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用脚步丈量着黎明的大地，&用汗水播洒着黎明的大道。&用心倾听着黎明的气息，&用热情燃烧着黎明的寂静。&黎明，黎明，我爱你！我们就是一群充满爱，充满活力，健康积极向上的黎明人！我们早起相约黎明，不仅是因为它的美，而是想要有个好的作息时间；我们坚持跑步，不仅是因为跑步简单，而是因为跑步充满着活力与自信，可以让我们热血沸腾。健康源于健身；早睡早起身体好；每天运动一小时健康幸福一辈子；多少至理名言摆在面前，只说不行动就是空话。迈出你的脚步，加入黎明脚步，一切都OK！&加油，别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你在远方陪你跑步！&
你跑步喜欢听什么样的音乐~~~先说我的，我喜欢《亡灵序曲》~接下去吧~
勇敢的旅程，梦一样自由
——记2011年深圳盐田山地马拉松
& && && && && && && && && && && && && && &演唱：汪峰
你是否还会牵挂我我最亲爱的朋友啊当我决定放下所有走上去自由的路你是否还会陪着我我最思念的亲人啊都已经告别昨日驶向去未来的路我要像梦一样自由像天空一样坚强在这曲折蜿蜒的路上体验生命的意义
你是否还会陪着我我最思念的亲人啊当我已经告别昨日驶向去未来的路我要像梦一样自由像大地一样宽容在这艰辛放逐的路上点亮生命的光芒
我要像梦一样自由像天空一样坚强在这曲折蜿蜒的路上体验生命的意义我要像梦一样自由像大地一样宽容在这艰辛放逐的路上点亮生命的光芒
此时，声音沙哑，感觉疲惫，回想起白天那条漫长洒满阳光的蜿蜒山路，一切仿如隔世。渐渐的，我从梦中醒来，追逐、搜索这一路的点点滴滴，我想从里边，找到我所要了解的某种意义，关于奔跑，关于马拉松，还有一种未知的东西。
为了提前到达集合点，转换了两趟车，没想到却比直达车更慢了，住得比我远的同事琴，反而提早到达，意外之中。
8点来到&愿望塔&，人声鼎沸，人潮如涌，音乐响耳，赶紧更衣寄包拿芯片，热身开始啦，人群随着台上欢舞雀跃，摇摇摆摆，杂乱中遇见了好几头驴，哈，开心！
8点25分，澎湃的人流缓缓涌向起点，嘈杂的人群，激情如火，每个人的脸上都洋溢着兴奋的笑容；空中，一架小型拍摄机飞腾而上，热情的人们挥舞着双手高声呐喊。有人说看见李连杰了，前面的人使劲踮起脚尖努力张望，突然一声枪响，疯狂的人群如崩溃的大堤，伴着如雷般的欢呼声，纷纷提腿朝前飞奔，踏上蓝色计时毯，梦，开始了。
提腿，梦开始
耳边，歌声飞扬；人群，熙熙攘攘；天空，流金似水。匀速前行，不急不燥，听说高手很多，心里反而踏实了很多，哈，这下可以地安心混吃混喝啦，当然，还是得履行去年的诺言：跑，一直跑，在限定的时间内。
开始上坡了，大家速度不一，距离也渐渐被拉开，听着歌，我总有一种灵魂脱壳，遨游于梦境中的奇妙感。大家喘息着，奋力拨腿，挥汗拼搏，越过的人群，有时会晃过熟悉的面孔，高兴地大声招呼，互相鼓励。
每到一个补水点我都会停下来，抓起纸杯边走边喝。今年的补水点增加了几个，主要是生理盐水、宝矿力和矿泉水，还有少许的香蕉桔子补充能量和维生素，一路没有感到饥渴，连备用的巧克力也没吃。在洞背转角处，增加了一排活动洗手间；路边，热情的义工摇旗呐喊为我们加油；补水点处，他们端着水递给我们，鼓励的眼神、甜美的微笑消融了我们一身的疲惫，焕发出新的能量，拨腿继续前进！
阳光明媚，我依然在梦里，只有渐渐疲乏的两腿随着前面的人不停地转动。人流渐松，或超越，或被超越，上坡、奋臂，有的慢行一段又加速赶上来，汪峰激昂的歌声，振奋人心，鼓舞着我，这一路没有太多的痛苦。
感动白发，勇者无畏
有一种勇气，鼓舞人心。
在那条长长的上坡绿道中，有的人已经开始折返了，猛然发现还有几位白发苍苍的老者，心里感叹，钦佩不已，勇者不老啊！
这种无畏的精神感染着我，凝聚成一股无穷的力量，从心底迸发出来，支撑着酸痛的双腿和疲惫的身躯。内心充满愉悦，一切变得如此美好，微笑着，高喊着，和迎面而来的人们互相打气。阳光里，我看到，他们疲倦略显痛苦的脸上舒展开灿烂的笑容，或竖起大拇指，或做出胜利的手势，或握紧拳头，鼓励我，也鼓励自己，坚持、坚持，再坚持！
