举完哑铃划船背部没感觉后乳房按压或跳跃时会疼肩膀也疼是怎么回事没感觉抻到啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 16:49 标签： 哑铃耸肩没感觉
俯卧撑做完胸部疼痛。为什么哑铃练习不会这样？_百度知道
俯卧撑做完胸部疼痛。为什么哑铃练习不会这样？
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只用胸肌的力量推举。哑铃卧推会有发力点不对的情况。注意力非常关键。把注意力集中在胸肌上，就是发力不对猜你是想练胸肌吧。就是夹胸。如果练完胳膊特酸胸没感觉。胸肌是人体见效最快的肌肉。让手臂“不相干”的肌肉相对放松
俯卧撑练习可以么？
可以。如果追求“大块”远远不够。杠铃卧推和必要的补充都不能少。如果塑形就够了。不同的倾斜角度都试试。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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天天坚持，肌肉会继续拉伸变大，你继续练习。
举哑铃主要练的手臂的肌肉群，手臂力量会很大俯卧撑炼的主要是胸肌，胸疼说明原来的肌肉得到拉伸，大概一星期以后 就不疼了，你做俯卧撑主要拉伸的是胸肌
是不是一直做俯卧撑胸肌就会变大？
对啊，我就一直坚持，所以胸肌相比其他人都很突出，整个身板都比较好看！
谢啦。说说你的方法我今年19岁 大学生时间充裕
嗯，正值大好青春啊！如果你想在短时间内练就一身好肌肉，那就去健身房吧，肌肉比较快成型。如果你想平时坚持锻炼，缓解压力，练就健康的身体，就每天坚持做俯卧撑吧。给你推荐几种俯卧撑：1：正常俯卧撑。就是手臂支撑距离和肩宽一样。手臂和胸肌都能练到。2：窄距俯卧撑。就是手臂支撑距离小于肩宽，两手相距很近，具体距离自己调整。这主要是练习手臂力量，尤其是肱二头肌肉。3：宽距俯卧撑。就是手臂支撑距离大于肩宽，两手相距最远，具体距离根据自己的臂展调整。主要锻炼你的胸大肌。建议你做好计划，每天坚持.我的计划：每天三组（正常，窄，宽为一组），每组每个类型15个，每组尽量一次做完，组与组之间间隔不要超过5分钟。这样能最大限度的使你的肌肉充血，拉伸，增大。刚开可能做不到，但要坚持，慢慢就会习惯，因为你的肌肉也在长。等你习惯了可以增加个数。
这两种锻炼方法是炼不同部位的肌肉，俯卧撑主要是练胸肌，练哑铃是练手臂肌肉，而且要看哑铃的重量和举的次数，哑铃重点练久了肌肉也会痛的
一般人又用到二头肌远远大于胸肌 你俯卧撑练的是胸肌哑铃练的是二头肌
所以才会疼
练习的肌肉位置不一样
俯卧撑对胸部肌肉拉伸更有效，所以感觉更明显
那是不是胸肌变大一直俯卧撑就行？
增大你哑铃的强度你再试试
位置都不一样
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出门在外也不愁做了10天俯卧撑，今天双臂上举做上推哑铃状，突然胸肌有拉扯撕裂的疼痛，请问是怎么回事啊_百度知道
做了10天俯卧撑，今天双臂上举做上推哑铃状，突然胸肌有拉扯撕裂的疼痛，请问是怎么回事啊
坚持已经有10天。请问这是怎么回事啊？谢谢这几天做俯卧撑，手臂平举和自由摆动均无痛楚，今天双臂上举做上推哑铃状，（举过头顶时）突然胸肌有拉扯撕裂的疼痛
提问者采纳
更长肌肉。运动疲劳，补充一杯营养麦片。训练结束，如哈哈，以防形成死肌肉，会引起肌肉拉伤，量不要太大了，也长肌肉，建议停三天再训练，每天要有足够的碳水化合物与蛋白质的摄入，看到这么一个问题，明天推哑铃，有助于恢复，得手拍或者手抖胸肌，要不然又会拉伤，再上量就行了；恢复训练一周后，刚刚码完字，后天再俯卧撑。祝肌肉钢钢的。我以前进行过专业的训练；训练后，正中我的特长之处，你的肌肉就不会拉伤了；最好还是隔天训练法。简单说了这些，今天俯卧撑，恢复训练时，然后再泡个热水澡，希望对你有用，运动前一定要热身；不是说坚持十天俯卧撑
请问如果每天做俯卧撑的话是不是也会造成死肌肉啊？吃增肌粉可以吗？
做完俯卧撑要放松肌肉，手拍或者手抖胸肌，这样就不会成为死肌肉。增肌粉对于长肌肉有好处，建议不使用，因为纯练习出来的肌肉质量才是最好的！
提问者评价
谢谢，休息了一天撕裂感已经大为减轻了。
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你的细胞分裂了知道不！坚持下去。也就是说你的肌肉在长大，细胞分裂有酸痛！好事，发力时有撕裂感说明你的肌肉正在生长正常现象
应该属于正常，因为我每天坚持俯卧撑，背阔肌也有同样的感觉
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哑铃卧推胸部没感觉，卧推找不到发力点怎么办?
21:32 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　卧推胸部没感觉？卧推的时候胸还没酸胀，手臂就先受不了，怎么办？
　　卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌，等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有，到底是为什么？
　　两个原因
　　1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足
　　解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
　　2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。
　　借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
　　A、建议用小重量把感觉找到
　　因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。
　　B、练胸的时候意念集中，动念一致
　　意念集中十分重要，这个说起来有点模糊， 但是确实是最重要的一点。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！感受它的收缩，运动。
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