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要想工作效率高，我们到底需要多少睡眠？
编者按：此文作者 Leo Widrich 是 Buffer 的联合创始人兼 CMO，他在文章中整理了关于睡眠的一些最新研究进展，给出了一些建议，希望能帮到那些总是睡不好的创业者和其他朋友们。
人是铁，饭是钢，吃是真的刚需，但是你可知道平均算下来，一生花在睡觉上的时间有 24 年，比吃饭多了去了。
睡是如此重要，但是我们对睡眠的了解其实很少，人类到底该怎么睡，睡多久，跟谁睡，这些问题其实有很多事不清楚的。我们掌握的关于睡眠的知识中，很大部分都来自 25 年前的研究。
8 小时睡眠？传说而已！
“所有人都告诉我们，每天至少应该睡 8 小时，其实没有任何证据能证明其必要性。”这句话是 Daniel 在一次采访中说的，他是当今最有名的睡眠领域的研究者之一。根据他的研究，那些平均睡眠时间在 6.5-7.5 小时的人，活的最长，也更幸福更多产。他还发现睡多了会有害健康：“每天睡 8.5 个小时比 5 个小时对健康更不利。”
当然这也不是说每个人都应该睡 7 个小时左右，完全是因人而异，但重点是，8 小时睡眠才够这个说法，不靠谱。
睡眠不足时的大脑变化
睡眠不足人会变笨，大家都知道这一点。但是你是否也好奇过这样一个现象：有些人每天只睡 4 个小时，但是他看起来就是跟你一样有劲，工作的时候毫不逊色，而你是每天都会睡 7 个半小时。
最近的研究表明，睡眠不足的人可以在某项测试中跟睡眠充足的人一样给出很好的表现，但前提是这项测试不是连续性的测试，而且被试能够发挥出最佳状态。
这是为何呢？
不管睡得够不够，我们都会时不时的走神，这时候睡眠不够带来的问题就出来了。走神之后，睡够了的人的大脑可以激活某个部位，重新将注意力调回来，但是如果没有睡够，大脑是没法重新集中注意力的，一走神就走的没边了。
这就是睡眠不够挖出来的大坑。那些只睡四个小时的人可以自夸工作做的很好，但是实际上他们是没有足够的脑力把自己分散的注意力拉回来的。更坏的情况是，他们甚至不会意识到自己的表现有下降。
睡出美好前程
前面说了这么多，那么我们到底该怎么做呢？怎样养成更好的睡眠习惯，这种问题网上不缺答案，我问了一圈身边最聪明的人，总结了最重要的三点。
1 每天都要小睡一会
创立 Buffer 的这两年来，几乎每天我都会打个盹，差不多 20 分钟。我最喜欢的一个作家 Michael Hyatt（写过 NYT 的畅销图书）很多年来都会打盹，他写过一篇关于打盹的很棒的文章。其中说到，通过打盹你可以用很短的时间恢复到最佳工作状态。他给我推荐过一个视频，里面 说打盹可以提升你的日常幸福感。
养成打盹的习惯没有想象的那么简单。这里提供两条最可行的办法：一是如果你在大公司上班，或者担心其他人认为你偷懒，那么你一定要让别人明白这 样一件事，那就是你每天都会打盹，这样大家就没意见了。尽力争取你的同事和老板的理解，养成好的打盹习惯。二是打盹的时间也很重要。那些说打盹不适合自己 的人，通常都是打盹时间过长。最多不要超过 30 分钟，我个人是倾向于 20 分钟。
2 培养一个固定的睡前仪式
怎样才能让睡觉变得像每天刷牙一样自然呢？简单，培养一个睡前仪式吧。仪式同习惯的不同之处在于，前者更具自觉性，你不用强迫自己去做，自己就会被扯过去做。
Joel 写过一篇关于睡前仪式的文章，他认为最重要的是，睡前的最后一项活动一定要让你从一天里其他工作中彻底抽身出来。比如 Joel 每晚睡前会走 20 分钟，以特定的速度。或者读小说，可以让你进入一个全新的世界。另外一点就是设定起床后特定的活动，以此控制赖床时间。比如你定了 7 点半的闹钟，平时到点了按掉就继续睡了，如果你给自己设定 7 点 40 要去跑步，这样就能克服自己的惰性了。
3 睡前一定要把自己整累了
要想有最高质量的睡眠，你得在睡前把自己耗干，不管是精神上还是生理上。下次你可以试试睡前尝试身体或者脑力上的一项挑战，看看睡觉的质量。
说个题外话，你猜男人和女人谁需要的睡眠时间更长？是的，女人，因为她们的大脑结构比男人更复杂。
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要想有最高质量的睡眠，你得在睡前把自己耗干，不管是精神上还是生理上。------顿时邪恶~~~~
除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经
3楼：hijhih
靠，现在才知道女人的大脑结构比男人更复杂。
4楼：湛蓝的天空
睡前把自己耗干。。。
5楼：远在他乡
耗干，干...