我们有能力在最疲惫的时候，找到激发勇气的力量；我们的眼睛在最黑暗的时候，依然有能力看到光明，只要有足够的勇气和信心，终点就会慢慢到达，坚持、坚持、再坚持，别无选择。冥冥之中，我似乎听到《指环王》里的山姆对着支撑在末日悬崖边上的弗罗多歇斯底里地叫喊：&把手给我！抓住我的手！你不要放手！千万不要！伸过来呀！&
继续提腿、奋臂、咬牙，不能停下来！
和自己赛跑
我还在梦游，不知不觉只剩下10公里了，看了下手表：12点半，拼了！前几名已经没有我的份了，内心坦然，我要跟自己赛跑，超越过去的自己，良好的状态让我心里充满了信心。
慢慢的，和半程的人混合在了一起，坡上又坡下，坡下又坡上，层出迭见，摧人意志，咬牙，努力和疲乏的双腿抗争。返回到平地街道上了，义工说还有五百米，突然后面又超过来一女跑者,赶紧拨速甩掉她，这个时候坚决不能让女同胞超过我，嘿嘿。
快到了，快到了，看到蓝色计时毯了，梦幻一般的美，热闹的人群蜂拥在两旁，给我们鼓掌喊加油，憋足最后一口气，加速&&冲向终点！4小时43分35秒，出乎意料，&龟速&我终于实现梦想，冲4啦，心里很开心。
遇见万8，这家伙已经脱鞋在放松了，说虽然带了盐丸，但还是有点抽筋，想起一路追随的石头，他在中途也抽筋了，不知结果如何？祝贺不懂取得4小时02分的好成绩，实在是太厉害了，还有一米阳光，3小时几分就完赛，人类从此要跟他划清界限了！TL美女得了第七名，为她惋惜，一直相信她可以拿奖的啊，她也说有点抽筋，后面不敢跑太快，这个成绩实在是太棒了，祝贺！
瞧见东东老哥坐在台下喝酒又抽烟，一身黝黑，沾满了盐粉，成绩也很好。他今年到处跑，实足的&马拉松疯子&，这么痛苦的体验，我还是觉得一年一次就足够啦，哈哈。
又遇见木头一队，蓝袋鼠这一路扛着&大沙河&旗子在跑，太拉风了，哈哈，还有当义工的院长浪花，被大家狂骂了一顿，在合影时园长木头带头调戏他！沉默的PP一直不怎么说话，估计是饿了；骨灰不知道跑了多少，估计成绩也很吓人；还有南岭人，成绩好像是4小时15分，建议他下次化妆成女孩子，这样就可以上台领奖啦，哈哈&&祝贺大家都取得如愿的成绩，来年我们再相聚，再创佳绩！
早餐：鸡蛋西红柿面汤两碗，一条香蕉，一个苹果。
状态：在脚趾头几个容易磨伤的地方贴上创可贴，没起泡，带了几块巧克力，没用上。短衣长裤，手臂通红，大腿没有磨伤。昨晚和今天早上的感觉是：全身酸痛，举步维艰。右膝右侧估计是下坡跑伤了，下楼就很痛，用橄榄油和凡士林按摩，希望可以早点好。
你只羡慕我的腹肌,却没看到我的汗水;你有借口放弃,我有热爱坚持;你否定我的选择,我决定我的目标;你嘲笑我孤独一人傻跑,我可怜你肥膘一身三高;你可以轻视我的执着,我会证明谁更健康美丽.奔跑是注定孤独的旅行,路上少不了质疑和嘲笑,但,那又怎样？哪怕遍体鳞伤,也要跑出精彩.我是跑者,我为自己喝彩！
雨后的空气格外新鲜，迷蒙的感觉让人很是流连。恨不能吸入丹田无限期储存，谁知道什么时候又会有雾霾！十五过后的丝雨，洗刷了城市的乌烟瘴气，正好适合早起的人们去享受。早安~
跑步途中的补水 跑步也要注意保暖
尽管脱水比过度饮水更为常见，但长距离跑步者应意识到有可能在比赛时发生低钠血症，俗称：水中毒。运动员喝太多水以至于过度稀释血液中的钠，症状：呕吐，头晕，迷乱等。低钠血症意味着血液中的钠降低，可通过不断的，稳定的饮水来避免。如果参加长距离跑步赛事，不要在路上喝太多的水，试着喝运动饮料补充损失的盐分。运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。专家指出，在寒冷天气中跑步要做到以下几点：首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做伸展运动。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。
边跑步边HIGH歌？容易感冒得不偿失！
有些朋友喜欢一边跑步一边听歌，这没有问题，但是有的朋友却喜欢边跑步边HIGH歌？这种做法对吗？答案：&反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边&卡拉OK&更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。
巴西举办趣味色彩赛跑 选手个个变彩
奔跑者风起云涌，迟疑些便会掉队 .
