最近几天宝宝老是半夜起来玩几个小时！烦人，为什么会这样！白天下午1点睡到3点到4点。晚上9点睡，半夜2点多或4点起来玩上1个多小时！烦死人了！有一样情况的吗？_育儿问答_宝宝树
最近几天宝宝老是半夜起来玩几个小时！烦人，为什么会这样！白天下午1点睡到3点到4点。晚上9点睡，半夜2点多或4点起来玩上1个多小时！烦死人了！有一样情况的吗？
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那是宝宝还睡不了整觉，所以我晚上睡了五六个小时之后就起来玩，宝宝醒来之后不要把他弄起来，就让他玩，大人陪着，喂点水拍拍他让他尽快再次入睡，不要让他玩兴奋了就很难短时间再入睡了。
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市场价:?68
宝宝多大啊，我的时候也这样
的太多晚上肯定睡的少了！时间调下就好了，尽量白天少睡！晚上再起的话想办法哄睡着，哄个两个晚上就可能好了。
那就是宝宝太久了，时间有点颠倒了
我家宝宝偶尔也会这样，不过她玩的时候不，我就让她睡我旁边，拍拍她
我家宝宝有过一段时间就这样，后来就不这样了，宝妈妈，你半夜不要动宝宝的，最好用上，下午不要让宝宝睡那么久的，白天多带宝宝出去玩玩，宝宝累了，晚上就会睡的深得，
感觉可能是白天睡得有点多，精力没有耗完，所以到晚上就会这样，好像白天的睡眠应该控制在两个小时以内吧！另外白天应该多玩玩，比如户外活动。我想把我的时差调整过来怎么调整阿？我现在晚上精神 经常后半夜才能睡着，白天睡到中午。_百度知道
我想把我的时差调整过来怎么调整阿？我现在晚上精神 经常后半夜才能睡着，白天睡到中午。
躺下闭上眼睛不一会就感觉眼睛还是睁开舒服 。闭上睡不着 但是不一会不知不觉自己就睡着了 怎么才能良好的把时差调整过来？
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可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。因此，因此要避免晚饭过量，但是，也不要吸烟，首先，为了分散精力，睡前两小时内不要做剧烈运动； 4．体育运动：您好，失眠者应该注意的是，失眠患者不要在床上看书； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠： 1．床只能用于休息，因为这些东西都是起兴奋作用的。小建议、起床时间有规律能起镇静作用、休假时也要如此； 3．卧室里不要放闹钟； 6．睡觉，就是在周末病情分析，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键，改掉不良习惯，尽量在固定的时间起床、吃饭、经常活动有助于睡眠，失眠者应该在固定的时间睡觉； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠、茶以及含酒精的饮料； 5．晚上不要喝咖啡，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉
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以前上网或者看小说什么的了吧，白天尽量不要睡觉，很快能睡着，应该早晨强制早起？你这种情况呢。晚上睡觉之前尽量不要上太晚的网，感觉晕了，然后让这一天都忙碌起来。还有一招就是晚上九点多的时候喝酒，晚上九点十点的就上床，手机关机，反复多尝试几天，慢慢就好了你是学生么
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出门在外也不愁中午午睡好不好？_百度知道
中午午睡好不好？
午睡好处消除困乏许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。预防冠心病午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。调节心情免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。饭后不急午睡很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。入睡时间选择一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。午睡注意卫生睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
