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>> 第二章 日常习惯――别让习惯毁了你的健康
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13.上厕所时别看书
　　很多人都有上厕所看书报杂志的习惯，一方面认为可以借机看一些东西打发时间，另一方面可以将注意力转移，忽略便秘的痛苦。殊不知，这种
上厕所看书看报的习惯是非常有害的，大家一定要改掉这个坏习惯。
　　（1）入厕看书的诸多危害
　　上厕所看书看报，最大的坏处就是因为分心，延长入厕时间，造成下蹲
和排便时间过长，会引起以下疾病。
　　①导致肛门直肠淤血
　　长时间下蹲，会给下肢静脉增加负担，造成血管内滞血，导致肛门直肠
淤血，进而会诱发一些直肠疾病。
　　②造成习惯性便秘
　　在上厕所时，看书看报的一个用意本来是转移注意力，延长时间排泄， 但事实上结果却恰恰相反。排便，是肌肉反射的动作之一，人体的中枢
神经也都参与了这个反射活动。但如果在排便时看书，就会影响大脑皮
层的便意，使得大脑皮层有意识地抑制排便，慢慢直肠会对粪便的压力
失去敏感，使排便时间变得更长。时间久了，就会形成排便困难或习惯性便秘。
　　③引发痔疮
　　大多数人都有痔疮，只是有的发作，有的不发作，有的症状轻，有的症状
重。而在入厕时长时间读书看报，在延长排便时间的同时，容易造成肛门部
位充血，从而引发痔疮的发作。同时，肛门充血还会误导神经系统，给中枢
神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。
　　（2）快速入厕，预防痔疮
　　正常入厕时，不要携带书报，并力争在5分钟之内解决“战斗”，同时应
不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。
　　①保持肛门周围清洁
　　肛门、直肠和结肠是储存、排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门
周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而产生
疮疖、脓肿。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水熏洗，勤换内裤，
也可以起到预防痔疮的作用。
　　②定时排便
　　健康的人直肠内通常没有粪便，早餐后引起的肠胃反射，结肠产生蠕动
将粪便推入直肠内，当直肠内粪便蓄积到一定量时，就产生便意。
　　因此，最好能够养成每天早晨定时排便的习惯，对预防痔疮的发生，有
着极为重要的作用。另外，当有便意时，不要忍住不去大便，因为久忍大便
会引起习惯性便秘。
　　③提肛运动
　　运动调养痔疮是很有效的方法，适当的运动能够减低静脉血压，加强心
脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量。这对痔疮的防止很有
　　提肛运动就是最简便最有效的方法，动作如下:全身放松，臀部和大腿
用力夹紧，配合吸气，将肛门往上提收，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可以随时随地进行。
　　④饮食调节
　　生活规律化对预防痔疮发作非常必要，平时要多注意饮食，以清淡为
主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有润
肠的作用;而生吃白萝卜，有通便的作用;在夏季，要多饮用盐开水，避免汗
液排泄过多盐分。
不生病的智慧
　　在入厕时看书看报，不但对下肢不好，容易引发痔疮，而且对视力也有
一定的损害。因为卫生间的照明不是为看书准备的，相对要昏暗一些，如果
经常在入厕时看书，很容易引起视力下降。
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男人小便后别做一件事
09:29:28&&&来源：点击：次
人体每天都需要补充大量的水分，排尿频繁亦是必不可免的，其实每天小便也是大有学问的，你知道男人小便后不要做什么嘛?男人如何排尿最有利健康呢?男人小便时需注意哪些要点呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下~ 　　
男人小便后不要做什么 　　
男性一般都是要站着排尿的，这是由男性的生理结构来决定的。由于男性的尿道是呈现一个S形的，他们在站立时，会受到很大的重力影响，这样尿液才可以可以比较自然地流出来。如果蹲着或者坐着排尿都会使得尿道变成一个倒钩形，而且会受到很大的压迫，从而造成盆腔充血，使得尿液非常难排出体外，长时间这样，就会引发膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。 　　
其次，男性排尿后，不能急着坐回座位，而应该站立活动3~5分钟后，再坐下。这是因为，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。 若此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎。二是加重原有前列腺病症，久之使膀胱出口梗阻症状加重。 　　