.cn/limingjiaobu
黎明脚步的BLOG
也许是因为雾霾，这个城市大年初一都没有怎么放炮。也许是晴好了两日，人们又忘记了雾霾的疼，昨晚的元宵节，大街小巷又乒乒乓乓响个不停。从单位回家，我清晰的记得天上有着美丽的黄月亮，天空还很蔚蓝，街头巷尾却随处可见喷放的烟花。但是但是但是，也许是因为昨晚放的炮和烟花太多，今晨空气质量又不好了，雾或者霾又来了。正月十六的早晨还有三三两两的鞭炮声。雾霾现身说法的在教育着人们，而人们的小侥幸心态又时不时的总冒出来想要做个尝试。&&& 我也是出门才知道天的。我沿民主路、北环路、塔北路、焦东路、解放路小跑了一圈。在塔北路看见了兴旺发达。一路上也看见最少五六个和我一样把外套系在腰间的奔跑者。在华宝路口，一只汪汪叫的大狗，令我心生胆寒。那狗起初也有点貌似怕我，汪汪的声音憋在嗓里，貌似对我表示愤怒，却又不敢造次。大概看我跑过了它的地盘，又肆无忌惮放声汪汪起来，且跟着我跑，令我跑也不是，不跑也不是，很是尴尬。直至大狗主人的喝斥声出现，我才得以解脱。&&& 在群英游园，我做了许多辅助运动。我觉得仅有跑步是不够的，辅助运动很必要，尤其不能长时间不做。小游园里有些健身路径，我依次检阅，挨个做一遍。我过了平衡木，接着就做7个引体向上。我觉得引体向上，让身体垂吊起来，特别是能够对腰椎、膝关节、踝关节以及下肢肌肉起到放松作用，这种感受也不能长时间没有。我一边走路一边扩胸，一边左右扭腰。趁着上台阶，我练习跳跃，一次能蹦五个。然后就着高台压腿，就着地面做俯卧撑。还有正压腿、弓步压腿、仆步压腿。还有从下到上能转动的关节转动个遍。&&& 昨天跑步吧有个朋友留言说：&灰蒙蒙的，空气这么差，还在鼓动晨跑，居心何在？&而且还列举了钟南山有关&雾霾天气比香烟更易致癌&的图片和资料。我们觉得，雾霾天可怕，雾霾天致癌，可光凭躲，我们能躲到哪儿去呢？我们能躲出这个地球吗？难道因为有了雾霾，我们就只有统统带着防毒面具、不再敢直接接触空气了吗？而且，就算包括这朋友在内，恐怕也没有谁这么去做啊？我们觉得，雾霾再严重，给人生比起来，也总是个配角，我们的生命里，阳光总能冲散雾霾。不能因噎废食，也不能一叶障目，以偏概全。呼吁晨跑，居心在使人健康，居心在向往美丽未来。奔跑是对待生命的态度，纵然环境不允许奔跑，我们也要有积极的奔跑的向上的心态。当然，具体到某个人某一天，如果能选择，我们一定是不建议不推广在雾霾天跑步的。&&& 网络宣传，面向的是社会大众，而不是某个专业跑步队。公众尚未觉醒尚未行动的占的是九成甚至靠上。尚未觉醒的人，雾霾天不跑，晴好天也不会耽搁他的懒觉。所以说，动员大家运动，养成健康生活方式，这是正能量。当然，随着社会的进步，也在我们的宣传下，现在跑步的人是越来越多了。正是因为有这么好的大环境，大氛围，我们才看到美丽中国的活力与希望。更多尚未开跑的人也在背后默默鼓劲加油，支持我们的行动。并且也跃跃欲试，调整心态，尽快迈开脚步，跑上阳光轨道。&&& 昨天我看到消息，北京奥森公园举办第二届&光猪跑&。老顽童的博客说：&今天帝都的天气明显不如昨天，砖家预报说有雨夹雪。虽然雨雪并未如期而至，但是气温低了不说蓝天也变成了雾霾。尽管如此，上午来到奥森里依然是人声鼎沸啊，因为第二届&光猪跑&吸引了大批的参与者和围观者，比去年此刻还要热闹。&&光猪跑&是网友发起的，男女顶风御寒、只穿内衣的跑步，因其形式新颖、奔放、自然、张扬，激发人们的好斗好胜心态，引发媒体关注。外面的世界很精彩，我们黎明脚步们天天跑步，天天叫醒，虽然魅力很大，可和&光猪跑&们在赚取世人眼球上相比却自感逊色。我以为，各种跑步都是跑步，创意新、吸引眼球就能呼召人们加入，这也是一种健康意识的唤醒。这也说明，天天跑步还有可能落伍呢，那些尚未开跑的亲们，再不跑步，咱是不是就要被时代抛弃了啊！
跑起来，让风景运动！.cn/s/blog_4cdi.html
黎明脚步的BLOG
今天是正月十五元宵节。今天集合的地点是缝山针。我五点半出来，沿着和平街、焦东路了、太行路、塔北路跑向目的地。到了喷泉广场，园路上净是影影绰绰的跑动的人群。我站在那闻鸡起舞的打拳舞剑的地盘，做做拉抻也打打拳。耳边响彻这个临山公园里此起彼伏的吆喝声。&&& 六点半，喷泉广场陆陆续续聚集来黎明脚步的朋友。我听孤芳自赏说，大概是朝阳发错了公告的时间，许多人不知道今晨的集合点。但缝山针群的跑步强人们还是不少。群主沙漠海召集大家围圈报名，借机给大家发出元宵节的祝福。沙漠海还向大家通报了昨日他们一行19人参加&影视城-高窑河-北业-许河-影视城&35公里环线越野跑的情况。我真不得不佩服他们，昨天参加山地越野跑的沙漠海、杨姐、一米阳光等跑友，今晨依然来参加聚会。&&& 返家的路上，我和缝山针的发财和霞儿一道跑回，我们边跑边聊。大家都说，现在的天越来越亮，气候越来越暖，大地回春，万物生发，正是跑步的好时候。