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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-28 08:59 标签： 模拟人生4走路姿势
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每天走路步数越多越好?看完这篇才知道大错特错!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！今天你走了多少步?朋友圈每天都充斥着“晒步”.大家变得对走路健身非常热情,这对健康是好事.但若是以为只要迈开步子走就可...
　　今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！　　有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：普通人的走路速度是0.9米/秒走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加走路速度≥1米/秒的人，寿命较长　　因此快走才能达到健康长寿的目的！快步走对人体有哪些好处　　快步走被称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。抵御糖尿病　　快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。提高性功能　　研究者对一群45——55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。节省健身费用　　根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。减少药物服用量　　根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。抵御乳腺癌　　《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。减少中风风险　　研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。防老年痴呆　　意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。　　　快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。　　有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。快走也要讲究正确的姿势大原则　　速度：每分钟120～140步。　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。　　　　时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。　　上半身状态：　　眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。　　下半身状态：　　尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。小贴士　　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
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(), All rights reserved 京ICP备号-12用户热衷微信“晒步数” 为上封面连狗都不放过,微信相册封面图片,微信运动步数为0,微信朋友圈封面背景,微信走路步数,微信计步功能
用户热衷微信“晒步数” 为上封面连狗都不放过
时间：日16:50 来源：中金在线网
原标题：用户热衷微信“晒步数” 为上封面连狗都不放过
　　现在很多小伙伴热衷跑步、暴走，然后在朋友圈“晒步数”，如果占领朋友圈封面，那是倍儿有面的事。　　8月22日，海宁小伙孙磊以一天行走100218步，刷爆了计步器，赢得一片点赞和惊叹。　　日行10万步是什么概念啊？跑45公里+逛商场+快走消食的总步数。　　他是怎么做到的？　　有朋友日行5万步　　他决定来翻一倍　　孙磊，今年34岁，海宁人，在证券公司上班。　　婚前，身高1.73米的孙磊是个190斤的胖小伙，后来靠控食、游泳甩掉60斤肉，成了130斤的瘦子。婚后，他没管住嘴，又反弹到160斤，如今每天跑步将体重维持在150斤左右。　　现在他每天跑10公里打底，并将跑步记录晒到朋友圈。在他的跑步爱好者圈子里，每天两三万步的运动量随便刷刷。不过，日行10万多步还是朋友圈里第一次。　　“有个朋友日行5万多步，赢得好多赞，我就开玩笑说，要行10万步让他看看。”孙磊说，他是个目标性很强的人，认定一件事就要做到。　　8月22日早上7点多，天还下着雨，孙磊就从家出发绕着海宁市区跑，中午12点多回家。运动记录显示，他共跑了37.75公里，用时4小时05分，每小时匀速9.24公里，消耗2933卡路里。　　“实际上那天上午跑了39公里，中间2公里信号丢失。”孙磊说，下午他又跑了6公里，还带着儿子去逛商场；晚上吃完饭后，又去快走消食。　　“微信计步器有上限，数据只显示99721步。而实际上，从小米手环记录来看，步数有100218步。”当晚，排名第一的他当之无愧占领了朋友圈的封面。　　日行10万步的记录，果然在朋友圈引发大量点赞。可是，孙磊还在朋友圈里说：“39公里刷完，全程心率控制完美，居然不累。”　　居然不累？他腿上装了马达吗？　　能坐电梯绝不爬楼的宅男　　爱上跑步后成了运动达人　　孙磊说，他去年11月才开始跑步，纯粹是受同事老公的影响，“看他参加半马，觉得好不可思议，我也想体会下跑步的快乐”。　　哪知第一次运动就受到打击，他快走17公里，结果膝关节受伤，休息一周。　　向朋友请教后，他得知，无论快走还是跑步，一双好鞋非常关键，另外还要套上髌骨带保护膝关节。　　改善了装备后，他重新上路：起先，跑一公里就喘得不行，后来坚持跑两公里、三公里……今年1月，他跑完人生中第一个10公里；今年3月，他跑到21公里(半马公里数)；今年5月，他跑到30公里。　　如今，他基本每天10公里打底。因为要陪儿子，他一般在晚8点到9点跑步；每周跑一次21公里。　　“不是为了朋友圈的排名，也不是为了点赞，跑步真的会上瘾。”孙磊说，运动改变人生，以前自己是个标准宅男，能坐电梯绝不走楼梯，只喜欢钓鱼、看书，人没精神，凌晨两三点醒，经常失眠。跑步后，生活作息变好了，不上网、不熬夜，10点睡，6点起，睡眠质量特别好。精气神非常棒，像打了鸡血一样。虽然体重维持在150斤左右，但因运动量大，每天放开了吃，看起来依然不胖。　　针对“晒步数”的现象，嘉兴市第一医院骨科医生沈卫锋指出：　　跑步也有风险，比如体重超标的人就不适合。他们下肢关节在常态下已超负荷，一旦跑起来，可能会造成损伤，建议快走、游泳、骑车等运动。　　另外，心脏不好的人建议不要跑步，跑步心率快，心脏负荷要吃得消才行。　　对于体重不超标的人，也不能盲目攀比跑多少路。跑步对膝关节冲击很大，是个人体重的10倍以上，运动量太大，会损伤膝盖。脚踝关节也容易扭伤，心脏负荷也很大。　　我们建议，每个人应根据自己的身体状况，选择锻炼方式和运动量。锻炼过程中，要循序渐进，让身体有一个逐渐适应的过程。　　对此，嘉兴活力多健身中心教练戴丽中也建议：　　普通人应以慢跑为主，一开始量不能太大，20分钟、半小时就可以。隔天训练一次。坚持两周左右，身体适应后，再每天一小时慢跑，跑6公里到8公里。　　跑步前要做热身，活动下关节；跑步后，拉伸很重要，让肌肉伸展开来，不然腿会粗。　　对于跑步者，准备一双好鞋最重要，应具备缓冲、利于平衡控制和舒适三个条件。此外，尽量选择平整的路面，以防关节受伤。　　其实健身除了跑步，还可以做一些力量训练、柔韧训练。力量训练可以做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等，可以让肉更实，肌肉含量增加，基础代谢会增大；柔韧主要靠拉伸。　　有些人不喜欢跑步，快走也很好。走30分钟左右就可以强身健体，要减脂的话，时间还要再长一些。　　“晒步数”最初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。　　朋友间可相互点赞，随着步数的变化，排名也会不断更新，排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，接受好友们的“膜拜”。　　为了上“微信运动”朋友圈排行榜封面，有的人老老实实挥汗如雨地跑步，也有的人钻起了计步器的空子。　　市民赵女士是南京一家大型电商集团的员工，做行政工作的她每天面对着电脑，几乎不需要运动。可是，有那么几天，她天天以两万多步的记录，上朋友圈排行榜封面。几天后，她在朋友圈里公布了秘密：她把手机绑在了狗腿上，让狗狗代她跑。　　厦门29岁的简先生不靠狗，靠自己摇晃手机。吃饭摇，上洗手间摇，看电视摇。为了让自己能一直待在封面，简先生每天都要摇晃两万多下手机。只是两天后，手腕一阵剧痛，一检查，发现每天摇晃过度，手腕得了腱鞘炎。　　作者：佚名
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