如何排尿最有利健康 　　
排尿的方式很好重要，如何排尿才能够有利于男性健康，男性正确排尿可以减少患膀胱癌、前列腺癌、直肠癌、慢性前列腺炎等许多疾病的发生几率。 　　
男性排尿后别立即坐下 　　
对男性生理结构的研究表明，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，造成残留尿液反流，引发前列腺炎。因此，男性在小便后应站立3-5分钟，然后再坐下。
小便完挤压会阴 　　
男性的尿道较长，很容易出现排尿不净的情况，以至于造成尿路感染。那么，如何才能将残余的尿液排净呢?杨裕树介绍了两个方法： 　
1、男性排尿后，可用尝试着用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，这样做不仅能使膀胱中残留的尿液顺利排出体外，而且还能够对治疗慢性前列腺炎有一定的益处。 　　
2、平时多做提肛运动，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱中尿液的残留。 　　
老年男性小便可蹲下 　　
有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。 　　
另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥，也应采取蹲位排尿。
男人小便时需注意三点 　　
一是姿势取蹲位最佳 　　
对于男人来说，若能像女性那样改为下蹲式排尿，将使你少受癌症之害。 　　原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。 有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。 　　
二是一小时排一次 　　
人何时排尿多久排一次没有一定之规。习惯的做法是：尿胀了(即膀胱充盈)就入厕。不过现在有了说法，如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有无尿意。 　　美国国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2&3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。 　　
三是需要排尽残余尿 　　
尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢?专家介绍几点技巧： 　　
●解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。 　　
●勤做提肛动作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。 　　
总结：通过上文的详细介绍，相信大家应该对男人小便相关的健康小知识有了一定的了解，虽然每个人每天都需要排尿，但是正确排尿对身体健康是必不可少的，小编建议大家一定要多多关注身体健康哦!
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女性小便后要不要用纸巾擦？
女性小便后要不要用纸巾擦？小便用纸巾易患阴道炎吗？
题图来自：housetag.org
流言： 【警惕！小便用纸巾易患阴道炎】生活中大多数女性如厕都离不开卫生纸。然而，这自以为是讲卫生的习惯，却恰恰是导致妇科疾病的潜在危险因素。现在很多卫生纸都是再造纸，其中带有大量的细菌。过分频繁地用纸巾擦拭，细菌很容易在阴道处停留并滋生，最好的办法是小便后什么都不用，每天换内裤就可以了。
真相： 女性小便后，用合格的卫生纸正确擦拭不会导致妇科感染，反而是不擦有可能导致外阴及泌尿系统感染。因此小便后及时用干净的卫生纸擦干才是正确做法。当然，勤换内裤也是应当提倡的。
擦，并不会导致阴道炎
阴道是一个与外界相通的结构，不可能做到绝对无菌。不过，阴道依靠其自净作用，可以抑制致病菌的繁殖，保障阴道健康。在正常阴道菌群中，乳杆菌是一种优势菌群，雌激素使阴道的组织结构有利于阴道乳杆菌的生长，而阴道乳杆菌的代谢产物可以使阴道保持在pH值3.8-4.4之间的弱酸性环境，从而抑制其它细菌的生长，这就是阴道的自净作用。这种状态下，即使是可能导致细菌性阴道炎的阴道加德纳菌，由于数量少繁殖慢，也并不会致病。正是因为这种自净作用，环境中的少量细菌，或是在擦拭外阴时通过卫生纸沾染到阴道外口的少量细菌，都不会对阴道健康造成大威胁。
那么阴道炎通常是什么原因导致的呢？当阴道菌群的生态平衡被打破，或有较多量的外源病原体（如毛滴虫等）侵入，将可能导致阴道炎的发生。若体内雌激素降低（如绝经后）或阴道的弱酸性环境被破坏（如阴道灌洗），会使得阴道内的环境不利于乳杆菌的生长而破坏阴道的自净作用。此外，长期应用抗生素抑制乳杆菌生长，或机体免疫力低下（如糖尿病患者和长期使用激素或免疫抑制剂的患者），也可使其他致病菌成为优势菌，引起阴道炎症。需要指出的是，性行为后阴道的弱酸性环境会被破坏，pH值可上升至7.2并维持6-8小时，因此频繁的性行为可通过破坏乳杆菌的生长环境而成为阴道炎的危险因素。