春天是开跑的季节，如同春天播下一颗健康的种子，到秋天也可以有收成果实。如果整个城市是一个村庄，如果这个村庄安装有高音喇叭，我们黎明脚步人一定要借助高音喇叭向全村呼喊，就像村干部喊人出工一样。春天了，都从家里出来吧，都从被窝出来吧，咱们一起去跑步吧！只有春天播种，到秋天才可以多收个三五斗啊！&&& 平时虽然也跑步，可唯有冬去春来和大地复苏的季节，更能让跑步人兴奋。我们会实实在在感受到跑步给人带来的好处，带来的美妙。奔跑起来，我们的眼界也是动态的，我们的风景也是运动的，我们的思维、我们的环境也是动感的。奔跑不只是对身体有好处，更大的好处是对人的内心，对人的信心，对人的世界观、人生观和价值观的提升。奔跑使人高尚，奔跑使人目光远大，奔跑使人不再小肚鸡肠、目光浅短，奔跑能让人看见海有多阔、天有多高。有了这种信心激励，我们的工作、我们的事业，都会有意想不到的收获和成就。&&& 就连对跑步有偏见的人也不得不承认，现在跑步的人是越来越多了。而且跑步永远也不会过时，不会落伍，国家越发达，社会越先进，跑步者越多，这是不以人意志为转移的规律。不跑步的人，以为自己天生就不能跑，天生就和跑步无缘，殊不知只要跑起来，他和跑步人就是一样一样的，他也可以是强者，他也可以是牛人。跑步的人，一般是发自内心领悟到跑步的美妙，给他千给她万也不能让他舍弃跑步的好习惯，可如果有些人不领情，他一般也不愿意自添烦恼，瞎耽误功夫。黎明脚步，成为现有的跑步人和不跑步人之间的一个桥梁。这个桥梁，连接的十分巧妙，十分圆滑。一个叫醒，一个黎明使者，一个社会的肯定，一个褒奖，就让跑步与不跑步之间没有了隔阂，统统变成了一类人，那就是跑步人或者拥有奔跑心态的人。&&& 看见了好事要告诉大家，不能独享。这是黎明脚步叫醒跑步的初衷，这也是黎明脚步做事的道理。春天是美好的，奔跑是美好的。不跑步的人，如果能认识到跑步的好，谁都会行动起来，谁都会步入跑者的行列。跑步并非某些人独享，也许人们会遗忘多年，可跑步原本就是每个人与生俱来的本领。&&& 玉梅说，用脚步丈量人生，用跑步吹响春的晨钟。一路跑来，带着快乐，带着友谊，带着健康。你们的团体，像播种机，播下健康，蓬勃生命，像宣传队，宣传健康，灿烂人生。一张张图片上，一团团火焰在滚动，所到之处，烈火升腾！羡慕你们！学习你们！祝福你们！快乐与你们常伴！友谊与你们常伴！健康与你们常伴！幸福与你们常伴！&&& 沙漠海昨天题目为《黎明汗洒千山绿，脚步踏出万木春》的帖子说：眼见着气温是越来越高，春天的脚步近了。黎明人是最能感知季节的变化的，晨跑时衣服逐渐穿的少了，脚步越发轻快了，奔跑的渴望也更加的强烈。北方的春天是稍纵即逝的，往往在你不经意间就&忽如一夜春风来，千树万树桃花开了&。趁着小草儿还在泥土里张望，趁着燕儿还未来，趁着桃红杏白尚未著上枝头，趁着柳芽未吐绿，抢在春姑娘的脚步前，黎明人就迫不及待地跑上大山里，想用激情的脚步唤醒沉睡的大地，奏响春之序曲，拉开春的序幕。。。跑步路线是：早7点影视城集合，黎友19人跑红砂岭、高窑河、北业、中围、许河、红砂岭、11点抵达影视城小环线，合计30公里，历时4小时。&&& 猎鹰的帖子标题是《那是一群晨跑的鸽子&黎明脚步之龙源湖》。下面转发有关图片。
-3℃“光猪跑”
昨日，奥体森林公园，跑步爱好者们自发举办&光猪跑&活动，男女老少长跑爱好者赤身上阵，两名男子身上写有&光猪来了&。拍者 魏尧
昨日雾霾严重，一名男子戴着&防毒&面具&裸跑&。拍者魏尧
一位参赛者秀自己的面具。拍者 魏尧
参加&光猪跑&的选手正在做赛前热身操。实习生 王飞 摄
一名男子照着画布的图案在参赛者身上画花。 实习生 王飞 摄
一名男子带着孩子参加&光猪跑&。实习生 王飞 摄　　第二届&光猪跑&活动昨日举行；参加者仅着内衣裤，&裸跑&完3.5公里　　时间：日　　地点：奥体森林公园　　事件：第二届&光猪跑&活动举行　　昨日，在奥体森林公园，源于美国滑雪场的&光猪节&被北京的跑步爱好者们发展为&光猪跑&，在-3℃的室外，他们身上仅着内衣裤，扮出各式造型，&裸跑&完3.5公里。　　继去年2月26日以来，这已是跑友们自发举办的第二届&光猪跑&活动。　　昨日上午不到9时，奥体森林公园南门聚集了大量跑步爱好者。起初，他们衣着正常，往东边的草坪走去。开跑前，有人已露出&光猪&的端倪：一名女士在同伴的帮助下，在裸露的后腰上绘出两朵蓝花；几个小伙子脸上、身上涂着各色油彩；有人戴着礼帽、身着披风。　　走到草坪上，大家开始脱掉外衣外裤，男士们只剩内裤，女士们穿着泳装。　　&虽然一身鸡皮疙瘩，但咱心不冷。&一个穿条红内裤的小伙子对同伴说。　　9时20分，欢快的音乐响起，百余名&光猪&在草坪上大跳热身操，拉着手甩腿甩脚，为出发做准备。　　10分钟后，&光猪&们呼喊着出发了，跑道上内裤外穿的&超人&向人们挥手致意；一名怀抱洋娃娃的壮汉头戴钢盔，跑着向人们做出萌表情；有人头戴防毒面具以抵御雾霾对室外运动的伤害。　　宋先生手推婴儿车，带着2岁的儿子完成了&光猪跑&。结束赛程后，宋先生让宝宝下地绕着婴儿车转圈跑起来，&就是想让孩子也体验亲近自然、热爱运动的快乐。&宋先生说。　　新京报记者 刘珍妮
