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>孕妇爬楼梯
孕妇爬楼梯
很多人都听说孕妇爬楼梯有助于顺产，爬楼梯是不是真的有助于顺产？对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。但是孕妇爬楼梯还会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。因此，孕妈妈们要注意了，孕妇爬楼梯的说法有很多，但是我们要谨慎选择，为了自己和胎儿的健康，尽量选择一些危害性较小的运动进行锻炼哦！
爬楼梯是一件很普通的事情，家住高层的时候，有时候会因为电梯的故障问题，而只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢？对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。其实，日常生活中孕妈们是可以爬楼梯的，但是不必为了顺产而刻意的去把爬楼梯当成一项运动，因为爬楼梯对于孕妇来并说不是合适的运动，楼梯爬的过多可能危害母婴。日常生活中，孕妈如果上下楼需要爬楼梯也要注意自己的身体情况，小心谨慎一些。
爬楼梯是我们大部分人平时都会做到的一个动作，而且很多人因为住宅的原因，几乎每天都是要爬楼梯的。一般正常人爬楼梯是有一定的好处的，不仅能够增加体力，而且还能够减肥。但是，孕妇能爬楼梯吗？这个问题对于孕妇来说是非常重要的，因为这很可能关系到自己的身体健康，也有可能关乎到宝宝的健康。对于孕妇来说，是可以爬楼梯的，但是孕早期要注意，不要大量爬楼梯的，在孕早期爬楼梯多的话，可能会造成胎儿流产，到了孕中期和孕晚期可以适当多爬爬楼梯的，可以有助于活动骨盆和胎儿下降的，对于想顺产的妈妈是个不错的锻炼方式的。不过仍然需要注意的是，怀孕阶段做运动，锻炼身体的时候一定要谨慎小心，爬楼梯虽然是有一定的好处，但是也存在着一定的危害，为了自身与胎儿的健康，妈网百科建议各位准妈妈们尽量谨慎选择爬楼梯，跑楼梯可以作为正常的日常生活进行，不需要刻意去爬楼梯。对于准妈妈们最好还是选择一些散步之类的运动。
大家都知道，孕妇的身体是很“娇贵”的，所以在平时的生活中，一般人都是会主动帮助孕妇的。孕妇的生活中有很多方面是要注意的，就比如日常的饮食还有生活起居等等。那么，下面就来详细地探讨一下有关孕妇是否可以爬楼梯方面的问题。孕妇爬楼梯可以增强孕妈体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。怀孕期间的运动频率和第二产程（子宫扩张到胎儿出生）的进展快慢有关，有运动的准妈妈会使待产和生产时间缩短。因此准妈妈平日应做适度且规律的产前运动，走路或爬楼梯是不错的选择，不但可以加强心肺功能和体力，也能强化骨盆肌肉，生产时骨盆较容易张开。尤其怀孕末期多走路和爬楼梯，可帮助胎头下降。孕妇爬楼梯有助于锻炼身体，使孕妇在生产的时候体力充足，也有助于胎头下降。但孕妇爬楼梯需要注意太累很容易胸闷气短。爬楼梯时要注意重心，尽量以上楼梯为主避免下楼梯，以免增加的体重造成脊椎和膝关节的负担及伤害。
爬楼梯对很多人来说是一种既简单又经济的锻炼方式，但是对于孕期的准妈妈们来说却是利弊兼顾的，这里妈网百科就为大家讲解一下孕妇爬楼梯的注意事项有哪些？1、每天上、下楼梯的次数不要过多。在楼上居住的孕妇，每天免不了要出门，除了正常的上下楼以外，节假日期间，出门散步，或到市场买菜、到商店买各种物品，必须上下楼梯。为了确保安全，孕妇必须坚持做到：事事有计划，出门讲安全。2、不要提很重的物品上下楼。如果孕妇提很重的物品上下楼梯，往往会增加腹部压力，容易发生流产、早产等情况。因此，为了减轻孕妇的家务负担，家庭琐事还是由丈夫承担为好。上下楼梯不要着急。孕妇上下楼梯时，要讲究正确的行走方式和正确的动作，不宜太着急，一步一步地慢慢上下。孕妇上下楼梯，要特别小心，行走动作要得当，千万别滑倒，以免对胎儿造成伤害。由此看来，准妈妈爬楼梯要适量哦。在选择的过程中，孕妈妈们应该进行谨慎的选择，尽量选择适合自己的锻炼方式。
爬楼梯有助于顺产，这是民间的一种说法。顺产对孩子的好处，准妈妈们都知道，为了能顺产，准妈妈们会尽最大的努力。很多准妈妈有一怀孕就开始爬楼梯的，有孕后期放着电梯不用，特意爬楼梯的，精神可嘉，可是这样真的有助于顺产吗？其实不然，爬楼梯不能帮助顺产，勤爬楼梯还有可能危害母婴。孕妇爬楼梯给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。对于孕妇来说，爬楼梯有摔跤的风险。万一孕妇一脚踏空，后果不堪设想。如果孕妇有家人在旁搀扶，排除掉摔跤的风险后，爬楼梯对于顺产也是没有帮助的，爬楼梯对于孕妇来说不是合适的运动。首先，上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好；其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。可是如果孕妇住的地方没有电梯，只能走楼梯的情况下，孕妇爬楼梯会不会影响母婴的健康呢？这个是不必担心的，孕妇多是孕前就每天上下楼，上下楼对她来说是日常生活，注意安全就不碍事，不用特意去爬楼梯。 ...
