补钙,如何补钙,补钙吃什么好,补钙的食物有哪些_中华养生
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春季万物复苏，是养生的大好时节，这个时候要注意保健身体，那么春季如何养生呢?春季养生，方方面面都要兼顾，下面小编为您介绍春季养生的12个小常识，希望春季养生的12个小常识能对您...现在进入春季了，万物复苏，温度也上升了，天气逐渐变得暖和起来，这时候我们人体的各个器官的功能也慢慢的活跃起来。而此时正是调理身体的最佳时机。今天小编就来告诉你春季养生有...一年之计在于春，春季到来，万物复苏，你是否也为自己春天的饮食做好计划了呢?那春季吃什么养生呢?以下4种蔬菜有利于春天保健养生，多吃能保你这一年健健康康，不生疾病。 荠菜能补钙...吃什么补钙最快最好?大家知道吗原来绿叶菜也可以有补钙的功能?冬天补钙多吃荠菜，补钙效果不弱于牛奶，除了芥菜，其他含钙丰富的蔬菜还有荠菜、茴香、苋菜等。小编将给你介绍几款蔬菜...现在人们的生活节奏加快，白领一族承受着很多来自工作和生活的压力，是最需要养生的人群之一，现在正值冬季，是养生的好时节，那么白领冬季养生小常识，你知道多少?你知道哪些习惯最...补钙的食物有哪些?随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生。其中补钙最为关键。那么你知道补钙吃什么好吗?你知道补钙的食物有哪些吗?今天小编为大家推荐4款蔬菜补钙食谱，一起...　　补钙吃什么好?大家都知道从食物中补钙是最自然的方法，但是含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么，哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢?下面就一起来看看八种补钙佳品。...补钙吃什么效果最好?说到补钙，很多人首先想到的就是牛奶或是钙片，很多人不知道我们身边的家常菜也是补钙高手，效果显著，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。那么补钙吃...　　最近，我国很多地方再次受到雾霾的袭击，雾霾天对我们的肺部伤害很大，所以在雾霾天我们要特别注意清肺润肺，以保健康，那么雾霾天吃什么润肺呢?今天小编就为大家带来十款抗雾霾...　　家常菜是我们每天餐桌必吃的，很多家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。以下这些家常菜...　　冬季补钙吃什么?冬季补钙食谱有哪些?不是只有牛奶才能补钙，绿叶菜也能补钙，今天小编推荐四款蔬菜补钙食谱，想补钙的朋友瞧瞧!...　　我们的骨头在年轻还有成年期的这段时间里头，大多一直都很强健，然而当我们年纪慢慢成长到中年时，它们会开始慢慢地变弱。吃对的食物能让你的骨质不管是在哪个年龄都能达到高峰并...　　绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品，绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只...　　知道自己或许缺钙的人很多，经常服用补钙品的人也很多。可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不一定是每个人知道的。稍不小心，就有可能陷入误区当中，选择了错误的食品，结果妨碍...　　年轻人缺钙并没有典型的症状，但是如果经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、易感冒等，就应该怀疑是否缺钙。补钙的方式主要两种，一个是服用钙剂，另一个则是饮食补钙。...　　众所周知补钙对人体来说是很重要的，缺钙会导致骨质疏松，乏力，抽筋等不良现象。补钙并不难，但要避免补钙的七个误区，才能让你做到真正补钙。今天小编就带你了解一下7个补钙的...　　补钙吃什么呢?吃哪些食物有助补钙呢?腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青...　　补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收;对于患有乳糖不耐症的人，则...　　