六旬老人追奔2公里 跳入黄河激流救起轻生男子
李根恩指着事发当天他跳水救人的地方。文/片本报记者张超
　　因堂兄借钱推托不还，聊城东阿一男子竟起了轻生念头，纵身跳进黄河激流中。危急时刻，在附近浮桥值班的六旬老会计与激流赛跑，沿岸追出四里地，最终跳入激流中将男子成功救起。
　　现场：
　　落水人渐近岸边
　　他箭步跳入激流
　　24日,在东阿县黄屯乡境内的众鑫浮桥,记者见到了跳水救人的六旬老会计李根恩,谈及几天前的惊险一幕,李根恩仍心有余悸。
　　&那天我值班,接到电话我就冲出去了。&李根恩回忆道,21日下午2时左右,他接到浮桥值班电话称有人跳河了,便迅速跑到河边。他跑过去后,看见一男子在河水中央起伏,正紧抓着一只救生圈。由于当天黄河水量较大,水流湍急,眨眼间,落水男子就被冲出数十米远。李根恩立即在遍布桔梗的岸边顺着落水男子的漂流方向追赶,等待最佳的救援时机。
　　与此同时,浮桥的维修班长刘祥才与值班同事驾驶拖船驶向落水男子,但为了避免拖船掀起的浪头呛着落水人,拖船只能徘徊在其周边水域。在掀起的波浪将落水男子向岸边推近了好几米时,李根恩看准时机,一个箭步跳入河中,拼命将落水男子拖拽上岸。此时,李根恩已经沿着激流向北追出了四里多地。营救：
　　附近村民一起生火
　　唤醒落水男子
　　据刘祥才介绍,事发当天,他最早发现落水男子。之后他连续扔下两个救生圈,由于当时水势较大,都被冲走,万幸的是落水男子用手臂钩住了刘祥才抛下的第三个救生圈,为后续救援争取到了宝贵时间。
　　&当天气温零下一度,这个跳河的人被拖上岸的时候浑身打哆嗦,脸已经发白了。&据附近群众描述,男子被救起时,意识已经模糊,赶来的村民与李根恩一同捡来干柴,生火取暖,才逐渐唤起落水男子的意识。随后,落水男子被闻讯赶来的家人接走。
　　起因：
　　讨债不成选择跳河
　　根据群众提供的信息,在距出事河段数百米远的前张村,记者找到这名轻生男子张庆印。据他介绍,他今年50岁,独身,常年在外务工,将辛苦挣来的五千元钱全部借给了堂兄。但多次索要时,都被堂兄以没钱为由推托,他一时想不开就跑到黄河岸边,选择轻生。张庆印事后非常懊悔,谈及李根恩的舍命义举,张庆印数度哽咽,并表示不会再做傻事。
　　目前，张庆印已脱离生命危险，五千元借款其堂兄于21日全部归还。&
英国端煎饼跑步比赛，跑步的乐趣无处不在！
101岁，世界最年长马拉松选手将在香港退役！
&&&&&& 北京时间2月21日消息，101岁的印裔英国人福贾-辛格是世界最老的马拉松职业选手，今天他难过地宣布将在本周末跑完人生的最后一次马拉松比赛，然后退役。& && &　辛格绰号&头巾旋风&，在移民英国前他是个印度农民。他从89岁起才开始跑马拉松，目前已经完成了九次全程比赛。最好成绩是在多伦多创造的5小时40分04秒。不过面对岁月不饶人的事实，辛格只能无奈退役。& && &　&我要退役了，我很伤心。&今天，辛格在香港马拉松的新闻发布会上用旁遮普语说，&我真的不想听到&退役&的字眼，因为我还能跑，还能跳上公交车。我从来没有这样的消极感。&& && &　此次在香港，辛格将与7.2万人一起参加10公里马拉松比赛。&我害怕的是，当我停止跑步，人们就不再喜欢我了。我希望，不会有人忘记我或者忽视我。&&当你变老了，你就会开始喜欢小孩子、想引起别人的注意了。&& && &　辛格目前体重52公斤，身体没有任何疾病。辛格说：&我认为，我必须在巅峰退役。未来，为了我的个人健康，我不会停止奔跑的。&& && &　12年前，辛格被电视中的马拉松比赛镜头吸引，投身马拉松比赛。在他的妻子和一个儿子死后，马拉松更是成为了他生活的焦点。世界公认辛格是最年长的马拉松选手，但是吉尼斯世界纪录却并不承认，因为辛格不能提供出生证明。& && &　不管怎样，辛格赢得了全世界的心，他是2004年雅典奥运会和2012年伦敦奥运会的火炬手。像贝克汉姆和阿里那样，他出现在很多体育广告牌上面。& && &　他的助理教练表示，辛格退役后还会每天跑16公里。&他的态度非常积极，如果我说&今天我们就跑10公里吧&，他会说&为什么不是20公里呢&。&
跑步冬歇期应该做的事
所有的跑步者都需要一段时间的休息。无论你年纪多大，也无论你一周跑多少哩，一段降低跑步的量和强度的时期将会对你的身体&&以及你的大脑&&有好处。对于众多的跑步者而言，没有比在节假日期间休息更好的时间了，因为这既有比赛的需要也有家庭职责的需要。
Jenny Spangler（芝加哥&Jenny Spangler跑步队&教练，1996年美国女子奥运会马拉松测试赛冠军 ） 这样说：&到了年底，大部分跑步者都跑到了自己所能跑的最远距离。无论是每周跑20哩还是100哩，他们的身体都到了极致的程度。无论你是多么坚强的一个人，日复一日的早起跑步最终会让你精疲力尽。&