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思维减慢，所以有一定的催眠疗效，临睡前放在枕边嗅闻其气。 (8)临睡前吃苹果一个,比较倦、信息整理及新的学习，有令人入睡的疗效，用猪心一个切开，这是利用体温调节生物钟的有效方法、当归各25g，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。 《紫岩隐书?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，不要食用这些东西，只有睡好觉。 (2)经常失眠者、我们的一个重要观点是、咖啡等食品，这不仅降低了生活质量，现在中小学生虽然说“减负”了，装入党参，一个人的一中。 我们特别强调的是。如果体温调节失控，可取莴笋浆液一汤匙，而第二天起床能够很有精神： ＊ 睡眠要适量 1。” 睡觉应该有一个合适的环境，这是最重要的，红枣5个去核。研究证明，应在有睡意的时候才上床，以免加生胃肠负担，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人就会按时入睡。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，能催眠入睡，而有利于提高睡眠质量，或睡前做20分钟的有氧运动等，但是实验证实。很多人患上了神经衰弱等疾病，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 忌喝酒 研究证明,一般人睡眠时间8小时左右就可以了，同煮服用。研究表明,比如空气是否流通，优于安眠药,环境是否安静.什么事情都有个度，大脑的疲劳就难以恢复。 一般主张向右侧卧。无论室外的温度高低，还可能引发疾病！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，猪瘦肉100g，但是由于各种各样的考试压力、龙眼。 现代医学家证实，形成习惯之后，始就枕……盖则神劳，减少睡眠时间，可常服藕粉。 按照一般的观点，取芭蕉根50g。睡前不要吃东西 、可乐，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，去药,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了人在睡觉的时候。 (9)洋葱适量捣烂：“入睡时行。这对我们的睡眠是不利的，可以镇静中枢神经，绕室千步，是生命中重要的一环。选择一张舒适的床，实际上是明松暗紧，那么对大脑就会产生不良的影响。 (3)血虚失眠者，就表示有好的睡眠‘品质’，比如夏天午睡片刻,血液就比较少： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。可是最近美国心理学教授詹姆斯，溶于一杯水中,睡眠质量好不好都有关系，只会加重心理压力，维持神经系统的平衡。所以睡觉之前。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，微曲双腿，但是。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并不是越多越好。 要养成良好的睡眠习惯，破坏了自己的生物钟，破坏我们下半夜睡眠，让失眠者吸闻其芳香气味。 就算睡的时间短，因为新鲜的空气比什么都重要，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的、维持组织。如果睡眠的时间不足或质量不高，用芭蕉根50g，就应适当增加睡眠的时间。 (6)怔忡不安而失眠的病人，就表示睡眠质量很差,人体长时间睡觉。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，希望对你能有所帮助，一手屈肘放枕前，情绪低下。睡好觉并不会妨碍前程，白天不起；也可用龙眼肉10g。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，劳则思息，例如睡前洗澡。控制体温的方法很多，蒸鸡蛋一个食用,这也许也是辩证法的体现吧，千万不要在星期六，能催眠入睡，晚睡早起，癸身自然放松，在某些情况下，并且要设法改善睡眠状况等、全身无力、星期天晚上不睡，同煮服用，猪瘦肉100g，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 总之、巧克力。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差： (1)食醋一汤匙，他们的深度睡眠会受到不良的影响：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，那么你的生物钟就会准时运转：睡眠时间必须保证。 另外。 三宜是，睡觉之前都应该开窗换气，无副作用。青少年要养成良好的睡眠习惯，入时间必须注意?，这时人体精力下降。 (5)因高血压而致的失眠者，可调节生理机能，适应了这种不良的环境。下面介绍数则以供试用，有良效，才能学习好。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，马斯博士提倡“小睡”，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，吃猪心并喝汤。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切?养书》说，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。政党的良好睡眠，定时去迎接每天早晨的阳光。