6楼：Polly蜀黍
睡前打飞机，活到七十七
7楼：相见欢
引用来自“七液”的评论除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经不知道你4-5小时的习惯保持了多久。我现在每天是6-7个小时，睡少或者熬夜会觉得累
引用来自“相见欢”的评论引用来自“七液”的评论除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经不知道你4-5小时的习惯保持了多久。我现在每天是6-7个小时，睡少或者熬夜会觉得累好几年了，有不少关于睡眠的书，我睡眠质量一直很好，倒下10分内就可以睡着（不是很亮的话，我怕光）。一般帆船运动员在海上一搞就好几个月。都是轮流睡觉的每个人每天也就在4个小时左右。睡觉最重要的是掌握节奏~让自己越来越慢，身体越来越冷。比如冬天很容易入睡就是这个原因，要让自己学会冷下来。睡到4.5小时自然我就会醒睡不着了。不要尝试睡午觉，否则一直都没精神，小咪十分钟就好（最好戴上耳机，觉得自己有睡意了马上醒过来，保持大脑清醒）训练习惯就好。睡早了我半夜三点醒，睡晚了也可以在四五个小时内醒过来。人生苦短不要把时间都浪费在睡觉上。关于睡眠的书可以在verycd上找一下。
9楼：钟晓骏
引用来自“七液”的评论除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经真的吗？ 身体会吃不消哦
10楼：七液
引用来自“钟晓骏”的评论引用来自“七液”的评论除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经真的吗？ 身体会吃不消哦人体比你想象的更强大，习惯就好。其实真的没啥~我现在修正了睡眠时间 1-2点睡觉6点左右就可以起床了，其实人脑不会累，关键是身体扛不住，只要适当的休息身体就可以恢复，你觉得困其实是身体受不了了。4-5小时就足够了~有些达芬奇睡眠法的神人可以做到2-3小时。当然需要很强的意志力（你需要忘记长时间睡眠的感觉，采用分段睡眠法）我自认为扛不住，先从4小时做起然后再慢慢缩短。已经三四年了，每天精神饱满，实在困了就小咪5-10分钟足以。到现在也没有近视过
11楼：钟晓骏
引用来自“七液”的评论引用来自“钟晓骏”的评论引用来自“七液”的评论除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经真的吗？ 身体会吃不消哦人体比你想象的更强大，习惯就好。其实真的没啥~我现在修正了睡眠时间 1-2点睡觉6点左右就可以起床了，其实人脑不会累，关键是身体扛不住，只要适当的休息身体就可以恢复，你觉得困其实是身体受不了了。4-5小时就足够了~有些达芬奇睡眠法的神人可以做到2-3小时。当然需要很强的意志力（你需要忘记长时间睡眠的感觉，采用分段睡眠法）我自认为扛不住，先从4小时做起然后再慢慢缩短。已经三四年了，每天精神饱满，实在困了就小咪5-10分钟足以。到现在也没有近视过我现在是12-2点之间睡，7点多起来。 有的时候困的实在不想起来，可能睡眠质量不怎么好，我知道我经常做梦（有时能控梦一小会），但是醒来后很快就忘记了，这或许是导致我困的原因
12楼：七液
引用来自“钟晓骏”的评论引用来自“七液”的评论引用来自“钟晓骏”的评论引用来自“七液”的评论除了抛开有些“神人”根本不用睡觉外。达芬奇睡眠法-一天两个小时。这个也不是一般人能坚持下来的。牛顿等大科学家一天也就是在5-6小时左右。由于个人睡眠质量很好，我每天也就是4-5小时左右晚上4-5小时多一点，中午半个小时打盹。晚上一点睡觉，六点起床。有的时候由于睡得早（12点以前睡）经常三四点就行了。我觉得根本没必要八个小时，而且精力充沛。如果您失眠的话，听外语和看古典文学是最好的催眠方法。我床边一直有本圣经真的吗？ 