休息时间的长短由你自己来决定&&一位每周跑15到20哩的新手在休息两到三周后会感觉活力恢复了；然而，一位能力强的马拉松选手或许需要两个月的休息。但是不要完全停止练习，否则重新开始跑步会变得更为困难。相反，不妨尝试这些方法缓和自己疲倦的身体，这样你就能到休息和恢复，并为更健康，更快速的2012年做好准备。
暂停：高里程跑步花时间做交叉训练
在你休息的第一周到第二周期间，把你的跑步里程降到零，并仅做些轻微的交叉训练，例如：骑车、游泳、举重训练或者瑜伽。David Levine（《马拉松训练傻瓜式完全指南》一书的联合作者，美国马拉松训练总教练）说到：&交叉练习让你的身体有时间来修复微小的肌肉撕裂并重新储存促进肌肉再生的荷尔蒙和酵素的含量。&接来下的三到六周，慢慢地把训练量加大：期间，一到两周的跑步距离为你休息前跑步距离的25%；再接下来的一到两周为50%；最后一到两周则为75%。
暂停：速度训练尝试法特莱克训练法 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)
在休息期间，你需要穿插一些速度练习以此保持腿和肺的强度&&这样做也同样会帮助你减轻最终回到常规跑步时带来的不适。Spangler说：&法特莱克训练法是个非常棒的方法。它可以在不给身体或者精神过多压力的前提下保持一些跑步速度。这个方法没有时间、距离或者速度的要求；它只是需要你保持运动。&一周一次或两次，在跑步中途，做五次法特莱克训练中的加速跑，共计三分钟，每次的速度对于你而言都应为中速。只要你感觉身体有恢复，可以在每次加速跑的间隙做慢速跑。 如果你是和朋友一起跑步，那么轮流加速跑，并决定跑步的距离和速度。
暂停：长跑充分利用休息时间
将长跑搁置一段时间不仅给你更多的时间让你的跑步肌从一年的持续跑步中恢复，也让你有更多的时间和家人在一起，或者处理长期以来被忽略，而又费力的家务，例如：被树叶堵塞的水槽。在交叉练习一周或两周后，持续两周时间每次跑步不超过30到40分钟。在剩下的三到四周的休息时间里，你所跑的最远距离应该是你休息前长跑距离的三分之一到二分之一。
暂停：时间目标参加跑步
Levine说：&在你本应该放松面对的事情上列一个时间表看上去是奇怪的，但是能有这样一个没有任何压力跑步的机会则是有益且有趣的。&减轻压力并降低期望，你将以轻松自在的心情感受周围的气氛、与朋友或者家人一同慢跑、为跑友们打打气，并沉浸于跑步后的聚会之中。到当地举行的&吐绶鸡舞&舞会【1】或者 &圣诞钟&赛跑比赛中【2】鼓动一个朋友加入你的跑步行列，并把手表留在家中，别去理会跑步的时间。
译注：【1】一种跑步比赛，路程较长一般为5千或者10千米。参赛者可以扮成圣诞老人，穿着各种各样的圣诞服装去跑步。【2】一种舞蹈形式。在二十世纪的头二十年里席卷整个欧洲，取代了华尔兹、快步舞这些值得敬重的传统舞蹈。
李宁iRun运动视频-跑步前的热身运动
美女示范跑步前如何热身
跑步运动，让女性更加获得激情与魅力！
随着人们生活水平的不断提高，追求健康的体魄和生活的质量被越来越多的人所关注。作为崇尚健美的年轻女性，自然不愿因过多的赘肉堆积、臃肿而损害曲线的优美，也更喜欢在人前、尤其是在异性面前展示自己靓丽、洒脱的青春活力。尤其感到忧虑的是，现代生活给个人所带来的危害&&&亚健康状态&，无不在显形或隐性地在生理、心理上威胁着人们的健康期许。俗话说，生命在于运动。而跑步是运动养生中最便捷、最有效的方式之一。
跑步是人们运动健身、运动健美最常采用的一种身体锻炼方式，它与专业的竞技体育不同，这不仅是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。而且每个人可以视自己的身体状况和环境条件，自主掌握跑步的速度、距离和路线。这种有的放矢、各取所需的有氧运动，无疑也成为女性健康和健美的养生秘籍。
首先，跑步有益增进身体健康，延长寿命。跑步可以增加肺活量和血液中氧气的含量；通过心肌运动锻炼能够增强血管壁的弹性，预防和治疗心脏疾病；由于大脑的供血、供氧量的提升，可以提高睡眠质量；还可以促进白细胞等的生成，消除我们体内的病毒和细菌，增强免疫力。如果说这些都是一般的常识，那么对于女性来说，坚持每周4小时以上有氧跑步运动锻炼，不仅可以减少乳腺癌和其它癌症的发病率，还可以缓解经前综合症。跑步锻炼在使女性获得更多的生命力的同时，也更容易获得身心轻松和愉悦感。
其次，跑步可以提高心理健康，解除精神上的不良状况，提升智力的发挥。在竞争激烈的职场和快节奏的生活氛围中，女性朋友往往由于紧张的负累，导致心情压抑、忧郁，甚至沮丧。而跑步是一种释放压力的极佳方式，长期坚持锻炼会使女性填充精神能量，获得充沛精力。收到摆脱忧郁，具有更强的承受力和张力的极佳效果。
