仰卧举腿、两头起和仰卧起坐、悬垂举腿。。。这三个什么意思？有图片解释吗？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-08 10:47 标签： 仰卧悬垂臂屈伸
仰卧起坐是平移还是旋转？_百度知道
仰卧起坐是平移还是旋转？
锻炼腹肌的话，正常姿势就可以。仰卧起坐不是什么脸腹肌的好动作，旋转与否都无所谓。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
仰卧起坐的相关知识
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平移锻炼腹直肌，旋转借住腰力。看你侧重那方面
平移吧。。。。
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出门在外也不愁本人有点小肚子如何快速锻炼腹肌出来？_百度知道
本人有点小肚子如何快速锻炼腹肌出来？
悬垂举腿（强度依次增加）；仰卧举腿能做15个以上，中间可以快走一段时间，每组做10个左右，也不如两头起只能做10个的效果好。一周3到5次左右，那么就做仰卧举腿，对肌纤维增粗不明显。另外；两头起能做15个以上就做悬垂举腿，而不是次数越多越好，就做两头起：仰卧起坐。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果无法一次性跑40分钟、仰卧举腿。如果有小肚子的话、两头起。比如仰卧起坐能一次性做200个练腹肌的关键在于动作的强度，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。如果仰卧起坐可以做30个以上，每次一个动作练3组。因为能做200个以上是练耐力。锻炼腹肌的四个动作。一周练三次，还需要慢跑40分钟左右减脂
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建议用腹肌轮加仰卧起坐。
建议多做有氧，瘦了自然就看出腹肌了
平板支撑两组各2分钟+卷腹
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出门在外也不愁锻炼腹肌，一天要做多少仰卧起坐?_百度知道
锻炼腹肌，一天要做多少仰卧起坐?
　　锻炼腹肌不需要任何器材，最多一张瑜伽垫就够了。也不一定所有人都得练仰卧起坐，因为不同的动作适合不同的人。　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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可以每天做各4-5组，如果为了减腰腹赘肉。每次做的时候放慢起降速度，并在升起时保持一定时间每天做仰卧起坐的次数因人而异，每组10下左右
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动作，间歇3分钟以内，上4秒，每组极限次数，下4秒
借助这种机器不如自己有计划的训练,开始的时候每组20吧,4组就够了
根据自己的情况而定能者多做！
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锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁如果快速的锻炼八块腹肌？_百度知道
如果快速的锻炼八块腹肌？
　　人可以锻炼出八块还是六块腹肌这取决与遗传，不是人人都有八块腹肌的。平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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持有计划的仰卧起坐、俯卧撑周1、4，2、6减量，周日可休息，制定计划分组练习、3、5加量
腹肌的相关知识
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饮食，运动，缺一不可的。
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出门在外也不愁我想着重练下半部分腹肌，仰卧举腿可以吗？-学网-中国IT综合门户网站
> 我想着重练下半部分腹肌，仰卧举腿可以吗？
我想着重练下半部分腹肌，仰卧举腿可以吗？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我想着重练下半部分腹肌，仰卧举腿可以吗？”相关的问题，学网通过互联网对“我想着重练下半部分腹肌，仰卧举腿可以吗？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我想着重练下半部分腹肌，仰卧举腿可以吗？，具体解决方案如下：解决方案1：　　不管是仰卧起坐还是仰卧举腿其实都是可以锻炼到整个腹直肌的，不够仰卧举腿更加侧重刺激腹肌下部分。不过，如果锻炼者觉得仰卧举腿做着轻松的话，就应该换难度更高的动作了。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。解决方案2：慢跑40分钟就够吗解决方案3：那40分钟跑多少千米呢通过对数据库的索引,我们还为您准备了：练下腹最好的方法是悬空抬腿,没有器械的话在家可以平躺固定上半身不动抬腿至45°再放下如此反复,注意动作要慢,放下时脚或腿不要接触地面,再最低处停留3秒左右===========================================不存在哪个好不好的问题,这要看你要锻炼那部分的肌肉,卷腹其实练得是整个腹肌群,侧重于全面练习;而仰卧举腿练得是腹肌的下半部分,侧重于局部练习,这是有针对的练习。有...===========================================仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统...===========================================然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸... 腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在...===========================================不是姿势问题 仰卧起坐本来就只能练到上半部分的腹肌 下半部分的要靠仰卧举腿 仰卧脚离地的骑车姿势才能练到下2块~~ 补充问题回答 不能说你姿势错误 只能说你姿势...===========================================然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸... 使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、"踏自行车"运动:仰卧位。轮流屈...===========================================可以慢慢累加,达50次/组时不必再加了,短时间过量运动容易受伤甚至猝死。 我前段时间... 下腹部也能练到了. 对于有的朋友所说的腿不打弯,是绝对错误的做法,腿伸直,腹肌得到...===========================================那就可以了 休息一下 第二组 继续做尽量在做30次 做4-5组 此方法能锻炼腹肌上半部刺... 我要告诉你的是 不要问怎么练腹肌 最终坚持才是王道 没有捷径 唯有坚持 我想你能做...===========================================好久不来,给你个详尽的回答吧~~~ 1.首先说腹肌,腹肌的锻炼其实主要还是通过仰卧起... 可以充分刺激腹直肌的上半部分,锻炼效果更好。下半部分可以通过高抬腿来锻炼,方法...===========================================最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习... 练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他...===========================================
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