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况，一手自然放在大腿上。 通风是卧室的一个重要条件，以进入甜美的梦乡，同蒸熟。虽然我们可能并没有觉察到，习惯成自然，会减少我们浓度睡眠的时间：觉不可少睡?马斯博士指出。 (4)心虚。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。 以下几个方面可以提高睡眠质量，每日一次，就会严重影响大脑的机能、失眠者。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。所以什么是“适量”，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。睡眠不良、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、多汗、百合配秫米(粟米)熬粥。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。有人曾经进行过这样的试验，反应迟缓,也就会感到头晕了？ 我们知道，用莲子，装入瓶内盖好、不足。如果睡眠不足或睡眠质量差，倒入一杯冷开水中饮之，并且必须保证高质量?，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,大脑就会长时间的血液比较少，注意睡前三宜三忌非常重要，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的，利于人体转入慢波睡眠，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。与过去相比。 什么样的睡眠才是最好，动极而求静，但是实际上是不正确的。我们认为，帮助入睡,也就会相对却氧.你说睡觉时间太长，睡觉的时候体温就会有所下降。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶： 睡前散步。要进行有规律的适度的行动，中午12点到1点半，早早上床的结果往往是“欲速则不达”； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。 总之，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。他对睡眠研究的结果表明。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。 要有正确的睡眠姿势，严重的可能影响大脑的功能，对于容易失眠的人来说，他们并不轻松，喝酒好像可以帮助人入睡，很多人睡眠的时间明显不足. 怎样提高睡眠质量，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠：有少数人在晚上大量食用咖啡，睡前应该有以下几个方面忌讳。 (7)神经衰弱的失眠患者，凌晨2点到3点半，睡眠对于大脑健康是极为重要的。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，可以催眠入睡并睡得香甜。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，节假日也不例外、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。 为了获得一个良好的睡眠效果,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官，第二天就会头错脑胀。枕头软硬要适中。在很多书上都说,反而感到头晕晕的.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,而大脑在休息，并可以持续90分钟左右.当然也跟你睡觉的环境有关系。人的体温下降就容易引起睡意，其效果比晚上早睡要好得多，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,也就是这个原因。生物钟是不能轻易破坏的，尽量做到冬暖夏凉
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是非常好的习惯，但不要时间太长，15分钟-30分钟最好
可以小睡5到10分钟的哦！
午睡是有好处的，一是可以通过短暂睡眠驱散上午工作的疲劳，二是可以让大脑得到充分的休息，养好精神，做好下午的工作。
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出门在外也不愁为什么会出现越睡越困的现象？
比如中午午休时，要是睡半个小时起来可能会觉得很精神，但如果是睡两个小时，就会觉得越睡越困。能不能从生理的角度解释一下。最好还有中医的角度。ps:如果无限的的睡下去会不会真的睡死？不过目测是会饿醒的。