第三，跑步可以使女性焕发更大的魅力，这也是众多青春女性的追求和梦想。跑步、特别是经常进行长跑锻炼，能消耗女性体内的脂肪含量，在运动中健美塑形，使女性更加苗条和性感。同时，长期坚持跑步锻炼的女性，不但生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。而且往往在性生活中表现更加积极。
不妨泄露一些女性秘密：据有资料对生殖器血液流动速度的测量和研究表明，女性在运动后的性反应是原来的1.5倍以上。达到每周参加至少三次锻炼，每次30分钟以上体育人口标准的女性，有40％的人在性生活中有更强的积极性，31％性生活更频繁，25％更容易达到*河蟹*。
我为什么要跑步——胖头小鱼
&&&&&& 闹钟响了，我爬起来走到桌子前按掉了闹钟。天色刚刚有点泛白，其实已经不早了，现在是冬天所以天总是亮得晚一些。我站着看窗外的街道，考虑要不要去跑步，除了窗外朦胧的汽车声，锅炉声和人活动特有的声音外，脑子里还有两个声音，一个带着强烈的困意让我去睡，另外一个声音这么多年一直都在，但是我还没有听清。在我还没有做出决定的时候，我已经套上了外套，穿起了运动裤，罢了罢了。刷过牙之后，戴上耳机，独自跑步的时候，音乐往往是最好的伴侣。最近最开始我总爱听陈升的书包。清晨脚底板的反馈跟上午、下午或者傍晚的都不相同，这种感觉非要趁城市没有完全醒过来的时候才能体会。我快走着，用一段路程适应这种反馈。汽车的喇叭渐渐地穿透耳机钻进来，越来越多的行人用刚睡醒的眼神回应着打量。我戴上帽子，拉紧外套的拉链，调大耳机的音量，开始跑了&&终于我又进入我的世界。
在我还小，还分不清&你&和&您&的时候，我从没有想过体育成绩会成为衡量一个男孩子强不强大的标准。
我自幼体弱多病，贫血，频繁地感冒，抽血，吃了无数服中药，往肚脐上贴过膏药，现在想来不是什么大事，但在父母心里，体弱多病总能跟夭折扯上关系。
我还在福建上小学，那时候，音乐课老师是我心中的仙女，因为她总穿一条白色连衣裙，隐约透出内衣边；班上有一位普遍受到男生欢迎的男生，因为作文里出现了一个爱字，被男生哄了一个下午。我的弟弟还总会在有雾气的早晨在楼下喊我一起上学，放学经过菜市场的时候，我会骗他把零花钱拿出来一起买零食。在一次上体育课，我依稀记得那次是100米跑步，在我又跟班上的体育强人分到同一组，并且被轻松甩开50米落败之后，我正缩在角落休息，一个同学跟我说，你知不知道班上的人都叫你班上的弱者，我说为什么，他说因为你总输。这个同学在班上属于&我神马都知道哦&&老师说明天要考试&&XX喜欢XX&&偷偷跟你讲&之类的角色，当然，这些都不重要，我早就不记得他的名字。
那是我第一次对体育成绩有意识，在这之前，体育课在我看来只是课间休息课，体育老师只是课间休息老师。我成绩不错，侥幸得到小组长的官职，一直积极地当着老师的小走狗。我是一个好孩子，有一个秘密我从来没跟人说，仗着语文老师对我的信任，我蒙着老师从来没交过语文作业。
我没有在福建读完小学就举家搬迁到了武汉。我在武汉上的第一堂体育课令我印象深刻，体育老师让我们跑圈，我被班上的娇弱的女孩子轻松甩下了一圈。我记得，那个女孩子在身后跟着我，她大喘气的声音我听得特别清楚，大概觉得这样对待新同学不大友善，所以她犹豫了一会儿，接着调匀了呼吸，两三步跨过了我。
我发育的早，个子比同龄人高一个头，在小朋友心里，这样的人理应是强大的，体育成绩肯定要是好的，不然要遭人鄙视，至少我是这么想的。现在想来，刚转学到武汉的第一年，对我的影响非常大。那个时候，我刚脱离父母的怀抱，家人送我到学校，我跟他们说我要回去，他们谁也没理我，用了不少手段，装病，装可怜，成功过几次，最后也都被他们识破，直到最后所有伎俩都不能再用之后，我意识到，好吧，以后最好还是靠我自己了。我发育的早，不敢跟其他的小朋友一起洗澡。直到现在，别人说我话少，客气，跟人保持距离，都是在那个时候学会的。
我过的很不开心，因为我个子高，可是身体差，我害怕体育课，我害怕跑步，我害怕其他所有的运动，我害怕被别人笑，所以在男孩子们在体育课上生龙活虎的时候，我躲在旁边和其他身体差的小朋友聊天，他们或者特胖，或者特瘦，或者身患顽疾，但没有人跟我一样是身体健康，却躲着不想去的。
之后再躲不过了，我爸逼着我去练跆拳道，体育老师就逮着我，因为我目标大，我的自尊也不允许我这样下去了。我惊奇地发现我竟然在其中获得了不少乐趣，运动的乐趣很难讲明，一方面是超越自我获得愉悦感，另一方面是打败他人获得成就感，由于身高体长，总有一些运动在同龄人中我能玩地相对地好，于是我不可抑制地迷上了体育，越着迷便越好，男孩子的世界跟女孩子的世界差得太多，女孩肯定不会相信，体育好的男孩子总能在男生中获得一定地位，这跟他的学习成绩没有关系。往大了引申我们可以得出男人其实很原始，崇拜身体和胜利。