擦，对预防尿路感染有益
由于女性尿道较男性短而且直，加之女性会阴部的皮肤有较深、较多的皱褶，因此尿道口处繁殖的细菌容易逆行感染，引起尿道和膀胱的炎症。根据国外资料，20-50岁的病人中，女性发生尿路感染者要比男性高50倍。据世界卫生组织的统计，女性尿路及生殖道炎症中约50%-60%是由下身不洁所造成的。
而预防尿路感染的最有效方法就是正确清洁。小便之后如果不及时擦干，残留的尿液会使内裤局部十分潮湿，给各种细菌提供了适宜的繁殖环境。这些细菌的生长繁殖反而容易使泌尿系统发生炎症。
我国的卫生纸国家标准（GBT）也考虑到了卫生的重要，对厕用卫生纸中的微生物做了明确的要求：大肠菌群（女性尿道炎常见的致病菌）、金黄色葡萄球菌及溶血性链球菌（皮肤感染常见的致病菌）均不得检出；同时也要求微生物菌落总数必须小于600个/克。如果使用的是合格的卫生纸，是不大可能引起尿路感染的。
另外，如果排尿后不将外阴擦拭干净，除了泌尿系统容易受到感染，尿液局部浸渍还可能引起外阴炎和外阴湿疹等疾病。可见，排尿后及时擦干是一个良好的卫生习惯，关键在于要选择合格安全的卫生纸。
除了擦，女性日常阴部卫生该注意什么？
1. 平时不要憋尿，养成多饮水多排尿的习惯，尿流冲洗尿道有助于预防尿道炎。
2. 小便后及时将会阴部擦拭干净，并且选用合格的、清洁的卫生纸。
3. 使用正确的擦拭方式：由于尿道、阴道、肛门对细菌的防御力依次递增，而清洁度依次递减，因此在擦拭会阴部时，应当从前往后擦。
4. 注意性生活期间的卫生。与陌生性伴侣进行性行为时注意使用安全套等保护措施，性伴侣患有传染性疾病时应及时治疗。
5. 避免盆浴，尽量采用淋浴。在非必需的情况下，尽量不要进行阴道灌洗。
6. 勤换内裤，并且内裤宜选择宽松透气的面料，如纯棉或者透气速干的功能面料。紧身而不透气的化纤内裤可压迫外阴，导致外阴血液循环障碍和局部潮湿，造成非特异性外阴炎等疾病。
7. 如有外阴部不适，及时就医。
结论：谣言粉碎。 小便后应该用清洁的、合格的卫生纸产品及时擦干外阴部。从卫生角度考虑，“我不擦”的做法并不可取。
参考资料：
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乳品专业博士，科学松鼠会成员
杀花～ 甩干～
原来男生小便后不擦。。。
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全部评论(273)
乳品专业博士，科学松鼠会成员
杀花～ 甩干～
的话：杀花～甩干～你！！！！节操啊！！下限啊！！！木有啦！！！
都神速啊！
那男的小便之后要不要擦呢？
乳品专业博士，科学松鼠会成员
的话：你！！！！节操啊！！下限啊！！！木有啦！！！在果壳网里，你要是还有下限，都不好意思跟别人打招呼。。。
的话：那男的小便之后要不要擦呢？你有见过么??
受用了~~~女性~~~上个厕所都那么麻烦
竟说不用擦
就是！引用
的话：受用了~~~女性~~~上个厕所都那么麻烦
怎样的卫生纸才算是合格卫生的？
原来如此。。。。。解开了我多年的疑惑，原来每次女生都拿纸是因为这个啊。。。感谢果壳。。。
的话：原来如此。。。。。解开了我多年的疑惑，原来每次女生都拿纸是因为这个啊。。。感谢果壳。。。我以前也是，后来问一女生，结果给骂了！
的话：原来如此。。。。。解开了我多年的疑惑，原来每次女生都拿纸是因为这个啊。。。感谢果壳。。。。。。。。
的话：原来如此。。。。。解开了我多年的疑惑，原来每次女生都拿纸是因为这个啊。。。感谢果壳。。。高三时候我前面的女生有时会转过头来对我说：“有卫生纸吗？”……（我掏口袋中）……“不不不！不要那么多，一张就好！”然后跑向厕所……… ←_←
原来男生小便后不擦。。。
法医病理硕士
强烈推荐这个。温水便座，女生就不用纠结擦不擦了。
尿尿后涂抹些酸奶好不？增加乳酸菌。
的话：杀花～甩干～笑了~
这种谣言也会有人信么。。。另外话说，第4条难道是在暗示点什么么？--------------------------------------我爱HOUSE大叔---------------------------------------A man's life can be measured by how many tears are shed when he dies.
的话：杀花～甩干～节操掉了一地....
还没想过有这个问题呢
的话：原来男生小便后不擦。。。唔。 准确的说。 是男生用甩干的。 女生应该是用纸把。 不然就是震动的=。=
甩干……………………
野保硕士生，鸣虫爱好者小组管理员
的话：那男的小便之后要不要擦呢？抖一抖不就行了，而且这个是本能行为吧，不需要别人告诉你怎么做的
城市规划师，手工爱好者
“小明，窗台上落叻灰，去擦一下好么？”“我擦！！我不擦！”问：小明擦不擦窗台？
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