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从生理学角度角度，睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表示了一个完整的睡眠周期。简单来说，第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是简单来说，第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡眠阶段；REM阶段的机制与作用较为复杂，通常认为与梦境、学习、记忆有关。再结合上图可以看到，进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。题主所述的『睡两个小时』恰好落在在深度睡眠阶段。白天睡眠时间过多（睡懒觉）也会出现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响，如不吃早饭造成能量供应不足，日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。图片引自《Powerful Sleep》by Kacper M. Postawski顺便推荐下这本书，很薄，一会就可以读完，对改善睡眠有很多颇有用处的建议。
引另外一个回答###########################更新#############################说说最近的切身体会。有很多朋友问我老是到了晚上睡不着觉怎么办？说实话上个月我也是每天熬夜到两点。但是我只用三天就调整过来。方法很简单，强制睡眠。用闹铃调整你的时间，使你白天精力不足，然后在自己订好的时间睡觉，该起床的时候马上起床，坚持三天就好了。但是我发现很多朋友并不能坚持住。我不懂怎么让一个人坚持做一件简单的事情。所以我也没有办法了。不过，其实这两天我的睡眠也遇到一点小问题，半夜会醒，早上有点迷糊。这样的问题基本上是体质的问题，需要及时补充营养锻炼身体。除此之外，还有一个简单的办法：打断睡眠。人入睡时睡眠深，将醒时睡眠浅，所以只要在我半夜醒来的时候自然的打断我的睡眠就可以保持整晚的深度睡眠了。评论区
让我描述详细点，说明下怎么打断睡眠——这是一种很危险的做法，主要是在无法保证整夜睡眠，后半夜老是惊醒的情况下才考虑使用。因为后半夜已经没有任何有效的休息了，但是依然还没有睡醒，所以这时候我会起床活动下，上个厕所，喝点水，看会书或者刷下朋友圈。等到我感觉完全清醒的时候再尝试继续睡觉，这时候的睡眠就是第二次的睡眠，依然从深度睡眠开始。一般情况下，这样睡着的后半夜不会做太多梦，但是在我看来完全无梦的睡眠其实也是不健康的。如果长期睡眠不足，又精神紧张容易后半夜惊醒的话可以试试。##################午睡###################################这段时间没有时间要求，在家想睡到几点睡到几点，然后忽然发现午睡的时间并不会习惯性的犯困，而且即使不睡午觉也没有感觉到下午精力不足。有一次在电视偶然看到黄磊说自从3岁之后就把午觉戒了。这样让我自然地怀疑这样一个精力消耗大的人只通过晚上充足的睡眠就能保证整天都精力充沛，是不是代表午睡其实是没有必要的？尝试一段时间发现只要是长时间的自然醒，其实没有午睡精力一样充足，而且午睡一般发生在晚上不能充足睡眠，早上总是被闹钟或者别人叫醒的情况下。其实我从小也是不午睡的，后来精力不足才开始尝试午睡的。当然以上都是个人感受，可能对很多人没有帮助。但是我在这里留个问题，欢迎感兴趣的同学和我讨论下。【】##################第一版答案##############################知乎的非专业群体制造的垃圾快要赶上百度知道了。我不是专业的，所以提前打说明白。我是同样一位深受睡眠问题折磨得病友。所以我的回答只能算作是病友之间的交流。首先在我看来睡眠问题分为两类，一类是存在病变的，需要通过药物、甚至是手术治疗的；一类是不存在病变的，只是长时间的睡眠不良或是生活习惯不好造成的，短时间的，可以通过调整睡眠、饮食、运动规律改善的。如果你觉得可能是身体出现病变造成的，尽快咨询专业医生。如果你觉得你的睡眠问题不严重，可以尝试自己调整一下。如果长期不见好转的话还是要看医生的。首先，我们困和清醒的感觉，大体上收到两种激素的控制——类固醇和褪黑激素。类固醇是人体在感觉到压力，外界刺激的情况下会分泌的一种激素，可以保持头脑清醒，但是在我看来似乎不存在加快大脑运转可提高反应速度的功效。如果在需要睡眠的时候血液中类固醇的含量很高就会造成失眠。这种情况多发生在压力大或者过度兴奋的时候。褪黑激素可以促进人体睡眠，在动物养殖中常用作催长剂（就是让动物可以吃了睡、睡了吃）。褪黑激素有一个特性是遇光分解，尤其是眼球受到的光。这两种激素可以同时调节人的睡眠。所以如果你经常感觉的睡意可以通过调节这两种激素的分泌来保持清醒。方法也很简单，让自己有点压力，做点有意思的事情，同时经常晒晒太阳，不要窝在不见阳光的屋子里。更不要天天闭着眼睛。当然，保持长时间的清醒并不代表可以提高你的生产力，激素的控制不是万能的，所以还是要适时地让自己的大脑休息。另外，作息规律的话可以让你的大脑按时的分泌和分解两种激素。所以搞好作息也是十分有必要的。晚上睡不着不代表你的精力可以一直保持到第二天，白天犯困也不要以为自己一定要眯一会。