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有氧运动首推慢爬楼梯，不对自己狠也同样能坚持！[方法,心得]&
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首先，在消耗热量方面：
在国外，早有人将爬楼梯称之为“运动之王”了。
据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。
其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、慢跑时的1．8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1．3倍、打网球时的1．4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。
其次，是方便。
在现代都市中，楼梯随处可见，甚至亲们所住的地方，就有楼梯，哪怕只有两层高，这么持续地来回上下攀爬，也同样能起到效果。
即便是在乡村，周边楼房都只有一层高，也无碍。没楼梯，有山啊！爬山所消耗的热量是同样的。
如果又是平原的话，那我就没话说了。
再则，能美腿。
慢爬楼梯主要运动的是腿部，不管是大腿还是小腿，都能充分得到运动。
只需要节奏掌握好，别爬太快，不要让自己的腿出现酸软的感觉即可。
当然，在运动完后，适当地拉伸以及按摩是必须的。
怎么样？这么高的热量消耗，又方便，还能美腿，是不是很心动？
亲们先别着急，慢爬楼梯的好处还不止这点！
以上是关于慢爬楼梯的概述，以下便是经验之谈了。
慢爬楼梯消耗热量不算有氧运动中强度最高的，也不是有氧运动中最方便的，美腿方面也不算是有氧运动中最好的。
但是，慢爬楼梯有一点可是其它大多数有氧运动比不上的，那便是，慢爬楼梯的整个过程，可以很有趣。
何为有趣？
这便是我要说的最后一点，也是慢爬楼梯最宝贵的一点优势了！
爬楼梯的速度不需要快，快了反而不是有氧运动。甚至，爬楼梯可以很慢，只要让自己的心率保持在适当的水平即可。
相比起其它那些会让自己身体不停忽高忽低（如跳绳、慢跑、甚至是散步等），或者需要双手掌握平衡及节奏（如瑜伽、骑自行车、慢跑、健身操等），又或者是环境限制性太高（如游泳、散步等）的有氧运动来说，慢爬楼梯的好处是能把双手和双眼都空闲出来。（现代都市中的楼梯，一般都很空荡，压根就不需要看路。）
这样一来，可以做的事就多了。
比如，一边爬楼梯，亲们可以用MP3、MP4、MP5或手机等物品听歌听相声、看书看电影什么的，还可以用手机和朋友短信聊天，登陆网页、论坛或者薄荷网等，看新闻、帖子、发微博、聊Q或者与网友互动什么的。
这样一来，一边运动一边娱乐，过程就不会枯燥无味了。
要知道，一项有氧运动，要想长时间地坚持下去，最关键的一点不是辛苦，而是过程过于枯燥了。
毕竟，在经过一段时间适应之后，任何有氧运动都不会辛苦，甚至还会出现不运动反而不舒服的情况。
所以说，慢爬楼梯有众多有氧运动所不能比拟优势，哪怕是外出爬山也有所不及啊！毕竟，有阶梯的山人不少，而没有阶梯的山呢，手眼可没法空闲出来。
如果习惯之后，亲们会发现自己已经慢慢爱上这项有氧运动了，甚至会成为亲们日常生活中不可或缺的一部分。
如果手头上的事过于投入的话，亲们甚至会惊喜地发现，自己不知不觉竟然超额完成任务了。
说了这么多，还有一些需要提醒亲们一下。
首先，如果手头上没有相应设备，不建议亲们用普通书籍替代，那样会伤眼睛，得不偿失。
其次，不建议亲们在慢爬楼梯的过程中用手机讲电话。因为就算你爬得再慢，在保证心率的延续性下，喘息还是需要的。如果供氧不足的话，说不定慢爬楼梯也会变成无氧运动了，那可是会长肌肉的哦！
