运动过度会失眠吗导致失眠了怎么办？昨天运动了3小时，结果晚上11：30睡的，现在醒了丝毫没有睡意

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-02 20:20 标签： 用脑过度失眠怎么办
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晚上失眠怎么办? 小心失眠的14个诱因(图)
& & 不良的生活方式也会导致失眠，如睡前大量吸烟，饮酒、喝茶、咖啡，或者参与夜间活动、通宵达旦上网熬夜。还有的人随意打乱生物钟，造成想睡的时候睡不着，睡眠质量下降。
& & 长期失眠，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。爱美网健康为你揪出导致失眠的14个因素。
& & 一、心理因素让你睡不好
& & 睡觉时，最忌讳的就是脑中还在轰轰轰转个不停，但当压力、挫折或寂寞袭来时，难免会让人翻来覆去、夜不成眠，当然也会让你隔天呵欠连连，全身疲倦啰！
& & 1、处于压力之下
& & 压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。
& & 想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。
& & 另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点舒服的轻音乐，就可以让身心得到最棒的放松。
& & 2、总是感到寂寞
& & 根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。
& & 专家认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。
& & 3、感到挫折沮丧
& & 通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。
& & 如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。
& & 二、生理因素让你睡不好？
& & 疲倦、睡不好，可能是因为许多身体因素所造成，例如缺水、姿势不正确、没有运动习惯、鼻子过敏等，都会让你睡不好觉喔！
& & 4、没有运动习惯
& & 每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。
& & 建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。
& & 5、缺铁
& & 缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。
& & 工作极度忙碌或素食者最容易患贫血，别忘了做抽血检验，除非有医师的处方，平常也不应随意补充铁锭。
& & 6、常常弯腰驼背
& & 姿势不正确，会导致肌肉、韧带、关节等部位，必须加倍施力，才能让脊椎保持在正确的位置。
& & 例如当你的头往下看45&时，脖子必须承受多5倍的压力，而且肌肉因为须多加用力，因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%，让你更容易觉得疲劳。
& & 建议你，最好每天对著镜子检视自己的姿势，从身体正中间划一直线下来，看看是否左右对称；或请朋友从旁帮你照张像，检视一下是否弯腰驼背。
& & 7、身体处于缺水状态
& & 如果你都不喝水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。
& & 医师说，即使只是轻微的缺水，都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括：便秘；粗糙又干燥的肌肤；舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥；尿液味道刺鼻；口渴；虚弱；疲倦等。
& & 别忘了每天喝2000cc的水，让排出来的尿液成为无味、淡黄色，体内水分才够充足喔！运动时每15-20分钟就喝水，以免大量流汗而缺水。量量运动前后的体重，如果运动后马上少了0.5kg，请即补充400cc的水。
& & 8、鼻子常常过敏
& & 如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞，不加以治疗，这些症状，也会让疲劳容易产生喔！因为过敏时，会流鼻涕、鼻塞，让你晚上睡不好觉。如果你是过敏体质，必须找医师诊治，才能彻底消除日积月累的疲惫。
& & 9、开始服用新的药物
& & 如果你正开始服用新的药物，会让精神容易较不济。例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。
& & 三、生活习惯差 让你睡不好？
& & 生活习惯不好、吃得不正确，都会影响生理，让人晚上睡不好、疲倦无力，要活力充沛，请从最基本的生活习惯建立起 ！
& & 10、超喜欢吃甜食
& & 别怀疑！虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。
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