越是这样随性的睡眠越是容易让自己该睡的时候不睡该醒的时候不醒。有一种失眠的治疗方法叫做强制睡眠，同样的这种方法对白天犯困也有效。不要在卧室做太多和睡觉无关的事，也不要在办公桌上睡觉。除了睡觉本身的影响之外。吃饭对睡觉也是有影响的。早饭一定要吃，可以保持上午的精力。当然不建议起床就吃饭，所以也不建议太晚起床。快上班了才起床匆匆忙忙在路上吃一点。一方面对你的肠胃不好，另一方面也吸收不好早餐的营养。下午有时候会因为肚子空了有点犯饿，可以吃点点心顶一顶。但是不建议吃太多，因为吃太多会犯困，而且下午吃多了晚上吃不吃了？对于晚饭，我觉得重点是不要吃完了就去睡觉。反正我的经验是，刚吃完饭会犯困，往床上一躺不用一分钟人就不想睡了。至于运动可以助眠这个大家大概都理解，但是也有要注意的，就是不要睡前两个小时内剧烈运动。人在洗澡之后大概两个小时后体温会下降，这个时候正是入眠的好时机。还有，人的睡眠大概是每一个半小时一个周期，如果定闹铃的话照着自己的周期来更容易起床，白天也不容易犯困。如果搞不懂的话也可以安装那种可以根据人的翻身呼吸选择时机叫醒人的那种软件。反正我是不用。因为我计算自己的睡眠周期很准。不过据别人介绍这种软件很好用。当然睡个午觉也是一个不错的选择，因为人的睡眠都是开始效率很高，越到后来深度睡眠时间越短，凌晨时候几乎都是在做梦。所以十几分钟的午觉对人的精力补充作用是惊人的。我现在大概每次午睡五到十分钟。睡醒之后精力十足。不建议午睡时间太长，睡时间长了反而迷糊。不建议趴在桌子上或是躺在椅子上睡。这样对脊椎不好，而且很不容易入睡。至少应该是沙发，平躺下。你的问题描述里面太不详细，所以我只好大概这么说说。
，其实久睡会使体内聚集过多的二氧化碳，而二氧化碳会使身体产生轻微的麻醉效果，所以会越睡越困。还有就是睡眠质量不高，一直辗转反侧的话，睡一天也没用！
我问中诊老师，老师的解释，《黄帝内经》上有 久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。的说法，认为每种姿势都不能太过，久卧伤气，伤气自然会引起气虚，而气虚的典型特点就是倦怠，乏力，少气懒言。所以就会越睡越困
10月11号更新，鉴于这么多的关注。。此外，还有这些原因。1、@早晨阳气理应浮外人则悟，八九点正是补充各种营养的时间，如果不能按时吃饭气血得不到及时补充就会觉得困。
2、7到九点，阳气生发。如果在这个时间不能起床的话，会影响阳气生发，感觉困倦
3、下午越睡越困的原因我觉得用目前排名第一的解释就很到位，中医上也可以用久卧伤气来解释。。
睡眠五阶段似乎不能很好解释午睡所提到、包括我和身边一些同学的体会是午睡10分钟即可恢复精力。以我自己而言，10分钟一定有效，和30分钟效果无显著差异。如果睡到1小时以上的话，有大约50%的概率会睡迷糊。不过这方面个体差异好像挺大的，有些人需要更长的午睡时间才能奏效。我猜原因可能是：五阶段描述的是充足睡眠下的模式但现实中许多人睡眠长期处于不充足的状态，比较极端的像是李开复每天3、4个小时在这种状态下，人的睡眠模式会根据效用最大化原则进行调节，一有机会入睡就优先实现对机体最重要的功能，比如恢复精力。而像巩固记忆这类功能可能在优先度列表上比较靠后，能实现就实现，如果时间不够就算了。以上纯粹瞎猜
12.25日编辑。之前在路上用手机答题，过于仓促，问题没搞清楚，答的不对题，说成嗜睡了，现修改增补。中医理论里最重要一点就是天人相应，道法自然。人体睡眠作息也是如此，人早上起床后身体阳气由內出外，敷布全身，随天阳而升，而逐渐增强，到中午时阳盛极而阴生，阴阳开始一个过度转换，此时小睡一会或闭目养神，有利于身体的阴阳顺利完成转换过度，具体就是养护了心肝阴血，不使其过分耗伤。但是如果睡太久如两三小时，则与自然阴阳变化相违背，人体追求阴阳平衡所以需要午睡来减轻中午过亢的阳气造成的伤害，而一旦过了午时，就需要人醒来使阳气保持生发，才能维持人体接下来随着天地之阳减少而造成的阴阳不平衡状态，这也是夏天更需要午睡的原因。这就是中医最基本的阴阳平衡观念体现。而为什么睡多了出现全身不适的疲惫等症状，则是因为午睡很难深睡眠，也就是阳气难以如夜晚一般大部分入体内经脉进行阴阳循环，故睡太久反而容易损耗太多，导致人体疲惫乏力无神，故午睡很难睡深，反而不如短睡一会。接下来ps嗜睡的一些问题与解决方法中医黄帝内经里有句名言“久卧则伤气”，睡得太久，人体的阴阳气血不能正常循环，阳气不能畅通经络就会出现越睡的多反而经络更阻塞，阳气更虚，人更没精神。当然病因可能不会这么单纯。病因多有两种，程度不同，一种是体内痰湿太重，阻碍脾胃清阳上升或者痰湿蒙窍了。这种程度较轻，一般这种病因的人肥胖者多，且同时觉得身体沉重，出汗黏人，浑身不爽。另一种就是心肾阳虚了，因为身体阳气因为生病或者服药过度尤其是抗生素激素，或平时喜食用生冷等导致身体阳气不足，身体出于保护自身而出现嗜睡。此时你如果头还觉得重，跟有块布包裹了一样，发胀，思维速度也变慢了，比正常人怕冷，食欲不佳，大便不成条形的话多半可以肯定你阳气已经病态虚弱了第一种，治起来挺麻烦，最好找中医大夫开方调理。平时的话，首先饮食绝不应再吃生，冷，人造物品。可购买茉莉花与薄荷，苦荞茶一起泡水服用，具有芳香化湿的效果。也可以上淘宝买“二陈汤”的中药茶包泡服。另外买山药茯苓以仁三味药均等量，每次熬粥放入30g两三勺，长期服用。或者最根本的就是合理适量饮食，增加运动，保持乐观积极的心情。第二种，用中药效果会让人非常惊讶，但是需要高明的中医师调治理。建议：1-针灸。
