拉韧带对弹跳有增加吗？_百度知道
拉韧带对弹跳有增加吗？
没什么关系，弹跳力还是跟小腿力量相关。1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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拉松韧带可以更大限度的发挥你的弹跳力，当你对它施以一定力度时拉韧带对弹跳有绝对的好处。因为松弛的韧带可以令你做出柔韧有余的动作，没有松弛的韧带是固体，用一个比喻来形容，它都应付自如；适当松弛的韧带是液体，不管你怎样对它施力，它会烂；其次，（你有见过不会一字马的舞蹈员吗）同时也减少受伤几率
提问者评价
你知道卡特是怎么练弹跳的吗？
其他4条回答
舞蹈等可以使自己的大腿拉开，但是，但是和弹跳没有关系不是韧带是武术，你小腿负重跑步和弹跳有关
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。&综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。&针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。&在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。&延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。&坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。&由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。练弹跳的方法和误区&跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。&误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。&方法：我觉得这几个方法很有效。&脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！&附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！&2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！&3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！&4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
拉韧带防受伤！
拉韧带的相关知识
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出门在外也不愁脚踝韧带松了，医生建议手术
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有没有jr做过这种手术，做了要恢复多久，以后能剧烈运动吗，能打球吗
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
哥们怎么弄的
连崴三回。。。。。。。zz发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
连崴三回。。。。。。。zz
我现在崴了一个月了 还没好 咋不知道咋回事 你这啥症状啊
韧带松弛，你一定得歇3个月，不能少，别跟我一样发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
韧带松弛，你一定得歇3个月，不能少，别跟我一样
歪的重吧？当时有淤青吗
青到没青就是肿的很大。。发自手机虎扑
医生说要做手术就做吧...做完好好养...至少养大半年吧...
我也做过 结果石膏刚拆没多久又去打球了...又养了很久才好
打球是可以打的 至于能不能恢复到从前的水准 看你心态
引用7楼 @ 发表的:医生说要做手术就做吧...做完好好养...至少养大半年吧...
我也做过 结果石膏刚拆没多久又去打球了...又养了很久才好
打球是可以打的 至于能不能恢复到从前的水准 看你心态
球已经决心不碰了，怕老了遭罪发自手机虎扑
小伙伴来叫打球 真心忍不住啊...带护踝打吧 小心一点...
我是内侧外侧韧带都断了...还是在打..改变一下打法 就好了
不用手术 每天泡脚半小时 去药店买一点硫酸氨基葡萄糖
一个月以后保证好很多
崴脚都会韧带松，很正常，每个人都这样。又不是断了，做啥手术？
韧带松也能做手术？怎么做？开到把韧带剪断，然后缝上？这不瞎扯吗，
手术个毛。。。
哥们一样 我这马上三个月 内外侧全断 老伤了 右脚崴了估计有78次了 基本全是踩脚上 每天上午去按摩 下午自己在家做康复训练 弹力带平衡球什么的 网上视频有 晚上泡脚抹药 按摩师说我这劳损太严重 开始崴的时没彻底好 造成之后连续不断的损伤 没办法 这个只能慢慢养了 走路现在没问题 脚踝内外侧按压都有痛点 心急如焚想打球 可是…哎 肿么办 只能在家运运球 幸好我家一楼 祝兄弟早日康复 也希望所有热爱篮球的人们远离伤病
承诺就像草泥马一样常说缺做不到
八月份做的韧带修复手术，还处理了一块碎骨头。医生告诉我一年才能打球。。。。手痒的很。。。
引用14楼 @ 发表的:
八月份做的韧带修复手术，还处理了一块碎骨头。医生告诉我一年才能打球。。。。手痒的很。。。
手术费用大概多少，准备寒假去做
我脚踝崴了不下二十次&十六岁歪了个狠的半年不能正常走路 &医生一直说骨头没事 &但是期间脚踝一周打了六针封闭&脚踝一提骨头响&也就是年轻。现在还是打球。就是喜欢打球&没办法。也有崴过。今年24岁 。这几年崴的超不过五次&也没刻意避免。有可能是不自然的就保护了吧。韧带也松了。就是提踵。和单脚站里。我觉得我这伤足够手术了。现在也没全好。一周还是会打两回篮球。不知道老了会怎样。。管他呢。先爽了再说。不让我打球。做不到啊发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
青到没青就是肿的很大。。
我前几回崴脚也没淤青。现在每回都淤青发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:哥们一样 我这马上三个月 内外侧全断 老伤了 右脚崴了估计有78次了 基本全是踩脚上 每天上午去按摩 下午自己在家做康复训练 弹力带平衡球什么的 网上视频有 晚上泡脚抹药 按摩师说我这劳损太严重 开始崴的时没彻底好 造成之后连续不断的损伤 没办法 这个只能慢慢养了 走路现在没问题 脚踝内外侧按压都有痛点 心急如焚想打球 可是…哎 肿么办 只能在家运运球 幸好我家一楼 祝兄弟早日康复 也希望所有热爱篮球的人们远离伤病