婴儿补钙和幼儿补钙最佳的方法就是通过饮食，不过家长在通过饮食为婴幼儿补钙时也要注意误区哦。以下介绍了婴幼儿补钙的饮食误区和注意事项，希望对你有所帮助!...　　季节交替，气候变化较大，人体的各种代谢也相应变化，人体对各种营养的需求增多，自然对钙的需求也就增多。钙是一种不能在人体自行合成的营养素，必须依靠外界供给，因而膳食结构...　　秋季是补钙的黄金期，多吃些含钙食物，可以巩固骨骼的健康，为我们身体的健康打好基础。补钙除了多运动晒太阳，喝牛奶之外，还可以从食物上入手，从食物中补充钙质也是非常安全的...　　秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。下面小编向大家推荐含钙高的食物。及时补钙强健体格，拥有健康人生!钙...大部分女性朋友进入更年期之后，因女性特殊的生理情况影响，都会出现缺钙的情况。缺钙会导致很多问题，如腿脚抽筋等情况。除了常规的食用钙片之外，在日常的饮食方面有什么需要注...　　都知道吃醋对健康有益。醋能降血压，能帮助减肥，还能减少钠盐的摄入。不过并不是所有的菜都适合放醋，如果没放好，可能会让菜肴的颜色和鲜味都被破坏。中国烹饪协会美食营养专业...从食物中补钙才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙。那补钙吃什么好呢?下面小编给大家介绍以下这8种天然补钙食物含钙量胜过钙片，一起来看看吧。...　　我们都知道钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿，以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加，身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低，因为许多老年人会出现缺钙现...　　婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多，但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。因此，现在多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且...　　日前，产后休息两个月的李嘉欣出席某活动时，自爆怀孕期间补钙吸收太多而患了肾结石。由于当时怀孕八个月，不能打麻药照X光，只能驳导管，直到产后做了两次手术才彻底清除结石。...对于缺钙较轻的宝宝，可以通过食补方式来提升体内钙含量。平时可多吃鱼虾、海带、排骨汤等富含钙质的食物，同时多吃富含维生素D的食物，如猪肝、羊肝、牛肝来促进钙的吸收。今天小编...您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢...
很多人经常通过服用补钙品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：
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display: 'inlay-fix'钙对孩子最重要的生理作用是促进骨骼生长，骨骼里面含有钙的成分最多，所以小孩和成人不一样，他在不断的成长、不断会需要钙，所以钙的补充非常重要。对细胞活动的钙通道的开放和关闭调节神经的状态，钙元素具有独特的作用，不能够出问题...【】
&&&&宝宝的成长发育，“钙“的作用很重要，科学的补钙也是绝对不能忽视的问题。养育宝宝过程中，对于宝宝的补钙，家长们总会存在这样那样的问题。
专家简介：
&&&&金春华，首都儿科研究所附属儿童医院主任医师，中国优生科学协会小儿营养专业委员会委员，医师协会小儿健康专业委员会委员。在儿童常见疾病及营养喂养方面有丰富的临床经验。1984年毕业于中国医科大学儿科系。同年参加工作，期间参与多项儿保科研工作。现负责儿童保健的临床工作，并发表多篇学术著作。
因为孩子是有年龄段的，一岁以内的孩子和大孩子的缺钙表现不一样。青春期孩子有一部分青春期长得特别快的时候，他们缺钙的症状主要表现在腿抽筋、运动以后肌肉酸，肌肉的张力比较松软。小婴儿缺钙不像大孩子能说出我肌肉酸疼，小婴儿有夜里睡觉不实的情况发生…【】