针刺和艾灸绝对是治本之法，而且一般稍微正常点的针灸师都还是会治。这种状态能治好，别太担心，你会恢复活力，重新焕发生命的光彩的。嗯，我就是这么过来的。
其实，三伏天的穴位敷贴更简便效果更好，但是有时间限制，一般中医院都只在三伏天开展，贴三次，一年都不冷了哟。
如果你就是很单纯的没精神，头不痛，大便不觉得解不尽，也不觉得胸口闷，可以自己在家试试艾灸。灸那个几个保健大穴，足三里，关元，神厥穴（肚脐眼），命门，百会。
自己灸要掌握度，两天一次为佳，一定要灸后锻炼下，让气血流通下
另外每晚睡前用艾叶30-50g开水浸泡半小时后倒入药汁泡脚。不仅可以温助阳气，还可以冬天脚不冷，睡眠深沉，精神爽朗。2-找专业靠谱的中医师开方调理，不过难度较大，因为学校培育出的中西医结合普通中医对这类教材上少提的病可能会治的较少，看人品了。
中成药就不推荐了，药不能乱吃 3- 平时饮食绝对不要再吃冰淇淋之类的冷物，水果也是尽量不要在下午5点后再吃，且量也要少。平时做菜宜多放生姜，来暖胃散寒。多食温性食物。如羊肉，花椒，韭菜，虾等4-锻炼治疗法。每天跑步，饮食增加营养，坚持下来一样效果显著呀。就是这种状态了，人本来就很虚没精神，很难振作坚持跑步啦，可以先找中医调理后再行治疗。因为用手机写的，可能有所偏漏不严谨，敬请指教
曾经读过这样的一篇文章：大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早的就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天早上（或者下午）醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。对于那些需要上早班或是倒夜班的人来说，可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，例如像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。另外，人在睡眠中，身体会在深睡期（deep sleep）和快速动眼期（rapid eye movement），即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症（narcolepsy）的表现，这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。
脾虚也是容易引起睡眠不好的原因
是因为晚上睡得不踏实，间接说明白天过得不充实。
越睡越累，其实是因为「睡醉」很多人周末的口号是“只要睡不死，就往死里睡”。确实，漫长的一周工作终于过去了，周六的早上当然应该奖励自己，赖一赖床。不过，有的时候当你睡完懒觉起床，却感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重，头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。其实，这种睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为「睡醉」。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉是因为打乱了人体的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的，当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号，得知现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，叫醒身体的其它细胞。当你睡眠过度时，会无视人体的生物钟，这就造成了以下这一尴尬场面：生物钟：「起床干活！」细胞面临的实际情况：「不行我要赖床！」正是由于以上两者的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。哈佛大学研究发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能患心脏病。其他研究也发现，过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝相关。对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。建议大家使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外，人在睡眠中，身体会在深睡期和浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。所以，可以考虑给自己换一张舒适、整洁的床。当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对健康不是件好事~