咱差不多。。就是我比你还惨。。也都是右脚。左脚就没崴过。一定要痊愈后再打球啊发自手机虎扑
我一年了。就是韧带松弛。已经开始打球。带护踝，注意锻炼脚踝和小腿力量就可以了。打球注意，地板流。
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点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。　　一、图解 ：　　1、 拉韧带科学基本功练习图1　　2、 拉韧带科学基本功练习图2　　　　3、 拉韧带科学基本功练习图3　　　　4 . 拉韧带科学基本功练习图4　　　　5、 拉韧带科学基本功练习图5　　　　6、 拉韧带科学基本功练习图6　　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。　　感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：　　二、方法：　　(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。　　(二)、脚踝。
坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压。　　(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。　　(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　注意：　　练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。　　几种拉伸韧带姿势：　　1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。　　这些不难吧，那就再练一下身体的软度：　　软度练习：其一是较弱的软度练习。　　成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。　　记住!热身运动，越充分越好!　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。　　1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。　　2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。　　3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。　　其二是幅度渐增的软度练习。　　主要是压腿、压腰。　　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。　　前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。　　下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!　　横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。　　踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。　　下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!　　必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!　　最后是充分放松伸展运动!　　压腿还有最好方法，不免试一试：　　刚压腿时高度别超过45度　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。　　压腿别只求高度不求质量　　把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。　　压腿的3种正确姿势　　1.正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　2.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3.后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　压腿时要注意：　　1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;　　2.要轻------压腿用力不能过猛，　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢;　　4.要短------一般每次3～5分钟即可;　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。　　那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。　　为了你的身体，早晚和你的朋友们聚一聚，不唠别的、别怕麻烦，做一做上边的动作，拉拉筋骨，轻轻松松多活些年，多好的事!坚持吧祝你健康!我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系我们后台删除.谢谢!推荐公众号：瑜伽微社区微信号：yujiaweishequ介绍：纯粹的瑜伽文化转播者、最丰富的瑜伽知识库，“瑜伽搜”让你获得“体式、理疗、瘦腿、减肥、颈椎、丰胸”任意内容!更美丽、更气质、更优雅，从这里开始。点击阅读原文购买↓↓↓↓
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前交叉韧带松弛
现在第5周。我非常急。弹性还是很好。只是有点损伤。这是怎么回事。前交叉韧带损伤。我今天烫完脚？专家给解答&#47。手术的时候看了前交叉没什么。热敷了膝盖一下。都很好。做完手术3个礼拜可以打弯了以后。难道是前叉后松了。自己做了下抽屉实验。没有松弛现象。发现前交叉韧带松弛我没做手术之前是后交叉韧带松弛
提问者采纳
最好的办法是 ，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，补充优质的蛋白质和维生素C 加上推拿 。基本痊愈后，提高关节的相对稳定性、按摩慢慢就会增加韧带的弹性改善松弛的症状。为了促进关节功能的恢复，应加强关节周围肌肉的力量练习，应注意动静结合韧带松弛是体内长期缺乏蛋白质和维生素C造成的
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