最后，建议亲们酌量，特别是刚开始的时候，不要爬太多层，切忌不能太快，否则会伤到关节。攀爬层数最好慢慢增加，速度不变。如果有条件的，最好选择电梯楼，往上爬，下来坐电梯，因为下楼比上楼更伤膝关节（感谢西米西西提醒）。
并且在运动的时候调理好饮食，补充一些关节所需的营养。
像含蛋白质、钙质或含胶原蛋白的食物，比如鸡爪、鸡翅、鸡蛋、牛蹄筋、猪蹄、海带、黑木耳等之类的，但不要多吃哦，营养摄入足够就行了，否则可就白运动了哦！
更不建议亲们为了快速减肥而不吃、吃太少或者挑吃（比如只吃蔬果牛奶什么的），那样短期会有不错的效果，长期可是很伤身的，而且容易反弹。
吃方面我就不多说了，相信亲们自己会掌握好的。
另外还有一个建议，仍然是酌量方面，希望亲们能够认真安排。
运动量大，消耗热量也大，减肥效果自然明显。但是，并不是说运动得越多、时间越长越好，那样也很伤身。
慢爬楼梯，建议亲们在第一天，定个往返十层的量，而后在一周时间里，每天逐渐增加到二十层为宜。再之后，则每周增加二十层，直到在保持心率慢爬楼梯的整个过程所需要消耗的时间在四十分钟至九十分钟之间。
具体时间，看亲们自身需要而定。
另外，亲们大部分都会遭遇减肥平台，哪怕天天都是这么个运动水平，食物摄入量的水平也保持，但就是减不下去。
这个没关系，再逐渐增加运动量以及食物摄入量就行了。
比如一个60kg的亲正好平台期，她当前慢爬楼梯的层数是七十层，耗时四十分钟左右，那么，只需要把运动量提升到一百层，时间增加二十分钟，食物摄入热量增加300大卡就行了。
三十层的楼梯，二十分钟，大概能消耗300～350卡热量。
这样一来，平台就能突破过去了。
咳！至少大部分人能够突破过去，因人而异，说不定还真有人死活都突破不了的，我这里就不一下子把话给说死了。
但不管怎么增加运动量，在保证心率的情况下，所需要消耗的时间都最好不要超过三个小时。
所以，刚开始的均衡运动很需要酌量。
就拿我自己说吧！
我现在每天都爬140层楼梯，耗时在90分钟至120分钟之间，一边用手机看小说一边运动的，单单运动所消耗的热量就超过1100大卡了，都快赶上大部分亲们每天摄入的热量了。
虽然感觉还能再爬个140层，但我也不再增加了，为了应付减肥中所遇见的平台。
不过，我每天摄入的热量可没减少多少，保持在大卡左右，健康减肥，呵呵！
算上身体机能本身所需要的基础热量消耗，2100大卡左右，消耗脂肪就成了必然的事。
最重要的是，我本身的基数就大，这次起步是210斤左右，消耗的热量是普通人的两倍，所以就算说我这么运动消耗个2500大卡也不为过。
而运动加速了身体机能的新陈代谢，消耗的热量肯定更多。
所以，我现在减肥的速度可是很可观的哦。
好了，打了这么多字，该说的也说完了，至于怎么选择，就看亲们自己了。
最后，不管亲们是否选择，如果觉得我说的有道理，都希望能够支持一下。
请点下面的“支持”，谢谢！也希望亲们能和我互加为好友，相互督促，在减肥路上可以很热闹，呵呵！
↓↓请点支持↓↓
支持你，不过你的运动量是不是有点大了？
很好的爬楼梯经验，楼主总结的很仔细。我去年爬过一段时间，减重的效果不明显，但是美腿的效果真不是盖的，大腿瘦了特别多，但代价是小腿出了很多肌肉。但无论怎样肉都紧实了，身型好才是最重要的。另外，我当时的速度不是楼主的慢爬，我用跑的，上下来回跑，八层，来回十次。只是我确实伤膝盖了。楼主的慢爬有效果吗？
我家就二楼。。。这个怎么爬？爬上爬下吗？
谢谢楼主的分享
我记得我小学的时候，我妈也是逼我爬楼梯，8楼跑10个来回
我偷偷拉着本叮当在4楼坐着看，然后看时间差不多了就跑一个来回
装着气喘的回家
呵呵，那时候还小，对肥胖没概念，对减肥就更没有了
想想都好笑
嘿嘿...最近1周天天快走...+爬山..出门到回家一共2小时.
