失眠或期睡眠困扰患失眠症者需要找医进行治疗 治疗（三） .首先建立信 偶尔遇失眠经验必份忧虑相信自身体自调节适应身弹性甚本文曾引述案例连续200睡者仍能保持身功能两夜失眠自造任何困难偶尔失眠担失眠痛苦困倦自睡眠失眠愈担再失眠事夜晚愈难入睡 二.安排规律 避免失眠效使起居规律化养定入寝与定起床习惯建立自理钟必要晚睡早晨仍按起床；遇周末假期避免睡懒觉；睡眠能贮储睡用 三.保持适度运 每保持半至运藉灵身体各部器官惟剧烈运睡眠前应尽避免想藉睡前剧烈运使身体疲倦易睡错误 四.睡前放松情 睡前半内避免份劳或劳力工作即使明要参加考试绝带着思考难题床临睡前听听轻音乐助于睡眠 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音且养关灯睡觉习惯 六.使睡床单纯化 养睡床供睡眠用习惯；床看书床打电床看电视床进行其破坏自定睡眠习惯 七.睡前饮食适度 睡前需要适度进食；牛奶、面包、饼干类食物助于睡眠饱睡眠利；咖啡、乐、茶等带刺激性饮料尤利于睡眠 八.饮酒利睡眠 少酒产误解误认饮酒助于睡眠固酒容易入睡酒所诱导睡眠易持久酒气消容易清醒醒难入睡且酗酒者容易导致更严重窒息性失眠 九.适服用安眠药物 适安眠药物副作用 十.失败作 建议能效建议仍保持定床习惯实入睡即起床做些令烦宜使身劳想用伏挺身类企图使自由疲惫睡眠效适其反 十,数失眠根源于我烦恼没面复杂智慧 其些我失眠用觉挺愿用祝早每都能睡觉 保证失眠再现定要做失眠预防哦面些预防： 失眠预防 ◎科睡眠四要素 每睡眠八计算三间睡眠度睡眠坏与理身体健康息息相关睡眠四要素睡眠质量影响 1. 睡眠用具 论南床北炕安放或修造都应南北顺向睡北脚南使机体受磁干扰铺硬度宜适硬铺使受其刺激翻身难安睡睡周身酸痛；枕高般睡者肩（约10厘米）宜低易造颈椎理骨刺夏季枕要经翻晒免让病菌进入口鼻肺系疾病增 2.睡眠姿势 脏疾患右侧卧免造脏受压增加发病机率；脑部血压高疼痛者应适垫高枕位；肺系病除垫高枕外要经改换睡侧利痰涎排胃见胀满肝胆系疾病者右侧位睡眠宜；四肢疼痛处者应力避压迫痛处卧总选择舒适、利于病情睡位助于安睡 3.睡眠间 睡眠间般应维持7至8定强求应视体差异定入睡快睡眠深、般梦或少梦者睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f即完全恢复精力；入睡慢浅睡眼、梦恶梦者即使睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f仍难精神清爽应通各种治疗获效睡眠延睡眠间身体害由于每同理节奏睡眠早晚安排要异事实同理节奏使睡眠现两种情况即夜猫百灵鸟顺应种理节奏利于提高工作效率质量反则健康利 4.睡眠环境 睡眠坏与睡眠环境关系密切<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a至24度温度获安睡冬季关门闭窗吸烟留烟雾及逸漏燃烧全煤气使能安睡发射高频电离电磁辐射源附近居住、期睡眠非自身疾病所致者迁徙远处居住综所述若能掌握科睡眠四要素则能效提高睡眠质量更充沛精力投入工作科睡眠现代提新更求 ◎何提高睡眠质量 许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议 1. 足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉 2.窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉 3.晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室 4.卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性 6.每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 总美切都呵呵~^_^参考资料：本书《睡眠百科》
提问者评价
谢谢大家的回答，我将把食疗进行到底，并建立一个良好的心理状态
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其他2条回答
可以试着从物理，生活习惯和心理三个方面去改善。
像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。
另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择，可以促进血液循环和新陈代谢；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍，不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好，呵呵。
每天抽一点时间锻炼身体，晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比如散步，慢跑之类，之后洗个热水澡，看看电视听听音乐或者看看书籍（...
不知道您是不是工作比较多，比较想自我实现呢？
我高考前也出现过两个月入睡难，翻来覆去总睡不好，醒后还是昏昏沉沉的，那时候弄得身体也不好了。
后来妈妈有个朋友说我是压力大，心情不好再加上缺乏营养导致的。给我配了一罐安利的蛋白质粉、一瓶钙镁片和一瓶维生素B片，每天加量吃，没过多久就好了，精神不错，压力也减轻了，高考很顺利。
营养好，整个人的各个方面都会很好，包括心情也变好一些了，仅仅只靠饮食，人的身体大多还是处在营养缺乏状态，再加上工作学习等方面的压力，会使身体处于亚健康状态，就会出现身体不适、心情不好、睡眠不好等问题。
你可以努力养成早睡早起的习惯，每天早上运动一下，吃一顿营养的早餐（营养的东西最好早上吃、因为早餐的营养...
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