如何助跑摸高？_百度知道
如何助跑摸高？
助跑摸高技巧，动作要领：1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳；2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 ；3，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 ；4，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 ；5，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤。
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助跑摸高身体移高双脚跳共同发力 摸高般脚作主要用力身体侧手向够重比双脚跳稍底摸高高.物理角度说原跳机械能转化重力势能助跑能+机械能转化重力势能再加身体斜高所助跑跳高 助跑跳要注意几要点： 1使用助跑冲力跳向跳向前跳 2助跑程能减速足够空间适加速 4跳瞬间要用腿脚腕脚掌共同协调用力 5起跳候摸高手要尽力伸展 6落程要适屈膝缓冲避免受伤 采用三步助跑摸高先找哪脚起跳比较力；第二要注重另腿摆效般屈膝摆像跳高运员用背越式跳高进行积极摆；第三面位RaT朋友所说用手实施摸高问题试试更利于起跳更利于摸更高；第四起跳体重要稍仰作些制作利于更冲击力提高面体反作用力另外降低水平速度完摸高更利．第五做述练习肢摆同起积极作用注意点：练习步二步始度三步五步助跑等始速度要慢向跳要追求高先跳比较朝更高要求进军. 祝功PS：、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种： 负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越 至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则： 1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断 2、每课安排所述三项练习 3、要讲究力量训练技术作规格切乱 4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad .5至2宜强度要密度 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真 说详细专业角度训练弹跳力主要面坚持训练每情况同应该首先结合自情况选择相应练习式面我公些自体希望家帮助 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期. 于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息 第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 ---------------------------------- 弹跳力说白,腿部肌肉瞬间爆发力.弹跳力两点决定. 遗传素,说简单点腿跟腱短.跟腱越,般弹跳越.素改变. 二练习,练习要两点说. 1.力量练习 ⑴腿爆发力用练习. 负重深蹲,我所负重扛杠铃.两腿立,与肩同宽,脚尖向前,站力躯干要直,能弯曲,挺胸抬,收臀部,侧面看,躯干应该微微向身弓月牙形状. 做练习要注意几问题. ①蹲,膝关节要向前,能外翻. ②蹲,刚始要慢蹲,蹲腿与面水平,要控制蹲速度,让身体自落,利用腿关节肌肉使身体迅速弹起,弹起瞬间腿要用力杠铃顶起.关键,没蹲迅速弹起觉,练习徒劳. ⑵腿爆发力练习. 提踵练习,练习两种. ①单脚提踵练习 要找处台阶,单脚站立,并且能让前脚掌站台阶边缘处,手要扶住东西,保持平衡,手能用力.,单腿做提脚跟运. ②负重提踵练习 负重指杠铃,作基本与面单脚提踵练习,同,单脚双脚.练习要注意点.做练习候,身边要2做保护,保证身体平衡安全. 两练习要注意,身体降底点,腿用力,,应该弹起觉. 2.跳跃作练习 跳跃作练习重要,教何跳跃跳更高.同教,跳高同何保护自. ⑴起跳作 ①助跑起跳. 助跑起跳两条腿工同,条腿起跳腿,另条摆腿.助跑结束,要起跳,起跳腿用力蹬,摆腿用力提膝,双臂用力摆. ②原起跳 双腿立与肩同宽,脚尖膝关节都要向前,首先蹲,双腿用力瞪,双臂要摆. ⑵落缓冲 落缓冲重要,缓冲,容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我少优秀青篮球运员,都缓冲,导致治疗伤害,早早退运涯. ①脚缓冲 落,尽能避免全脚掌着,首先要前脚掌着,脚掌用力.避免脚踝震伤. ②膝关节缓冲 脚落同,膝关节弯曲,使身体蹲,腿用力控制身体,蹲猛.避免膝关节震伤. ③腰部缓冲 脚落同,腰部收紧,微微弯曲.避免脊椎,震伤. 论腿力量腿力量都做,强度做,没都做力竭程度,1星期2或2星期做3. 我面说强度问题. 1.每杠铃重量,所能负荷重量2/3.做数量应该,做完6组刚力竭. 2.没做完组,立刻做10高跳,或团身跳,全力跑30米左右.
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跟篮差主要起跳角度尽量向跳别跟跳远似往前冲双脚起跳跳比较高其实没必要太意些篮球跳高看姚明弹跳照NBA
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出门在外也不愁如何助跑摸高？？？_百度知道
如何助跑摸高？？？
何助跑摸高我原摸高都比助跑都要高啊
助跑摸高 身体移高双脚跳共同发力
摸高般脚作主要用力身体侧手向够重比双脚跳稍底摸高 高.物理角度说原跳机械能转化重力势能助跑能+机械能转化重力势能再加身体 斜高所助跑跳高
助跑跳要注意几要点：
1使用助跑冲力跳向跳向前跳
2助跑程能减速足够空间适加速
4跳瞬间要用腿脚腕脚掌共同协调用力
5起跳候摸高手要尽力伸展
6落程要适屈膝缓冲避免受伤
采用三步助跑摸高先找哪脚起跳比较力；第二要注重另腿摆效般屈膝摆 像跳高运员用背越式跳高进行积极摆；第三面位RaT朋友所说用手实施摸高 问题试试更利于起跳更利于摸更高；第四起跳体重要稍仰作些制 作利于更冲击力提高面体反作用力另外降低水平速度完摸高更利．第五做 述练习肢摆同起积极作用注意点：练习步二步始度三步五步助跑 等始速度要慢向跳要追求高先跳比较朝更高要求进军.
祝功 PS：、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现
所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉 扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松
二、力量训练由身体训练教练安排辅导
自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练 利用杠铃进行负荷练习典型用三种：
负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越
至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则：
1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断
2、每课安排所述三项练习
3、要讲究力量训练技术作规格切乱
4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力 增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量 力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad .5至2宜强度要密度
三、速度训练提高弹跳力重要面
反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备 全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意 运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量
四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿
我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间 综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统 说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强 冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏 能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系 统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真
说详细专业角度训练弹跳力主要面坚持训练每情况 同应该首先结合自情况选择相应练习式面我公些自体希望家帮助
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住 要休息
第项：半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放 面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其 些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深 腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增 加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重 再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半 我觉种效明显
祝运未体育明星
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弹跳力说白,腿部肌肉瞬间爆发力.弹跳力两点决定.
遗传素,说简单点腿跟腱短.跟腱越,般弹跳越.素改变.
二练习,练习要两点说.
1.力量练习
⑴腿爆发力用练习.
负重深蹲,我所负重扛杠铃.两腿立,与肩同宽,脚尖向前,站力躯干要直,能弯曲,挺胸抬,收臀部, 侧面看,躯干应该微微向身弓月牙形状.
做练习要注意几问题.
①蹲,膝关节要向前,能外翻.
②蹲,刚始要慢蹲,蹲腿与面水平,要控制蹲速度,让身体自落,利用腿关节肌 肉使身体迅速弹起,弹起瞬间腿要用力杠铃顶起.关键,没蹲迅速弹起觉,练习 徒劳.
⑵腿爆发力练习.
提踵练习,练习两种.
①单脚提踵练习
要找处台阶,单脚站立,并且能让前脚掌站台阶边缘处,手要扶住东西,保持平衡,手能用力.,单 腿做提脚跟运.
②负重提踵练习
负重指杠铃,作基本与面单脚提踵练习,同,单脚双脚.练习要 注意点.做练习候,身边要2做保护,保证身体平衡安全.
两练习要注意,身体降底点
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