感觉很不错.~~~体重有减些....大腿减了.0.5CM...小腿一点点点..
我也是家在2楼，怎么爬呀，郁闷呀。
马克一下！但是楼梯爬多头好晕有木有！！
SumMer晨晨写道：
支持你，不过你的运动量是不是有点大了？
慢慢适应过来的，感觉刚好，呵呵！
对膝盖负担太大
其次 小腿容易悲剧 估计男生比较适合吧
lishuang2800写道：
很好的爬楼梯经验，楼主总结的很仔细。我去年爬过一段时间，减重的效果不明显，但是美腿的效果真不是盖的，大腿瘦了特别多，但代价是小腿出了很多肌肉。但无论怎样肉都紧实了，身型好才是最重要的。另外，我当时的速度不是楼主的慢爬，我用跑的，上下来回跑，八层，来回十次。只是我确实伤膝盖了。楼主的慢爬有效果吗？
要慢爬才是有氧运动，才能有效快速地燃烧脂肪！快跑那是无氧运动，消耗脂肪的速度很慢，而且还会长肌肉！亲确实用错方法了！
の花卷、朵朵写道：
我家就二楼。。。这个怎么爬？爬上爬下吗？
你家在二楼，再往上还有楼层吗？
不会是到顶了吧？或者是……再往上就遇到门了？
真是这样亲就来回爬吧，也有效果！
何何～写道：
谢谢楼主的分享我记得我小学的时候，我妈也是逼我爬楼梯，8楼跑10个来回我偷偷拉着本叮当在4楼坐着看，然后看时间差不多了就跑一个来回装着气喘的回家 呵呵，那时候还小，对肥胖没概念，对减肥就更没有了想想都好笑
哈哈！亲的母亲很有远见！
嘿嘿...最近1周天天快走...+爬山..出门到回家一共2小时.
感觉很不错.~~~体重有减些....大腿减了.0.5CM...小腿一点点点..
我也喜欢暴走，曾经因此而保持了很长时间相对健康的提醒，不过后来换了环境就没再坚持，所以胖了！
爬山也不错，不过如果有电梯楼的话，还是爬楼梯好些，毕竟往下爬消耗不了什么热量，还比较伤膝关节。
yaoyao789写道：
我也是家在2楼，怎么爬呀，郁闷呀。
你家在二楼，再往上还有楼层吗？
不会是到顶了吧？或者是……再往上就遇到门了？
真是这样亲就来回爬吧，也有效果！
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你可能喜欢你每天有爬楼梯减肥吗 坚持运动一月减10斤
本文导读：对于在高层建筑上班的女性来说，每天可以爬楼梯减肥。冬天爬楼梯减肥既能避免出一身汗，也可以省下去健身房的钱，同时还可以让身体暖和起来，真的是一举三得。如何爬楼梯减肥才有效呢？
　　冬天爬楼梯减肥既能避免出一身汗，也可以省下去健身房的钱，同时还可以让身体暖和起来，真的是一举三得。如何爬楼梯减肥才有效呢？下面小编教你正确爬楼梯减肥。
　　爬楼梯减肥的要点
　　1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。
　　2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。
　　3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯，跳操的时间可以适量增减。
　　4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子。
　　爬楼梯减肥后
　　爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下，一定要记得做拉伸动作。尤其是大腿和小腿。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉。具体的拉伸方法如下：
　　1、将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右腿各5分钟。
　　2、两脚踩在台阶上，做抬起脚后跟和踮脚的动作。每个动作坚持5秒，交替做动作各20下。
　　爬楼梯减肥可以消耗很多能量，但是依然要坚持每天合理的饮食。同时减肥也不是一两天就可以达到的，要做好长期减肥的准备。每个人的情况都不同，因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持，上楼梯的过程可以适当休息下。
　　医学专家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于行走28米。但是爬楼梯减肥也不是每个人都适合的。爬楼梯不适合高血压、心脏有问题、膝盖劳损的人练习。如果在爬楼梯的过程中，感觉到疼痛也最好不要继续练习，毕竟才是最重要的。
（责任编辑：实习丘永霞）
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