身体会吃不消哦人体比你想象的更强大，习惯就好。其实真的没啥~我现在修正了睡眠时间 1-2点睡觉6点左右就可以起床了，其实人脑不会累，关键是身体扛不住，只要适当的休息身体就可以恢复，你觉得困其实是身体受不了了。4-5小时就足够了~有些达芬奇睡眠法的神人可以做到2-3小时。当然需要很强的意志力（你需要忘记长时间睡眠的感觉，采用分段睡眠法）我自认为扛不住，先从4小时做起然后再慢慢缩短。已经三四年了，每天精神饱满，实在困了就小咪5-10分钟足以。到现在也没有近视过我现在是12-2点之间睡，7点多起来。 有的时候困的实在不想起来，可能睡眠质量不怎么好，我知道我经常做梦（有时能控梦一小会），但是醒来后很快就忘记了，这或许是导致我困的原因这个我也会，我经常做梦，不过我可以在梦里解决许多问题，获得许多灵感，还有看不少电影~我从小就会。独生子女没人玩家里人很早就催着睡觉，所以从小就学会在梦里解决问题，把白天的动画片在脑内再放一遍观察细节。要起床啦！昨天两点半睡觉，六点半居然就醒了回你帖。
13楼：叫我蝴蝶吧
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如果平时都是在零点之前睡觉，但有一天直到凌晨3点才睡，那么即便睡够8小时也会对健康不利这无疑。但如果某人（其实就是楼主自己:)。）在很长一段时间内晚于当地人正常的入睡时间2小时以上入睡，但睡眠时间大于7小时，那么这种作息习惯是否还会对健康造成不利
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睡眠无规律有哪些坏处？
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
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出门在外也不愁晚上12点半睡觉 早晨5点半起床 长期如此 是否会影响健康_百度知道
晚上12点半睡觉 早晨5点半起床 长期如此 是否会影响健康
醒后依然可很快睡着，一般早上5点半6点左右会醒一次？另外，我有打鼾的问题晚上上床很快就能入睡，这是否意味着睡眠质量有问题
谢谢大家的答案 另外回陆子 早上起来半小时内是昏沉的 之后情况好转. 我不胖 打鼾也只是偶尔 因为知道打鼾对睡眠有影响，所以担心长久下去会衍生出其他的问题。因为工作原因要在这个时间段休息 确实很无奈 不过我在网上翻查过很多帖子 都提到睡眠因人为宜
提问者采纳
你睡醒后觉得状态怎样？如果昏昏沉沉就不好，你先换换你的枕头？年龄多大了，如果觉得很精神。如果晚上没有什么事能提早一个小时睡更好，能自如应付白天的工作和学习，就没有太大问题。有可能中午睡半个小时其实这样的习惯还是可以的，放在脖子下面的那种圆筒状的，把你的呼吸道完全打开，也许就改善了。你不胖吧。打鼾，换成颈枕
提问者评价
谢谢大家的回答
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其他6条回答
10点左右应该入睡了,就如同女孩子，夜夜熬夜,会皮肤不好,夜里9点以后。 你可以调整一下生理钟， 9点半上床，早上6点多起床男性女性也好，身体处于休息的状态,脸色不好
肯定会影响身体健康的，晚上十点半以后造血细胞开始工作，如果你不睡觉会影响造血功能，当然你自身暂时没什么反应，长此以往可就不成了。对肝脏也不好，对皮肤就更不用说了
正常睡眠时间应该是晚上10点到早上7点,这样的作息才能让五脏六腑处于最佳状态.
不好，晚上睡的的太晚了。要在10点前睡觉。早上5点半6点左右会醒一次，没事的。我也这样。呵呵。不用太在意。还有以后要早睡早起才好。
睡得太晚了，不好。至少10点要睡觉。
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