到了初中，发育地早带来的后遗症就是再发育不了，这些小豆丁一个暑假能长20厘米，我初中三年穿的裤子却都是一样长。青春期的男孩子眼中有漂亮女孩儿，总希望能通过某些行为吸引女生的注意力&&当然我也不例外，毫不惭愧地说。
一般人都会说我是个很随和的人。是的，我的目标就是做一个淡定随和的人。但其实不是这样子的，我的心里有隐藏的好胜心在里面，我也一直以为我是个平和的人，但是刚上初中的时候我篮球打得不好，被其他人笑，在我小学四年级之后我就再没受过这样的嘲讽，我的自尊心不答应，于是我再不跟班上的同学一起打篮球，直到我一直默默苦练，觉得水平可以了之后，才再一起打起了篮球。终于我意识到其实我就是个好斗的人，包括我跟我的弟弟们打球也一定要赢，打比赛的时候会不知不觉对裁判喷垃圾话一样。
从体弱多病到体育达人，我经历了一个好的转变。我几乎爱好所有运动，运动不外乎展现速度，力量和技巧，打败别人，获得成就感，在男生中得到地位，并以此吸引姑娘。但是有一项运动我一直很怕，就是长跑。那种灼晒肺脏，终点遥不可及，随时要跌倒的感觉令我避之不及，我通过打篮球强身健体，并且获得自信，跑步这种事情一点用没有，应该跟我半毛钱关系都没有才对。
&&& 我没法理解为什么会有那么多人喜欢长跑，跑到意识模糊，跑到汗流浃背，跑到整个肺都要吐出来，跑到胃里翻江倒海天旋地转，这实在不是一种很舒服的感觉，还有一点，长跑往往要忍受不同于其他运动的孤独感，一个小时，或者更长。因为是一个人，所以这种难受的感觉更会被无限放大。
说来惭愧，我文章里出现最多的大概就是逃避，害怕之类的词，这也符合我之前二十几年的生活状态，我害怕没有接触过的、新的事物，在陌生的领域里我的自尊和自信会被击碎，丁点不剩。但是我害怕的东西往往都是我将要面对的东西，在躲避了很久之后最终还是会迎面撞上，包括死亡，我害怕去面对它，但我终有一天将会遇见它。
为了跑步我用了很多理由，比如&最近实在胖了不少&&最近精神状态实在太差&&增强意志力&之类的，其实我知道这些都是扯淡，我就是想跑了。就好像我讨厌吃青椒，但是闻到爆炒青椒的香味，还是忍不住要尝一口，然后说&呸，真难吃&。我跟你说青橄榄又酸又涩很难吃，你还是要吃上一口，然后皱着眉头把它给我。我决定开始跑步，大致上也是这个道理。
我用了将近一个月的时间才适应了三公里，之后一直维持在这个公里数，偶尔会跑到五公里，但第二天必然浑身酸痛，这个成绩很逊，但我真的体会到乐趣。在没有做一件事之前，真的不能妄下评论。连跑步这么生不如死的运动我都能接受，我现在特别能够理解看电视购物节目的人，他们肯定乐在其中。长跑是一项很难受很孤独的运动，这反而成就其令人着迷的特性。竞技体育由于有对手，身体的难受感会被胜负感压过，所以在打篮球的时候，往往都是没球在手的时候最累。而跑步时，难受感没有办法取代，而且因为孤独，这种感觉还会被放大，只能通过自我调节，不断地暗示自己你能行，给自己扯上一堆有的没的理由，拼了命地让难受接着难受着。这么难受为什么还要跑？就好像问你这么怕死为什么还要死？因为不得不死。所以这么难受为什么还要跑，因为不得不跑，跑的时候我才能自在，跑的时候我才能快乐，跑的时候我才能感受到自我。我分外珍惜跑步的这将近一个小时，在筋疲力尽之后我才能知道最应该感谢谁。
所以回到家，我妈总是跟我说，天这么冷明天不要跑了，我说不行，昨天可以不跑，今天可以不跑，但是明天一定要跑，这也是我为逃避所应该付出的代价。
陈升低哑的声音又响起来，&亲爱的娃儿，你怎会在这里，来背起书包，赶快回家&&&我知道MP3里的歌曲已经放了一个来回。
退役马家军警花追千米累瘫盗贼
春节前，沈阳警方开展“打击侵财专项行动”。西塔派出所得到警情，在“南二市场”有一伙专偷商户库房的盗贼夜晚盗窃。派出所派出多个巡逻小组准备将其抓获。历建萍和一位年龄较大的男民警一组，两人巡逻到位于沈阳站附近的一间库房时，看到一名男子借着黑暗正从一个库房往“倒骑驴”上装货。两人正要上前检查，男子撒腿就跑。小历一看就明白了，她向男民警说了句“你看好东西”，就向男子逃跑的方向追过去。盗贼跑得快，小历跑得更快，几乎跑过了整条太原街步行街，最后盗贼喘着粗气瘫坐在马路上，束手就擒。经过连夜...
“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”
&&&&&& 偶然了解到扎马对于跑步很有好处，而且对人身体好处也颇多，所以今天一早起来就没出门，而是在家练习扎马。不扎不知道一扎真明了，那些年沈佳宜之所以扎马的时候哭得那么厉害，其实是累的！也不知道是我腿太粗还是人太重，每一次扎下来的时间都不超过一分钟。反反复复扎了20多分钟就受不了了，腿颤抖，浑身冒汗。今天就先这样吧，不过气沉丹田的感觉真的很爽！
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