我们判断缺钙的方法不像肺炎照片有片影，糖尿病血糖比较高，有一个比较标准的、很有说服力的检测方法。钙本身是受多种因素调控的因素，比如说人体钙的代谢受维生素D的调节，还受磷的调节、受肾脏功能的调节，就是因为调控他的东西太多了，不容易被评估出来…【】
科学补钙全解析
没有差异，主要是维生素D和阳光和季节有关系，补钙主要和膳食摄入量有关系，奶吃的多，钙就补得少一点。
磷影响钙的吸收，在医学上有一种病叫低磷抗体佝髅病，这类孩子因为某种原因，或者因为遗传因素，对磷的吸收特别差，因为他的肾脏功能会导致磷的吸收率特别差，排泄也增加，导致了孩子磷的水平特别低。这样的孩子佝髅病发病特别重，孩子骨骼的改变也特别重…【】
有关系。钙低了、维生素低了，小孩出牙会慢一些。出牙主要的还和遗传有关系，父母出牙晚，孩子就出牙晚一些。出了八个牙以后，后面的磨牙也要有一段时间才能出来。牙和食物也有关系，因为牙的生长需要有刺激，就像你出门有人领一样，你给的食物特别软，不用咀嚼，要老没有刺激，牙就出不来…【】
四个月以下的宝宝没有添加辅食，小婴儿四个月以下的奶量能够达到800毫升。这么多奶，四个月以下基本上不用添加钙。奶里面的含钙量已经足够孩子生长发育需要了…【】
现在我们国家也有两种观点，有的主张四个月加辅食，有的是主张六个月加辅食，我们觉得四到六个月加辅食，根据孩子的情况，根据家长的情况。四个月加辅食的时候，奶量就会减少。六个月以下能够达到六百毫升的奶可以不补钙…【】
钙的最大副作用就是吃完以后有的孩子会大便干。家长经常认为钙吃多了不长个，钙要是影响到体内的一些变化，一定会有其它的因素参与。比如说钙多了以后，有的人说会引起结石，一定要有其他的因素参与，比如说甲状旁腺、肾脏的参与。他才导致维生素D的参与，才有结石的促发因素…【】
网友热点问题
腿有点不直，现在16个月，估计是早期补钙不足或者是什么问题导致腿有问题，都需要查。其实每三个月孩子都应该做一次正规的健康的体检，尤其是小婴儿。
吃钙片上火可能是偶然的几次情况，我认为吃钙不会引起上火、发烧。有时候钙多了以后，孩子比较敏感，会引起便秘，这是临床上经常见得到的。作为一个孩子应该怎么吃，吃多少，不断吃某种东西，OTC药也好，预防用药也好，都需要综合评估孩子，而且不是一次评估孩子，需要多次评估、调整用药和用量…【】
小婴儿头发长得不太好，不一定就是缺钙。因为在医学上补钙是和维生素D联系在一起的。孩子缺钙，除了钙摄入量不够以外，还与维生素D摄入的量有关系，如果维生素D摄入量比较低，钙吃了也不会被吸收。还是要做一个评估看奶量是多少，需不需要给他加，加多少…【】
钙和吃饭可能没有直接关系，这是两个问题。但是吃东西不好和喂养行为有关系，和家长的喂养方式有关系。孩子要是病的时候，嗓子疼，他吃东西的时候吞咽固体的食物相对费劲一点，流质相对省力一点，减少对咽部的刺激，病好了以后会逐渐恢复以前的饮食习惯，应该问题不是特别大…【】
其实哪个孩子吃哪种钙我们没有特别的推荐，因为孩子对某种食物，包括对钙的认同都不一样，要遵循孩子的依从性才行，再好的钙他不吃也不行。所以我们的原则就是，只要孩子能吃，吃了没有什么太多的反应，其实就可以了。因为吸收率上下差不了多少，吸收率低的可以稍微量多一点…【】
3岁的孩子和大孩子是一样的。大孩子补钙还是考虑四岁是四百到六百毫克的钙，他可以稍微补一点，每天额外补一百毫克的钙就可以了。维生素D还是看户外活动，如果一天两个小时以上，维生素D可以间断的补一点，如果孩子户外活动特别少…【】
一岁半的孩子囟门可以有，根据每个孩子的发育状况，时间表是不一样的。医生看他有没有鸡胸，可能还得看当时医生是怎么观察的，如果说确实有鸡胸，说明他现在确实是有缺钙的可能性。再加上他骨密度比较偏低，骨密度偏低一般和钙沉积不好有关系。钙到底要补到多少岁，美国营养学会推荐钙是终生补钙…【】
看钙的原料是什么，一般不主张钙和奶一块吃。第一，钙放在奶里面，因为钙本身是微溶的，它会影响到奶的吸收。一般钙在酸性环境中溶解最好，吸收也相对好一些，如果能够和果汁一块吃是最好的。单冲孩子不喝，是因为钙本身就是微溶的，会有一点石灰的味道…【】
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专题出品：搜狐母婴频道　　邀请专家：金春华（首都儿科研究所附属儿童医院 主任医师）　　策划制作：秦晓雪