徒手深蹲视频怎样做才能让腿变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-30 17:36 标签： 徒手深蹲有用吗
腰痛、膝盖痛、腿变粗
姿势不对,深蹲伤不起呀
日　　来源：
　　　　本报见习记者　范佳　　　　　经常健身的人,都听过一句话“不深蹲,无翘臀”。网络上流行的减肥操也融入了大量的深蹲动作。深蹲可以增加腿部肌肉的耐力和力量,紧实腿部肌肉,塑造臀部线条,在健身训练中非常流行。　　以我个人的经验,经常进行深蹲训练后,下肢肌肉的确变得紧实了,但也出现了膝关节不适和腿部肌肉肿胀的感觉。在百度“深蹲”吧中,有很多吧友和我一样存在类似的困扰。深蹲怎么练才能既塑了身又不受伤呢?对此,英派斯健身俱乐部训练部主管赵伟有足够的经验。连做700个深蹲被送医抢救　　“12312jk”有一天做了200个深蹲后,第二天起床后感到后腰肌肉疼得厉害。“汐影R”练了2个月的单腿深蹲,伤到了膝盖,洗澡时两膝盖发红,蹲久了腿一伸直就痛。想塑身的软妹子“PT树”惊呼:“深蹲2个多月了,翘臀没练成,大腿肌肉却呼呼的!”　　更有甚者,长沙一名31岁的“女汉子”在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲,结果导致“横纹肌溶解综合征”,肾脏衰竭后被送到医院抢救。　　“很多人有圆肩驼背的问题,没办法控制好身体的平衡。要把手臂伸出去,保持身体的平衡,去完成这个动作。”赵伟说。　　在训练强度上,赵伟表示,一般每组深蹲动作练15到20次或20到25次即可。如果一天只练一组,可以每天练。强度较大,如增加到3到4组,第二天腿部酸痛的感觉会非常明显,需要休息一到两天。赵伟建议:“深蹲不能连续做几百个,每做20个左右,就要休息一会儿。”正确深蹲有助膝盖保养　　对于不少人练深蹲产生的困惑,赵伟表示,膝关节疼痛是由于下蹲时身体重心太靠前,使得膝盖超过脚尖很多。时间长了就会引起膝关节损伤；后腰疼痛是因为下蹲时脚背没有成一条直线,造成腰部压力过大,而腹部没有力量,导致腰肌损伤；大腿肌肉变大也是由于动作不到位以及蹲完没有进行及时拉伸,怕深蹲造成腿变粗,应配合有氧运动。　　“连续深蹲700个被送医院抢救则是因为运动过量。”赵伟分析,深蹲时,有很多中小肌肉群参与维持这个动作。小肌肉群的力量不太强,能持续的耐力时间也不太长,次数越多越疲劳,身体的稳定度变差,动作就容易变形。一产生变形,身体的损伤就开始了。“要想减肥,每天运动量不应超过2个小时。要想增肌,训练时间也要控制在1到1.5小时。”　　“正确的深蹲对身体尤其是膝盖是有帮助的。”赵伟解释,关节腔里没有血管,它的营养、滑液分泌主要来自于周围肌肉的血液循环。经常锻炼到这部分肌肉,会感到膝盖周围肌肉发热发胀,这就说明血液循环加快,增加了对膝关节腔的渗透作用。营养等就会进入到膝关节腔,膝关节就会越来越年轻。
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一直困扰我的！除了深蹲怎样可以让腿变粗？救救我！
健身两年了，上肢发展还算均衡，在健身一年之后就经常有朋友问我：你怎么不练腿呢？
我没有在意，而就在昨天在健身的时候，有一个健身房的人就问我，说：你胳膊好粗啊，你看镜子比你小腿还粗，我一看查点晕倒！
我的大腿小腿都很细，几乎全是肌肉，我也曾尝试深蹲，可是深蹲膝盖很疼，而且我个子比较矮，很怕压个子！
请大家帮帮我！
首先要搞清，膝盖很疼是怎样造成的，是因为动作不对，还是膝关节有问题
科学的深蹲不会伤膝盖，更不会压个子
不过你要是不喜欢杠铃深蹲的话，还有大量的动作可以提高腿部肌肉，接下来最好的动作就是腿举和肩托深蹲了
& & 谢谢你啊！可是我最近也在用有个坐着的器械做腿举，可是我搞不清楚，什么样的重量和次数可以增加围度，我怕越练越细了！还有请问什么叫肩托深蹲啊？
而且我感觉我不练腿，上肢的肌肉很难保持一段时间！必须要经常的练！
没有任何动作能象深蹲那样练出强大的股四头肌。怕受伤的人可以在史密斯深蹲架上锻炼。顺便回3楼的。用你能完成一次标准动作的65-75%的重量做8-12次，很快长肉。。
请问如果我狂吃的话！会不会让腿粗一点？
回复&&挑战者
& & 谢谢你啊！可是我最近也在用有个坐着的器械做腿举，可是我搞不清楚，什么样的重量和 ...
moshouniutou 发表于
就是这个帖子里提到的
请问如果我狂吃的话！会不会让腿粗一点？
moshouniutou 发表于
靠吃来粗腿，有百害而无一利
& & 那可以推荐几个练腿的动作吗？出了杠铃和史密斯深蹲！
整个大腿：杠铃后蹲，杠铃箭步蹲，史密斯深蹲，箱式深蹲，负重登台阶
股四头肌：腿举，杠铃前蹲，肩托深蹲，腿屈伸
股二头肌：腿弯举，reverse hyper，glute ham raise,good morning
小腿：各种提踵

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